3 أنواع من التسويف ، ونصائح لإيقاف تأجيل المهام

كثير من الناس يغادرون ليوم غد ما يمكنهم فعله اليوم ، أو يتركونه للأسبوع المقبل أو حتى في وقت لاحق.

التسويف هو عادة تأخير التزاماتنا بطريقة غير عقلانية وغير مثمرة. يولد الكثير من التوتر وليس بعض الإحباطات.

ربما كنت قد حاولت ، دون نجاح ، أن تكون مخلصًا لأهدافك ، لكنك دائمًا ما ينتهي بك الأمر إلى المماطلة ، إذا حدث ذلك لك ، فيرجى قراءة هذا المقال لأن هذه المقالة يمكن أن تساعدك. على وجه الخصوص, سوف نرى ما هي أنواع التسويف المختلفة, وكيف نواجههم.

• مقالة ذات صلة: "المماطلة أو متلازمة" سأفعل ذلك غدًا ": ما هو وكيف يتم منعه"

لماذا نترك الأشياء ليوم غد?

نحن نسوّق لأننا منقسمون وعقلنا عقلاني وينعكس هذا في تقسيم الجهاز الحوفي والقشرة الدماغية.

لدينا عقل غريزي وسريع وحيوي يفكر فقط الآن ، ويريد الأشياء الآن ولا يهتم غدًا ، ولدينا دماغ آخر ، العقل ، العاكس ، الذي يفكر ويحلل ويكلف التصرف ، أبطأ وأكثر حكمة ، يعرف إلى أين يريد الذهاب ويفكر في المستقبل.

التكلس هو نتيجة الصراع بين العقل العاطفي والدماغ العقلاني وعندما تسفر إرادة سببنا عن نزوات الغريزة ، فإننا عندما نعيد خلق أنفسنا في المماطلة.

مقالة ذات صلة: "ما وراء عادة التأجيل باستمرار؟"

أنواع مختلفة من التسويف

هذه الظاهرة تعتمد على عدة عوامل ، لذلك هناك أنواع مختلفة من المماطلون اعتمادا على العامل الذي لديه وزن أكبر في كل شخص. أهمها:

• توقع: انخفاض الثقة في النفس.
• قيمة: الاعتماد على الثواب والميل إلى الملل.
• اندفاع: لا يمكن أن تنتظر.

1. التوقع (مستوى الثقة)

التفاؤل المفرط يؤدي إلى التقاعس عن العمل, في انتظار الجلوس لحدوث معجزة.

هذا التفاؤل ، الذي يُفهم على أنه الصعوبة المنسوبة إلى المهمة ، يكون واضحًا بشكل خاص عند تقدير الوقت الذي سيستغرق منا تحقيق هدفنا (مغالطة التخطيط) والذي يتضح أخيرًا أنه أكبر مما هو في تقديراتنا..

عادة ما نحاول معايرة الأداء المطلوب تحقيق النجاح بأقل مشاركة ممكنة: نريد أعلى مكافأة بأقل جهد. هناك المماطلون بالتفاؤل الزائد والافتراضي ، ويعتقد البعض أنهم أكثر قدرة مما هم عليه بالفعل ، وهذا يؤدي إلى الفشل. الآخرين ، وهم الأغلبية والأكثر تشاؤماً ، فهم ليسوا على دراية بقدراتهم ولا يحاولون فعل ذلك.

في الرصيد هو المفتاح, المهام التي تشكل تحديا ممكنا هي التي تحفزنا أكثر.

يولد نجاح اللوالب

إذا اقترحنا سلسلة تدريجية من الأهداف الصعبة ، ولكن بأسعار معقولة في نهاية المطاف, سنزيد من دوافعنا ونعطي الإنجاز معنى, انعكاس لقدرتنا. كل انتصار تحقق بشق الأنفس يعطي شعوراً جديداً بالنفس ورغبة في الكفاح من أجل المزيد.

