تعتبر متلازمة الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أكثر خطورة

نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة هي ركيزة أساسية للاستمتاع بصحة جيدة. النقطة المهمة هي أنه يجب علينا الحفاظ على التوازن ، لأنه كما هو الحال في كل شيء في هذه الحياة ، من المهم عدم الابتعاد. الممارسة المنتظمة لأي رياضة هي المفتاح لتحقيق العافية. 

لذلك ، عندما نمارسها, من المهم ألا نخصص عددًا كبيرًا من الساعات للتدريب, لأنه بالإضافة إلى كونه ضارًا ، يمكننا الحصول على متلازمة الإفراط في التدريب. استمر في القراءة واكتشف ماهية منعه!

"قوتي هي أنني أكثر توازناً وهادئة من معظم راكبي الدراجات".

-ميغيل إندوراين-

ما هي متلازمة الافراط في التدريب?

مما لا شك فيه ، ممارسة يعطينا قائمة لا حصر لها من الفوائد لصحتنا, جسديا وعقليا. في الجانب النفسي ، فهو يساعد في الحد من الاكتئاب والقلق ، ويفضل التكيف مع الضغوط النفسية ، ويزيد من احترام الذات ويحسن العلاقات الاجتماعية. على المستوى البدني يساعدنا على منع السمنة واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

المشكلة هي عندما نكرس قدرا كبيرا من الساعات لممارسته, عندما نزيد بشكل ملحوظ من عبء العمل أثناء التدريبات وعندما نقوم بتقليل أوقات الاسترداد بين الدورات. هذا لا يضر فقط الأداء الرياضي لدينا ، ولكن أيضا صحتنا.

يمكن أن تظهر أيضًا حالة تشبع تتميز ببعض الأعراض مثل التعب الجسدي أو العقلي ، أو الحالة المزاجية السيئة ، أو اللامبالاة أو وجود بعض اضطرابات النوم. حتى هذه الحالة يمكن أن تصبح مزمنة مما يؤدي إلى متلازمة فرط التدريب. بهذه الطريقة, الجسم مشبع لدرجة أنه غير قادر على التعافي من الجهد المبذول. 

الآن جيد, يمكن أن يؤدي انخفاض الأداء الرياضي إلى الغوص في دوامة ضارة, لأنه سوف يربط بين انخفاض قدرته البدنية وعدم ممارسة الرياضة أو الجهد وسيختار زيادة عبء التدريب ، مما يؤدي إلى تفاقم عواقب هذه المتلازمة.

ما هي أعراض الإفراط في متلازمة?

تتجلى متلازمة أوفرانتينج من خلال التغيرات الفسيولوجية والنفسية وكذلك أعراض سوء التكيف. بشكل عام ، يعاني الشخص الذي يعاني منه من التعب والأرق وفقدان الشهية وانخفاض وزن الجسم والصداع وآلام العضلات والتهابات متكررة واضطرابات الجهاز الهضمي وحتى انقطاع الطمث المصاحب لهشاشة العظام..

من الناحية النفسية ، قد يظهر الاكتئاب والقلق وانعدام الثقة بالنفس واللامبالاة والإرهاق الذهني المستمر وعدم الاهتمام وانخفاض التركيز وعدم الاستقرار العاطفي.. كما يمكن ملاحظة التغييرات في الأداء ، والتي تتجلى في انخفاض القوة والتحمل والسرعة والتنسيق.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن الشخص المصاب بهذه المتلازمة سيكون لديه المزيد من الأخطاء الفنية. وبالتالي, سوف تواجه صعوبة أكبر في تحقيق الأهداف المقترحة. ولكن ليس هذا فقط ، على المستوى الفسيولوجي ، سيزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وكذلك استهلاك الأوكسجين.

"إذا لم تكن لديك ثقة ، فستجد دائمًا طريقة لعدم الفوز".

-كارل لويس-

ما الذي يمكن فعله عند ظهور متلازمة التدريب الزائد?

عند هذه النقطة ، التدريب المتقطع فقط لا يكفي ، وبالتالي ، فإن أهم شيء هو اكتشاف متلازمة التدريب الزائد في أسرع وقت ممكن. لتكون قادرة على عكس ذلك, من الضروري ضبط عدة عوامل: وقت التفاني ، وحمل التدريب ، ووقت الاسترداد بين الدورات.

من ناحية أخرى, كما أنها ذات صلة بزيادة الوقت الذي تقضيه في القيام بتمارين متنوعة ومسلية. بهذه الطريقة ، سيتم تشجيع التمتع والاسترخاء للرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تحسين الدافع والشعور بالثقة في نفسه.

"لا يمكنك وضع حد على أي شيء. كلما كنت تحلم ، كلما حصلت على ".

-مايكل فيلبس-

أخيرًا ، من المهم أن نتعلم كيفية تنظيم الضائقة العاطفية المرتبطة بفعالية ، وكذلك استعادة عادات الحياة الصحية التي تشكل الأولوية للراحة والأكل بطريقة صحية.

صور مجاملة لجوشوا جوردان ومارك رافانيل لوبيز.

إدمان الجري: عندما يكون الجري أكثر لا يكفي أبداً كيف يتحول السلوك المفيد لصحتنا بشكل عام إلى شيء ضار بالنسبة لنا؟ اكتشف كيف يتم تشغيل إدمان الجري؟ اقرأ المزيد "