أسباب احترام الذات لزراعتها ، وكيفية القيام بذلك في 5 خطوات

احترام الذات هو عنصر مهم للغاية للاستمتاع بالرفاهية النفسية. بغض النظر عما يتم فعله ، إذا لم نعطيه قيمة ، فلن يكون له أي معنى أو يساهم في شعورنا بالرضا من نحن.

ومع ذلك ، فإن حب الذات هو شيء يتم رؤيته عادة بطريقة مشوهة للغاية ، نظرًا لأن معظم الناس يفكرون في الأمر كما لو أنه كان نتيجة للوصول إلى أهداف حيوية معينة يفترض أننا نتشاركها جميعًا: كونها شعبية ، ووجهة نظر معينة القوة الشرائية ، القدرة على أن تكون جذابة ، إلخ. هذا هو الوهم ، كما سنرى.

• مقالة ذات صلة: "تعلم حب الذات: 10 مفاتيح لتحقيق ذلك"

لماذا احترام الذات هو المهم

إن احترام الذات ، المرتبط بتقدير الذات ، هو أمر يؤدي كل تهمة العاطفية الإيجابية مرتبطة مفهومنا الذاتي. دعنا نقول أنه من ناحية لدينا معلومات حول من نحن وماذا فعلنا في حياتنا ، ومن ناحية أخرى لدينا العواطف المرتبطة بهذا النوع من السيرة الذاتية وهذا المفهوم من أنا.

يمكن أن يكون حب الذات مهمًا لدرجة أنه سيؤدي بنا إلى تغيير أهدافنا بشكل جذري على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل إذا شعرنا أن ما فعلناه منذ فترة ، حتى لو فعلنا ذلك جيدًا ، لا يتحدث جيدًا عن من نحن. لهذا السبب من الضروري التوقف عن الاستماع إليها وتنظيم المشاعر التي تتوسطها جيدًا عندما يتعلق الأمر بتزويدنا بـ "نظارات" نحكم بها على أنفسنا.

• قد تكون مهتمًا: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"

كيفية زيادة احترام الذات: 5 نصائح

بادئ ذي بدء ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن حب الذات ليس شيئًا يزرع ببساطة مع التأمل والتفكير. هذا الجانب النفسي هو جزء من البعد العاطفي للإنسان ، والذي يتجاوز قدرتنا على استخدام المنطق ، إلى العقل. في حين أن قوة العقل يمكن أن تساعد, ليست في حد ذاتها كافية للعمل على احترام الذات. يمكن ملاحظة ذلك بالفعل في النصيحة الأولى من السلسلة التي سنراجعها بعد ذلك.

1. معدل المجموعة المرجعية الخاصة بك

يعتمد حب الذات دائمًا على مجموعتنا المرجعية. إذا افترضنا أن الحياة الطبيعية ، على سبيل المثال ، تتناسب مع مجموعة من طلاب النخبة في جامعة هارفارد ، إذا لم نصل إلى الأهداف الأكاديمية التي يحققها الآخرون ، فستكون النتيجة في تقديرنا لذاتنا ، لأنه في هذه الدائرة الاجتماعية شيء ذو قيمة عالية ، خاصة بسبب طبيعته التنافسية.

ومع ذلك ، وبنفس القدرات والسمات ذاتها ، يمكن أن نحظى بتقدير جيد للغاية في بيئة اجتماعية أخرى أكثر ثراءً وغير متجانسة. المفتاح هو ذلك طريقتنا في التواصل الاجتماعي ، والمساحات التي نختارها للتواصل الاجتماعي, إنها تخلق الإطار المرجعي الذي نبدأ منه بتقدير كفاءاتنا الخاصة. بغض النظر عما إذا كان هذا الأخير نقوم به بطريقة عقلانية أم لا ، الأول هو شيء يهرب من السبب.

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، قم بتقييم ما إذا كان إطارك المرجعي مناسبًا أو قم بإنشاء توقعات غير واقعية. لا يتعلق الأمر برفع المستوى أو خفضه ؛ إن الأمر يتعلق أيضًا بالتوقف عن التفكير في ما إذا كانت تلك السمات الشخصية التي يتم فيها تعيين الأشخاص في تلك البيئات الاجتماعية على قيمة السمة شيء له حقا معنى بالنسبة لنا. على سبيل المثال ، في حالة طلاب جامعة هارفارد ، قد تكون الدرجات التي حصلوا عليها ذات أهمية كبيرة ، لكن هذا المعيار قد لا يستحق أي شيء في دائرة اجتماعية أخرى يكون فيها الشيء الرئيسي هو الإبداع وحتى المهارات الاجتماعية وروح الدعابة.