في المراحل المبكرة من مشروع معقد ، من الأفضل أن يكون لديك أهداف عملية أو تعلم أفضل من المنتج أو النتيجة ؛ أي أن الأهداف تتمثل في اكتساب أو تحسين مهارات أو خطوات جديدة (العملية) بدلاً من الوصول إلى أعلى الدرجات (المنتج).

جوهر النجاح الحلزوني هو أن الإنجاز يخلق الثقة, والذي بدوره يصبح الجهد الذي يولد المزيد من الإنجاز.

ابتهج بالانتصارات غير المباشرة:

تحيط نفسك مع الناس مفعم بالحيوية والتفاؤل ، والمواقف معدية. ما يعتقده الآخرون قد يؤثر على نيتك في التصرف, لا تشارك خططك مع المفسدين ، افعلها مع الأشخاص الذين يثقون بك وتشجعك على القتال من أجل ما تريد.

السير الذاتية للأشخاص الذين لديهم حياة ملهمة والذين يمكن للمرء أن يشعر هويتهم هي موارد قوية يمكن أن تساعدنا. شاهد أفلام تحفيزية ، وحضر محادثات من أشخاص انتصروا ، وكن جزءًا من جماعة تحاول تحسين نفسها أو تحسين المجتمع ، كمتطوع أو إنشاء مجموعة دعم خاصة بك.

تصور ذلك

يتضمن الاستجمام الذهني المفصل للأداء الخلايا العصبية المرآة ، التي تسجلها في الدماغ بعمق تقريبًا كما لو كانت قد أجريت بالفعل. ومع ذلك ، لا تسوية لهذا, الذهاب إلى أبعد من ذلك ، بعد تخيل نفسك بوضوح عبور خط النهاية من سباق طوله 10 كيلومترات ، خذ تمرينًا في التفكير ووضّع نفسك في الواقع ، في وضعك الحالي.

لاحظ هذا التباين ، أين تريد أن تذهب وأين أنت ، ثم فكر في أول شيء يجب عليك فعله للوصول إلى هدفك ، ما هي الخطوة الأولى؟ خذ هذه الخطوة!

توقع الأسوأ ونتوقع الأفضل

تجنب متلازمة الأمل الخاطئ ، فكر مليا في ما يمكن أن يحدث ، وليس الوقوع في كارثة ، إن لم يكن الاستعداد للنكسات المحتملة. طلب رأي من الآخرين يمكن أن يساعد. قم بإعداد قائمة بالطرق التي عادة ما تماطل فيها وجعلها في مجال الرؤية أثناء عملك.

تجنب المواقف الخطرة: قم بإيقاف تشغيل الهاتف وتجنب الانحرافات الأخرى قبل البدء في العمل. في العمل عليك أن تأخذ فترات راحة حتى لا يسخن المحرك ، لكن التوقف بين الحين والآخر يجعل المحرك يبرد ويضطر إلى التسخين مرة أخرى.

يمكن أن يساعد وضع خطة للطوارئ أيضًا على: الاتصال بشخص ما إذا شعرت أنه من الممكن إغراؤك لتشجيعك على الالتزام بالتزامك.

اقبل أنك مدمن على المماطلة

على افتراض أن فشل واحد يؤدي إلى انهيار الإرادة يمكن أن يكون مفيدا في بعض الناس ، كما هو الحال في Alcoholics Anonymous. اتبع هذه الإرشادات:

• سجله: فكر في الأوقات التي تركت فيها الهدف واكتبه.
• يدرك أن الإرادة تخوننا مع الخداع الذاتي للنوع: "سيكون هذا الوقت فقط".
• ضع في اعتبارك ذلك التأخير الأول سيسمح لك بتبرير كل ما تبقى.

2. التقييم (الميل إلى الملل)

في مواجهة هذا النوع من التسويف ، عليك أن تجعل المهام تحفزك.

حول مهامك إلى لعبة ، حدد الأهداف

المهام التي نكرهها هي من بين تلك التي نميل إلى تأجيلها أكثر من غيرها, خاصة تلك المهام الرتيبة المتكررة البسيطة جداً.

