تسع طرق للاسترخاء العقل

ترك العقل فارغًا أمر مستحيل ، لكن يمكننا التركيز على شيء مريح يساعدنا على التخلص من التوتر. في الوقت الذي يسير فيه معظم الناس بوتيرة متسارعة ، من الضروري أن تأخذ بعض الوقت في اليوم للاسترخاء العقل والقضاء على التوتر.

"كل يوم لديك خيار: ممارسة الضغط أو ممارسة السلام."

-جوان بوريسينكو-

اختيار طريقتك الخاصة للاسترخاء العقل

الحصول على العقل للاسترخاء هو مسألة ممارسة ، وهناك طرق مختلفة لتحقيق ذلك. بهذه الطريقة يمكننا خفض مستويات التوتر والقلق لدينا. نوضح هنا 9 أفكار من شأنها مساعدتك. يمكنك أن تفعل ذلك مع الشخص الذي تشعر بالراحة معه.

1. الجدار الأبيض

نغلق أعيننا ونتخيل جدارًا أبيض ضخمًا. في حين يركز العقل على إعادة لونه الأبيض ، لا يوجد مجال لمزيد من الأفكار. في حالة صعوبة الحفاظ على التركيز ، يمكننا التفكير في عبارة ذات صلة ، مثل "أتصور جدارًا أبيض".

2. الأيدي دون قوة

نغمض أعيننا ، ونضع راحة أيدينا لأعلى ونركز بشكل كامل على أيدينا. نشعر كيف نفدت قوتها ، وفي الوقت نفسه يمكننا أن نفكر "الأيدي تصبح أضعف ، تفقد قوتها".

3. التركيز الكلي على الضوضاء التنفس

تغمض عينيك ، إلهام وتنتهي ببطء. يجب أن يتركز العقل تمامًا في الضجيج الذي نتركه عندما نتنفس والإحساس بدخول الهواء ومغادرته. من الناحية المثالية ، ركز على خروج ودخول الهواء خارج الأنف مباشرة أثناء التنفس البطني. ومن المهم ألا نحكم على أي تفكير يتبادر إلى الذهن ، ولكن أن نلاحظه ونتركه يمر.

"كل ما نفعله هو تجربة ما يحدث في أذهاننا وكيف يرتبط هذا بكل ما يحدث حولنا. الشيء الأكثر أهمية ليس هو الهدف ، ولكن حقيقة حضور الذات وقبل كل شيء ، إدراك أننا لسنا أفكارنا ". 

-جون كبات زين-

قد يكون هناك أوقات عندما يذهب العقل إلى مكان آخر ، سواء كان ذلك مشاكل أو أنشطة يتعين علينا القيام بها في ذلك اليوم. عندما تظهر أفكار أخرى ، يجب أن نعيد داخليًا عبارة "أنا أركز فقط على التنفس".وبهذه الطريقة ننقل كل الأفكار ونعود إلى ترك العقل مستريحًا ويركز على التنفس.

4. الاسترخاء الموسيقى

يمكنك الجلوس في مكان مريح وتشغيل الموسيقى الهادئة والكمان والغيتار والطبيعة والمياه والموسيقى الكلاسيكية وما إلى ذلك. كل شخص هو العالم الذي يمكن للمرء الاسترخاء من أجله ، وليس لهذا السبب, ابحث عن الصوت أو الموسيقى التي تجعلك تشعر بالهدوء.

تغمض عينيك وتغمر في تلك الملاحظات ، تخيل أن الملاحظات الموسيقية تتشكل وتتجه نحوك ، تدخل عقلك وجسمك وتجعلك تشعر بالراحة. أشعر أن حالة الاتصال مع الموسيقى. تخترق فيك وينظفك من كل السلبية ، يتركك في حالة من الاسترخاء التام.

"في الموسيقى ، تعود كل المشاعر إلى حالتها النقية والعالم ليس سوى الموسيقى التي جعلت الواقع".

-آرثر شوبنهاور-

5. الخروج إلى الطبيعة

يعد الخروج بالاتصال بالطبيعة أحد أكثر مهام الاسترخاء التي توجد. فكر في مياه البحر ، والشلالات ، والطبيعة الخضراء ، إلخ. إنه يتركنا في حالة انقطاع عن المشاكل.

من الأفضل دائمًا رؤيته في الشخص الأول ، ولكن إذا كان ذلك غير ممكن, تصور الصور أو مقاطع الفيديو الطبيعية يساعد العقل أيضًا على تجاهله, لأن ما يدخل عن طريق البصر هو في غاية الأهمية. يجب ألا نكون حذرين فقط فيما نفكر فيه ، ولكن أيضًا مع ما نراه.

إذا ذهبنا في نزهة في الطبيعة ، فمن المهم للغاية أن نحاول أن نكون في الوقت الحاضر. المشي ببطء ، والتنفس ببطء ونقدر كل التفاصيل التي يقدم لنا كوكبنا: زهرة ، شجرة ، طائر ، أمواج البحر ...

