الأمهات استنفدت متلازمة الإرهاق

نريد أن يكون كل شيء تحت السيطرة ، وعندما يبدو أننا نجحنا ، نستسلم للإرهاق. التوفيق بين العمل والأسرة والزوجين والمنزل والأصدقاء ... مشكلة متكررة بشكل متزايد. حياتنا مشغولة مع مرور السنوات ، تظهر المزيد والمزيد من المسؤوليات ونريد الوفاء بها جميعًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا في نهاية المطاف نعاني من متلازمة الإرهاق.

من بين أكثر المتضررين من هذه المتلازمة الآباء والأمهات ، الذين يرون في بعض الأحيان أن مصالحهم قد ألغيت لصالح أطفالهم. إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للعمل ؛ إذا أهملنا ، كما يبدو متناقضًا ، فسوف ينتهي بنا المطاف بالإرهاق ، بلا قوة ، وإهمال أطفالنا أيضًا.

الأمهات المنهكات المتضررات من متلازمة الإرهاق

وجود هذه المتلازمة ينطوي على تجريب الإجهاد الشديد والضار بسبب محاولات فاشلة للتوفيق بين الحياة الأبوية والاجتماعية أو الرعاية الذاتية. في كثير من الأحيان ، إنها مشكلة تؤثر على الأمهات ، لأنهن هن اللائي اعتنن بأطفالهن تقليديًا. لحسن الحظ ، يتزايد عدد الآباء الذين يمارسون الرياضة بهذا الشكل في النطاق الكامل لدورهم ، رغم أن هذا يعني أنهم أيضًا متأثرون بالتوتر.

يتم تعريف الأمهات المنهكات على أنهن يتعرضن لمستويات عالية من الإجهاد بسبب محاولاتهن الفاشلة للتوفيق بين حياة الوالدين أو الحياة الاجتماعية أو الرعاية الذاتية.

المتلازمة الإرهاق الذي يميز الأمهات المنهكات هو في الأساس ذلك, إجهاد حاد أو مزمن يتولد عندما يكون لديك شعور بأن كل شيء يفيض, أن كل شيء خطأ ، وأنك لا تملك السيطرة على أي شيء. الشعور بالإجهاد يبقينا على قيد الحياة ، هو نتيجة الفصل بين الأدرينالين أو الكورتيزول ، الهرمونات التي ساعدتنا في الماضي على البقاء على قيد الحياة أو أن نكون مستعدين للهروب من أجل حياتنا أمام حيوان مفترس. المشكلة تأتي عندما يكون هذا التهديد غير موجود بالفعل.

اليوم أسباب الإجهاد لدينا مختلفة للغاية ، ولكن جسمنا يستمر في إعدادنا لمواقف البقاء البدائية. هذا هو السبب من الضروري تحديد أولوياتنا بشكل جيد.

ما هي أسباب هذه المتلازمة?

كما أشرنا بالفعل, السبب الرئيسي لمتلازمة الإرهاق هو الإجهاد الناتج عن محاولات التوفيق أو التوفيق بين أهم جوانب حياتنا. الأسرة ، الأصدقاء ، العمل ، حياتنا الحميمة ... ضرورية لنا ، وعدم القدرة على التوفيق بينها جميعًا ، دون الوقوع في الإهمال ، يولد الإحباط والغضب.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا ، إلا أننا نعتقد غالبًا أننا قادرون على الذهاب إلى العمل مبكرًا ، والالتقاء بالأطفال ، وحياة صحية معًا ، ولمّ شمل الأسرة مرة واحدة في الأسبوع ، والخروج ليلا مع الأصدقاء ، والراحة أيضًا بهدوء. لسوء الحظ ، نحن لسنا الأبطال الخارقين أو الأبطال الخارقين: نحن بحاجة إلى تعلم كيفية تنظيم وقتنا من منظور حقيقي.

