التجنب سيجعلك تشعر بأنك أسوأ

لقد مررنا جميعًا بمواقف خلقت مثل هذا الانزعاج لدرجة أن الشيء الوحيد الذي أردنا فعله عندما كنا فيها كان الهروب. سنشرح لماذا هذا التجنب ، والذي قد يبدو بداهة أفضل آلية للدفاع ضارة بشكل خاص لنا ، وخاصة على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، لن نتحدث فقط عن الضرر الناجم عن هذا النوع من المواجهة ، ولكننا سنرى أيضًا سبب استحالة استبدالها بتجنبها. سلوكيات التجنب التي تسعى فقط إلى تجنب احتمال التعرض للموقف الذي يُنظر إليه على أنه غير سار أو مؤلم.

"علمت أنه لا يمكنك التراجع ، أن جوهر الحياة هو المضي قدما. الحياة ، في الواقع ، شارع ذو اتجاه واحد "

-أغاثا كريستي-

ما هو التجنب?

عندما نواجه مواقف نقدرها على أنها تهديد ، يعرض كل شخص سلسلة من استراتيجيات المواجهة لمواجهتها. يتم تكوينها وتثبيتها فينا طوال الحياة. إذا أثبتت فائدتها في ظل ظروف معينة ، فإننا نميل إلى زيادة تواتر استخدامها وحتى تكييفها مع المشاكل الجديدة التي ، من حيث المبدأ ، لا يبدو أن هذه الاستراتيجية هي الأنسب. على العكس من ذلك ، إذا بدا أنها غير فعالة ، فإننا نميل إلى إزالتها من ذخيرتنا.

بناءً على ذلك ، هناك أنواع مختلفة من الاستراتيجيات التي يمكن وضعها موضع التنفيذ. واحد منهم سيكون تجنب و ضمن تجنب يمكن التمييز بين تجنب الترقب و طيران. في الحالة الأولى ، نتوقع وضعًا غير سارة ونبذل قصارى جهدنا للفرار منه. في الحالة الثانية ، نحن بالفعل منغمسون في وضع غير سار ونركز كل طاقاتنا على محاولة الهروب منه.

عندما يكون ذلك ممكنًا ، تتمتع سلوكيات التجنّب بفضيلة استعادة الهدوء. على المدى القصير ، لديهم هذا التعزيز ، والذي في كثير من الحالات قوي للغاية: الإغاثة الفورية لتلك المشاعر غير السارة. وبالتالي ، سوف يستمر الناس في تنفيذ هذه الاستراتيجية في كل مرة يحدث شيء يجعلهم يشعرون بالسوء. بهذا الشكل, سوف يتجنبون المزيد والمزيد من المواقف في المناطق المختلفة التي يجدون أنفسهم فيها, جعل حياتهم مشروطة على نحو متزايد بالخوف.

لدرجة أن هذه الطريقة في التعامل مع المواقف تؤخذ في الاعتبار عند التعامل مع الاضطرابات العاطفية المختلفة. إذا تم تعديل هذا السلوك ، فسوف يفضل بشكل خاص استعادة الصحة النفسية.

كيفية التعامل مع المواقف التي تولد الانزعاج?

لذلك ، إذا ، على المدى الطويل ، إذا كان استخدام تجنب ما يسبب لنا الانزعاج يؤلمنا بالفعل ، فما الذي يمكننا فعله؟ يجب أن نتخلى عن أنفسنا للمعاناة؟ لا ، منذ ذلك الحين هناك طرق أخرى للتعامل مع الموقف وأنهم في نهاية المطاف لا يشكلون قيودًا خطيرة على حياتنا.

أجرى فولكمان ومعاونوه (1986) تصنيفًا لأنواع مختلفة من التعامل:

• المواجهة: لتغيير الموقف الذي يولد عدم الراحة من خلال أعمال مباشرة وحتى عدوانية ، مع مواقف عدائية ومحفوفة بالمخاطر.
• المسافة: الابتعاد عن الموقف ، ولكن دون تركه ، حتى نتمكن من إثراء المنظور الذي لدينا عنه.
• ضبط النفس: القدرة على تنفيذ استراتيجيات التنظيم العاطفي التي تمتلكها.
• ابحث عن الدعم الاجتماعي: حاول حث الآخرين على تقديم المشورة والمشورة والفهم.
• التجنب: كما رأينا ، فهذا يعني الهروب من الموقف بشكل خاص.
• التخطيط: تحليل الموقف للعثور على البدائل التي يمكن تنفيذها.
• إعادة التقييم الإيجابية: النظر إلى الموقف على أنه تحد يساعدنا على تطوير أنفسنا شخصيًا ، بدلاً من أن يشكل تهديدًا لاستقرارنا.

"النظر في النكسات كتمرين"

-سينيكا-

وتبعًا لذلك ، ليس من الخطأ التصرف بطريقة تجنب فحسب ، بل أن الأنواع الأخرى من الاستراتيجيات لن تكون كافية أيضًا. وستكون المواجهة العدائية والعدوانية مثالاً على ذلك.

ومع ذلك ، فإن التباعد الذي يسمح لنا بالتحكم في النفس ، وإعادة تقييم الوضع بطريقة إيجابية ، والتخطيط للإجراءات التي سنقوم بها والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي (دون الاعتماد على الآخرين في كل شيء) ، يمكن أن يكون مفيدًا. بالطبع ، طالما لم يكن علينا أن نتصرف بسرعة. 

كما نرى ، يتعلق الأمر أكثر باستخدام الاستراتيجيات المختلفة التي لدينا تحت تصرفنا مع الذكاء. وبالتالي ، يمكن أن يكون تجنب بعض المواقف بمثابة إستراتيجية حكيمة ، لكن لا يمكننا المرور بحواجز القفز الحياتية عندما تهطل الأمطار كثيرًا. في الواقع ، إذا أصررنا على استراتيجية القفز هذه فسننتهي من الحركة في مكان واحد ، ونصلي من أجل أن الماء لن يتركز في المساحة الصغيرة التي نشغلها ودون أن نتعلم أي شيء على طول الطريق..

على العكس من ذلك, إذا أصررنا على تطوير طرق التعامل التي لا نتجنب فيها التحديات, سوف نطور شعور الكفاءة الذاتية الذي يظهر عندما نفعل الأشياء بشكل جيد. لذلك ، سوف تستفيد احترامنا لذاتنا أيضًا.

صور مجاملة من ريان ماكجوير.

مواجهة الشدائد نمر جميعنا بلحظات صعبة طوال حياتنا. ومع ذلك ، على الرغم من أنها قد تبدو مستحيلة في بعض الأحيان عندما نجد أنفسنا منغمسين فيها ، فإننا نميل إلى التغلب عليها عاجلاً أم آجلاً لمواصلة التقدم. اقرأ المزيد "