10 الحيل النفسية لانقاص الوزن

¿هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين يكسبون الوزن دون أن يدركوا ذلك؟ ترتبط الوراثة والتمثيل الغذائي لكل شخص ارتباطًا وثيقًا بميل أكبر أو أقل لزيادة الوزن. الحقيقة (غير مريحة بعض الشيء) هي ذلك هناك عوامل في جسمك يصعب تغييرها, وبالتالي يكون لديك عدد قليل من الجنيهات الإضافية هو شيء لا يستطيع كثير من الناس علاجه بسهولة.

ومع ذلك ، هناك أسباب (مثبتة علمياً) تدعو إلى تفاؤل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن من خلال "الوراثة السيئة" ، ولا من خلال تناول الكثير أو ممارسة القليل من الألعاب الرياضية. في الواقع ، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه أكثر من كمية ما نستوعبه جودة (ل جودة منخفضة, من المفهوم) ما يدخلنا من خلال الفم ، وعادة ما يذهب إلى الأنسجة الدهنية (مقابض الحب ، أحزمة خرطوشة ، البطن ...).

لحسن الحظ ، لمشكلة اتباع نظام غذائي سيء هناك سلسلة من الموارد المتاحة للتخفيف من تأثيرها ، وتعلم عادات وقوة جديدة وأفضل ، وبالتالي ، يشعر أخف وزنا وأكثر صحة.

علم النفس لديه الكثير ليقوله في الطريقة التي نتناولها

ال علم النفس و تغذية هي التخصصات الدراسية التي ترتبط على نحو متزايد ، كما رأينا في وظيفة سابقة:

• “علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية "

هناك العديد من الحيل النفسية التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عند فقدان الوزن. الاتجاه الأخير لدى الباحثين الذين يدرسون عمليات تحول الجسم (التسمين وفقدان الوزن) هو تقييم تأثير علم النفس وكيف يؤثر على صورة ظلية لدينا.

يعتبر برايان وانسينك من جامعة كورنيل أحد أكثر المنظرين احتراماً في هذا المجال. البيت الابيض لتطوير إرشادات التغذية والتغذية في الولايات المتحدة.

الثقافة والعادات هي أفضل حلفاء السمنة

Wansink يطرح أهمية الأسرة والبيئة الاجتماعية في زيادة الوزن والسمنة:

“كثير من الناس الذين أعرفهم يأكلون أكثر مما ينصح. ولا يأكلون كثيرًا لأن لديهم شهية مفرطة ، ولكن لأن بيئتهم الأقرب (العائلة ، الأصدقاء) تشجعهم على فعل ذلك. أيضا, هناك طعام XXL تسويقي مسؤول عن تقديم الطعام غير المناسب: التغليف ، حجم الحصص ، الأسماء ، الألوان ، التسميات ، الأشكال ، الألوان ، الروائح ، المكونات ... نحن لا ندرك انحراف صناعة المواد الغذائية لأننا نعيش دائمًا في ثقافة تصور الغذاء بهذه الطريقة”.

الحيل النفسية التي سوف تساعدك على فقدان الوزن

نصيحة Wansink تكشف عن الأهمية الحاسمة العادات والحواس وعلم النفس بشكل عام في طريق التغذية. بعدها ، من الممكن خلق الديناميات النفسية والتغذوية المناسبة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة.

هذه هي الحيل التي تقترحها Wansinck:

1. قم بإزالة الأطعمة التي لا ترغب في تناولها من عينيك

إذا كان لديك أمام عينيك الأطعمة التي تناسبك إغراءات لا تقاوم (عادة ما تكون أطعمة غنية بالدهون أو السكريات ...) ، سيكون من الصعب عليك ألا تتذوقها. تحفيز نظرك مع الأطعمة الصحية: عرض الفواكه الطازجة والأطعمة الصحية, ويخفي المرطبات ، الوجبات السريعة والحلويات.

2. العادة لممارسة الرياضة شيئا فشيئا

الطعام مهم ، لكن السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا يجب حرقها إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. إنها حقيقة بديهية أن ممارسة التمارين البدنية ستساعدك على إنقاص الوزن. أيضا ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ذلك ممارسة الرياضة تجلب لك فوائد متعددة على المستوى النفسي, التي يمكن أن تجعلك تبدأ الحياة المعيشية بطريقة صحية ويصبح الطعام أقل أهمية بالنسبة لك.

3. تخلص من القلق

هناك الكثير من العادات السيئة عندما يتعلق الأمر بالأكل التي يدعمها نفس العامل المشترك: القلق. يمكن أن يأخذك القلق لتناول الطعام بين الوجبات و / أو تناول الطعام أكثر من الفاتورة... ¿هل تعرف ما هو اضطراب الأكل بنهم؟ إذا تمكنت من التحكم في قلقك ، فستلاحظ أنك لا تشعر بالحاجة الماسة للأكل.

