هناك طريقة واحدة فقط لقتل الوحوش ، وقبولها

هناك العواطف السلبية التي تعيش داخلنا مثل الوحوش التي تطاردنا ويظهرون في أكثر لحظات غير مناسبة ، مثل الشعور بالذنب ، الخوف ، الكبرياء ، الأنانية ، الحسد ، الغيرة ...

في بعض الأحيان ، يكون من الصعب التغلب على الشعور بالذنب حيال شيء فعلناه ، أو أنه من المحتم الشعور بالخوف في موقف يثير قلقنا.

ربما لا يكون من الممكن القضاء على المشاعر السلبية ولكن من الممكن قبولها وإدارتها لنعيش معهم وليس توجيه حياتنا.

"العواطف هي مثل الخيول البرية. إنها ليست تفسيرات تساعدنا على المضي قدمًا ولكن استعدادنا للمضي قدمًا ".

-باولو كويلو-

تحديد العواطف

يمكننا أن نتعلم جميعًا تحديد وإدارة عواطفنا, ولكن أيضًا ، يمكننا تحديد مشاعر الآخرين من خلال الذكاء العاطفي ، والتي من خلالها سنكون قادرين على الشعور بما يشعر به شخص آخر من خلال كلماته أو الإيماءات أو التعبيرات.

تشارلز داروين حللت أن الحيوانات لديها مجموعة واسعة من العواطف وأن هذه العواطف لها وظيفة اجتماعية ، لأنها تفضل التكيف مع بيئتنا.

هناك ستة العواطف الأساسية ولكل منها وظيفتها ، هي التالية:

خوف

إنها العاطفة التي نشعر بها قبل الخطر ، سواء أكانت حقيقية أم وهمية. الخوف يشجعنا على حماية أنفسنا وحماية أنفسنا.

مفاجأة

الدهشة التي نشعر بها قبل حدث غير متوقع ، سواء كان إيجابيا أو سلبيا. المفاجأة تسمح لنا بتوجيه أنفسنا أمام الوضع الجديد.

نفور

إنه الاشمئزاز الذي ينتج شيئًا ما ويؤدي إلى رفضنا.

غيظ

الشعور بالانزعاج في موقف يزعجنا. الغضب هو شعور سلبي ومدمّر.

فرح.

نشوة لشيء يجعلنا نشعر بالسعادة ويعطينا شعورا بالأمان والرفاه. إنه يشجعنا على الرغبة في تكرار هذا الموقف الذي يجعلنا نشعر بالراحة.

حزن

إنه الشعور الذي ينتج شيئًا سلبيًا. الحزن يقودنا للتغلب على الموقف ولإخراج عواطفنا.

تقنيات إدارة العاطفة

هناك العديد من التقنيات للتحكم في العواطف السلبية وإدارتها ، والتي يتم تجميعها في عدة أنواع:

تقنيات التحكم العاطفي الفوري

هم هؤلاء يتم استخدامها للسيطرة على عواطفنا فقط عندما تنشأ.

عموما ، لديهم علاقة مع إدارة الاهتمام. ما نحاول تجنبه هو أنه عندما يولد عاطفة سلبية فإننا نعبر عنها ونترك أنفسنا نتحملها.

تقنيات لاكتشاف أسباب عواطفنا

إنها مجموعة من التقنيات التي أبحث فهم ما الذي يجعلنا نتفاعل بطريقة معينة وإيجاد طريقة للرد بشكل مختلف.

يمكن أن يكون عدم احترام الذات ، وتصور خاطئ للوضع ، والخوف وما إلى ذلك.

"نحن لسنا مسؤولين عن العواطف ، ولكننا مسؤولون عن ما نفعله مع العواطف"

-خورخي بوساي-

تقنيات التغيير العاطفي الدائم

تقنيات التغيير العاطفي الدائم اقتراح عمل متعمق في أنفسنا, الذي يوفر النمو لوقف رد الفعل كما لا نريد.

كيف تقبل الوحوش

لا يمكننا إلا أن نشعر بالعواطف ولكن نعم يمكننا أن نتعلم كيفية إدارتها وقبولهم حتى لا تؤذينا.

فيما يلي بعض النصائح لإدارة ذكائك العاطفي والتحكم في الوحوش:

1- تذكر فضائلك ونجاحاتك

لدينا جميعًا العديد من الأخطاء ، ولكن أيضًا العديد من الفضائل التي تميزنا وتجعلنا أشخاصًا فريدين.

من المعتاد أن نخبر أنفسنا باستمرار أشياء سلبية عن أنفسنا: هذا أمر قاتل بالنسبة لي! أنا كارثة! انا دائما متأخر الخ.

لكننا لا نتوقف أبدًا عن التفكير في كل تلك الفضائل التي لدينا ، في كل تلك الأشياء التي نقوم بها بشكل جيد ، في نجاحاتنا اليومية.

2- صرف انتباهك إلى شيء ملموس

عندما يبكي الطفل ، فإن أول ما نفعله هو محاولة صرف انتباهها حتى تتوقف عن البكاء.

لا تدع عقلك يهيمون على وجوههم. إذا أخبرك شريكك بأنه غير متأكد من العلاقة ، فلا تفكر في ما سوف يتركك ، فكر في الكتاب الذي تقرأه..

3- فكر في المستقبل القريب

في بعض الأحيان ، تجعلنا العواطف السلبية نفكر في العواقب طويلة الأجل ، ولكن من الأفضل التفكير في المستقبل القريب حتى نكون أكثر واقعية والحفاظ على ضبط النفس.

4- التأمل بانتظام

أثبت التأمل فعاليته في تجنب الأفكار السلبية ليس فقط عند حدوثها ولكن أيضًا على المدى الطويل.

التأمل والتنفس بشكل صحيح يمكن تساعد في تقليل القلق والعواطف السلبية الأخرى.

5. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث لك

إذا فكرت في أسوأ ما يمكن أن يحدث لك, سوف تتعلم إعادة نسبي مشاكلك وللتحكم في عواطفك.

"99٪ من كل ما يقلق الناس هو أشياء لم تحدث أو ستحدث"

-استمر اميليو-

الرسوم التوضيحية مجاملة من غورو فوجيتا ، جون كين