9 أشياء لا يريدها اضطراب الوسواس القهري

(رسالة سرية من الوسواس القهري ، لا تكشف ، إذا كانت حياتك في خطر).

مرحبا اسمي هو الوسواس القهري, ولكن يمكنك الاتصال بي ل TOC لفترة قصيرة. ربما ، لقد كان جزءًا من حياتك منذ الطفولة المبكرة. أجعلك تفكر وتتصرف بطريقة قد تبدو غريبة على الآخرين.

عندما نتحدث عن غريب ، أعني السلوكيات مثل السلوكيات كطقوس, ديك الأفكار المتطفلة أو موقف catastrofista.

عندما أشعر بالقوة ، أستطيع ذلك إطلاق العنان للمخاوف غير المنطقية التي تختبئ في أعماق عقلك ، مثل: ديك الخوف من الجراثيم والحوادث أو ذلك أنت هاجس على عدد, من بين أمور أخرى.

نعم هذا انا! صديقك القديم TOC يمكن أن تجعل حياتك بائسة جدا.

DSM-V

هل تعرف ما هو DSM-V؟ إنه دليل تشخيصي وإحصائي للاضطرابات النفسية. وفقا لهذا الدليل ، لديك الوسواس القهري. تذكر ، والوسواس القهري. هل تعرف ما هو الهوس؟ باختصار ، يعرّف الدليل أنه "الأفكار أو النبضات أو الصور الذهنية التي تتكرر باستمرار". هل انت معتاد كما يقول ذلك انهم غير مرغوب فيهم ويسبب الكثير من القلق النفسي.

والدوافع؟ هل تعرف ما هي؟ نعم انت كذلك. "إنها سلوكيات أو أفكار تتكرر مرارًا وتكرارًا أو قواعد معينة يجب اتباعها بدقة حتى يختفي الهوس ". على سبيل المثال ، أنت تعلم أنه إلى أن تتحقق عدة مرات من أنك قد أغلقت الباب ، فإن "لقد أغلقته؟" لن يتركك بمفردك. تعتقد أن هذه الأفكار أو السلوكيات ستقلل من الألم ، لكن لا علاقة لهم بالواقع ، أو إذا فشلوا في ذلك ، فهم مبالغون فيه للغاية. 

ما لا يمكنك معرفته ، مع ذلك ، هو ذلك أنا عرضة ل 10 أشياء محددة تضعف شدتي. عندما تتصرف على واحد من هذه العوامل فإنك تضعف قوتي. عند الجمع بين عدة ، أنا ذبل مثل زهرة.

استدعاء التشوهات المعرفية

واحدة من الأسلحة الرئيسية التي يجب أن تدافع عنها TOC عن وجودها هي استخدام التشوهات المعرفية. هذه التشوهات تجعل الشخص يعمل في واقع مختلف تمامًا عن الواقع الذي يعيش فيه. إن حقيقة أن الشخص المصاب بالوسواس القهري يدرك عادة المخاطر بشكل أكبر بكثير مما هو عليه بالفعل والخرافات التي تم إنشاؤها للسيطرة على هذه الأخطار "المحتملة جدا".

العلاج المعرفي السلوكي

واحدة من أقوى الأسلحة التي يمكنك استخدامها ضدي هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). عندما يعلمك فريق مع أخصائي علاج أن يعمل من خلال أنماط التفكير الهوس التي تشوبها معتقدات غير منطقية ، فإنك تضعني في قفص لا أستطيع الفرار منه.

النشاط البدني

عندما تستخدم النشاط البدني لغرض وحيد هو تهدئة أفكارك بشكل طبيعي ، فإنك تتسبب في أضرار جسيمة لبلدي. أنا هنا أتحدث عن تدريب القوة وأشكال التمرين الأخرى. لا أستطيع التعامل معك عند توجيه قلقك نحو الأنشطة الصحية.

العيش مع الاهتمام

عندما تعيش باهتمام ، فهذا يعني أنك تعيش هنا والآن ، ولن تصبح مهووسًا بموضوع أو شخص أو شيء معين. أوه ، كيف أكره عندما تشارك في التأمل الواعي أو أي نشاط يطرد أفكارك عن وجودي السام!

اختيار السعادة

إنه لأمر فظيع بالنسبة لي عندما تقرر ، بوعي ، أن تجعل السعادة جزءًا من حياتنا اليومية. أنت تحبط خططي تمامًا لإعطائك تعاسة لا نهاية لها عندما تقرر حقًا أنك تستحق السعادة والحب. هذا ليس ما أريد!

قبول

في اللحظة التي تقرر فيها اعتناق وجودي في حياتك ، سأخوض تلال أفكارك. أريدك أن تنكر وجودي لأنه من المفارقات أنه يجعلني أقوى! لذلك ، عندما تدع الأفكار المهووسة تمر عبر رأسك ، وبفضل عقلك ، تقدم في المقام الأول ، فهذا يدفعني إلى الجنون!

الرعاية الذاتية

كلما استخدمت أفعال الطقوس ضدي ، مثل المشاركة في العناية الشخصية ، يمكنك تدمير لي. لا أريدك أن تسمح لنفسك بالتركيز على اتباع نظام غذائي صحي أو وجود دائرة دعم قوية. تذكر أن هدفي هو إخراج كل ما تفعله عن مساره بحيث تصبح هواجسك ومخاوفك نقطة محورية.

ضحك

عندما تكون قادرًا على الضحك على نفسك ، وقبل كل شيء ، في قدرتي على جعلك تفكر بطريقة غير منطقية ، فإنك تذلني. أحتقر عندما تقول لنفسك: "هذه الوسواس القهري الذي يتحدث مرة أخرى" ، ثم تنتقل إلى النشاط التالي. أنا أكره ذلك!

مجموعات الدعم

أحد أخطر الأسلحة التي يمكن أن تستخدمها ضدي ، هو ضربي مع أشخاص آخرين يعانون من الوسواس القهري. تشرح مجموعات الدعم كيف أقوم بالسحر العقلي. مشاركتك في هذا النوع من الأنشطة الصحية تعني أنك تعمل على تمكين الرفاهية وليس أنا!

الاعتبارات النهائية

هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لإضعافي ، بما في ذلك تثقيف نفسك حول قدرتي على التشويه. كيفية الاختيار بين هذه الأشياء العشرة تضربني, ذلك يعتمد عليك.

فقط تذكر ذلك أنا على المراقبة في الظل. أنا صديق مع الكثير من الناس ، بما في ذلك بعض المشاهير المهمين. أحد أفضل أصدقائي هو الضار كآبة. واحد آخر أيضا لديه أسرار أنه لا يريد منك أن تعرف...