باختصار ، يتأثر حب الذات إلى حد كبير بالمجموعة المرجعية والطريقة التي سيتم بها تقديرنا وفقًا لمعاييرها ، ولكن يمكننا أيضًا تقييم ما إذا كانت هذه المجموعة المرجعية ترضينا أم لا..

2. ابتعد عن الناس السلبيين إلى الأبد

هناك أشخاص تتألف استراتيجيتهم في التواصل الاجتماعي من فعل أن الآخرين يشعرون بالسوء عن أنفسهم. قد يبدو الأمر وكأنه شيء غير منطقي ، ولكن في الواقع ، إذا تم استيفاء شروط معينة. إذا تم إنشاء دينامية علائقية يتلقى فيها الشخص انتقادات مستمرة من الآخرين ، فإن فكرة أن الناقد له قيمة كبيرة يتم إنشاؤها من خلال القدرة على "رؤية" تلك العيوب في الآخرين ، وبالتالي يبقى في جانبه هو وسيلة لكسب القيمة في عيون الآخرين.

هذا النوع من الروابط الاجتماعية ، بطبيعة الحال ، بمثابة رهن عقاري لحب الذات ؛ يتلقى باستمرار انتقادات لا لزوم لها وغير مبرر ببساطة عن طريق العادة ، وفي المقابل تحصل على ميزة مفترضة إذا كانت تخدم فقط بينما نبقى على مقربة من الشخص الآخر.

لإنهاء هذا النوع من العلاقات ، إما عن طريق الابتعاد الجسدي عن الشخص أو تسهيل التغيير ، ضروري حتى لا يستمر حب الذات في التآكل.

• ربما أنت مهتم: "مصاصي الدماء العاطفي: 7 شخصيات تسرق صحتك العاطفية"

3. تقييم نقاط القوة والضعف لديك

بعد أن أوضح حرفيًا خصائصنا التي نفسرها على أنها عيوب وتلك التي نعتقد أنها إيجابية ، يساعدنا لديك إشارة حول ما حالتنا الأولية.

بفضل هذا ، سيكون من الأسهل اكتشاف تلك اللحظات التي تشوه فيها حالتنا العاطفية في الوقت الحاضر مفهومنا الذاتي ، وهو بحد ذاته شيء متنقل إلى حد ما وتعسفي.

على سبيل المثال ، إذا كنا نعتقد أن قدرتنا على الاستماع وإجراء محادثات عميقة جيدة ، ولكن يحدث شيء ما يجعلنا نشعر بالسوء و لقد حدث أن نرى هذا أيضًا بمثابة عيب, سيكون لدينا أسباب للاعتقاد بأنها ليست خاتمة صحيحة. وإذا حدث شيء ما أدى بنا إلى التفكير في ميزة تظهر على أنها عيب في هذا السجل ، فسيكون من الأسهل التفكير في قيود هذا ، لأنه لا يشكل مجمل ما نحن عليه ، لأن العديد من الميزات المماثلة الأخرى تشترك في نفس الشيء. التسلسل الهرمي أنها في قائمة العيوب ونقاط القوة.

4. تعلم

ينمو حب الذات عن طريق القيام بشيء يوضح لنا أننا نحرز تقدما. إذا كنا نعتقد أن مهاراتنا الاجتماعية سيئة وأن هذا لا ينبغي أن يكون هو الحال ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في العمل في هذا الجانب منا ستجعلنا نفكر بشكل أفضل في أنفسنا ، لأنه يضع نطاقنا في إمكانية التحقق من التقدم.

5. قابل الناس

كلما زاد عدد الأشخاص الذين تعرفهم ، كان من الأسهل مقابلة الأشخاص الذين تتصل بهم, وأنهم يرون فينا صفات لم يرها الآخرون. كما رأينا ، يفكر المرء في نفسه بشكل أساسي من الصفات والفئة الدلالية التي اعتاد على استخدامها مع الآخرين. إذا كانت الكلمات والمفاهيم التي يمكن استخدامها للإشارة إلى صفاتنا الإيجابية تستخدم قليلاً في دائرة اجتماعية ، فمن غير المرجح أن نلاحظها..