في قلبي ، أمرت من اللحظة التي أستيقظ فيها حتى أذهب للنوم

يجب ألا يكون قلبنا مالك, لا الأرض المؤجرة ولا الزوايا المستعارة. نحن ، لدينا فقط مالك واحد ونحن أنفسنا ، لأنه بفضله نعزز استقلالنا ، وبفضله يضخ ما يكفي من الحب الذاتي والأكسجين من احترام الذات لتكون قادرًا على الحب الكامل ، وأن نكون سادة الطرق والحرفيين من حياة كريمة.

إن الوصول إلى هذا الاستقلالية الشخصية ، حيث يتم دمج الشعور بالعلاقة الحميمة مع الأشخاص المهمين الذين نحبهم ، ليس بالأمر السهل. في الواقع ، إذا نظرنا إلى مخطط العلاقات الأكثر تقليدية وتقليدية ، فسوف ندرك أن الاستقلال والخصوصية قد تم إعلانهما دولتين ، بطريقة ما ، غير متوافقة.

"إلى قلب عظيم ، لا يغضب أي غموض ، لا مبال به"

-ليون تولستوي-

من ناحية أخرى ، هناك أيضًا التيارات الفلسفية التي تذكرنا بحقيقة أن لا أحد يتحرر من التأثيرات عندما يتعلق الأمر بتحديد المصير ورسم المسار. نحن جميعا خاضعون لمعايير اجتماعية وثقافية وحتى إيديولوجية معينة. الآن ، أبعد ما يكون عن استيعاب هذا النوع من النهج تجاه المثيلات الحتمية وشيء ينقصه التفاؤل, يناسبنا دائمًا أن نتذكر ما تخبرنا به دراسات علم النفس الفردي.

يجب على الناس بذل جهد لإدراج التزام حقيقي تجاه أنفسنا في دعائمنا. الاستقلالية الشخصية والقدرة على تحديد ما نريد وما لا نريده في أي لحظة معينة هو مبدأ أساسي للرفاه النفسي ، والذي يستحق جزءًا من جهدنا اليومي. قلوبنا ، يُفهم ذلك البعد المجازي حيث يتم احتواء عالمنا العاطفي وحتى هويتنا ، هو الكون في النمو المستمر.

دعونا ثم ندعه يتوسع ، ويشعر دائمًا بمالك نفسه ؛ ولكن ، في الوقت نفسه ، أن تكون متواضعًا وحساسًا بما يكفي لمعرفة كيفية التواصل مع الأشخاص الذين يحيطون به بطريقة أصيلة. لأن التوازن هو السحر.

نفقد الحكم الذاتي في القرارات الصغيرة اليومية

اترك المشروع المهني جانبا لأن شريكنا يطلب منا القيام بذلك. التخلي عن حب حياتنا لأنه لا يرضي والدينا. غير هواياتنا لأن أصدقائنا لديهم دائمًا خطط أخرى. استسلم مبكرا لأن لا أحد يدعم أهدافنا (...)

وستكون هذه أمثلة عامة وسكتات دماغية واسعة النطاق لما يعنيه أن تحاول ضد كرامتنا واحترامنا لذاتنا وهويتنا. هذا التخريب, وهذا هو المهم أن نأخذ في الاعتبار, لا ينحصر بشكل حصري من الناس من حولنا ؛ كما يأتي ، وفي حالات كثيرة قبل كل شيء ، من أنفسنا.

يجب ألا نلوم فقط أولئك الذين يضعون زمام سيطرتهم وحواجزهم. لنفترض المسؤولية لفهم أن من يسلم ويستسلم لمثل هذه الرئاسة والانتهاك هو نفسه أيضًا.

من ناحية أخرى ، تذكر أن من يترك الدفة لحياتهم في أيدي الآخرين لا يفعل ذلك في الوقت المناسب أو من تلقاء أنفسهم. في الحقيقة, إنه تمرين يومي نهمله طوعًا ، مثلما قرر شخص ما يومًا ما التوقف عن الاستحمام ، والاستمالة ، وتنظيف شعره ، أو قص أظافره. إن الصحة النفسية ومبدأ الصحة العاطفية هو الذي نؤجله ونتخلى عنه حتى للآخرين. هذا غير مناسب.

لا ينبغي المساس بالكرامة نفسها بأيدي الآخرين. لا يمكن لأحد (أو ينبغي) زرع بذور رغباتهم الأنانية في قلوبنا أو بيعنا أهدافًا لا تتوافق مع قيمنا. علاوة على ذلك ، لا يهم أن تلك الأيدي المستخدمة لمقاطعة هويتنا هي تلك الخاصة بشريكنا أو آبائنا أو أفضل صديقنا المفترض.

