الارتفاعات والانخفاضات العاطفية 7 نصائح حول ما يجب القيام به لإدارتها

معرفة كيفية إدارة الارتفاعات والانخفاضات العاطفية إنها واحدة من المهارات الأساسية التي يجب أن نعمل عليها ، بغض النظر عما إذا كنا نزور مكتب الطبيب النفسي بانتظام أم لا..

من ناحية أخرى ، فإن افتراض أننا لا نستطيع تعديل عواطفنا هو تقييد أنفسنا بطريقة غير ضرورية ، خاصة عندما تميل إلى التغيير بسرعة ونصبح حساسين جدًا لما يحدث لنا.

في هذه المقالة ، سنرى سلسلة من النصائح لمعرفة ما يجب فعله في مواجهة المستويات المرتفعة والدنيا, اعتماد استراتيجيات لمكافحة عدم الاستقرار من هذا النوع, وتكيف أنفسنا في أفضل طريقة ممكنة للبيئة والحياة بشكل عام.

• مقالة ذات صلة: "أنواع العواطف الثمانية (التصنيف والوصف)"

ما هي الارتفاعات والانخفاضات العاطفية?

وجود العواطف منطقي ، من بين أشياء أخرى ، لأنها لا تنشأ من خلال سيطرتنا الواعية. شكرًا لهم ، ليس من الضروري أن نمضي فترة طويلة من التفكير لمعرفة كيفية وضع أنفسنا أمام فكرة أو حدث ؛ ببساطة ، نعتمد موقفًا تلقائيًا ، وأحيانًا في حالة كسور في الثانية.

ومع ذلك ، في بعض الحالات الطابع الديناميكي للعواطف يمكن أن يتحول إلى صعود وهبوط عاطفي ، والذي يظهر عندما يتسبب الحد الأدنى من التغييرات في تغير المزاج تمامًا.

عدم الاستقرار العاطفي لا يمكن أن يولد فقط إزعاجًا للشخص الذي يختبره بشكل مباشر ؛ كما يمكن أن يؤثر سلبًا على طريقة التواصل الاجتماعي ، لأنه يسهل ظهور حالات سوء الفهم وفشل الاتصال. لهذا السبب, من الطبيعي أن تبحث عن حلول, إما البحث عن طبيب نفساني (للحالات التي يتم فيها تهديد جودة الحياة) أو تغيير إجراءات معينة من يوم لآخر.

كيفية إدارة عدم الاستقرار العاطفي

سنرى أدناه العديد من الأفكار التي يجب تطبيقها في حالة عدم حضور العلاج النفسي ، على الرغم من أن قراءتها ومحاولة متابعتها بنفسك لا يمكن أن يحل محل عمل أخصائي الصحة العقلية.

1. انظر إلى الحالات التي تغذي الصعود والهبوط العاطفي

هل يظهر عدم الاستقرار العاطفي في أي موقف ، أم أنه لا يزال مرتبطًا بسياق أو نطاق معين؟ الإجابة على هذا السؤال يمكن أن تعطيك أدلة حول إلى أي مدى يتم تسهيل الصعود والهبوط من خلال عناصر البيئة الخاصة بك.

2. تعرف على الاضطراب الثنائي القطب

كما هو الحال مع أي نوع من الاضطرابات النفسية ، لا يمكن تشخيص الاضطراب الثنائي القطب إلا من قبل متخصصي الصحة العقلية من خلال التقييمات الشخصية. ومع ذلك ، يمكن للحقيقة البسيطة المتمثلة في القراءة حول ذلك أن تساعدنا في فهم ما يحدث لنا, مقارنة الأعراض المرتبطة بما يحدث في هذه الحالة.

على وجه التحديد ، يتميز الاضطراب الثنائي القطب بمراحل من الهوس ، حيث تسود النشوة والتفاؤل الشديد والدافع ، مع نوع اكتئابي آخر. هذه المراحل طويلة عادة (عدة أيام متتالية ، أو أسابيع) ، والأعراض شديدة للغاية ومستقلة نسبيًا عما يحدث لنا..

