هل تعرف هذه الخدعة لتقليل القلق قبل القيام بشيء مهم؟

هناك العديد من الحالات من المهم أن نرفع من قلقنا إلى المستويات التي تختبر قدرتنا على السيطرة. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، مقابلة عمل أو عرض تقديمي عام أو اختبار أو اليوم الأول من مشروع جديد. في تلك المناسبات ، يحتاج الجميع تقريبًا إلى جرعة إضافية من الثقة بالنفس ، وأحيانًا لا نجدها.

بالنسبة للبعض فهو مجرد توتر إضافي ، والذي يتعاملون معه بسهولة نسبية. بالنسبة للآخرين إنها لحظة من عدم الاستقرار التي بالكاد تتجاوزها. هناك أيضًا أولئك الذين يرون أن نوبات التوتر الشديد هذه هي تجربة تحد من الصدمة. الحقيقة هي ذلك تقريبا لا أحد يستطيع أن يمر بتلك اللحظات قبل حدث مهم دون تحريك الأعصاب.

"معظم الناس يقضون وقتاً وطاقة في الحديث عن المشاكل أكثر من قضاء الوقت في مواجهتهم".

-هنري فورد-

درجة من الخوف أمر لا مفر منه عندما يتعين علينا أن نواجه وضعا هاما. لكن, هناك خدعة, أو بالأحرى طريقة تساعدنا في النهاية على تجنب القلق الذي يخوننا. تم تصميمه من قبل خبراء في جامعة هارفارد وثبت فعاليته. ثم نقول لك ما هو عليه.

تجربة لتقييم السيطرة على القلق

تم ابتكار هذه الطريقة من قبل علماء النفس في كلية إدارة الأعمال بجامعة هارفارد. لقد أنشأوها بناءً على سلسلة من الدراسات حول هذه الأزمات اللحظية. وفقا لاستنتاجاتك, ما يجب القيام به في هذه الحالات هو طقوس ، أي سلسلة من الإجراءات ذات القيمة العالية رمزي.

الخبراء وجدوا أنه عندما يخلق شخص ويؤدي طقوس للالتفاف على القلق ، وعادة ما يعمل بشكل جيد للغاية. للتحقق من فرضيتهم مع البيانات التي قاموا بها تجربة غريبة. لقد أرادوا أن تشعر مجموعة من الناس بالتوتر الشديد. لتحقيق ذلك ، قيل لهم إنه سيتعين عليهم في غضون دقائق قليلة غناء أغنية صعبة أمام جمهور كبير.

لقد لاحظوا أن الكثير من المشاركين لديهم نوعًا من الطقوس. وكرر معظمهم صوتهم عالية: "تهدئة! أو "ليس بهذا السوء". أو الكلاسيكية "يمكنك". لقد فعلوا ذلك بقصد تخفيف القلق الذي شعروا به. ومع ذلك ، لا يبدو أن هذه الإجراءات فعالة للغاية.

اختار الباحثون مجموعة من الأشخاص قاموا بتطبيق استراتيجية مختلفة عليها. طلبوا منهم رسم صورة توضح كيف شعروا في تلك اللحظة. ثم ، كان عليهم تقسيمها إلى ألف قطعة ورميها في سلة المهملات. أولئك الذين أجرى هذا التمرين البسيط تمكنوا من إدارة قلقهم بشكل أفضل.

السيطرة على القلق في الأوقات الصعبة

وقال علماء النفس أن تذكير نفسه بالالتزام بالهدوء انها ليست الأنسب. أشاروا إلى أن ما نحققه من خلال هذه الاستراتيجية هو نفس ما نحققه غالبًا عندما نطلب منهم تهدئة شخص ما خارج الصندوق. في بعض الأحيان ما يتحقق هو عكس ذلك: غضب شخص أكثر. الشيء نفسه ينطبق على القلق الذاتي. أنت تقول لنفسك "تهدأ" وتصبح أكثر توترًا لأنك يجب أن تتعامل أيضًا مع الإحباط من عدم الحصول على ما تريد.

ما يولد المزيد من القلق ، في اللحظات التي سبقت تلك اللحظة الهامة ، هو توقع عدم السيطرة. عدم معرفة ما سيحدث أو معرفة طريقة للسيطرة على جميع المتغيرات التي يمكن أن تنتج نتيجة سلبية. وبالتالي طقوس الآلي ، مثل تلك المقترحة في الدراسة, يساعدنا في القضاء على هذا الشعور بنقص السيطرة على ما سيحدث. أيضًا ، إذا كان لتسلسل الإجراءات معنى خاص بالنسبة لنا ، فقد أصبح أكثر فاعلية.

في الختام, إن إنشاء طقوس وتنفيذها قبل مواجهة موقف مرهق يقلل من القلق. لتكون طقوسًا ، يجب أن يتم ذلك دائمًا بالطريقة نفسها. أحيانًا ما يقوم المغنون بتسخين الحنجرة قبل الأداء. يلمس اللاعبون العشب في الملعب ، فهم يعبرون أنفسهم أو يدخلون ميدان اللعب مستخدمين حركة معينة. تظهر بعض الشخصيات شرب الشاي أو النوم لمدة خمس دقائق قبل مواجهة برنامج مباشر.

أمثلة من الطقوس الفعالة يمكن أن تكون تلك المذكورة أدناه. اصنع سلسلة من تمارين التنفس بينما ننقذ من لحظات رمزية من قدرتنا أو خذ معنا وانظر إلى صور الأشخاص الذين يمكنهم إلهامنا ، بل يمكن أن تكون صورة لأنفسنا في مرحلة مختلفة من حياتنا.

إذا كانت هذه هي خاصتك ، فمن الأفضل أن تذكرنا هذه الصورة بلحظة مشابهة لتلك التي سنعيشها. لقد واجهنا أيضًا تحديًا معقدًا ، والذي لم يكن لدينا سيطرة كاملة عليه ، ومع ذلك فقد كان كافياً لنا للحصول عليه.

يجدر أيضًا الكتابة على ورقة بأكبر قدر من الخوف ، مضغ تلك الورقة ثم بصقها. لا شيء من هذا له علاقة بالسحر أو التعاويذ. يتم توجيه هذا النوع من الطقوس ببساطة إلى القوى الواعية وغير الواعية. في أي حال ، فإن أفضل شيء هو أن تقوم بإنشاء طقوس رمزية خاصة بك. على الرغم من العبث الذي قد يبدو عليه ، فإنه يشكل كبحًا كبيرًا للقلق والأفكار السلبية التي تطعمها.

القلق والإجهاد ، أسوأ أعدائنا: إن التغلب على التوتر والقلق كل يوم يمثل تحديًا ، لذلك من الضروري تعلم تقنيات لإدارة صحتنا العقلية والبدنية. اقرأ المزيد "