7 طرق بسيطة وفعالة لتحسين رعايتك

الاهتمام هو المفتاح لتتمكن من تسجيل معلومات بيئتنا وتخزينها. إنها الخطوة السابقة للتخزين ، ومن ناحية أخرى ، نعتقد أنه إذا لم نتمكن من الحضور ، فستكون قدرتنا على توليد ذكريات عرضة للخطر. ومن هنا تأتي أهمية تحسين انتباهك.

هناك العديد من الأمراض المرتبطة بنقص الانتباه. من بينها ، الذي يرتبط مباشرة أكثر سيكون اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه. ولكن هناك أمراض أخرى مثل مرض انفصام الشخصية ، ومرض الزهايمر ، والاكتئاب ، من بين أمراض أخرى ، يمكن أن تؤثر على حالة التأهب.

في كثير من الأحيان تتناقص قدرتنا على الاستجابة للمنبهات بظروف مختلفة مثل الإجهاد أو التعب أو القلق. ثم, تتعرض مفاتيح مختلفة لتحسين انتباهك وبالتالي تكون قادرة على أن تكون أكثر فعالية في تطوير المهام اليومية.

1. لتحسين انتباهك ، ممارسة الرياضة البدنية

تم الكشف عن ممارسة الرياضة باعتبارها واحدة من أفضل العادات ، لأنه عامل وقائي ضد الأمراض المختلفة. أيضا, التمرين عدو قوي للتوتر ومن المفيد تقوية المعرفة وتحسين ذاكرتنا.

في مراجعة منهجية نشرت في مجلة طب الأعصاب وجدوا ذلك ارتفاع مؤشر النشاط البدني يرتبط بتدهور إدراكي أقل, سواء في كبار السن مع تدهور والأشخاص الطبيعيين.

مقال آخر نشر في علم الأحياء الحالي أظهر ذلك ممارسة يحسن توحيد ما تم تعلمه, المجموعة التجريبية التي مارست الرياضة بعد 4 ساعات من التعلم ، وبعد يومين ، تذكروا المعلومات بشكل أفضل من البقية.

فيما يتعلق بالاهتمام ، في دراسة أجريت في جامعة كانساس ، لاحظوا ذلك عن طريق زيادة في الموضوعات قدرة الجهاز التنفسي القلبية يزيد أيضا من القدرة على التركيز. على الرغم من أنه لن يكون كافياً لممارسة الرياضة ، فإن هذا سيكون له تأثير إيجابي على وظائفنا المعرفية.

2. القضاء على الانحرافات

من المهم أنه في مكان عملك أو دراستك لا يوجد الكثير من المحفزات التي يمكن أن تصرف انتباهك. يوصى بعدم توفر عمليات تشتيت الانتباه مثل الهواتف المحمولة. قد يكون الحل الجيد هو إيقاف تشغيله أو وضعه في "وضع الطائرة" أثناء قيامك بمهمة محددة.

كما لا يُنصح بالتحقق من البريد الوارد في كل مرة أو ما يحدث في الشبكات الاجتماعية المختلفة. للقيام بذلك ، يمكنك تقييد استخدام هذه العناصر حتى تكمل المهمة المخططة.

في حالة الموسيقى ، يمكن أن تعمل كمشتت أو كمصدر اهتمام. بعض أنواع الموسيقى ، مثل تم التعرف على الموسيقى الكلاسيكية باعتبارها ميسرين للانتباه والتركيز. يمكنك العثور على قوائم تشغيل مختلفة تهدف إلى تحسين التركيز.

3. إجراء فواصل دورية

ليس لدى الأشخاص القدرة على تركيز انتباهنا لمدة 8 ساعات متواصلة ، فمن المستحيل ، على الرغم من أن وقت الأداء الأمثل قد يختلف من شخص لآخر. يوصي خبير الإنتاجية Ron Fiedeman بفترتين لمدة 15 دقيقة خلال يوم العمل.

على الرغم من أنه يجب على الجميع معرفة متى يحتاج إلى استراحة "لإعادة شحن البطاريات". هذه الفواصل مفيدة لعقلك لقطع الاتصال ويمكن ، بعد الاستراحة ، زيادة الأداء والتركيز.

أفضل طريقة لجعل الاستراحات هي برمجتها في جدول أعمالك كمهمة إضافية. من المهم أن تأخذهم على محمل الجد وألا تؤدي أي مهام أثناء هذه الفواصل ، أو حتى تحقق من بريدك الإلكتروني. انتهز الفرصة للذهاب إلى الحمام لتناول القهوة أو الدردشة مع زملائك.

