7 إشارات نفسية تشير إلى أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم

لسوء الحظ ، فإن الاضطرابات النفسية المرتبطة بعدم الراحة الكافية شائعة جدًا. وهذا ليس غريباً ، لأننا نعيش في مجتمع مختلف تمامًا عن المجتمع منذ عقود مضت ، حيث يسير كل شيء سريعًا للغاية وقد اقتحمت التكنولوجيا منازلنا.

هل أنت لا تنام بما فيه الكفاية?

العادات السيئة ، الاندفاع ، والجداول الزمنية الجهنمية والمتغيرات الأخرى يمكن أن تجعلنا نستريح لساعات أقل بكثير مما هو ضروري.

النوم بضع ساعات يضر بصحتنا النفسية

لهذا السبب ، من المهم للغاية معرفة كيفية اكتشاف بعض علامات التحذير في سلوكنا أو في حياتنا اليومية التي تجعلنا نفكر فيما إذا كان من الضروري تكريس المزيد من الوقت ل الراحة بشكل صحيح. في هذه المقالة نقترح سبع من هذه الإشارات التي يمكن أن تحذرك من أنه يجب عليك تخصيص المزيد من الوقت للنوم.

1. من الصعب عليك اتخاذ القرارات

واحدة من أكثر علامات لا لبس فيها من كسر سيئة هو صعوبة في اتخاذ القرارات, لأنه يؤثر بشكل مباشر على القدرة على أن تكون فعالة في وظائفنا أو في الدراسة. إذا لاحظت أنه من الصعب عليك التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات ، فمن المحتمل أن تكون راحتك غير كاملة تمامًا. عادة لا يوصى بشدة بتخصيص المزيد من الوقت للعمل خلال الليالي ، حيث أن قدرتنا الإدراكية وتركيزنا يعانون في النهاية.

كما هو معروف, راحة ساعات الاستحقاق مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز التعلم والعناية بمهاراتنا المعرفية, وقلة ساعات النوم تعيق هذه العملية. إنه يتركنا في حالة أقل إنتاجية.

2. الذاكرة فشل لك

هناك أشخاص غير عاديين عندما يتعلق الأمر بتخزين الذكريات والتعلم ، بينما ينسى الآخرون للغاية. ذكرى كل واحد هو شيء شخصي جدا. لكن, إذا بدأنا في الشعور أنه من الصعب علينا إنقاذ الذكريات أو التعلم ، فمن الممكن أن يكون هناك شيء غير صحيح. ربما يجب علينا النوم أكثر من ساعات.

وفقًا لما أوضحنا في النقطة السابقة ، وعلى الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الأدبيات المتعلقة بمرحلة نوم حركة العين السريعة ، فإن العديد من التحقيقات تدعم أنه خلال دورة النوم هذه يعالج دماغنا المعلومات التي يتم جمعها خلال اليوم ويساعد على توحيدها وتخزينها بشكل صحيح. وهذا يعني أنه يشكل حزم المعلومات التي نسميها الذكريات. وفقا لذلك, إذا لم نرتاح بشكل صحيح أو لم نشهد مرحلة REM في الظروف المثلى ، فقد يتأثر هذا التوحيد للذكريات, لن يتمكن عقولنا من إعادة تنظيم المعلومات ، وفي اليوم التالي سنشعر أننا لا نتذكر جيدًا ما عانينا منه في اليوم السابق. إذا تم الحفاظ على هذا الراحة غير الكافية مع مرور الوقت ، فسوف تتفاقم تدهور القدرة على استعادة المعلومات (الذكريات).

3. تشعر بالقلق والاكتئاب

وقد أبلغ واحد العلاقة بين الحرمان من النوم واحتمال المعاناة الاكتئاب. في الواقع ، من الشائع جدًا ملاحظة أنه عندما لا نرتاح لساعات كافية ، فمن الأرجح أن نكون أكثر سرعة وتوترًا ، ونزداد الحالة المزاجية ، وما إلى ذلك..

في الواقع ، تم إجراء تحقيق في جامعة بنسلفانيا أظهر ذلك الحد من ساعات الراحة إلى 4.5 ساعات يوميًا لمدة أسبوع تسبب في الإجهاد والتهيج والحزن والإرهاق النفسي لدى المشاركين. ومع ذلك ، يمكن علاج هذه المشكلات بسهولة إذا استأنفنا أنماط النوم المعتادة.

4. العجز الجنسي

هذا صحيح: قلة الرغبة الجنسية ترتبط أيضًا بعدم الراحة. إذا لاحظت أنك بدأت تعاني نوعًا من التغيير في السلوك الجنسي أو نقصًا بسيطًا في الشهية الجنسية ، فمن المستحسن أن تكون مظللاً إذا كنت تستريح بشكل صحيح. يؤثر النوم بشكل سيء على العديد من مجالات حياتك. تظهر العديد من الدراسات أن الرجال والنساء المحرومين من النوم تقلصت رغبتهم الجنسية ، لأنهم يشعرون بالإرهاق والنعاس ، ويزيد ضغط الدم لديهم.

بالإضافة إلى ذلك ، الرجال الذين يعانون توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب في الجهاز التنفسي يحدث أثناء الليل) أيضا الإبلاغ عن مستويات هرمون تستوستيرون أقل من المتوسط.

5. زيادة الشهية (تناول المزيد)

من المزايا الأخرى التي نلعبها عندما نرتاح بشكل صحيح القدرة على الوقاية من مرض السكري ، لأنه يحسن من استجابتنا للأنسولين ويمنعنا من المعاناة من اضطرابات التمثيل الغذائي. الأكل الجيد يساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل. إنها دائرة تكمل ويجب أن نهتم بها.

لذلك ، إذا لاحظت أن شهيتك تزداد بشكل غير مفهوم ولا تفهم ماهية السبب ، فإن أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أنك لا تحمل إيقاع نوم صحي. يمكنك استنتاج هذه العلاقة عن طريق المنطق الخالص: بينما نبقي ساعات أكثر مستيقظين ، فإننا نشعر بدنيًا أكثر نشاطًا وبالتالي نأكل أكثر. يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى تناول المزيد من الطعام مقارنة بالقلق المرتبط بذلك ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة كتلة الجسم..

6. لا يمكنك إدارة الإجهاد بشكل كاف

وفقا للنقاط أعلاه ، إذا نشعر عادة بالتوتر بسبب قلة النوم ، وتقليل وقت الراحة لدينا قد يؤدي إلى تفاقم الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، يميل نفس الانخفاض في الراحة إلى تغذية الإجهاد ، لذلك من الضروري قطع هذا الحلزوني من خلال الراحة لساعات إضافية.

إذا تركنا هذا الوضع مستمراً ، فإن كرة الثلج تصبح أكبر: نعاني من المزيد من التوتر لأننا ننام بضع ساعات ، وفي نفس الوقت ، ننام بضع ساعات بسبب التوتر.

7. الصعوبات في الرؤية

أخيرًا ، نواجه مشكلات بأثمن ما لدينا: رأي. من المنطقي أن قلة النوم تنتهي بالتأثير على هذا المعنى ، لأنه إذا كانت أعيننا مرهقة فلا يمكن تنظيفها وتجديدها بسهولة, نوعية الرؤية معرضة للخطر.

إنه شيء مشابه عندما نقضي ساعات وساعات أمام شاشة الكمبيوتر الشخصي أو الهاتف الذكي أو ما شابه. آثار هذا واضحة في صعوبة التركيز وتأثير ضباب في المجال البصري. هذا ما يسمى عادة بصر متعب.

قد يثير اهتمامك: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"