كيف القلق الشرطي شرط لنا؟

القلق الاستباقي هو عملية نقوم بها على المستوى العقلي ، حيث نتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث في موقف معين يسبب لنا التوتر أو القلق. على سبيل المثال, قبل مواجهة مقابلة عمل ، يمكنك أن تتخيل أنها تطرح عليك أسئلة غير مريحة لا تعرف كيف تجيب عليها, أن تظل فارغًا وينتهي بك الأمر إلى الاستغناء عنه كمرشح لهذا المنصب.

واحدة من العواقب المباشرة لهذا النوع من القلق هو أننا نتوقف عن التركيز على الحاضر ، متوقعة في الغيوم السوداء في المستقبل أننا لسنا قادرين على تبديد ، على وجه التحديد لأنه في المستقبل لا يمكننا أن نتصرف. يرتبط التوقع بأفكار مستقبلية كارثية. يبدو الأمر كما لو أننا نعيش في خطر شبه دائم علينا حماية أنفسنا من تهديدات مستقبلية محتملة.

"القلق لا يلغي ألم الغد ، لكنه يزيل قوة اليوم".

-كوري عشرة بوم-

الأفكار السلبية تغذي القلق الاستباقي

على الرغم من أننا لا نريد ذلك ، إلا أن الأفكار السلبية في بعض الأحيان تهيمن على أذهاننا وتجعلنا نشعر بالقلق. عندما يجعلنا نعتقد أننا نشعر بالسوء ، فإننا نتحدث عن الأفكار المشوهة أو التشوهات المعرفية. هذه الأنواع من الأفكار تجعلنا نرى العالم من خلال نظرة متحيزة للواقع ، كما لو كنا نرتدي نظارات داكنة تغيم أيامنا المشرقة.

تخيل أنك أمام جمهور وعليك إلقاء محاضرة. في حالة القلق الاستباقي تظهر الأفكار الكارثية من النوع: "لن أكون قادرًا على فعل ذلك "،" سأظل فارغًا "،" سوف يضحكون علي ", هذا سيجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح في المواقف التي نعتبرها مهددة. إذا تكررت هذه الأنواع من الأفكار فيمكننا في النهاية أن نصبح حقيقة ، من خلال ما يسميه علماء النفس نبوءة تحقق ذاتها.

تولد نبوءة تحقيق الذات توقعًا سلبيًا يصوغ سلوكنا إلى أن يتحقق ما تخيلناه. إذا اعتقدنا أنه سيتم حظرنا قبل تقديم عرض تقديمي ، فقد يكون من الممكن أخيرًا توفير الظروف لحدوث هذا الموقف ، وتأكيد توقعاتنا السلبية.

"سواء كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك ، كما لو كنت تعتقد أنك لا تستطيع ، فأنت على حق"

-هنري فورد-

القلق التوقعي يحاول التنبؤ بالمستقبل ويزيد الأمر سوءًا

القلق يساعدنا على تعبئة جسمنا ضد تهديد محتمل أو خطر حقيقي. لذلك ، ليس بالأمر السيئ في حد ذاته ، بل على العكس من ذلك ، فهو يوفر لنا معلومات حول الأخطار الوشيكة المحتملة. من ناحية أخرى, القلق التوقعي يحاول التنبؤ بعواقب الحدث في المستقبل, يحاول منع الخطر الذي لم يحدث بعد ، والذي يمكن أن يخدمنا ويحميننا في مناسبات معينة ، ولكن في حالات أخرى ، سيجعل الطريق صعبًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتخيل أنك قد تتعرض لحادث سيارة ، فمن المرجح أن أول شيء تقوم به عندما تصطدم بسيارتك هو وضع حزامك. هذا النوع من الاستجابة يمكن أن يحميك في حالة وقوع حادث. الآن, ليس كل ردود مساعدة القلق المتوقعة. استمرارًا مع حالة المثال ، إذا كنت تخشى وقوع حادث ، في المنزل ولا تأخذ السيارة ، فإن القلق سيزداد ولن يتم حلها.

بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر في الجسم عندما يكون لدينا قلق استباقي هي: الدوخة ، عدم انتظام دقات القلب ، التعرق ، ألم في الصدر ، وصوت يرتجف ، من بين العديد من الأعراض الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك شعور بأن العواطف تغمرنا ، أو شعور بفقد السيطرة على الموقف. سبب هذه الأعراض هو عدم التسامح مع ما لا نستطيع السيطرة عليه ، أي عدة مرات من الصعب علينا إدارة حالة عدم اليقين والشعور بأنه لا يمكننا التحكم في كل ما يحدث حولنا.