ولكن من المهم ألا تتجاوز وقت الراحة, نظرًا لأن الحفاظ على الأداء الأمثل قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، فإن تأخير مهمة عدم الشهية باستمرار يجعل الأمر أقل من ذلك إذا قمنا بتأجيلها. بمرور الوقت ، قمنا بتضخيم خصائصه السلبية وتقليل الخصائص الإيجابية.

تقنية Pomodoro ، هي طريقة رائعة لإدارة وقتك. إن تقنية Pomodoro هي طريقة مصممة لتحسين إدارة الوقت ، بحيث تكون أكثر إنتاجية وأقل تعبًا. اقرأ المزيد "

4. تغيير المهمة

في بعض الأحيان نفقد اهتمامنا واهتمامنا بما نقوم به بسبب المهمة الرتيبة والمتكررة. لهذا السبب, يُنصح بجدولة يوم العمل عن طريق إدخال مهام مختلفة لعدم الانتهاء من القيام بالمهام تلقائيا. هذا لا يقلل من الاهتمام ويمكنك تحسين انتباهك.

عندما نلاحظ نفس المهمة أو نفس الحوافز لفترة طويلة ، نشعر بالملل وينخفض ​​الأداء. لهذا السبب ، هناك وظائف معينة متكررة للغاية يتناقص فيها الأداء بمرور الوقت ، معتبرة حلاً للتدوير في المناصب لتنفيذ وظائف متنوعة.

5. النوم جيدا

النوم مهم جدا لحسن سير عمل عقولنا, التأثير على أداء مهامنا خلال اليوم. قد يتأثر الانتباه بليلة من النوم لساعات قليلة أو نوم رديء الجودة.

الحرمان الجزئي من النوم أو رداءة نوعية النوم يسبب النعاس أثناء النهار ويؤثر على الأداء الحركي والمعرفي ، بما في ذلك الحالة المزاجية.

المجلة respirology  نشرت دراسة أجريت على الموضوعات التي تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. وجدوا أن المجموعة التي لديها ، فيما يتعلق بالمجموعة الضابطة ، كان لديها عجز في الانتباه واليقظة المستمرين ، حيث وجدت حتى إخفاقات في الذاكرة المرئية واللفظية طويلة المدى..

من المهم مراعاة مفهوم نظافة النوم. يتعلق الأمر بتحسين الطريقة التي نذهب بها إلى السرير للنوم والحصول على نوم جيد ليلاً. على سبيل المثال ، استخدم السرير فقط للنوم وليس لمشاهدة التلفزيون ، ولا تستلقي على معدة فارغة ، أو تمارس تمارين الاسترخاء قبل النوم ، إلخ..

6. تركيز انتباهك

من الأفضل تحسين الأداء من خلال التركيز على مهمة واحدة وعدم القيام بالعديد منها في وقت واحد. قم ببرمجة مهام اليوم ، مع تقدير الوقت الذي سيأخذه كل منهم ومحاولة تحقيقه.

عادة جيدة ، كل يوم ، قبل البدء في العمل ، أن تكتب على قطعة من الورق كل ما عليك القيام به والوقت المقدر الذي ستستغرقه للقيام بذلك. لذلك ، حتى لو كنت لا تتبع بدقة الجدول الزمني, لا تبدأ المهمة التالية دون الانتهاء من المهمة السابقة, بهذه الطريقة تحصل على تحسين انتباهك.

7. تدريب قدراتك المعرفية

الانتباه هو واحد من الوظائف المعرفية التي يمكن تدريبها من خلال التدريبات المصممة لهذا الغرض. يمكنك أداء تمارين الاهتمام المقسمة أو المستمرة أو الانتقائية.

على سبيل المثال ، المهام بسيطة مثل العثور على الاختلافات 7 بين صورتين, حدد موقع حرف معين بين العديد من الحروف ، وحاول حضور اثنين من المحفزات السمعية في نفس الوقت أو قراءة الأرقام الرقمية ومحاولة قولها بالترتيب العكسي هي مهام تدريب جيدة لتحسين انتباهك.

يستخدم هذا النوع من المهام في الوقاية من التدهور المعرفي لدى كبار السن ، ويمكن أن يساعد في زيادة الاحتياطي المعرفي وحمايتنا من معاناة الخرف. المخ هو أهم عضلات الجسم وعلينا الاهتمام بها وممارستها.

5 خطوات بسيطة تفضل التركيز هل تريد أن تتعلم كيفية زيادة التركيز واهتمامك ، وكذلك تقليل التشتيت؟ هذه الخطوات الخمس البسيطة ستساعدك على تحقيق ذلك! اقرأ المزيد "