تحتاج الأمهات المنهكات إلى تنظيم وقتهن من منظور حقيقي لمكافحة متلازمة الإرهاق التي يتعرضن لها.

لذلك ، كيف يمكننا اكتشاف ذلك؟?

من السهل معرفة ما إذا كنا أمهات مرهقات نعاني من هذه المتلازمة: إذا كان ذلك يؤثر علينا ، فلن نكون قادرين على التوفيق بين النوم جيدًا ، وسنفكر في هاجس في وقت الفراغ الذي لا نملكه ، وسنلوم الناس في بيئتنا على المشاكل. نحن نفضل عزل أنفسنا وترك الحياة الاجتماعية جانبا لأخذ قسط من الراحة والتغاضي عن الأريكة. سيؤدي ذلك إلى العزلة: يمكن للأحباء التوقف عن الاعتماد علينا ، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والذنب.

كيف تتصرف قبل المتلازمة الإرهاق?

لحل المشكلة ، من المهم أن:

• دعونا نقبل أننا لا نستطيع أن نفعل كل شيء: نحن لسنا قادرين على القيام بكل ما نود. في بعض الأحيان ، نعتقد أن لدينا وقتًا لكل من المسؤوليات وأوقات الفراغ ، وهذا ليس صحيحًا دائمًا.
• هذا يستتبع ، بالطبع, تفويض التزاماتنا. يجب ألا نخاف من ترك المسؤوليات في أيدي الآخرين عندما تكون صحتنا على المحك. بهذه الطريقة ، يمكننا أن نستريح ونستأنف عندما نكون أكثر استعدادًا.
• على الرغم من أنها ليست طبقًا لذوق جيد ، إلا أنه لا يمكن تفويضها دائمًا ، وهذا يستلزم ذلك التخلي عن بعض رغباتنا. إذا لم يكن لدينا وقت لتنظيف وإصلاح المنزل ، فربما لا يمكننا تحمل كلفة أكبر. أو بقدر ما يريد الأطفال ، إذا لم يكن لدينا وقت لأنفسنا ، فربما لا يكون تبني حيوان أليف فكرة جيدة.
• لأجل حياتنا, علينا أن نأمر عقولنا أولاً ، أي تحديد الأولويات. قد تكون هناك جوانب من حياتنا تبدو أساسية بالنسبة لنا ، وفي الواقع ، ليست كذلك. من المهم أن نفكر فيما يمكن أن نفعله من دونه.
• لا تلوم نفسك (أو غيرك). الشعور بالذنب هو شعور يمنعنا من المضي قدما ويمنعنا. أذكر أنه على الرغم من أن نوايانا جيدة عندما نحاول المصالحة ، وإذا لم يتم تحقيق الهدف ، يجب أن نتجنب إغراء إلقاء اللوم علينا. بدلاً من ذلك ، سيكون من الجيد بالنسبة لنا محاولة التوصل إلى حلول ، وكذلك تجنب إلقاء اللوم على الناس من حولنا ، حتى لو كان ذلك يتيح لنا أداءً مؤقتًا.

يجب ألا نشعر بالفشل لأننا لا نملك كل شيء تحت السيطرة. أذهاننا لديها مساحة أكبر من أيدينا ، وهذا ليس سيئًا. في الواقع ، ينبغي أن يكون هدفنا الرئيسي هو إيجاد الوقت للاستمتاع بتلك اللحظات الصغيرة ، سواء في العزلة أو مع الآخرين ، وإيجاد السلام ونقله إلى الناس من حولنا.

إنه يعمل بشكل أقل وينتج المزيد من الإنتاجية وساعات العمل ليست دائمًا متغيرات متناسبة بشكل مباشر. أولئك الذين يفترضون عدم النوم ، ويكونوا على اطلاع والعمل لساعات طويلة ، لا يخاطرون بصحتهم فحسب ، بل ينتجون أقل مما يعتقدون. لكي يعمل 100٪ ، يحتاج الدماغ إلى محفزات مختلفة. اقرأ المزيد "