"شدة الألم تتناسب مع معنى الوضع بالنسبة للشخص المصاب".

-كارين هورني-

بعض المفاتيح لتقليل القلق الاستباقي

للتغلب على القلق الاستباقي عدة مرات ، سيكون التدخل النفسي ضروريًا ، ويكمله أحيانًا تدخل دوائي. بعض الأفكار يمكن أن تكون: التوقف عن التفكير ، والتركيز على التنفس ، وممارسة اليقظة ، والتمرين ، وتدريب المواقف التي تمنحك الذعر. دعنا نذهب واحدا تلو الآخر.

وقف وتأجيل أفكارك السلبية

تخيل أنه يمكنك التحدث مع أفكارك السلبية وأخبرهم أنك لا تريد منهم أن يزعجك بعد الآن. أخبره أنه يكفي أن تزعجك وأنك ستهتم به لاحقًا وأنك في هذه اللحظة تفضل التركيز على أمور أخرى أكثر أهمية. إذا قمنا بتأجيل أفكارنا ، فمن الأسهل أن تكون عواطفنا أقل تأثراً وأن نشعر بثقة أكبر. 

هذه العادة المتمثلة في تأجيل التفكير في فكرة معينة تعمل بشكل أفضل عندما نضع اليوم والوقت لمثل هذا التفكير. وهذا يعني ، إنها ليست مسألة تأجيلها إلى أجل غير مسمى.

تدريب المواقف التي تخيفك

إذا عرضت نفسك تدريجياً على ما هو مخيف ، فسوف يقل قلقك تدريجياً. ليس الحل هو تجنب ما تخشاه ، ولكن مواجهة التحديات الصغيرة التي قد تقودك إلى التغلب على مخاوفك العميقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى السفر ، فقد تتمثل الخطوة الأولى في اختيار شخص ما في المطار ومعرفة كيف تقلع الطائرات وتهبط.

ممارسة فن المعيشة في الوقت الحاضر

يحدث القلق بسبب وجود فائض في المستقبل في حياتك. لذلك ، إذا تدربت على العيش في الوقت الحاضر ، فستكون أكثر هدوءًا. يمكن أن تساعدك الممارسات مثل اليقظة أو التأمل في التغلب على قلقك الاستباقي. على سبيل المثال ، إذا ركزت انتباهك على التنفس في الدقائق التي سبقت العرض التقديمي ، فقد تختفي أفكارك السلبية أو تكون مخففة على الأقل.

قم ببعض التمارين التي تجعلك تشعر بالراحة

التمرينات يمكن أن تساعدك على ترك القلق وراء مرة واحدة وإلى الأبد. ليس فقط أنك ستعتني ببعدك البدني ، جسمك ، ولكن أيضًا ستساعد صحتك العقلية. لتحويل ممارسة التمرين إلى مخصص ، من المهم أن تقدمه بشكل تدريجي. إذا اصطدمت بشراهة ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحصل عليه هو قدر كبير من الأوجاع ، والإصابة حتى ، ولا ترغب في رؤيتها في جدول أعمالك لفترة طويلة.

تدرّب التمارين الرياضية على الإندورفين وتساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل والاستمتاع بحياة أكثر راحة.

إذا استخدمنا طاقة القلق الاستباقي كحافز للتحسن والتعلم من أنفسنا ، فسنقوم بدورنا الإيجابي. يمكننا أن نتعلم مواجهته وإظهار درجة صحية من الشك حول ما يتوقعه. لهذا ، سنكون مفيدة تعلم التخلص من الدراماتيكية ، ونرى أن أسوأ ما يمكن أن يحدث في النهاية هو مجرد احتمال. ما تبقى من الحياة ، يحدث هنا والآن ، أمام أنوفنا ولدينا الفرصة للاستفادة منه لتنمو كأشخاص.

أكثر أنواع القلق شيوعًا: كل ما يمكن محاربته أصبحت بعض أنواع القلق شائعة جدًا. يمكن إدارة معظمها بتقنيات الاسترخاء أو من خلال استشارة مهنية في الوقت المحدد. اقرأ المزيد "