احتياجات الرعاية حلمك

منذ العصور القديمة ، فترة النوم وقد مفتون البشر. نحن نفقد السيطرة ونحن لا نعرف بالضبط ما يحدث. وقد دفعنا هذا الاهتمام إلى تقديم جميع أنواع التفسيرات ، من التفسيرات السحرية إلى تلك المستمدة من الدراسات العلمية الحالية عن النوم..

نحن أيضًا نعتبر ما إذا كان سيكون له أي فائدة ، النوم ، لأننا نقضي الجزء الثالث من حياتنا في أيدي Morpheus.

¿كم من الوقت مناسب للنوم?

هناك آراء مختلفة ، بين العلماء ، حول عدد ساعات النوم الكافية ؛ يمكننا أن نقول أنه لا ينبغي لنا أن نستحوذ على العدد ، لأن الاختلافات الفردية مهمة أيضًا في هذا المجال. يحتاج كل شخص إلى بضع ساعات من النوم ، لكن كتدبير ، سنقول إن معظم الدراسات تشير إلى انقضاء ما بين خمس وسبع ساعات ، وأنها ليست مسألة كمية فحسب ، بل إنها أيضًا مسألة جودة. إذا شعرنا بالراحة ، فستكون علامة لا لبس فيها على أننا نمنا بجودة كافية لتلبية احتياجاتنا.

نتحدث عن الحد الأدنى للساعات ، ولكن تجاوز تسع ساعات من النوم بشكل منتظم ، ينطوي على مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، مثل قلة النوم.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن الحاجة إلى النوم تنحدر مع زيادة عدد السنوات.

الحلم ، بالإضافة إلى الراحة ، يعطينا المرافق الأخرى.

النوم أمر ضروري للحياة ، فنحن نشارك فترات النوم مع غالبية مملكة الحيوانات ، على الرغم من أن البعض يضطر للنوم أولاً في نصف الكرة المخية ثم الآخر ، كما هو الحال مع الدلافين.

نحتاج إلى النوم للحفاظ على صحتنا: فهو يزيد من دفاعاتنا المناعية.

أثناء النوم ، يحدث نوع من تطهير الكائن الحي الذي يمنع ظهور الأمراض ويعزز الشفاء بشكل عام. هذا هو السبب في أننا عندما نمرض ، فإننا نقضي فترات طويلة من النعاس ؛ يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للعمل “الصيانة والتنظيف”. النوم يساعدنا على الشفاء.

نحتاج إلى مراحل النوم من أجل حفظ ما عانينا منه ودمج هذه المعلومات في المعلومات الموجودة.

العبارة “سوف أتشاور مع وسادة” يريحنا ذلك ، النوم ، ويفضل اتخاذ القرار ، ولسببين: لأنه يسمح لنا بالعمل مع المعلومات التي لدينا ولأنها تجلب الصفاء والهدوء عندما نستيقظ في راحة. كل شيء أسهل بالنسبة لنا في الصباح ، وعقولنا عملت لنا خلال الليل.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، إليك بعض الأفكار:

يُنصح بشدة بمحاولة الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. الروتينات سوف تساعدنا على تحقيق الهدف ؛ رغم أنه في البداية لا تغفو ، كن مسترخياً في السرير.

تجنب استهلاك المواد المثيرة ، خاصة في الساعات القريبة من النوم: الكافيين أو الكحول أو النيكوتين ، وكذلك الأطعمة التي لا تشعر بالرضا أو تسبب مشاكل.

الحفاظ على الوزن حسب عمرنا وطولنا والقيام ببعض التمارين الرياضية سيساعدنا على تحقيق هدفنا.

تجنب تناول السوائل قبل ساعتين وحاول إفراغ المثانة قبل النوم ، تناول العشاء وضوء أفضل وليس فقط قبل النوم

التوقف عن العمل وأداء أي نشاط مثير قبل ساعة من النوم.

حمام جيد قبل الحد ، سيكون عونا كبيرا.

كيفية تحضير مكان للنوم:

كلما كان الظلام أفضل ، يجب أن نبقي الغرفة جيدة التهوية ، وأن نتجنب ، قدر الإمكان ، المجالات الكهرومغناطيسية ، لا يمكننا أن ننسى أن عقلنا يعمل بالطاقة الكهروكيميائية.

الحفاظ على الغرفة في حوالي 22 درجة ، تقريبا.

إذا كنت تشعر بالبرد على قدميك ، وارتداء الجوارب ، وإذا كان هناك الكثير من الضوء ، قناع.

المنبه: من الأفضل إيقاظنا بلطف. إنه غير ضروري وغير مريح للاستيقاظ بالخوف.

أخيرًا ، أوصي بأن تنام في التفكير في أشياء ممتعة تجعلك تشعر بالرضا ، ويمكنك استخدام عبارة مماثلة لهذه العبارة: “سوف أنام بهدوء وعمق حتى ... ”. والفكرة هي أن نقولها بطريقة بطيئة وعميقة ، وتكرارها بطريقة رتيبة وثقيلة ، بحيث يكون بمثابة تحريض على النوم.

الآن ، يبقى لي فقط أن أتمنى لك أحلام طيبة.