كيفية إطلاق داء الكلب بطريقة صحية ومناسبة 4 نصائح

الغضب هو حالة نفسية ، على الرغم من أنها تعتبر شيئًا سلبيًا ، إلا أنها طبيعية تمامًا. طوال العمر ، سنواجهها عدة مرات ، وهذا ليس سيئًا في حد ذاته. المفتاح لتقييم ما إذا كانت علاقتنا بداء الكلب صحية أم لا هو معرفة مدى تأثيرها علينا ، وما إذا كان ذلك يلحق الضرر بنا أو بالناس المحيطين بنا بشكل كبير.

تعد معرفة كيفية إطلاق داء الكلب بطريقة صحية أحد أهم العوامل في وقت عدم ترك هذه المشاعر تهيمن علينا وتجعلنا نقع في ديناميات التدمير أو التدمير الذاتي.

• مقالة ذات صلة: "أنواع العواطف الثمانية (التصنيف والوصف)"

الافراج عن الغضب بطريقة تسيطر عليها وصحية: 6 نصائح

لفترة طويلة ، وقعنا في خطأ أساسي عندما يتعلق الأمر بفهم ما هو داء الكلب. هذا الفخ هو الاعتقاد بأن هذه المشاعر سيئة لأنها تجعلنا نمر بوقت عصيب ويمكن أن تقودنا إلى مهاجمة البقية. أين هي مشكلة هذه الرؤية للأشياء؟ حيث لا يظهر الغضب تلقائيًا في الجزء الداخلي من أحد: ينشأ نتيجة للتفاعل بين الفرد والبيئة.

دعونا نفكر للحظة في الأقليات الاجتماعية التي تم التمييز ضدها من قبل من قبل ، والآن ليسوا كذلك. في ذلك الماضي القاسي ، غالبًا ما تسبب الإحباط وعجز الشعور عن حقوق أقل في الغضب ، ولم يكن أحد يظن أن مشكلة الوضع هي ذلك الشعور ، ولكن السياق الاجتماعي.

يحدث شيء مشابه عندما يتعلق الأمر بفهم السبب في أنه من الجيد إطلاق الغضب بطريقة مسيطر عليها. عندما نفعل هذا ، نحن لا ننفي أي خطيئة ، ولكن يتصرف بنشاط لإعطاء تنفيس عن المشاعر قد يكون ذلك مبررًا أم لا ، لكنه أمر طبيعي ولم يظهر في النهاية لأننا قررنا بحرية. النظر في كل ما سبق ، دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح الأساسية حول كيفية إطلاق داء الكلب.

1. تجنب الأماكن الصاخبة أو المجهدة وابحث عن مكان هادئ

هذه الخطوة الأولى هي تجنب المزيد من الشرور ، بالنظر إلى أنه في البيئات التي بها العديد من المحفزات ، من السهل العثور على أسباب أكثر للغضب. يجب أن نضيف إلى ذلك أنه مع الغضب الذي يمر بجسدنا ، فإننا نميل إلى أن نرى على الأرجح أسبابًا للغضب في الأحداث أو الحالات التي لن تجعلنا نشعر بالعداء في موقف آخر. إنه تحيز يمكن أن يقودنا إلى تفاقم المشكلة.

لذلك ، لا يضر ضع الأماكن الهادئة في الاعتبار حيث يمكنك أن تكون بمفردك, خاصة تحسبا لحوار يمكن أن يغضبنا.

2. ضع وقفة في المناقشات

تتضمن معرفة كيفية إدارة المناقشة أيضًا القدرة على معرفة كيفية إطلاق الغضب بشكل صحيح في حالة ظهور هذه المشاعر. عندما نغرق في حوار ، ومع ذلك ، فإن هذه المهمة تشمل إطلاق سراح قدر معين من الغضب (لا يمكن أن يكون أكثر من اللازم ، لأن الغرض من الحوار هو آخر) حيث أن الوقاية منه تستمر في التراكم. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بأمرين: تجنب رفع نغمة الصوت ، وجعل خطابك مهل إلى حد ما.

الأول يمكن أن يكون بديهيًا ، لأن الصراخ عادة ما يرتبط بالإفراج عن الانزعاج ، ولكن في سياق الحوار ، فإن هذا ليس كذلك ، لأن الصراخ سوف يجعلنا نستوعب أننا بالفعل في قتال لفظي ، مما يجعل الشخص الآخر رد فعل نفسه.

التحدث بطريقة أبطأ قليلاً لديه وظيفة مماثلة, يعطينا ذريعة لمراقبة إيقاع التحدث لدينا, تجنب أن نحاول التغلب على الآخر والسيطرة على المحادثة بهذه الطريقة. إذا سمحت بمرور الوقت ولم تزداد أسباب الشعور بالغضب ، فإن هذا الغضب الذي بدأ يمثل مشكلة سوف يتلاشى من تلقاء نفسه دون التسبب في مشاكل كبيرة ، وعدم الوصول إلى نقطة حرجة ، ومن ناحية أخرى ، تحول الحوار إلى معركة.

• ربما تكون مهتمًا: "12 نصيحة لتحسين إدارة مناقشات الزوجين"

3. هل الرياضة

إذا كان لديك وقت ولم يكن شعورك بالغضب قد ظهر فجأة ، لكنك كنت تشعر لعدة دقائق ، ففكر في إمكانية حدوث حالة من اليقظة والتوتر في شيء مثمر. على سبيل المثال ، في الرياضة. الرياضة تثير الحاجة إلى إطلاق الطاقة وفقًا للهدف من الواضح جدًا أن الأمر يتطلب اهتمامنا الكامل ، وهو طريقة رائعة لترك الغضب في حد ذاته.

إذا كنت تشعر بالغضب الشديد ، فربما تكون الرياضة التنافسية ليست الخيار الأفضل. في هذه الحالة ، ركز على التمارين التي تتم بشكل فردي ، مثل القيام بعمليات الدفع ، أو الركض في الحديقة ، إلخ..

4. هل هناك مشكلة في ألعاب الفيديو؟?

منذ بداياتها العملية ، تم تجريم ألعاب الفيديو بشكل غير عادل ، حيث تم اتهامها بالترويج للعنف. من المفارقات أن هذا ليس صحيحًا فحسب ، بل لقد لوحظ أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يكون لعب هذا النوع من الترفيه وسيلة قناة الغضب دون إيذاء أي شخص. الغوص في عالم خيالي وتحقيق الأهداف يسمح لنا لإطلاق الطاقة في بيئة تسيطر عليها.