حولها إلى لعبة: اجعل الممل صعبًا ، يجب عليك تحقيق توازن بين قدرتك على أداء المهمة وصعوبة المهمة المعنية وبالتالي توليد حالة من التدفق: حالة من التركيز الأقصى والمشاركة في ماذا تفعل.

إذا وجدت أنه من الصعب للغاية ، فيمكنك الشعور بالإحباط والمغادرة, إذا كان من السهل جدًا عليك الشعور بالملل وتريد أن تتركه.

قم بإنشاء سلسلة من الأهداف الصغيرة التي تعمل على تحقيق هدف طويل الأجل ، يجب أن يكون هذا الهدف محفزًا بحيث يكون من السهل عليك الانتقال من رابط إلى رابط في السلسلة. من السهل كنس غرفة الطعام إذا كان ذلك جزءًا من خطة أكثر طموحًا: إقامة حفلة في المنزل.

ضع الأهداف بشكل إيجابي ، أعد صياغة أهداف التجنب في أهداف النهج:

• لا تركز على ما لا تريد أن يحدث ، ولكن على ما تريد. هذا يحفز أكثر.
• تحقيق الترويج (النهج) أفضل من جعلهم لا يرميك (التجنب).

توزيع الطاقة الخاصة بك جيدا

التعب يجعلنا المماطلة ، من الصعب علينا أن نبدأ إذا لم يكن لدينا طاقة ، فإن التحكم في النفس والتحفيز الذاتي يولدان البلى. سيساعدنا إدراك أن طاقاتنا محدودة على توزيعها بشكل أفضل.

لا تجوع ، حاولي إعداد خمس وجبات يوميًا ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا كنت تتغذى على الخردة المعدنية فلن تستسلم ، ستكون لديك طاقة قليلة وستكون هدفًا سهلاً للتسويف. المكسرات والكربوهيدرات طويلة السلسلة هي أفضل حلفائك ، ولكن لا تنسوا بقية الطعام وشرب الماء.

القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية ، فمن الضروري أن تظل بصحة جيدة وحيوية وحيوية. سيؤدي ذلك إلى زيادة كفاءة نظام المناعة لديك ، ولن تمرض كثيرًا ، وستشعر بالحيوية ، وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك ، فهذا يكفي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا وستستفيد إنتاجيتك (وصحتك) بشكل كبير. ما تكلفه البدء ، بمجرد تحويله إلى روتين ، فإن الأمر الصعب هو تركه. أيضا, برنامج أثقل المهام عندما يكون لديك ذروة الطاقة (عادة في الصباح و الظهر).

النوم ساعات اللازمة, عادة ما ينام البالغين بين 7 و 8 ولكن هذا يعتمد على حالة كل واحد. خذ نظافة نوم جيدة واحترام مواعيد النوم واستيقظ.

احترم حدودك إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد كل ما سبق ، قلل من طلبك أو طلبت المساعدة للامتثال لكل شيء ، ولكن لا تبالغ فيه.

إذا كنت تريد المماطلة ، فافعل ذلك بشكل صحيح

يبدأ الكثير من الناس في تنظيف المنزل أو طلب غرفة التخزين أو القيام بكل أنواع الأشياء المفيدة إنهم يصرفون عما ينبغي عليهم فعله حقًا. في فترة المراهقة ، كان لدي زميل في الغرفة تم تعيينه خصيصًا خلال فترة الاختبار ، لأنه بدلاً من الدراسة ، ما كان عليه فعله ، بدأ في تنظيم كل شيء.

انظر إلى هذه المهمة التي يجب عليك القيام بها ولكنك تتجنبها (مثال: // الدراسة). يحدد مهامًا أخرى ، على الرغم من أنها ليست مهمة جدًا ، إلا أنها ضرورية أيضًا وتريد القيام بها أكثر (على سبيل المثال / / ترتيب المكتب أثناء الاستماع إلى الموسيقى).

ابحث عن التوازن بين صرف انتباهك عن هذه المهام الأقل أهمية وأكثر إمتاعًا والمهمة الرئيسية التي تتخلص منها. أخيرًا سوف ينتهي بك الأمر ، لكن استراحة القيام بمهام أخرى أكثر متعة.

