9 استراتيجيات للحفاظ على السيطرة عندما تسوء الأمور

بالتأكيد سيحدث لك ذلك ، في لحظة معينة ، لا تسمح لك الغيوم الرمادية برؤية السماء أو أن العاصفة لن تسمح لك أبدًا بالاستمتاع بالشمس. كما يقول المثل "المصائب لا تأتي بمفردها" ، وهذا هو الحال تمامًا ، لأنها مصحوبة بشعور لا يطاق, رهيبة ، أنت لا ترغب في ذلك لأي شخص.

من الضروري معرفة أن "كل شيء" ليس خطأ. لديك عاطفة الناس من حولك والقوة للمضي قدما. حتى لو كنت تعتقد أنك خسرت قلبك ، فإن عقلك ينبض ، وبالتالي ، يمكن أن يساعدك التفكير في التغلب على العقبات.

إن فقدان الهدوء هو آخر شيء يجب عليك فعله ، لأنه إذا كنت مرتاحًا فسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تبقي رأسك "باردًا" وتفكر في ما هو الأفضل لك.

بفضل النصائح التالية ، يمكنك الحفاظ على راحة البال في أسوأ لحظات حياتك:

1 - حدد الإشارات التي يعطيها جسمك: عندما يكون هناك توتر ، لأن الكائن الحي يقدم علامات تحذير. من المهم أن تنظر بعناية عندما تكون مع عضلات متقلبة ، على سبيل المثال ، أو عندما ينبض قلبك بشكل أسرع ، يكون تنفسك مضطربًا أو ترتفع درجة حرارة جسمك وتعرق كثيرًا.

لا نواجه جميعًا نفس الإشارات ، لذلك يجب عليك التعرف عليها فور ظهورها.

2 - خذ نفسا عميقا: معرفة كيفية التحكم في تنفسك أمر حيوي للحفاظ على الهدوء في أي موقف ، خاصةً عندما تشعر أن العالم قد سقط على قدميك. عندما تكون تحت الضغط ، تزيد مستويات التوتر وهذا هو السبب في أن التنفس يكون أكثر سطحية.

هذا لأن الجسم يستعد للفرار أو للهجوم. تغمض عينيك وتنفس ببطء شديد. امسك الهواء في رئتيك لمدة خمس ثوانٍ ثم أخرجه ببطء شديد. كرر هذا التمرين البسيط عدة مرات حسب الضرورة وبالتدريج ستبدأ في ملاحظة التغييرات في جسمك ، وسوف تشعر براحة أكبر.

3 - ابحث عن أشياء للقيام بها: عندما تكون لديك مشكلة ، فإن كل شيء يدور حوله وهذا خطأ متكرر للغاية. في المواقف الصعبة ، من الأفضل دائمًا أن يكون العقل منشغلًا في أشياء أخرى ، لأنه بغض النظر عن مقدار ما تقوم بإدارة الموضوع مرارًا وتكرارًا ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو الشعور باليأس والقلق والاكتئاب.

افعل أي شيء آخر تريده ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو الذهاب إلى الآيس كريم أو نباتات الري.

من الجيد أيضًا تنشيط جسمك بنوع معين من التمارين ، وبالتالي يتم القضاء على الطاقة السلبية التي تراكمها من خلال الحركة. جرب السباحة أو الملاكمة أو القفز على الحبل أو الرقص أو ركوب الدراجات أو المشي. من أجل لا شيء في العالم ، يجب أن تجلس مكتوفة الأيدي من خلال النظر إلى السقف.

4 - مضغ العلكة: قد يبدو غريباً ، لكنه أسلوب مثير للاهتمام للغاية للاسترخاء. ماذا يفعل الناس عادة عندما يشعرون بالملل أو الاكتئاب أو القلق؟ أكل كثيرا لذلك ، إذا كنت لا تريد أن تحضن نفسك بكل شيء في الثلاجة ، فقم بمضغ العلكة بالنعناع بدون سكر. هذا سوف يعطيك الشبع ويساعدك على تقليل مستويات القلق.

5 - العب: يمكننا إدراج هذا النشاط في النقطة الرابعة ، ومع ذلك ، هناك تحذير في هذه الحالة. الفكرة هي أن تستمتع كما لو كنت طفلاً ، مع شخص لا يتجاوز خمس أو سبع سنوات. من؟ يمكن أن يكون الابن أو ابن أخي أو غودسون أو أخ أو ابن صديق أو جار.

يجب عليك الانتباه إلى الطريقة التي تتكشف بها في الحديقة ، وكيف أن كل شيء يلفت انتباهك ، وما الأشياء التي تضحك عليها ... وتقليدها قدر الإمكان. بعد هذا النشاط ، ستشعر بالتعب ، هذا صحيح ، ولكن أيضًا ممتلئ ، في مزاج جيد وسعيد. قبل كل شيء ، سوف ينسى اللعب مشاكلك.

6 - لديك المزيد من روح الدعابة: اضحك على الأشياء التي تحدث لك ، حتى لو اعتقد الآخرون أنك مجنون. حاول أن تأخذ الجانب الفكاهي إلى السيء. الأمر ليس بسيطًا ، لكنه ليس كذلك. تضحك على نفسك يوميا.

7 - خذ وقتا: عندما يكون جسمك متوتراً ، يتم تسريع قلبك. لا يمكنك التفكير بوضوح في ما يحدث وتريد التصرف دون تحليل المواقف. لا تتظاهر بالإجابة على الأسئلة الداخلية أو أسئلة الآخرين في ذلك الوقت. من الأفضل أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير ثم تعطي إجابة.

8 - تحدث إلى شخص ما "خارجي": يمكن أن يكون المعالج أو الشخص الذي لا يرتبط بك أو بمشكلتك الخاصة. يجب أن يكون الشخص الذي تشعر بالرضا معه ولكن ليس غارقًا في الموضوع. يمكن أن تساعدك وجهة النظر الخارجية في إيجاد حلول لم تتخيلها حتى الآن.

9 - فكر في كيفية تصرف الآخرين: إذا كنت معجبًا بشخص ما ، فقد يكون قريبًا أو مشهورًا ، تخيل كيف سيكون هذا الشخص ناجحًا في موقف مشابه لحالتك. كيف يتصرف؟ ما رأيك؟ ماذا تقول؟ افعل نفس الشيء: تصرف وافكر وأقول بطريقة مماثلة.