شارك:
لا تدع الذعر يتحكم فيك ، خذ زمام الأمور!
ربما في يوم من الأيام ، عندما تغادر العمل ، ستواجه صعوبة في التنفس ، وربما يبدأ قلبك في الحركة بشكل أسرع والغرفة أو المكان الذي تبدأ منه في الدوران. عندما يحدث هذا ، فإن الإحساس الذي نعيشه يشبه إلى حد كبير الإحساس بالمرض. أيضا ، تواجه مرض قوي جدا ، منذ ذلك الحين يحاول الذعر الاستيلاء عليك وعواطفك.
بمجرد اكتشافه ، من الأفضل أن تذهب إلى محترف يسهل ويدربك على استخدام بعض الاستراتيجيات التي تقلل من مدة وشدة نوبات الهلع.
الطريقة التي يحاول بها الذعر اجتياحك هي خاصية مميزة للغاية. لذلك ، عندما قمت بتسميته وتكراره ، يمكنك التعرف عليه بثقة.
عندما يصبح كل شيء غير مستقر
إن ظهور نوبات الهلع له أعراض مختلفة ، وهذا يتوقف على الشخص الذي يعاني منها والظروف من اللحظة التي يحدث فيها.
"الخوف أمر طبيعي في الحكمة ، ومعرفة التغلب عليه ستكون شجاعًا".
-ألونسو دي إرسيلا إي زونيغا-
تستغرق نوبة الهلع عادة حوالي 10 دقائق وعادةً ما يكون لها بعض الأعراض الشائعة عند الأشخاص المصابين بها. إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان ما يحدث لك يمكن أن يكون نوبة فزع ، فسيتعين عليك تحديد بعض هذه الأعراض:
- هجوم مفاجئ من الخوف والعصبية
- تسرع القلب
- تعرق
- استجابة غير متناسبة للوضع
- صعوبة في التنفس
- الشعور بالاختناق أو الاختناق
- الدوخة أو الشعور بالاغماء
- الهزات التي لا تسمح لك بالوقوف
- الغثيان أو آلام في المعدة
- الخوف كما لو كان الشخص لا يملك السيطرة على نفسه أو أن الموت يقترب
عندما يحدث نوبة الهلع ، يحدث ذلك بشكل سيء للغاية بحيث يكون لديك خوف مفرط من الذهاب إلى نفس الشيء, لذلك من المعتاد تجنب الأماكن والحالات التي وقع فيها هجوم أو يُعتقد أنه قد يحدث مرة أخرى. مع قول المزيد من الكلمات الفنية ، فإننا نولد خوفًا استباقيًا ، والذي في النهاية سيؤدي إلى المزيد من الهجمات.
أحيانا يمكن أن يحدث اضطراب الهلع مع أمراض خطيرة أخرى مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو الإجهاد, لتعاطي المخدرات وحتى بالنسبة للمشاكل العصبية.
يمكنك أن تأخذ زمام الأمور وترويض تلك المشاعر
ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك التحكم, من الاعتقاد الخاطئ الاعتقاد بأنك لا تملك مقاليد حياتك أو أن العوامل الخارجية تهيمن عليك. قد لا تتمكن من التحكم في كل ما يحدث في العالم ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع المواقف المختلفة.
"الخوف دائمًا ما يكون على استعداد لرؤية الأشياء أسوأ منها".
-تيتو ليفيو-
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب عملك ، فيجب أن تفكر في تغييره ، وإذا كان لديك مرض معقد لعلاجه ، يمكنك العثور على المشاعر المناسبة للتعامل مع التشخيص ومواجهة المرض.
هناك سؤال يجب أن تسأل نفسك لتكون قادرًا على إدراك مدى عدم وجود تهديد تشعر به: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث? أعتقد أنك تواجه نوبة فزع لأن عقلك قد تنشيط الدوائر التي يجب أن تظل غير نشطة في الموقف الذي كنت في تلك اللحظة. عقلك يتصرف كما لو كان هناك تهديد غير حقيقي.
إحدى الأفكار هي إيجاد حل لأسوأ الحالات التي يمكنك تخيلها. ستدرك أنه ، حتى لو كان ذلك غير مرجح لدرجة أنك حددته على أنه أسوأ ، فيمكنك المضي قدمًا دون أن تكون الإجراءات التي يتعين عليك اتخاذها لتصحيح الضرر المحتمل مكلفة للغاية. على الأقل ، لا يمكنك تحمله.
إذا كنت تريد الذعر فهو مؤقت
لن يستمر نوبة الهلع إلى الأبد ، لا يمكنك أن تكون في حالة خوف لفترة طويلة. الشيء المعتاد هو أن جسمك يعود إلى حالته الطبيعية مرة واحدة بعد نوبة الهلع.
أداة جيدة للسيطرة على الذعر تتعلق بإدارة الاهتمام: وجود عناصر مشتتة للهروب منها سيجعل الذعر ، على الأقل إدراكياً ، لا يتعزز.
أما بالنسبة للأعراض العضوية ، فإن الحصول على تقنيات استرخاء مدربة يمكن أن يكون مورداً رائعاً لموازنة التغيرات التي يحدثها الذعر في ثوابتنا ، وبالتالي تسريع العودة إلى الهدوء.
"من يخشى المعاناة يعاني بالفعل من الخوف".
-المثل الصيني-
استرخاء العقل ، مع التأملات الموجهة أو ببساطة إغلاق عينيك والتركيز على الأفكار الهادئة سوف تساعدك لتحرر نفسك من كل التوتر الذي قد يتركه لك نوبة الهلع.
يمكنك التعبير عن التأكيدات الإيجابية عقليا عن نفسك, على سبيل المثال: "أنا شخص قوي" ، "أنا قوي" ، "أنا قادر على أن أكون جيدًا وأن أتغلب على ما يحدث لي". كن على دراية بنفسك واكتشف ما الذي يسبب نوبات الهلع. للقيام بذلك ، يمكنك اتباع أي من هذه الاستراتيجيات:
- معدل إذا كان لديك الكثير من الضغط في العمل والبحث عن حلول
- تجنب القهوة والسكر أو الكحول
- معدل إذا كان لديك الكثير من الضغط في أي مجال من مجالات حياتك
- تجنب الناس الذين سامة لك
القلق ، وحش يتغذى على الأدرينالين لدينا وحش القلق لا يمكن إلا أن يخيف الجسم. كما نرى ، فهو يمثل طريقة طبيعية لجسمنا للعمل قبل شيء يفهمه جسمنا أو أذهاننا على أنه خطر فوري. اقرأ المزيد "