شارك:
الدردشة مع أنفسنا ، والأفكار المشوهة
تأكد أنك لا تدرك ، لكن الأفكار المشوهة قد تظهر في ذهنك. الجميع ، طوال اليوم ، لدينا ألف محادثات مع أنفسنا. في معظم الأوقات نتأمل بعض القلق في إعطائنا تفكيرًا مختلفًا حول حل أو آخر.
وصف عالم النفس ألبرت إليس هذه الأفكار بأنها "أوتوكارلس المنطوقة" لأنها تشكل نوعًا من الحوار الداخلي. ومع ذلك ، فاز آرون بيك اللعبة من خلال وصفها لهم الأفكار التلقائية. تظهر المشكلة عندما تصبح هذه الأفكار التلقائية أفكارًا مشوهة, تؤثر علينا سلبا.
ما هي الأفكار التلقائية
إنها تسمية تشير إلى شيء ملموس للغاية. هذه هي الرسائل التي نرسلها لأنفسنا نحاول تبرير مواقف الحياة اليومية وتسببها. هذه هي الأفكار التلقائية.
يطلق عليهم التلقائي ل تظهر تلقائيا ، لا يمكن السيطرة عليها, لكنهم انطلقوا إلى الذهن ، وعلى الرغم من العبثية ، فإنهم يعتقدون تمامًا حتى لو لم يقاوموا أدنى تحليل عقلاني.
من السهل جدًا إدراك معنى الفكر التلقائي بمثال: واجهنا مقابلة عمل خرجنا منها بشعور إيجابي, على الرغم من عدم التمكن من الإجابة على أحد الأسئلة الكثيرة التي طرحوها علينا.
طوال اليوم ، على الأرجح, لا يمكننا تجنب الفكر التلقائي أن هذا السؤال الذي لم نجيب عليه هو الأكثر أهمية وبالتالي ، لن نكون هم الذين تم اختيارهم لهذا المنصب.
عندما تصبح الأفكار التلقائية أفكار مشوهة
كل الناس يتعلمون العيش بأفكارنا الخاصةق ، على الرغم من أن هذه مشوهة وغير عقلانية.
لكن, في بعض الأحيان يمكن أن تحدث هذه الأفكار المشوهة الكثير من الضرر والتأثير المفرط على جوانب معينة من حياتنا تصبح الأفكار المشوهة. الأنواع الرئيسية للأفكار المشوهة هي كما يلي:
- المصفاة: تؤخذ التفاصيل السلبية والمكبرة, التي يتم تقليل الجوانب الإيجابية للحالة. على سبيل المثال: الحالة السابقة حول مقابلة العمل.
- الاستقطاب: الأشياء بيضاء أو سوداء, أو هناك نجاح أو هناك فشل. لا تؤخذ الشروط المتوسطة في الاعتبار. على سبيل المثال: اليوم أصبح طعامي سيئًا ، فأنا كارثة ، ولن أذهب إلى المطبخ أبدًا لأنني لا أستحق ذلك.
- Sobregeneralizados: من حادثة بسيطة ، يتم التوصل إلى استنتاج يمنح شخصية عامة. على سبيل المثال: لقد علقت امتحان رخصة القيادة ، لن أخرجه أبدًا.
- أفكار أخرى مفسرة: بدون كلمة ، تعتقد أنك تستطيع تخمين ما يفكر فيه الآخرون, دائما من منظور فردي. على سبيل المثال: لقد نظر إلي هذا الولد وهو يمر ، وهذا ما كان يحبه كثيرًا.
- كارثة: كارثة متوقع. على سبيل المثال: ماذا لو ذهبت إلى تلك الرحلة وسقطت الطائرة?
- الجناة: الآخرون مسؤولون دائمًا عن فشلنا: على سبيل المثال: أنا لا أجتاز الاختبار لأن المعلم لديه هواية.
- "يجب عليك": هناك دائمًا قواعد صارمة يجب أن نلتزم بها. على سبيل المثال: يجب أن أمارس المزيد من التمارين ، لذلك لن أخسر وزني أبدًا.
كيفية الهروب من الأفكار المشوهة?
الأفكار المشوهة ليست تلك التي تتحكم في حياتنا من الضروري الحصول على إدارة جيدة في تقنيات الاستبطان والتحكم الذاتي.
أولا ، لذلك, علينا أن نتعلم تحليل autocharlas لدينا وللتمييز بينها وبين الأفكار المشوهة التي تظهر بشكل متكرر أكثر ، مما يجعلنا ندرك كيف نتصرف في اتجاه واحد أو في اتجاه آخر ، مما يسمح لأنفسنا بأن تقودنا هذه الأفكار المشوهة.
في المرتبة الثانية, من المستحسن انتقل إلى تقنيات علم النفس المعرفي الذي يسمح لنا بمحاربة تلك الأفكار المشوهة.
على سبيل المثال, من الفعال إنشاء عبارة تلازمية ضد التفكير السلبي. أي أنه كلما نشأ تفكير مشوه ، أجب بجملة تحتوي على تفكير منطقي ومنطق..
تقنية المرآة فعالة أيضًا. عندما ينشأ الفكر المشوه ، نتخيل أنفسنا ، كما لو أننا انعكست في المرآة ، بعد التغلب على الموقف السلبي الذي يقودنا إليه هذا الفكر السيئ. 
7 الاستراتيجيات التي تعطل الأفكار السلبية تصبح الأفكار السلبية تهديدًا عندما نطعمها. نحن نعلمك كيفية تعطيلها باستخدام هذه الاستراتيجيات. اقرأ المزيد "