ما هي العلامات الخمسة التي تشير إلى قلة النوم؟

يسبب التوتر والقلق الشائعان في حياتنا اليومية مشاكل خطيرة في النوم ، والتي تمنعنا من التمتع بنوعية حياة جيدة وكاملة. النوم قليلاً أو سيئاً يسبب اضطرابات جسدية لا حصر لها وعلامات نتجاهلها أحيانًا دون أن تدرك قلة النوم لدينا.

في الحقيقة قلة النوم تبدو واحدة من عمليات التعذيب الذاتي التي فرضناها لتكون قادرة على الحفاظ على إيقاع الحياة التي لدينا ؛ نأخذ ساعات من نومنا للوفاء بجميع التزاماتنا: الأسرة ، العمل أو حتى الترفيه.

من ناحية أخرى ، على الرغم من أن نوعية حياتنا الإجمالية أفضل من أي وقت مضى ، فإن بعض الدراسات التي تم تكريسها لتحليل محتويات أحلامنا تؤكد أن عدد مرات ظهور العناصر المرتبطة بمخاوفنا قد زاد..

من المهم أن نكون قادرين على الكشف عن ردود فعل الجسم التي تحذرنا من حدوث كسر نادرة وتجعلنا ندرك ذلك من خلال التفكير والتوقف.

ذاكرة سيئة

الذاكرة هي خاصية خاصة وشخصية لكل إنسان. لكن إذا بدأنا نلاحظ أننا ننسى أشياء أكثر من المعتاد ، فربما يكون هناك شيء ما لا يعمل بشكل جيد. إذا لم نرتاح بشكل صحيح أو لم ننفذ مرحلة نوم REM كافية ، فلن يتم تخزين الإجراءات المنجزة بشكل صحيح طوال اليوم.

لا يستطيع عقولنا إدارة كل الأشياء المخزنة بشكل صحيح مما يسبب لنا شعورًا بعدم تذكر ما عشناه في اليوم السابق. إذا ظل هذا الباقي غير فعال ، فقد يحدث تدهور في قدرتنا على استرداد المعلومات..

الاكتئاب والتهيج

تؤكد العديد من الدراسات العلاقة بين قلة النوم وأصل الاكتئاب. عندما لا نرتاح بما فيه الكفاية ، فإننا عادة ما نلاحظ أنفسنا أكثر تعكر المزاج ومع "شخصية سيئة". أظهرت الأبحاث في جامعة بنسلفانيا أن تقليل ساعات الراحة إلى 4.5 ساعات يوميًا لمدة أسبوع تسبب في حدوث تهيج وإجهاد وحزن وإرهاق جسدي لدى المشاركين..

عدم القدرة على إدارة الإجهاد

إذا شعرنا عادة بالتوتر بسبب قلة النوم ، فإن تقليل وقت الراحة لدينا قد يتفاقم هذا الموقف أكثر من ذلك لأن الإجهاد ونقص الراحة بمثابة دوامة يجب أن نتوقف عنها. من الضروري كسر حلقة التعليقات السلبية التي تحدث والنوم.

صعوبة في اتخاذ القرارات

هذه واحدة من أهم العلامات التي تدل على قلة الراحة ، لأنها تؤثر على قدرتنا على أن نكون فعالين في مجالنا المهني أو في أي إجراء ينطوي على التزام كبير.

تذكر ذلك الراحة بشكل صحيح ضرورية لتعزيز التعلم والعناية بقدراتنا المعرفية, كونه قلة النوم عدوه الرئيسي ، القدرة على عرقلة هذه العملية بطريقة طبيعية.

زيادة في الشهية

الراحة بشكل صحيح يحسن استجابتنا للأنسولين ويحسن الأيض. الأكل بشكل جيد يسمح لنا بالراحة بشكل أفضل. لذلك ، إذا كنت ترى أن شهيتك تزداد على الأرجح بسبب كونك أكثر استيقاظًا ، تزداد النفقات الحرارية في جسمك ، فنحن أكثر نشاطًا وبالتالي نأكل أكثر.

عندما نعاني من الأرق ، فإن الاستهلاك المفرط للغذاء شائع لأننا نشعر بقلق أكبر بسبب قلة الراحة المذكورة في النقطة 3.

نحن نعيش في عصر يتحرك فيه كل شيء بسرعة مفرطة ، ويتفاقم أيضًا بسبب وصول التكنولوجيا الهائل إلى بيوتنا. لهذا السبب ، من الطبيعي جدًا أن نتصور بعض العلامات المذكورة أعلاه في مرحلة ما من حياتنا ، من الأهمية بمكان الاهتمام بالظروف البيئية للمساحة التي نرتاح فيها:

الحل لكل هذا هو: كن على دراية ، اصنع "رؤية بانورامية" لحياتك الداخلية والخارجية ، وضع حلاً للإجراءات التي تريد التغلب عليها أو تحسين شخصك والراحة.

الشيء الأكثر أهمية هو أن ندرك في الوقت المناسب قبل حدوث اضطرابات صحية خطيرة وغير ضرورية. نصيحة؟ قليلا من التأمل قبل الذهاب إلى السرير سوف يساعدنا على التوفيق بين النوم والراحة بشكل أفضل.

الأرق ، أحلام سعيدة في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم بشكل جيد بسبب الخوف من عدم النوم الذي يحدث قبل الذهاب إلى السرير ولا يسمح لك بالنوم. نحن نقدم لك بعض النصائح لحلها ، واكتشافها! اقرأ المزيد "