لذلك ، إذا لم تكن الصعود والهبوط العاطفيين متطرفين ولم تدوم أكثر من يوم واحد ، فلا يوجد سبب للاعتقاد بأن هذه قد تكون الظاهرة التي تؤثر علينا ، بينما في الحالة المقابلة ، يُنصح بحضور تقييم نفسي ، حتى لو في حساب ذلك ليس من الضروري أن يكون عن الاضطراب الثنائي القطب. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن هناك ميلًا للتعرف على أعراض الاضطرابات العقلية ، على الرغم من أن هذه العلاقة غير موجودة حقًا أو مبالغ فيها..

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع الاضطراب الثنائي القطب وخصائصه"

3. النوم جيدا وتناول الطعام بشكل صحيح

في العديد من الحالات ، يرجع عدم الاستقرار العاطفي إلى الإحباط الذي تغذيه الحالة البدنية السيئة. الناس الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة الطاقة مطالب حياتهم اليومية تميل إلى الحصول على مستويات أعلى من القلق, مما يجعلهم يتفاعلون بطريقة أكثر تطرفًا مع المنبهات السلبية.

لهذا السبب ، فإن النوم مع الشيء الضروري والعناية بالتغذية سوف يؤدي إلى عدم حدوث عجز في الطاقة ، وهو ما ينعكس في الحالة العاطفية.

4. تعلم أن تحيط نفسك مع الأشخاص المناسبين

هناك أوقات تنشأ فيها صعودًا وهبوطًا عاطفيًا عن ديناميات علائقية معيبة ، ربما بسبب تعارضات مع شخص آخر ، وذكريات مرتبطة بشخص ما ونفضل أن ننسى أو ببساطة بسبب المواقف السائدة في المجموعة لا تفيدنا.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن نكون واضحين أنه إذا كانت العلاقة لا تجعلنا نشعر بالرضا ، فمن الشرعي تماما قطعها ، حتى مؤقتا حتى نتعافى..

5. لا قوة ظهور العواطف الأخرى

إذا حاولت "إجبار نفسك" على الشعور بشكل مختلف ، فسيؤدي ذلك فقط إلى إحباطك ، لأنه لن ينجح. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التأثير بشكل غير مباشر على شعورك تعريض نفسك لبيئات تنقل بالطريقة التي تريد أن تشعر بها.

على أي حال ، في حالة الارتفاعات والانخفاضات العاطفية ، لا يمكن أن يكون هذا هو الحل النهائي أيضًا ، لأنه لا يمكن أن يكون فعالًا إلا عندما يظهر التغيير المفاجئ بالفعل أنك تريد تجنب تكرار نفسه بطريقة مستمرة.

6. يستغرق بعض الوقت لقطع الاتصال

إن الدخول في مرحلة لم تعد فيها الأفكار التي تستحوذ علينا والبيئات التي تقصفنا لأسباب تدعو للقلق مهمة ، تعد إيجابية للغاية ، لأنها تتيح لنا استعادة قوتنا ومواجهة تلك التحديات اليومية بطاقات متجددة..

لتكون قادرة على أن تكون, تغيير الأماكن, حتى لا تذكرك البيئة المادية بما يجعلك تشعر بالتوتر.

7. الذهاب إلى عالم النفس

إذا فشلت في إدارة عدم الاستقرار العاطفي بشكل كاف ، فلا تلوم نفسك ؛ يعمل حقل العواطف من خلال عمليات لا تعتمد على سيطرتنا الطوعية ، ولا يمكننا التأثير إلا بطريقة غير مباشرة ، وتعديل طريقتنا في الارتباط بالسياق. في هذا الأخير, العلاج النفسي يعمل بشكل جيد جدا.

لذلك ، من المهم أن تبحث عن طبيب نفساني أو فريق من علماء النفس وتُقدم النصح والمساعدة لك. بالعمل من خلال جلسات التشاور ومن خلال الإجراءات التي يحددها المحترف ، سنفعل ما هو ضروري لتحسين كبير في غضون أسابيع.

المراجع الببليوغرافية:

• سالموري ، ف. (2015). السبب والعاطفة: موارد للتعلم وتعليم التفكير. برشلونة: بنك الاحتياطي الأسترالي.
• سليمان ، ر. سي (2007). ليس العبد العاطفة. أوكسفورد: مطبعة جامعة أوفورد.