18 العلاجات الطبيعية لتهدئة القلق

الشعور بالقلق هو رد فعل طبيعي للبشر في حالات التوتر أو عدم اليقين. في الواقع ، كلنا ، في مرحلة ما من حياتنا ، عانينا من أعراضها.

ومع ذلك ، على الرغم من كونه رد فعل على التكيف, يمكن أن تتداخل في بعض الأحيان مع الأداء السليم لحياة الناس ويمكن أن تخلق مشقة كبيرة.

في الحالات الأكثر شدة ، أي في الحالات التي يعاني فيها الشخص من اضطراب القلق ، من الضروري الذهاب إلى أخصائي علم النفس للتغلب على هذه المشكلة بنجاح.

• مقالات ذات صلة: "6 علاجات فعالة ضد القلق"

العلاجات الطبيعية لتهدئة القلق

في الحالات التي لا يمثل فيها القلق مشكلة خطيرة (على الرغم من أنها مزعجة أو غير مريحة) ، يمكن الاستفادة من بعض العلاجات الطبيعية للاسترخاء. هذه العلاجات ، بالمثل ، يمكن أن تكون مفيدة في الحالات الشديدة طالما أنك تحضر أيضًا جلسات العلاج النفسي.

إذا كنت ترغب في ترك الأدوية التي تحتوي على مواد كيميائية وتريد معرفة ماهية هذه الترياق الطبيعي, في الأسطر التالية ستجد قائمة يمكن أن تساعدك على تهدئة القلق.

1. شاي فاليريان

حشيشة الهر هي نبات موطنها أوروبا وآسيا وقد استخدمت منذ آلاف السنين كعلاج لمختلف الأمراض. ويعتقد أن جذر حشيشة الهر له تأثير على توافر الناقل العصبي GABA في الدماغ.

GABA هو الناقل العصبي الرئيسي المثبط للجهاز العصبي ، وهو مسؤول عن تثبيط نشاط الخلايا العصبية في الدماغ. GABA يعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر.

• يمكنك معرفة المزيد حول هذا الارسال في مقالتنا: "GABA (الناقل العصبي): ما هو عليه وما هو الدور الذي يلعبه في الدماغ"

2. الشاي الأخضر

على الرغم من أن الشاي الأخضر منشط, أظهرت بعض الدراسات أنه مفيد للقلق. وذلك لأنه يحفز الناقلات العصبية في الدماغ التي تحفز على الاسترخاء ، بفضل L-theanine.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المادة في وقف ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. أظهرت دراسة إنسانية أن الأشخاص الأكثر عرضة للقلق كانوا أكثر هدوءًا عندما تناولوا 200 ملليغرام من L-theanine.

3. اليوغا

اليوغا تقدم سلسلة من الفوائد النفسية بالإضافة إلى المادية. ممارستك لها تأثير إيجابي على التوتر والقلق, كما أكدت دراسة أجرتها Thirthalli و Naveen (2013) ، لأنها تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إصداره استجابةً للتوتر. من خلال ممارسة اليوغا ، يمكننا خفض مستويات هذا الهرمون لتقليل التوتر وبالتالي القلق.

• مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية الستة لليوغا"

4. بلسم الليمون

تم استخدام هذه العشبة منذ العصور الوسطى ، لأنها فعالة لعلاج النوم والعصبية والقلق. إنه تسريب هضمي ونشأ في أوروبا الوسطى. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويسبب المزيد من القلق ، لذلك عليك أن تأخذ ذلك باعتدال.

5. عرق السوس الجذر

إنه يعمل كبديل طبيعي للكورتيزون ، والذي يمكن أن يساعد الجسم على التعامل مع المواقف العصيبة, ويعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ، وكذلك الغدد الكظرية ، وتوفير الطاقة اللازمة للتعامل مع الوضع المجهدة. عرق السوس يحفز السائل في الجمجمة والدماغ ، ويسكن العقل.

6. الكافا

هذا النبات هو نوع فرعي من النعناع ، وهو مفيد في تقليل القلق والعصبية. إنه موطن لجنوب المحيط الهادئ ، وتشير الدراسات إلى أنه مفيد للغاية في تهدئة الناس. كما يستخدم ضد الأرق.

7. تيلا

الجير هو واحد من أكثر الحقن المستهلكة للقلق. كثير من الناس يأخذون الجير قبل اختبار مهم لتهدئة الأعصاب وتكون أكثر استرخاء. أنها ليست قوية مثل حشيشة الهر ، لكنها يمكن أن تكون فعالة جدا.

