المغنيسيوم حليف دماغنا والرفاه النفسي

المغنيسيوم هو المغذيات الأساسية التي غالبا ما تكون نادرة في نمط حياتنا الحالية. تقوم هذه الجزيئات الكبيرة بأكثر من 600 وظيفة استقلابية وتعمل كحامية دماغية كبيرة. في الواقع ، فوائدها في تحسين الحالات المزمنة من التوتر والقلق إيجابية لدرجة أن العديد من العلماء يسمونها بالفعل " الفاليوم الطبيعة ".

المغنيسيوم ليس هو الدواء الشافي ، هذا ضروري لتوضيح الأمر منذ البداية. أخذ المكملات الغذائية على أساس هذا المكون لن يجعل اضطراب القلق لدينا حل في غضون أيام قليلة ، والأرق هو تخفيف أو لدينا ثلاث مرات خفة الحركة المعرفية. وهو المغير ومحسن للصحة الجيدة وخاصة للصحة العصبية.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم المزمن إلى اضطرابات عصبية مثل فرط الحساسية واللامبالاة وحتى الذهان.

حقيقة أن هذا هو السبب لسبب بسيط للغاية. النظام الغذائي الغربي لديه عجز كبير في هذا المعدن. كثيرا بحيث يقدر ذلك حوالي 70 ٪ منا لديهم مستوى منخفض من المغنيسيوم في الجسم. سيكون أصل كل هذا في العديد من الأطعمة التي نستهلكها: فهي تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية الأساسية ، وتفتقر إليها لأنها لا تتجدد في الأرض التي تزرع فيها. في الوقت الحاضر مخصب مع الفوسفور والنيتروجين والبوتاسيوم ...

هذا لا يحدث على سبيل المثال في بلدان مثل اليابان. تربته غنية بهذا المعدن ، لدرجة أن اليابانيين يأكلون في المتوسط ​​حوالي 700 ملليغرام ، وهو الشيء الذي يعكس طول العمر ، وانخفاض معدل الخرف ، وصحة أفضل للعظام ، إلخ..

ومع ذلك ، فمن الواضح أنه قد يكون هناك العديد من العوامل ، ولكن البحث في علاج المغنيسيوم واسع ومثمر للغاية ، لدرجة أن العديد المقالات المنشورة في مجلة نيتشر تدعم فوائد هذا المغذي لصحتنا النفسية.

دعونا حفر أعمق قليلا في هذا الموضوع.

وظائف المغنيسيوم

أصبح المغنيسيوم من المألوف ، لا يمكننا إنكار ذلك. نراها كل يوم في متاجر الأطعمة الصحية ، والصيدليات ، وحتى في محلات السوبر ماركت لدينا. لقد سمعنا الكثير عن فضائلها بحيث يمكننا القول أن هناك "عبادة" حقيقية تقريبًا تجاه هذه المغذيات. ومع ذلك ... ما هو حقيقي في كل هذا؟?

أول شيء هو التأكيد مرة أخرى على أن فوائده تكمن في جانب محدد للغاية: النظام الغذائي الحديث والمحاصيل الحالية تعاني من نقص في المغنيسيوم بسبب الزراعة الصناعية والأسمدة الصناعية. بهذه البساطة. الشيء الأكثر فضولية حول كل هذا هو ذلك مع انخفاض احتياطيات هذا المعدن ، فإن أول ما نلاحظه هو حساسية أكبر للتوتر والقلق.

ومع ذلك ... ما هو خاص عن المغنيسيوم؟ لماذا هو مهم جدا لصحتنا العامة?

• المغنيسيوم موجود في جزء كبير من ردود الفعل الكيميائية الحيوية لدينا.
• يشارك في النقل الخلوي و "يساعد" الخلايا لتصنيع الطاقة الهوائية.
• يتم تخزين الكثير من المغنيسيوم في السمحاق للعظم.
• انها تفضل تشكيل البروتينات.
• أيضا ، هذا macromineral ضروري لنبض العصب وتقلص العضلات ، بما في ذلك تلك القلب.

المغنيسيوم ضروري لتنفيذ أكثر من 600 وظيفة استقلابية ، ولكن في الخمسين سنة الماضية كان العجز في هذا المعدن من بين الثلاثة الأولى ، إلى جانب الحديد أو فيتامين (د).

اضطرابات المغنيسيوم والقلق

الأدلة السريرية والتجريبية تبين ذلك نقص المغنيسيوم المزمن والشديد يؤدي إلى العديد من المشاكل العصبية, مثل فرط الإثارة والمضبوطات والأعراض النفسية التي تتراوح من اللامبالاة إلى الذهان. هذا الموضوع خطير بالتأكيد ولكنه في الوقت نفسه متفائل ، لأنه يكفي لإدارة مكملات المغنيسيوم للعديد من المرضى ومعرفة كيف تسمح بقية الاستراتيجيات السريرية والعلاجية بتقدم كبير.

أيضا, يعد عالم الأعصاب Guosong Liu ، من جامعة Tsinghua في بكين ، أحد كبار الخبراء في دراسة العلاقة بين المغنيسيوم وصحتنا المعرفية والعاطفية. بحثه هو بلا شك مثيرة وتوضيحية للغاية. دعونا نرى بعض استنتاجاته أدناه.

