ما هي أخطاء الفكر وكيف قاتلوا؟

الفكر هو المنتج العقلي الذي ينشأ من قدرة جميع البشر على "العمل" بعقلنا, وهذا هو ، لتعكس أو تفسير ما يحدث من حولنا أو في منطقتنا الداخلية.

نحن البشر نقضي الأيام والساعات وكل تفكير الحياة. نحن نقيِّم ما يحدث لنا ، ونفكر في أشياء غير مهمة وحتى مجردة ، وأحيانًا يكون لدينا أفكار نشعر بالخجل منها ، وفي أحيان أخرى نسافر بعقلنا إلى الماضي أو المستقبل.

باختصار ، قدرتنا على التفكير هائلة ومعرفة كيفية التعامل معها ضرورية لصحة عاطفية جيدة. الأفكار تحدد عواطفنا وهذه بدورها تحدد سلوكنا.

للأفكار التي تجعلنا نشعر بالعواطف غير الصحية نسميها الأفكار التلقائية السلبية أو التحيزات أو التشوهات المعرفية. ليست كل الأفكار تثير المشاعر ذات الصلة, على سبيل المثال ، إذا اعتقدت أن "هناك كلب ينبح" فمن المحتمل جدًا أن هذا لن ينتج شيئًا عاطفيًا على الإطلاق.

سيكون الأمر مختلفًا إذا اعتقدت أن "هناك كلب ينبح" ثم أعطيه معنى "يعني أنه غاضب ويمكن أن يهاجمني". هنا الشيء يتغير تماما ، لأنه وفقًا لتفكيري ، يتعلق الأمر ببقائي أو سلامتي وهذا أمر خطير, لذا فقد أثارت استجابة القلق ، مع كل ما يستتبع ذلك.

بعض الأخطاء النموذجية في التفكير

هناك العديد من التحيزات في التفكير ، لكننا سنركز على تحليل ما أعتقد أنه الأكثر نموذجية وتلك التي يمكن أن تزعجنا بطريقة أكثر حدة.

خطأ عراف

هذا التشويه يحدث ذلك عندما أكون متأكدًا من أن شخصًا آخر يفكر في شيء بعينه أو عندما أعتقد أن شيئًا ما سيحدث وحتى "ضع يدك في النار" سيكون الأمر هكذا.

من الواضح أن هذا أمر غير منطقي تمامًا لأن لا أحد ، لا أحد على الإطلاق ، لديه القدرة على معرفة ما سيحدث في المستقبل ، ما يفكر فيه الآخرون ، ولا حتى ما الذي سيفكر به أو يفعله خلال بضع سنوات. فلماذا نحن متأكدون مما يحدث أم سيحدث؟ هل لدينا كرة بلورية وهمية تخبرنا؟?

تفكير أسود-أبيض

من خلال هذا الخطأ التفكير, أضع بعض الصفات أو الخصائص في نهايات سلسلة متصلة ، دون الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد فقط أبيض أو أسود ، ولكن هناك أيضًا رمادية, مع كل الفروق الدقيقة. كم مرة قلنا لأنفسنا أن كل شيء حدث خطأ لارتكاب خطأ! اسأل نفسك: كيف يمكن لخطأ أن يجعل كل شيء سيئًا ، ألا تبالغ قليلاً؟?

التخصيص

غالبًا ما يصدقنا الناس مركز الكون ، سواء من أجل الخير أو السيئ ونعتقد أن الآخرين يراقبوننا باستمرار ، وما الذي نفعله أو لا نفعله ، وكيف نرتدي ملابسنا ، وما نقوله ، إلخ..

الحقيقة هي أن الجميع في شؤونهم وليس بشؤون الآخرين ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن هذا الشخص لديه مشكلة من شأنها أن تجعله يبدو جيداً!

كما قد تستنتج ، مع هذا الخطأ ، نأخذ كل شيء شخصيًا وبهذه الطريقة ، نشعر بالقلق والذنب والخجل ، إلخ..

catastrophising

أنت تجعل هذا الخطأ عندما أنت تبالغ في الواقع كثيراً ، وبدون دليل ، ترى تهديدات في كل مكان ، ثم تفكر فيما يتعلق بما إذا?: ماذا لو علقت؟ ماذا لو تركتني صديقتي؟ ماذا لو كنت مريضة؟ لكل هذه الأسئلة نضيف صفة الرهيبة ثم نعيشها كما لو كانت قد حدثت بالفعل بالفعل وكأنها كارثة لا يمكننا التعافي منها.

كيف يمكنني الحصول على فكرة أكثر موضوعية?

ضع في اعتبارك أن كل شيء هذه الأخطاء في الفكر تنبع من معتقدات مختلفة متأصلة في كياننا والتي كانت تترسخ فينا منذ الطفولة, مع كون الهدف هو عملية تتطلب وقتًا وجهدًا ولكن يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

سوف تصبح كائنًا علميًا وعقلانيًا ، وارتكاب تحيزات أقل تفكيرًا إذا:

أنت تفسر الواقع فقط بالحواس الخمس

لا يمكن التعرف على الواقع إلا من خلال ملاحظته ، ولمسه ، والإشمئزاز منه ، والاستماع إليه ، وشمّه. لا يوجد حاسة سادسة تخبرنا بغير ذلك. لذلك, ثق بما تعيش في اللحظة الحالية ، بأحاسيسك الخمسة ، لأنه في تلك اللحظة ، هذا هو الواقع الذي يمكنك الوصول إليه. ما سيحدث في المستقبل أو ما يحدث في مكان آخر أو في ذهن شخص آخر ، ليس حقيقة واقعة ولا يمكنك معرفة ذلك مسبقًا..

أنت تسأل نفسك أسئلة علمية

إذا كنت تريد معرفة الواقع ، إلى جانب استخدام الحواس الخمس ، يمكنك أن تسأل نفسك أشياء مثل: كيف يمكنني أن أكون متأكداً من أن زميلي في العمل ينتقدني?, ما هي الأدلة التي يجب عليّ أن أفكر فيها أنني سوف أتعرض لحادث إذا أخذت السيارة؟ ما هي فرص الإصابة بالمرض؟?

أنت تدرك من أين تأتي هذه الأفكار

كما قلنا ، تأتي التحيزات من المعتقدات. هذه هي مثل جذور شجرة والأخطاء المعرفية ، والزهور. حلل معتقداتك وستعرف سبب ارتكابك هذه التشوهات. هل تحتاج إلى الحب لتكون سعيدا؟ هل تعتقد أن القلق يساعد في حل المشاكل؟ هل تعتقد أن نوعًا معينًا من الأشخاص سيء ويستحق العقاب?

إجراء التجارب

كما لو كنت عالما, يجب عليك إجراء تجارب تؤكد أو لا تصدق ما إذا كان ما تعتقده صحيحًا أو متحيزًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يتحدث بشكل سيء عنك وراء ظهرك ، فسيتعين عليك تسليح نفسك بشجاعة واسأل ذلك الشخص إذا كان الأمر كذلك أم لا.

سوف تساعدك إجابتك على معرفة ما إذا كان فيلمًا قمت بإعداده أم أنه بالفعل هكذا. قد يكون هذا الشخص يكذب عليك أيضًا ، لكن ليس لدينا سيطرة على ذلك! لذلك ، دعونا نركز على ما يمكننا حله ودعونا ننسى البقية.

ما هي التشوهات المعرفية؟ يمكننا جميعًا أحيانًا تقديم التشوهات المعرفية. إن معرفة كيفية اكتشافها وتحليلها ستساعدنا في الحصول على عقل أوضح. اقرأ المزيد "