ساعد نفسك في علم النفس على إنقاص الوزن

ننظر إلى المرآة ونجد أننا اكتسبنا بضعة كيلوغرامات إضافية. هذا قد يجعلنا تبدو أسوأ. لكن إنها ليست مجرد مظهر جسدي ، فالاحتفاظ بالوزن الطبيعي أمر مهم لأسباب أخرى. بالطبع ، فإنه يؤثر أيضًا على حالتنا الصحية.

الحقيقة هي أننا وضعنا نظامًا غذائيًا للتحكم في الوزن. بدأنا ممارسة. لكن شيئا ما يحدث. على الرغم من أننا نبدأ في إدراك ذلك ، هناك يوم نخط فيه الحمية. واحد آخر لا يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. المجموع ، ليوم لا يحدث شيء. في النهاية ينتهي بنا المطاف بالتخلي عن هذه العادات الصحية ... ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟?

"الجسم السليم هو العلبة للروح. مريض واحد ، سجن واحد "

-فرانسيس بيكون-

لماذا من المهم السيطرة على الوزن?

لقد تغير نمط الحياة بشكل كبير في السنوات الأخيرة. تباين نوع الطعام الذي نتناوله وعدد الوجبات التي نتناولها يوميًا. تأتي السرعة في وقت الطهي أولاً ، حيث لا يوجد وقت لأي شيء. بهذه الطريقة ، نستخدم طعامًا مطبوخًا مسبقًا ، أو نأكل مباشرة خارج المنزل ، وليس دائمًا في الأماكن التي يتم طهيه بطريقة صحية.

أيضا, نوع الوظائف التي يتم تنفيذها اليوم أكثر استقرارًا: أصبحت العديد من الوظائف ذات الحمل المادي الكبير آلات. لن تكون هذه مشكلة إذا كنا سنمضي بضع دقائق في التمرين المعتدل. لكننا نعود إلى نفس الشيء: نحن نضيع ساعات في اليوم. كل هذا يجعل السيطرة على وزننا يتطلب جهدا واعيا كبيرا من جانبنا.

"أولئك الذين يعتقدون أنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة ، عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليهم توفير الوقت للمرض"

-إدوارد ستانلي-

الكثير لذلك تضاعف عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في العقدين الماضيين. هذا أمر مثير للقلق ، لأن زيادة الوزن لا تؤثر فقط على ما إذا كانت الملابس تناسب أفضل أو أسوأ. ليس أقل بكثير. تكمن المشكلة في أنه مع زيادة الوزن ، فإن فرص حدوث بعض المشاكل الصحية المهمة ترتفع أيضًا.

لذلك ، زيادةخطر العديد من الأمراض: القلب والأوعية الدموية ، التاجية ، الكبدية ، الغدد الصماء ، إلخ. لكنه لا يؤلمنا جسديا فقط. على المستوى النفسي ، يمكن أن يكون لها تأثير قوي أيضًا ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان احترام الذات أو الوصم أو التمييز. لهذا كله ، من المهم أن نتعلم كيفية التحكم في وزننا بشكل فعال.

كيف يمكننا الحصول على فقدان الوزن?

ولكن ما الذي يمكننا فعله لخفض وزننا وجعله صحيًا؟ أول شيء يجب أن نكون واضحين بشأنه هو أنه لن يكون سهلاً. سيتطلب تحقيق هذا الهدف بذل جهد من جانبنا - إنه لا يتعلق بتغيير السلوكيات في الوقت المناسب ، ولكن يتعلق بتغيير العادات-, عليك أن تكون على علم به. لا توجد تدابير خارقة لتحقيق ذلك ، وإذا كان هناك أي ، فإنها يمكن أن تكون أكثر خطورة على الصحة من زيادة الوزن.

واحدة من الركائز الأساسية تدور حول اتباع نظام غذائي صحي. المثل الأعلى هو تقليل استهلاك السكريات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين علينا زيادة تناول أنواع أخرى من الأطعمة التي تعود بالنفع علينا ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك والبقوليات. يجب علينا أيضًا زيادة مقدار النشاط ، بحيث يكون لجسمنا محفزات لزيادة الأيض.

لكننا نعرف بالفعل هذا ، أليس كذلك؟ تمامًا كما نعرف مدى تعقيده ، فقد يصبح شيئًا بسيطًا جدًا. لذلك ، يذهب علم النفس أبعد من ذلك بقليل. يمكننا الاستفادة من هذا العلم لتغيير هذه السلوكيات وعادات الحياة ، وكذلك الأفكار والمعتقدات التي لدينا حول هذا الموضوع.

ما يعطينا علم النفس للسيطرة على وزننا?

ليس فقط التغييرات التي حدثت في مجتمعنا تؤثر على السلوك الذي لدينا فيما يتعلق وزننا. كما يفعل ما نفكر ونخلق ، كما هو الحال في بقية جوانب حياتنا. من علم النفس ، يتم تشجيع استخدام السجلات الذاتية. يمكن أن يساعدنا تسجيل سجلات حول حجم النشاط الذي نقوم به يوميًا ، على سبيل المثال ، على إدراك ما إذا كان ينبغي لنا زيادة حجم العمل الذي نقوم به.

"جسدنا هو حديقتنا وإرادتنا البستاني"

-وليام شكسبير-

أيضا, يمكننا الاحتفاظ بسجل يومي لوجباتنا. اكتب ما نأكله ومتى ، وكذلك ما نفكر فيه ونشعر به ونفعله أثناء مساعدتنا. وبهذه الطريقة ، سنتمكن من تحديد ما هو جيد وما يجب تعديله. على سبيل المثال ، يمكن ربط الطعام ببعض المشاعر أو الخبرات أو الأنشطة اليومية. لذلك ، إذا كنا نأكل عادة مشاهدة التلفزيون ، فإن عقولنا تربط التغذية بهذا الجهاز.

كيف يمكننا كسر هذه الجمعية؟ تجنب تناول الطعام أمام الشاشة. هذا يحدث أيضا مع العواطف. علينا أن نحدد ما تظهر المشاعر عندما نأكل, لمعرفة ما إذا كنا نستخدم الطعام أو نتفاجئ في محاولة لتنظيم العواطف أو إرضاء جوعنا في الواقع. إذا اكتشفنا أننا نأكل دون شهية ، فعلينا أن نتعلم كيفية إدارة عواطفنا بطريقة مختلفة.

من ناحية أخرى ، من الضروري تعديل أفكارنا ومعتقداتنا بشأن عادات نمط الحياة الصحية. عمومًا ، تناول الطعام بطريقة متوازنة وزيادة مقدار التمرين الذي نعتبره عقابًا. يتعين علينا تغيير هذه الرؤية ومكافأة أنفسنا على القيام بسلوكيات صحية تساعدنا على التحكم في وزننا. إن مكافأة أنفسنا أمر مهم للغاية لتغيير عاداتنا.

في النهاية ، تعد المحافظة على وزن الجسم أو خفضه مهمة معقدة. لا يتطلب الأمر فقط أن نرى أننا أفضل ماديًا ، ولكن كيف يؤثر ذلك على صحتنا على جميع المستويات. في هذه العملية ، تلعب العوامل النفسية المذكورة دورًا مهمًا ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بها والعمل عليها. بهذا الشكل, يمكننا الاستفادة من علم النفس للحفاظ على وزن صحي!

صور مجاملة من ريان ماكجوير.

الأكل المدروس أو كيفية الأكل بطريقة واعية الأكل المدبر أو الأكل الواعي ، له جذوره في اليقظه ليعلمنا أن نأكل بطريقة أكثر سهولة وإرضاء. اقرأ المزيد "