المغنيسيوم هو الاسترخاء الطبيعي

أحد الأشياء التي تم اكتشافها هو أن المغنيسيوم يقلل من التوتر والقلق عن طريق تحفيز مستقبلات GABA في الدماغ.

• يجب أن نتذكر أن GABA (حمض غاما أمينوبيوتريك) هو ناقل عصبي يعمل على إرخاء نشاط الدماغ. إذا كان هذا المركب منخفض النشاط ، فسيبقى الدماغ معلقًا في "فرط نشاط" ثابت.
• عندما لا تعمل GABA كما يجب ، تزيد من قلقنا ، لدينا أفكار هوس, نستيقظ فجأة في منتصف الليل مع تسارع القلب شيئا فشيئا ، نقع في دوامة يائسة من القلق ... عمليات المنهكة للغاية التي يمكن للمغنيسيوم تنظيم.

المغنيسيوم يقلل الكورتيزول في الدم

هذه البيانات هي بلا شك مثيرة جدا للاهتمام: المغنيسيوم يقلل من الافراج عن هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول وأيضًا يعمل كحماية عصبية تمنعه ​​من الوصول إلى المخ.

كما نعلم بالفعل أن الكورتيزول هو أحد أخطر دواعي القلق ، فهو الذي يستفزنا على سبيل المثال الضباب العقلي الكلاسيكي ، عدم القدرة على التركيز ، لسبب واضح ، على أن نكون ذكيا في ذاكرتنا ، وسريع في ردود أفعالنا ...

المغنيسيوم يحسن مزاجنا

نحن نعلم بالفعل أن شيئًا أساسيًا مثل وجود مستويات كافية من المغنيسيوم في أجسامنا ، سيفضل العمليات الأساسية مثل استرخاء العضلات أو توازن الجهاز العصبي. أيضا, أحد الجوانب التي تعتبر بلا شك إيجابية للغاية هي الوساطة عند إنتاج مستوى أكثر ملاءمة من السيروتونين. 

السيروتونين ، كما أوضحنا في بعض الأحيان ، هو هذا الهرمون الذي يعمل أيضًا كناقل عصبي مسؤول عن تنظيم مزاجنا. المستوى المنخفض ، على سبيل المثال ، يتوسط بداية حالات الاكتئاب. لكن, إذا حافظنا على إنتاج جيد للسيروتونين ، فستكون لدينا إمكانيات أكبر لمواجهة يومنا هذا بقدر أكبر من الطاقة والتفاؤل. والمغنيسيوم يمكن أن تساعدنا.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان ينبغي علي تناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم?

في هذه المرحلة ، من المحتمل جدًا أن يفكر أكثر من شخص في الذهاب الآن إلى الصيدلية ويحتفظ ببعض زجاجات المغنيسيوم. الاستراتيجية لا تمر بهذا القرار السريع ، لا تتسرع. الشيء الذي ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار هو ذلك المغنيسيوم غير مناسب لجميع أنواع المرضى ؛ قد لا يكون ، على سبيل المثال ، إذا كان لدينا مشكلة في الكلى.

لذلك ، فإن أفضل شيء نفعله دائمًا هو التشاور مع طبيبنا ، وتحليل ظروفنا واحتياجاتنا وتقييم ما إذا كان ينبغي لنا تناول مكملات المغنيسيوم ، وما هو نوعها وما هي الكميات.

في حال عانينا من القلق أو الإجهاد أو الأرق أو بعض أنواع الاكتئاب ، يكون تناول هذه المغالطة إيجابيًا دائمًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب علينا أولاً استشارة أخصائي.

وبالمثل ، فإنه لا يضر أبدا لتحسين نظامنا الغذائي. من الناحية المثالية ، سيكون دائمًا اللجوء إلى منتجات الزراعة العضوية, حيث يمكننا التأكد من أن الأرض قد تم تخصيبها بالمغنيسيوم ، وخاليًا من المبيدات الحشرية وغيرها من المنتجات التي تقلل المواد الغذائية إلى الفاكهة أو الخضار النهائية. هذه بعض الأمثلة لتلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي يجب أن نستهلكها بشكل متكرر أكثر:

• الأفوكادو.
• سمك السلمون.
• اليقطين والسمسم وبذور عباد الشمس.
• الشوكولاته السوداء بدون سكر.
• البقدونس.
• بذور الخردل.
• اللوز والكستناء والجوز.
• نخالة القمح.
• سبانخ.
• العدس والحمص.
• الكوكل.
• الزبيب والخوخ المجفف.
• البازلاء الخضراء.

في الختام ، على الرغم من أن تعقيد العالم الحالي بسبب ضغوطه وصعوباته ، لا شك في أنه يدعم حقيقة أننا أكثر حساسية لحالات القلق أو الإجهاد ، فإن نظامنا الغذائي الأكثر نقصًا في المغذيات يعطي شكلاً للعديد من المشكلات الصحية أو الاضطرابات التي يمكن أن تتطور في وقت معين. دعونا نحرص ، لذلك ، أفضل قليلا.

7 علامات تحذرك من انخفاض مستويات هرمون السيروتونين يمكن أن تجعلك تشعر بالتشاؤم والحزن وعدم الثقة ... كما يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق واضطرابات صحية أخرى. اقرأ المزيد "