الجمع بين المهام غير سارة مع جوائز صغيرة

المماطلون لا يكافئون أنفسهم بعد الانتهاء من عملهم. إعطاء نفسك رسائل الثناء وكلمات التشجيع هي تقنية تسمى "الاجتهاد المتعلم" تساعد أيضا ، دمج هذا في حياتك.

قم بعمل قائمة من الجوائز الصغيرة التي يمكنك منحها لنفسك: اذهب للتسوق ، ووفر لنفسك وجبة فطور تستحق ملكًا ، وتخلص من ... والشيء الذي يحفزك.

وعد نفسك بإحدى هذه الجوائز عندما تنتهي من المهمة التي تتسلل منها. فكر في طرق لجعل المهام المملة أكثر تحملاً: قم بتحليل الأخبار السياسية عن طريق شرب القهوة المفضلة لديك ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو دراسة الجبر بصحبة صديق..

اجعل شغفك مهنتك

ليس لكل شخص شرف تكريس نفسه لما يحبونه حقًا ، وهذا عار ، لأننا نقضي ساعات طويلة من حياتنا في العمل. هناك أولئك الذين لا يستطيعون الاختيار ، من خلال عوامل متعددة ، ولكن إذا كانت لديك فرصة للجمع بين شغفك ومهنتك فلا تتردد ، ارم نفسك.

إذا أمكنك تكريس نفسك لفعل ما يجعلك تقفز من الفراش كل يوم للوصول إلى العمل دون شك ، فسينتهي بك الأمر إلى الانتصار في هذا المجال..

بالإضافة إلى ذلك ، اتبع هذه النصائح:

• ضع قائمة بالمهن التي تمارس فيها أنشطة تثيرك.
• كن صادقا مع نفسك: تجاهل تلك التي تتجاوز إمكانياتك أو التي تتطلب مهارات لا تملكها و / أو لا ترغب في اكتسابها.
• فرز تلك التي لم تتخلص منها بعد حسب الطلب من سوق العمل.

إذا كنت تواجه صعوبات في كل ما سبق تواصل مع خدمة الإرشاد الوظيفي يعرف كيفية تقييم مهاراتك بفعالية ، وأنهم يعرفون كيفية توجيهك نحو ما تجيده ولديهم فرصة أفضل للنجاح.

3. الاندفاع (العنصر الرئيسي للتسويف)

كل ما سبق مفيد ، لكن ما يخربنا حقًا هو اندفاعنا ، إنها قوة ذلك العقل الغريزي ، الذي هو أسرع وغير مروض من دماغنا العقلاني. لهذا السبب عندما نفكر "لا ينبغي أن أكل هذه الكعكة" بعد فوات الأوان ، لأن الدماغ العاطفي يشبه الحصان تربية لديها الكثير من القوة.

هنا سوف نتعلم استخدام هذا الحصان الآخر المدربين تدريباً جيداً ، سببنا ، بحيث تذهب السيارة إلى حيث نريد وليس حيث تنقلنا دوافعنا.

الالتزام: الالتزام الآن لمنع إغراءات.

اكتشف ما هي إغراءاتك (ما يخدعك من الهدف ويجعلك تضيع الوقت). اصنع قائمة ضع هذه الإغراءات بعيدًا عن متناول يدك: ضع الهاتف في وضع الطائرة أثناء الدراسة ، وقم بتثبيت البرامج التي تمنع الوصول إلى الإنترنت في أوقات معينة من اليوم ...

لا تدع احتياجاتك تصل إلى حد معين ، إذا كنت بحاجة إلى لعب لعبة قبل الذهاب للدراسة فعل ذلك, السؤال هو أن عملك لا ينقطع لأنه فجأة لا يمكنك أن تأخذ الأمر بعد الآن وعليك أن تلعب.

