اجترار الحلقة المفرغة المزعجة للفكر

على الرغم من أن البشر يتمتعون بقدرة جيدة على الإبداع ، إلا أنه صحيح أننا لسنا دائمًا مبدعين ولا سيما من تلقاء أنفسهم.

هناك بعض الحالات التي تجعلنا أكثر عرضة لجعل عقولنا تذهب من خلال نفس الطرق المعروفة مرارا وتكرارا ، كما لو كنا الفينيل. لا توقف هذه الأوساط الفكرية المفرغة عن إبداعنا فحسب ، بل تحول كل شيء يجعلنا نشعر بالأسوأ بمرور الوقت.

ما في علم النفس يُعرف باسم الاجترار مثال على ذلك.

ما هو الاجترار?

اجترار الفكر هو الظاهرة النفسية التي تظهر عندما ينصب تركيز اهتمامنا على عنصر حقيقي أو وهمي الذي يسبب لنا التوتر والانزعاج. بمعنى أن هناك مفارقة في الكرش: شيء مثل الفكر ، والذي بحكم التعريف ديناميكي ومتغير باستمرار ، يصبح ثابتًا تقريبًا ومحاطًا بدائرة تجعله يتحرك في حلقات.

عندما يكون هناك اجترار ، يكون هناك أيضًا شخص غير قادر على التفكير دون وجود جزء جيد من الأشياء التي يختبرها ، سواء كانت محفزات خارجية أو ذكريات ، واجعله يفكر في عدم ارتياحه وأسبابه. عندما نجد الكثير من الإشارات إلى أصل هذا الشعور بالحزن والقلق ، يصبح كل شيء نوجه انتباهنا إليه بمثابة باب فخ نعود من خلاله إلى المكان الذي كنا فيه من قبل: النظر في الأشياء التي تهمنا.

تؤدي هذه العملية المتكررة إلى تراكم المزيد من الخبرات في ذاكرتنا التي ربطناها بالإجهاد في المناسبات السابقة ، والتي تنامى بها مجموعة متنوعة من الإشارات إلى الانزعاج لدينا مع مرور الوقت.

عندما يذهب الفكر على القضبان

بطريقة ما ، يؤدي الاجترار في تفكيرنا إلى تبني نمط آلي ومتكرر يعتمد على آلية بسيطة: تيجميع الأفكار التي تتبادر إلى الذهن سوف تدور بين بعضها البعض بحيث تكون مرتبطة بعدم الراحة لدينا. وبهذه الطريقة ، نفقد القدرة على التركيز ، ومن الأصعب علينا معالجة الأفكار طوعًا ، لأن كل العناصر ستنتقل في النهاية إلى تحويل انتباهنا نحو تجربة ملموسة أو فكر ينتج عنه أحاسيس سلبية.

نظرًا لأن تفكيرنا عالق في هذه الحلقة ، فمن الصعب علينا اتخاذ مبادرات يمكن استخدامها للاضطلاع بتلك الضغوط المتراكمة ، وهذا بدوره سيعني أننا لا نجد الانحرافات المحفزة التي يمكننا التركيز عليها.

نتائج فكر الاجترار

في معظم الحالات ، في وقت ما ، يقضي الشخص الذي يعاني من اجترار الأفكار وقتًا كافيًا يصرف انتباهه لجعل الحلقة تضعف وتقل مستويات التوتر ، لكن في حالات أخرى يرتبط استمرارها بظهور أعراض الاكتئاب. 

في الواقع ، تتمثل إحدى خصائص الاكتئاب في عدم وجود حافز للقدرة على وضع أهداف غير فورية ، فضلاً عن نمط الحياة المستقر, اثنين من العوامل التي ترتبط أيضا إلى الاجترار.

ثلاث طرق لكسر الحلقة

إذا بدلًا من الانتظار حتى تختفي الاجترار من تلقاء نفسها ، فإننا نفضل اتخاذ إجراء بمفردنا, هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد. 

الأكثر فائدة وبسيطة لتقليل مستويات التوتر وإطلاق تركيز الانتباه هي:

1. الرياضة

التمرين البدني هو مساعدة كبيرة لمكافحة التجاعيد ، من بين أمور أخرى لأنه ، بينما يجعلنا نطلق الاندورفين ، يتطلب منا التركيز على التجارب التي تحدث في الوقت الحقيقي.

بعد تعبنا من ممارسة الرياضة ، ليست عضلاتنا هي الوحيدة التي تبدأ في التعافي: تبدأ الاتصالات العصبية أيضًا بالتواصل مع بعضها البعض بطريقة جديدة, بعد أن تم تكريسه لفترة من الوقت للوصول إلى هدف كل تمرين بدني.

2. اليقظه

لقد ثبت أيضًا أن اليقظ فعال في تقليل مستويات القلق وفك الارتباط عن مصادر التوتر. على الرغم من أنه صحيح حتى أثناء التأمل لا يتوقف تفكيرنا (لا حتى أثناء النوم) ، لكن خلال هذه الجلسات يستغرق طرقًا بديلة هذا يجعلنا بعيدين عن التفكير المرجعي الذاتي الذي يخلق حلقات من الانزعاج والتوتر.

قد يكون لأشكال أخرى من التأمل أيضًا فوائد من هذا النوع ، لكنها لم تدرس بشكل علمي.

3. المشي

شيء بسيط مثل الذهاب في نزهة يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل تلقائي أكثر, بالإضافة إلى تقديمه للإفراج عن الإندورفين وضغوط التصريف. إذا تم ذلك في البيئات الطبيعية مع الغطاء النباتي وبعيدا عن الضوضاء ، أفضل.

كما هو الحال في الطبيعة ، هناك جو يساعدنا على الاسترخاء ، وفي الوقت نفسه ، من الصعب العثور على إشارات مباشرة إلى روتيننا اليومي وما الذي يسبب لنا القلق ، وهذا النوع من الفضاء مثالي لفصله. خلال الوقت الذي نقضيه في البيئات البرية ، يتعلم دماغنا أن يعمل عن طريق ترك المسار الذي يتسم بالتجويد ، ويتم إصلاح هذا التأثير بمرور الوقت.