شارك:
7 مفاتيح لبدء اليوم مع الطاقة الإيجابية والحيوية
على مدار اليوم ، لا بد من الاضطلاع بمهام والتزامات مختلفة. في العديد من المناسبات ، نواجههم ونسمح لأنفسنا بأن نتحرك بعواطف سلبية تولد هذا أننا نتبنى موقفا متشائما ومتذمرا ...
ومع ذلك ، لا تكمن المشكلة في المهام أو الالتزامات التي يتعين علينا مواجهتها ، ولكن في المشاعر السلبية التي نبدأ بها اليوم أحيانًا لأسباب مختلفة ؛ تأخير المنبه ، وعدم وجود وقت للاستمتاع بدش لطيف أو تقديم وجبة إفطار كاملة ومفعمة بالحيوية ، والذهاب مع التسرع بقية اليوم ، تشغيل من مكان إلى آخر ...
هذه من بين العديد من الأسباب الأخرى لها تأثير على الإنتاجية لدينا ، والطاقة الشخصية ، والعلاقات الشخصية. و هذا هو اعتمادا على كيف تبدأ اليوم, من السهل معرفة كيفية قضاء بقية اليوم.
- ربما تكون مهتمًا: "13 حقنًا تساعدك على النوم بشكل أفضل"
كيف تبدأ اليوم بشكل جيد?
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن أكثر الأشخاص نجاحًا وسعادة وإنتاجية لديهم عادات جيدة لبدء اليوم. أي أنهم يطبقون طقوسًا صحية مختلفة كل صباح. هذه الطقوس انهم تكوين الموقف الذي سيواجهون 12 ساعة القادمة.
إذا كنت ترغب في مواجهة اليوم بطاقة إيجابية وبعد نهاية اليوم ، فكر "لقد كان يومًا مستديرًا" ، تابع القراءة لأنني أقترح عليك التالي عادات صحية لبدء اليوم مع الطاقة الإيجابية والحيوية.
1. استيقظ مبكرا دون تأجيل التنبيه
الاستيقاظ مبكرا فقط عندما يرن المنبه لديك الوقت لبدء اليوم بكل سهولة وتكون قادرًا على التنفس بعمق بينما تمتلئ بالطاقة ، وقم بإعداد إفطار كامل والاستمتاع بكل رشفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يسمح بتنظيم الأفكار واليوم واختيار الملابس التي ستجعلك تشعر بالراحة ، على سبيل المثال. باختصار ، يتيح لنا تبني موقف أكثر ثقة وثقة يرافقنا بقية اليوم. استيقظ دون تأجيل التنبيه ، سيسمح لك بالوفاء بالالتزامات بالوقت المحدد دون الحاجة إلى تأجيلها.
2. شرب الماء
أول شيء يتعين علينا فعله عند الاستيقاظ هو شرب الماء منذ ذلك الحين هذا ينشط الجسم ، ويساعد في القضاء على السموم من اليوم السابق ويضع موضع التنفيذ لدينا الجهاز الهضمي ، الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بحالتنا العاطفية.
خيار آخر هو شرب الماء مع الليمون على معدة فارغة ، منذ ذلك الحين يجلب الفوائد التالية:
- يساعد على الهضم.
- ينظف المسالك البولية.
- يحفز الجهاز المناعي لأن حمض الاسكوربيك (فيتامين C) الموجود في الليمون له آثار مضادة للالتهابات ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- تنظيف الجلد.
- يعطي الطاقة ويحسن المزاج.
- يرطب الجهاز اللمفاوي.
3. لا تستشير الشبكات الاجتماعية - البريد الإلكتروني - التلفزيون
إن فحص الهاتف المحمول أو الكمبيوتر للتحقق من الشبكات الاجتماعية أو البريد الإلكتروني ، أو مشاهدة التلفزيون مباشرة بعد الاستيقاظ مباشرة يتعارض مع الحالة العاطفية ، بالإضافة إلى كونه لصًا في الوقت. يُنصح بالاتصال بالخارج من خلال الأجهزة لقد مرت ساعة واحدة منذ أن استيقظنا.
4. تمتد الظهر والساقين
من المهم أن تمد ظهرك وساقيك بتمارين سلسة وبسيطة ، منذ ذلك الحين تفضل وتحفز الدورة الدموية ويرتاح العضلات.
- ربما تكون مهتمًا: "كيفية تعلم التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"
5. إلهام وتنتهي صلاحيتها
عادة صحية أخرى هي إلهام وانتهي بعمق ثلاث مرات في النافذة أو التراس أو الشرفة. وبهذه الطريقة ، بصرف النظر عن الشعور بأننا على قيد الحياة ومتصل بالخارج ، سوف نشعر بالفوائد التالية
- يزيد من أكسجة الدم.
- يحسن الهضم ، لأن المعدة تتلقى المزيد من الأكسجين وتشغيلها أكثر فعالية.
- يعزز الاسترخاء العقلي والبدني.
- يزيد من مرونة الرئتين والصدر.
6. فكر وأكد العبارات الإيجابية
فكر وتؤكد عبارات مثل "أنا قادر" أو "سأحصل عليها" أو "اليوم يوم رائع" أو "اليوم فرصة جديدة وسأستفيد منها". هناك دراسات تظهر أننا نولد 50 ألف فكرة طوال اليوم ؛ معظمهم لسنا على علم ، ولكن حالتنا العاطفية إذا كان الأمر مستاءً. من الجيد للغاية أن تبدأ اليوم بتوليد أفكار إيجابية ، لأنها تؤثر على العواطف وهذه في الموقف.
7. تناول وجبة فطور صحية مع الأطعمة الطاقة
لمواجهة اليوم مع حيوية في وجبة الإفطار لا يمكنك أن تفوت:
- البيض: أنها توفر فيتامين B و D ، فهي طعام جيد لتناول الإفطار.
- المكسرات: غني بالبروتين والدهون الصحية.
- الحبوب الكاملة: فهي تشبع وتوفر الطاقة المستدامة
- الفاكهة: يحسن المزاج ويوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات.
- بذور عباد الشمس: تحصين العظام واسترخاء العضلات.
مع هذه الطقوس الصحية البسيطة ، يمكنك أن تبدأ يومك بالطاقة الإيجابية والحيوية ، وأن تكون طوال اليوم أكثر نجاحًا وسعادة وإنتاجية..