8 باسيوناريا

يعمل هذا التسريب كمزيل للقلق وهو مهدئ ومريح يأتي من زهرة العاطفة. كان يستخدم من قبل الأزتك منذ قرون من أجل آثاره المسكنة والمهدئة. يشار أيضا في حالات الاكتئاب ، لأنه ينتج نشوة طفيفة. كما أنها تستخدم للأرق ، والصداع أو عدم انتظام دقات القلب.

9. الجمجمة

إن skullcap هو علاج فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من القلق والعصبية جنبا إلى جنب مع التوتر العضلي. عندما يشعر شخص ما بالتوتر الشديد ، يمكن أن تساعد قلنسوة الجمجمة في الاسترخاء ليس فقط على قلقهم ، ولكن أيضًا في التوتر العضلي المصاحب له. يمكن أن تؤخذ على هيئة ضخ أو صبغة.

10. البابونج

البابونج عبارة عن حقن مستهلكة للغاية ليس لها خصائص مفيدة للهضم فقط. يحتوي هذا التسريب على خصائص مزيلة للقلق ويساعد في تقليل التوتر والقلق والأرق, على الأقل هذا يشير إلى دراسة في المركز الطبي لجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا.

11. Hypericum أو العشب

الحامض هو فوائد لعلاج الاكتئاب, يمكنه استعادة توازن الناقلات العصبية التي لها تأثير على الحالة المزاجية. وبالمثل ، فإنه مفيد أيضًا للقلق. من الممكن العثور عليها في أي صيدلية وليس هناك وصفة طبية ضرورية لشرائها.

12. جذر القطب الشمالي

لقد ثبت أنه فعال للغاية للقلق الذي يحدث من حين لآخر وللفترات من التوتر. هو نبات موطنه سيبيريا ، وهو معروف بخصائصه التوليفية. أ adaptogenogenogenogen is is agent agent is agent agent a agent هو عامل فسيولوجي يزيد بشكل طبيعي من مقاومة الجسم للإجهاد البدني والعاطفي. هذا النبات يفضل زيادة نشاط السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين.

13. القفزات

يتميز هذا النبات بطعمه المر. هي موطنها الأصلي في العديد من مناطق أوروبا ، وبعد الاستهلاك, له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. ومن المعروف لفعاليته في علاج القلق والعصبية والإجهاد والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل الهضم.

14. اشواغاندا الشاي

يُفهم اسمها النادر بسبب أصله ، إنه شاي هندي ، تم استخدامه في دواء ذلك البلد لعدة قرون.. شاي اشواغاندا يعزز العافية ويمسح العقل ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ويكافح التوتر والقلق.

15. ممارسة الرياضة البدنية

يجب أن تكون التمارين البدنية عادة يجب على الجميع ممارستها لأن فوائدها متعددة. من بينها ، يمكننا أن نجد أنه يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم ، ويساعد على النوم ، ويصدر الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالراحة ويقلل مستويات التوتر والقلق.

• يمكنك الخوض في هذا الموضوع في مقالتنا: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

16. العشب لويزا

ضخ آخر بخصائص مهدئة ومهدئة وهذا مفيد في حالات العصبية والقلق هو لويزا هيرب. هذا النبات فعال لأولئك الذين يعانون من عقليا. لا ينصح به للنساء الحوامل أو أثناء الرضاعة.

17. التأمل

لقد كان التأمل فعالًا جدًا في التحكم في الأفكار القلق وتهدئة العقل. هذا هو السبب في الوقت الحالي ، لعلاج القلق ، يتم استخدام التقنيات النفسية مثل اليقظه ، والتي أظهرت فعاليتها في مختلف التحقيقات.

• إذا كنت تريد أن تتعلم التأمل ، فلا تفوت مقالتنا: "كيفية تعلم التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"

18. المشي عبر الريف والشاطئ

واحدة من المشاكل الكبرى لهذا المجتمع هو وتيرة الحياة لدينا. تعمل دائما ، مدمن مخدرات إلى التكنولوجيات الجديدة ... Tلدينا القليل من الوقت للتواصل مع أنفسنا والاستمتاع بالطبيعة.

إن المشي لمدة 20 دقيقة على طول الشاطئ أو في الغابة ، كما أشارت إليه دراسة أجراها باحثون يابانيون ، يساعد في تقليل التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي تمرينات هوائية ، فإن المشي يقلل مستويات الكورتيزول ، كما تؤكد الأبحاث المنشورة في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ويجعلنا نشعر بالرضا بفضل إصدار مواد كيميائية مختلفة في المخ مثل الإندورفين أو السيروتونين..

• مقالات ذات صلة: "فوائد المشي العشرة ، وفقًا للعلم"