التحدث في الأماكن العامة والتغلب على الخوف المرحلة ، في 8 خطوات

كثير من الناس لديهم صعوبات خطيرة في التحدث علنا, يشعرون بالخوف الشديد عندما يتحدثون أمام جمهور.

يمكن لهذا النوع من القلق أن يسبب انزعاجًا كبيرًا ، مما يؤثر على ثقتهم بأنفسهم وإدراكهم لقدراتهم الخاصة. ولكن ليس الجميع يشعر بالسوء عند التحدث في الأماكن العامة. هناك أفراد يستمتعون بالاهتمام ويشعرون بالراحة عند التواصل أمام مجموعة من الأشخاص. ما الذي يفعله هؤلاء الأشخاص ليشعروا بهذا في وضع متوتر على ما يبدو؟?

نصائح للتحدث العام

إذا كنت أحد الأشخاص الذين تتحدث معهم علنًا ، فمن الصعب عليهم ذلك, يمكن أن تساعدك النصائح الموضحة أدناه على الشعور بثقة أكبر واترك وراءه مخاوف التخاطب أمام الجمهور. يجب أن تعلم أن الخوف الذي تشعر به هو استجابة طبيعية لنظامك العصبي ، وأن تعلم التحدث في الأماكن العامة أمر ممكن على أساس الممارسة وشجاعة قليلة.

1. إعداد جيد ما لديك لتقوله

إذا كان عليك إلقاء خطاب لحضور حفل زفاف أفضل صديق لك أو يجب عليك تقديم عرض تقديمي لوظيفة السنة النهائية, الاستعداد الجيد لما تقوله يمكن أن تساعدك على اكتساب الثقة في نفسك.

لذلك ، تحقق جيدًا فيما ستقوله حتى تتمكن من السيطرة على الموضوع. قم بإعداد ذلك الكلام بحيث يكون لديك فكرة عما ستقوله ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك تذكر أفكارك والتعبير عنها بطريقة واضحة ومتقلبة..

2. الممارسة ، وممارسة عدة مرات حسب الضرورة

لكن إعداد ما تقوله في الأماكن العامة قد لا يكون له معنى كبير إذا لم تمارسه. بالإضافة إلى تنظيم المعلومات وهيكلة ما تريد التعبير عنه عقلياً وعلى الورق ، فإن التدريب سيكون مفيدًا للغاية عندما يتعلق الأمر باكتساب الثقة والثقة.

من الواضح أن الممارسة تتطلب وقتًا ، ولكن في كل مرة تقوم فيها بالتدريب ، ستدرك أنك قد تحسنت. عندما يتعين عليك تقديم هذا العرض التقديمي أو الكلام ، فسيصبح كل شيء أكثر مرونة وستكون أكثر راحة. إذا كنت تريد ردود الفعل, يوصى بشدة بالتدرب أمام العائلة أو الأصدقاء الذين يمكنهم إبداء آرائهم. يمكنك أيضًا تسجيل الفيديو بنفسك لترى كيف تقوم بذلك. نفس المفاجآت لك بطريقة إيجابية.

3. التركيز على التنفس

يعد التركيز على التنفس أحد أكثر التقنيات المستخدمة لتقليل القلق. لذلك ، إذا كان لديك أمر في التنفس ، فمن الممكن أن تتحكم في الأوقات بشكل أفضل.

عندما تركز انتباهك على استنشاق صوتك فستبدو أكثر هدوءًا وستكون أكثر هدوءًا. تنفس بهدوء وانتبه إلى الإيقاع الذي تفرضه عند التحدث.

4. حضور الفصول لتعلم التحدث في الأماكن العامة

سوف يساعدك التدريب على التحدث أمام الجمهور على أن تكون أكثر وعياً بما تفعله بشكل صحيح أو خاطئ وما يمكنك تحسينه. ليس ذلك فحسب ، ولكنك ستكتشف ما هو "فن التحدث في الأماكن العامة".

إذا قمت بتشكيل نفسك بشكل صحيح ، فسوف تتقن لغة الجسد ، وتعرف كيفية استخدام صوتك بكفاءة أكبر وتعلم تقنيات مختلفة تتيح لك الشعور بتحسن وثقة أكبر عند مواجهة الجمهور.

5. أعترف أنك عصبي

واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة هو الاعتراف بذلك. من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر عندما تضطر إلى التحدث أمام مجموعة من الأشخاص الذين لا تعرفهم.

لكن قم بإلغاء الأمر وتطبيق النصيحة أعلاه. القبول يساعد في تقليل القلق ويساعدك على ألا تكون صعبًا على نفسك. لا تكن مثل الكمال ، امنح نفسك الوقت ولا تطلب الكثير.

ربما أنت مهتم: "شخصية الكمال: عيوب الكمال"

6. تغيير جمهورك عقليا

يشعر الناس بالقلق حول كيفية تقييمنا للأحداث التي تحدث لنا. لذلك إذا أخذنا العرض التقديمي على أنه شيء تسير فيه الحياة ، لأننا قد تم تقييمنا من قبل مجموعة من الخبراء ولعبنا النتيجة النهائية لدينا ، فمن المحتمل جدًا أن يزداد قلقنا.

ربما يمكنك أن تقنع نفسك أن جمهورك هو مجرد مجموعة من الطلاب الذين يشعرون بالتوتر مثلما أنت ، أو ربما يمكنك أن تتخيل أنهم أصدقاء لم ترهم منذ سنوات. لذلك لن تمارس ضغوطًا إضافية عندما يتعلق الأمر بالخطابة.

7. تعتمد على الوسائل البصرية

تخيل أنك تقدم عرضًا تقديميًا باستخدام برنامج PowerPoint يعمل بشكل رائع ويسر العين أو يقدمه مع ملاحظات يتم تسليمها لكل فرد من الجمهور.

هذا سيجعل الجمهور غير متلهف للغاية للنظر إليك ، بالإضافة إلى ذلك ،, سيتيح لك الاعتماد على هذه الوسائل البصرية لإرشادك وتخفيف الضغط.

8. اعتبرها تجربة ممتعة

لتشعر بمزيد من الراحة في التحدث أمام الجمهور ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تغيير الموقف وتحويل الخوف إلى شيء محفز, وإذا كان يمكن أن يكون ، حتى متعة.

هذه هي النصيحة الأكثر أهمية ، لأنه إذا كنت مرتاحًا وكنت تأخذ هذه التجربة كشيء ممتع ، فمن المحتمل أن يتصل الجمهور بك. السنانير متعة. لذا ، إذا استطعت ، فاستخلص روح الفكاهة لديك. سترى كيف سيتم استقباله بشكل جيد.