6. خذ حمام

خذ حمامًا مريحًا مع الوقت ، مع الماء الساخن ، والموسيقى البطيئة في الخلفية ، والزخارف الجميلة ، وزينه في طريقك واستمتع به. تشعر كيف المياه عناق الجلد الخاص بك, حرك يدك على المياه مما تسبب في الضوضاء والتركيز على صوت الماء. غالبًا ما نعتبر الاستحمام شيئًا روتينيًا ، ولكن من المهم من وقت لآخر ، أن نأخذ وقتًا كافيًا للاستمتاع بها تمامًا.

إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام أو شعرت بالسوء حيال المياه التي يمكنك إنفاقها ، فتعلم الاستمتاع بكل دش. اشعر بالماء الذي يسقط على رأسك وعلى كتفيك ... اشعر بالماء كعنصر نقي يمضي ليس فقط الشوائب الجسدية ولكن الشوائب الذهنية. اسحب الإجهاد ، قلقنا ، مخاوفنا. اجعل كل دش طقوس تنقية خارجية وداخلية.

7. هل الرياضة

تظهر ممارسة الرياضة لإطلاق الدوبامين والإندورفين. في لحظة التمرين ، يتم "حرق" الإجهاد ويحدث الإحساس "العالي" ، لكن تأثير الاسترخاء يظهر بعد القيام بذلك.

من المهم أن نحب القيام بذلك ، حتى تتمكن من العثور على طريقة لممارسة ما نود في الوقت نفسه, حاول أن لا تفعل ذلك عن طريق الالتزام والتمتع بها أثناء الحفاظ على لياقتك.

الرياضة شيء ذاتي للغاية. يحب البعض الركض ، والبعض الآخر الصالة الرياضية ، ويمارس البعض الآخر لعبة جماعية. ابحث عن ما يناسبك وقم بتحويله إلى شيء آخر في حياتك. سوف تشعر أنك أفضل بكثير جسديا وعقليا.

8. ممارسة هواياتك

كثير من الناس ، بسبب إيقاع الحياة التي يتعرضون لها ، وضعوا جانبا هواياتهم. يرتاح العقل عندما نفعل شيئًا نحبه, لذلك يجب أن نضع موضع التطبيق ما نحب. هناك المئات من الأنشطة التي يمكنك القيام بها ويمكنك دائمًا قضاء بعض الوقت لتنفيذها.

من القراءة أو الطلاء أو تزيين المنزل أو تجديد شيء قديم أو مشاهدة فيلم أو صناعة المجوهرات أو لعب الورق أو الغناء أو العزف على الجيتار أو الرقص أو ما إلى ذلك ... هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تسترخي, ابحث عن الشخص الذي يعجبك ويجعلك تنسى المشاكل.

تأكد من أن المهمة التي تختارها ليست على جهاز الكمبيوتر ، حيث يمكن لبعض الأشخاص الاسترخاء ، ولكن عادةً ما يكون الضغط على مهام الإنترنت بسبب وجود الكثير من المعلومات التي يجب معالجتها.

9. استخدم خيالك

تخيل هو حر ومجزية. استلقي على ظهرك ، وتغمض عينيك وخلق رحلة العقلية الخاصة بك. تخيل أنك مشع بالسعادة في المكان الذي تحبه أكثر ، في الشركة التي تريدها أكثر ، وتصور مدى إنفاقك.

كما هو فيلمك المتخيل الخاص بك حيث أنت بطل الرواية ، لا تبخل على التخيل. إنها وسيلة للاسترخاء بسبب السعادة التي يشعر بها العقل عندما يحدث شيء حقيقي هي نفسها عندما يتلقى خيالًا إيجابيًا.

للاسترخاء العقل ، لا تضغط

الاسترخاء العقل هو المهمة التي يتم تحقيقها على أساس الكثير من الممارسة والصبر. إذا وضعت نفسك لتفعل ذلك وشعرت أنك لا تفهم ذلك ، فلا تشعر باليأس ، فليس من الضروري إجبار نفسك على ذلك إذا رأيت أنك غير مستعد بعد ، فمن الأفضل أن تتركه ليوم آخر دون أن تضطر إلى ذلك. من المهم جدا معرفة ذلك في محاولاتنا الأولى لتهدئة الذهن ، سيتم غزونا بمئات الأفكار. لا يجب أن نخاف ، إنه أمر طبيعي تمامًا. إنها مجرد علامة على قلة استخدامنا في إدارة أذهاننا. 

في نهاية هذه الممارسة ، سيأتي وقت سيأتي بشكل طبيعي. بادئ ذي بدء ، فقط قم بمحاولات صغيرة, بمجرد أن نمضي قدمًا ونستريح ، يمكننا تضمينه كعادة ، حتى لو كانت من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.

تعرف على الخطوات الأربعة الأساسية لبدء التأمل إن البدء في التأمل بسيط إذا أخذنا في الاعتبار هذه الخطوات: الذهن ، العيش في الوقت الحاضر ، التعاطف وإدارة الفكر. مستعد؟ اقرأ المزيد "