• أنصحك بإلقاء نظرة على هذه المقالة: “مكافحة القلق: 5 مبادئ توجيهية للحد من التوتر”

4. لا تذهب للتسوق في السوبر ماركت مع الجوع

لقد ثبت أن التسوق على معدة فارغة يعد خيارًا سيئًا. وجود المزيد من الجوع, الخامسحتى تكون أكثر ميلا لشراء الأطعمة التي تغويك بالعينين, خاصة تلك التي تحتوي على جرعات عالية من الجلوكوز (السكريات) ، وهذا هو بالضبط ما تفتقر إليه في الدم عندما تكون جائعًا. بالمناسبة, لا تذهب للتسوق إما غاضب, سوف تميل أيضا إلى شراء المزيد.

5. ضع القليل من الطعام على اللوحة

لنفس السبب الذي يجعلك تشتري مع الجوع تجعلك تتخذ قرارات سيئة, يحدث الشيء نفسه عندما نكون جائعين وسنقدم الطعام على الطبق. نحن نميل إلى الحصول على الكثير. إذا وضعت كمية أقل ، فربما تأكل ما يكفي ولكن ليس لدرجة الشعور بالانتفاخ ... ولن تتراكم السعرات الحرارية التي لا تحتاجها.

6. تناولي الطعام ببطء وبلا تردد

عندما نأكل, تستغرق الإشارة التي ترسل المعدة إلى الدماغ للإشارة إلى أنها مشبعة بالشبع 20 دقيقة للوصول إذا كنت تأكل ببطء ودون تردد ، فستشعر بالرضا وتجنب تناول المزيد من الطعام أكثر مما يتطلبه جسمك. إذا كنت على العكس من ذلك تأكله على عجل ، فسوف تتناول المزيد من السعرات الحرارية. امنح جسدك وقتًا وسيخبرك عندما يكون ذلك كافيًا.

7. لا تضع الكثير من المكونات في نفس الطبق

قاعدة ذهبية: وضعت للتو عنصرين في وقت واحد في نفس الطبق (دون مراعاة النفط والملح وتلك الأشياء ، بالطبع). إذا وضعت العديد من المكونات ، فإنك تميل إلى اعتبار الطعام فرحًا. الفكرة ليست أن تبدأ في كره الطعام, ¡ليس كثيرًا! ، ولكن الرصانة على الطاولة تلعب لصالحك عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الشهية وفقدان الوزن.

8. فقدان الوزن: عملية بطيئة وثابتة

هو معتاد بالنسبة لبعض الناس الذين يؤدون حمية خاصة لفقدان الوزن ينتهي بهم المطاف بالإحباط من عدم الحصول على النتائج المرجوة في الوقت الذي قدرت فيه (الكلاسيكية لتوضيح هذا هو “عملية بيكيني”). يجب أن تكون الوجبات الغذائية لانقاص الوزن موجهة بحيث يكون التطور ثابتًا ودائمًا ... ليس مفاجئًا وعاد شهرين ليكونا هو نفسه أو أسوأ. لهذا السبب من المهم أن تفكر في أن لديك جسم خالي من الدهون انها ليست عدو سريع لكن سباق لمسافات طويلة: كلمات بطيئة وجيدة.

يمكن أن تقاطع العواطف تقدمك ، كما أوضحنا في منشور آخر:

• العواطف هي العقبة الرئيسية لفقدان الوزن

9. أهمية الروحية

رغم أن بعض الناس لا يعطونها الأهمية التي تستحقها ، فإن تأمل, شعور جيد عن النفس واحترام الذات و رجل سانا في corpore سانو هي عوامل حاسمة للحصول على الحد من فائض كيلوغرامات. النشاط الذي يوحد الروحية والجسدية والذي له نتائج رائعة هو اليوغا. نفسر المزيد عن اليوغا في النص التالي:

• “الفوائد النفسية 6 من اليوغا”

10. كن على علم بما تأكله واكتشف

معرفة مكونات الطعام الذي تتناوله هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لسبب واحد بسيط: المعلومات قوة. عندما نذهب لتناول الطعام ، لا تتوفر لدينا هذه المعلومات ، ومن المحتمل أن نتناول طعامًا سيئًا ونحمي أنفسنا بالدهون المشبعة والسكريات. إذا كنت تشتري الطعام الخاص بك وأنت تنظر إلى مساهمة غذائية من كل طعام ، سوف تدرك تدريجياً ما هو مناسب لجسمك.

المراجع الببليوغرافية:

• المعهد الوطني للإحصاء والمعلوماتية (INEI). (2000). المسح السكاني وصحة الأسرة.
• Mazza، C. (2001). السمنة في طب الأطفال: بانوراما الحالية. ساوتا ، السمنة. 12 (1): 28-30.