هناك مناطق خاصة ولا يمكن لأحد تجاوزها. حضر الخصائص المتعلقة بكياننا هي ما يهمنا ، هي مهمة للنظافة اليومية التي لا يمكن إهمالها في أي وقت.

متلازمة القلب المكسورة: شائعة جدًا عند النساء إن فقد أحد أفراد أسرته أو معاناته من خيبة أمل شديدة يمكن أن يكسر قلوبنا. نحن نتحدث عن اعتلال عضلة القلب في Takotsubo أو متلازمة القلب المكسورة. اقرأ المزيد "

التنفس ، عد إلى 10 واستعادة الحكم الذاتي الخاص بك

الدكتورة كارول دي. ريف ، من جامعة بنسلفانيا ، هي واحدة من أعظم الدعاة لعلم النفس الإيجابي. بين عامي 1989 و 1998 ، قام بتطوير نموذج مثير للاهتمام من "الرفاه النفسي" الذي ، حتى يومنا هذا ، لا يزال يمثل واحدة من أكثر المساهمات إثراء للنمو الشخصي للناس. له علاقة كبيرة بمبدأ الصحة الذي تحدثنا عنه للتو في وقت سابق.

"تبدو جيدة فقط مع القلب ، والضروري غير مرئي للعينين"

- أنطوان دي سانت-اكسوبيري-

نقترح التفكير في النقاط الرئيسية لبدء العمل على استقلالك العاطفي والنفسي في الوقت الحالي.

نموذج الرفاه النفسي الذي يجب أن نمارسه جميعًا

واحدة من النقاط الأكثر إثارة للاهتمام في نهج الدكتور ريف هي تلك التي تتعلق بعلم الأعصاب. وفقًا لنفسها ، تشرح لنا ، عندما يحدث شيء من حولنا يتعارض مع قيمنا أو عندما يفرض شخص ما رأيه بقوة أو يجبرنا على فعل شيء لا نحبه ، والذي يتفاعل على الفور هو نظامنا الحوفي.

إن بنية الدماغ المتعلقة بالعواطف تشبه صوت المنبه. إنها صفارات الإنذار الداخلية التي تهمس لنا "حذر ، هناك خطأ ما". على الفور ، يظهر الإجهاد والكورتيزول ، وهما يتنقلان في مجرى الدم. المثالي في هذه الحالات هو أننا تمكنا من الاهتمام بهذا الشعور ، وببساطة ، عد إلى 10. بعد ذلك ، قم بالرد وفقًا لاحتياجاتنا الحقيقية.

هذا ليس بالأمر السهل ، لكن يمكننا تحقيق ذلك شيئًا فشيئًا إذا تعلمنا أن ندمج في حياتنا هذه المبادئ الخاصة بالرفاهية النفسية.

• ممارسة القبول الذاتي كل يوم.
• اجعل من إقامة علاقات إيجابية ومثرية مع الناس أولوية. إذا كانت علاقة محددة ، سواء كانت صداقة أو زوجين لا تتوافق مع هذه المبادئ ، فكر في إجراء تغيير.
• لديك غرض حياة واضح وموضوعي. قتال من أجله.
• استثمر في نمو شخصيتك كل لحظة مناسبة للقيام بها.
• الحفاظ على السيطرة الكافية على واقعك. أنت الشخص الذي يوجه ، أنت المرشد ، يقرر ، من يبدأ ، من ينتهي ، أنت الذي يحدد ويكون أنت المسؤول عن قراراتهم.

في الختام ، نحن ندرك أن هذه الاستراتيجيات لم تتحقق من يوم إلى آخر. يستغرق الإرادة والشجاعة والمثابرة. ومع ذلك ، تذكر أنه إذا شعرت في أي وقت بالحظر أو لاحظت أنك تفقد استقلاليتك ، فطبِّق العلاج الأكثر كلاسيكية للجميع: تنفس ، عد إلى 10 وفاعل ، لأنك في قلبك ترسل لك فقط.

عندما تكون الأولويات واضحة ، تكون القرارات أسهل ، وعندما تكون لديك أولويات واضحة ، ستكون القرارات التي يتم اتخاذها أسهل بكثير. هو مثل دفع جانبا فروع لرؤية النور. اقرأ المزيد "

صور بإذن من أوريست بوزون