أضف مثبطات لإغراءاتك لجعلها طاردة ، إذا كنت تفضل على سبيل المثال البقاء في المنزل في حالة غفوة قبل الذهاب إلى الجيم ، فعليك أن تلتزم صديقًا بإرسال صورة لقمصانك المنقوع بعد الجلسة التدريبية أو تدفع مبلغًا متفقًا عليه.

استخدم انتباهك في مصلحتك

تعلم كيفية التعامل مع الانحرافات, تحييد آثاره على إرادتك. لهذا يمكنك استخدام انتباهكم:

تخيل عواقب وخيمة إذا تركت العنان لإغراءاتك مجانًا ، فكلما تخيلت بوضوح أن أكبر كارثة طاردة ستجعلها أسهل في التهرب منها. يسمى هذا التحسس السري ، إذا كنت على سبيل المثال تفكر في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تتخيل أن عائلتك تبكي بلا رحمة حول نعشك في منزل الجنازة. نعم ، إنها متطرفة للغاية ، لكن السؤال هو مساعدتك في تحقيق ما تريد.

عندما يظهر إغراء التركيز على الجوانب الأكثر مجردة. من المرجح أن تسقط قبل تناول شطائر اللحم المشوي مع اللحم المشوي والجبن المذاب والخبز القاسي ، إذا نظرت إلى خصائصه الأكثر تجريدية مثل الشكل والوزن الذي تعتقد أنه يمكنك الحصول عليه ، إلخ..

القضاء ، وخاصة في مكان عملك ، أي تحريض بديل عن الهاء و استبدل تلك المطالبات برسائل محملة بمعنى لك, التي تربطك بقيمك أو مع سبب عملك. يمكن أن تكون صورة عائلتك أو وجهة العطلة التالية التي تريد الذهاب إليها أمثلة جيدة.

افصل أكبر قدر ممكن عن المكان الذي تعمل فيه عن المكان الذي تمارس فيه أنشطتك الترفيهية. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك جهازي كمبيوتر ، على الأقل يمكنك إنشاء ملفين جانبيين بخلفيات مختلفة ، فإن ذلك سيعطي إشارة لعقلك "وقت العمل" أو "وقت اللعب".

وضع أهداف محددة

هذا هو السلاح النهائي ضد التسويف. حدد أهدافك بطريقة ملموسة ، مع العلم بدقة بما يجب عليك فعله؟ ولماذا?

شظايا الأهداف طويلة الأجل إلى أهداف قصيرة الأجل. إذا كان عليك أن تدرس دليلًا للتشريح البشري ، فابدأ الفصل الذي يحفزك ، أولاً ، ثم الآخر ... لا ترى الهدف ككل ، قسمه إلى أهداف صغيرة.

عندما يكلفك كثيرًا أن تبدأ بهدف محدد ، تقترح شيئًا ما "لكسر الجليد" ، على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي الذهاب إلى الجيم ولكنك تحصل على كسل رهيب ، حاول فقط ارتداء لباسك الرياضي ، وارتداء أحذية رياضية الخاص بك والذهاب مع حقيبة إلى باب صالة الألعاب الرياضية ، لا شيء أكثر من ذلك. بمجرد الوصول إلى هناك ، يمكنك الدوران ، ولكن عندما تكون قد اتخذت خطوة مغادرة المنزل ، سيكون كل شيء في طريقه إلى الانخفاض.

قم بتنظيم أهدافك في شكل إجراءات روتينية يتم تنفيذها بشكل منتظم ، دائمًا في نفس الوقت والمكان ، لذلك ستلعب العادة والألفة مع المساحة لصالحك.

استنتاج

التكسير ظاهرة معقدة نظرًا لوجود العديد من العوامل التي ينطوي عليها الأمر ، فإننا غارقون دائمًا في صراع داخلي بين الرغبة والواجب وأحيانًا تخريب أنفسنا. "اعرف عدوك" ، واعرف كيف تعمل المماطلة وطرق التغلب عليها وسيساعدك ذلك على تحقيق أهدافك.

لا تترك ليوم غد ، ضع هذه النصائح موضع التنفيذ اليوم.