شارك:
10 طرق عملية لبناء المرونة
"ما لا يقتلني ، يجعلني أقوى".
-فريدريش نيتشه (1844 - 1900) - غروب الأصنام.
كيف نواجه الأحداث الصعبة والظروف السيئة التي تغير حياتنا? وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان وظيفة ، أو مرض خطير ، أو هجوم إرهابي ، أو كارثة طبيعية أو غيرها من الأحداث المؤلمة: هذه كلها أمثلة على تجارب صعبة يمكن لأي شخص أن يعانيها في مرحلة ما. يتفاعل معظم الناس في هذه المواقف بعواطف قوية وعدم اليقين ، على الرغم من أنهم عادة ما يكونون قادرين على التكيف مع هذه الظروف العصيبة. ما يتيح لهم القيام بذلك?
المرونة هي القدرة التي تشارك في هذه العملية, عملية مستمرة تتطلب الوقت والجهد وتتيح للناس التعامل مع هذه المواقف الصعبة خطوة بخطوة.
قد يثير اهتمامك: "العادات النموذجية العشر للأشخاص الصامدين"
أدناه يمكنك أن تجد أفكار لفهم مفهوم المرونة وبعض المؤشرات حول كيفية تطويره وتحسينه.
ما هي المرونة?
ال مرونة هذا هو العملية التي نؤدي بها التكيف الصحيح في مواجهة الشدائد والأحداث المؤلمة, المآسي ، والتهديدات المتنوعة أو مصادر التوتر الشديد ، مثل المشاكل العائلية أو العلاقات الشخصية ، والمشاكل الصحية الخطيرة أو الضغوطات المالية والعملية. وهذا يعني التعافي أو التعافي بعد تجربة صعبة.
أظهرت الدراسات أن المرونة شائعة. انها ليست قدرة غير عادية. الناس عادة ما تظهر مرونة طوال حياتهم ؛ ومن الأمثلة على ذلك الأشخاص الذين يبحثون عن عمل مرة أخرى بعد طردهم من قِبل شركاتهم القديمة ، أو العائلات التي تعيد بناء منازلها بعد حريق ، أو أقارب ضحايا الهجوم الإرهابي ، الذين يبذلون الجهد من أجل تواصل مع حياتهم على الرغم من فقدان أحد أفراد أسرته.
القدرة على التغلب على وضعية الخسارة
يمكن القول أن المرونة هي النزاهة التي تتجاوز المقاومة. إنها القدرة على التغلب على التحفيز الضار. المرونة ينطوي على الحفاظ على المرونة والتوازن في الحياة كما تواجه ظروف صعبة والأحداث المؤلمة.
كونك مرن لا يعني أن الشخص لا يعاني من صعوبات أو ضغوط نفسية. الألم العاطفي والحزن هما مشاعر شائعة بين الأشخاص الذين عانوا من صعوبات كبيرة أو لحظات مؤلمة في حياتهم. في الواقع ، فإن الطريق إلى المرونة ليس بسيطًا ، وربما يكون مليءًا بالعقبات وحالات عدم الاستقرار التي يمكن أن تؤثر على حالتنا العاطفية.
من المهم أن نعرف أن المرونة ليست سمة يمتلكها الناس أو لا يمتلكونها ، بل هي مفهوم يتضمن سلسلة من السلوكيات والأفكار والإجراءات التي يمكن تعلمها وتطويرها تدريجيا من قبل أي شخص يقترح. أن تكون مرناً ليس كائناً استثنائياً: فهذه القدرة موجودة في كل شخص. المهمة هي تطوير هذه القدرة بموقف وثبات.
10 طرق لبناء المرونة
لتوليد القدرة على خلق المرونة هو مشروع شخصي. ليس كل الناس يتفاعلون بنفس الطريقة مع المواقف المؤلمة أو المجهدة. يمكن أن تعمل طريقة لتحسين المرونة في شخص واحد ولكن ليس في شخص آخر ، هكذا يمكنك استخدام استراتيجيات مختلفة لتعزيز التعامل الجيد.
عادة ما تعكس بعض هذه الاختلافات الاختلافات الثقافية. يمكن أن يكون للثقافة تأثير على كيفية تواصل الشخص مع مشاعره وكيف يواجه المحن. مثال على ذلك هو المفاهيم المختلفة الموجودة للموت في الثقافات المختلفة ؛ بينما يمثل الموت في غالبية الدول الغربية على أنه نهاية كل شيء جيد ، فإنه يعتبر حقيقة سلبية للغاية وعادة ما يكون موضوعًا محرماً, بالنسبة للشرقيين ، فإنه يمثل خطوة نحو التجديد وإعادة التأكيد على قيم الأسلاف الذين يشكلون مجتمعهم.
المفتاح هو تحديد النصائح التي يمكن أن تعمل معنا وكيف يمكن أن تكون جزءًا من استراتيجيتنا الشخصية لتحسينها. أدناه يمكنك أن تجد عشر استراتيجيات من شأنها أن تساعدك على تطوير مرونة لنفسك.
1. ينشئ علاقات داعمة داخل وخارج الأسرة
هذا مهم بناء علاقات جيدة مع أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء والأشخاص المهمين الآخرين في حياتنا. قبول المساعدة والدعم من الأشخاص الذين يحبوننا والاستماع للمساعدة في تقديم القدوة وتقديم التشجيع والأمان. يجد بعض الناس أن النشاط في مجموعات المجتمع المحلي والمنظمات القائمة على مساعدة الفئات المحرومة والمجموعات المحلية الأخرى يمكن أن توفر لهم الدعم الاجتماعي ومساعدتهم على الأمل..
2. تجنب رؤية الأزمات كعقبات لا يمكن التغلب عليها
لا يمكنك تجنب الأحداث التي تنتج التوتر ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفسيرك والرد عليها. حاول أن تنظر إلى ما وراء الحاضر ، واعتقد أن الأمور ستتحسن في المستقبل. معرفة ما إذا كان هناك أي طريقة خفية للشعور بالتحسن مع مواجهة الحالات الصعبة.
3. تقبل أن التغيير هو جزء من الحياة
من المحتمل أنه نتيجة للموقف السلبي لن تتمكن من الوصول إلى أهداف معينة. تقبل الظروف التي لا يمكن تغييرها يمكن أن تساعدك على التركيز على الظروف التي يمكن تحسينها.
4. الذهاب نحو أهدافك
تطوير قدرتك على وضع خطط واقعية واتبع الخطوات اللازمة لتنفيذها. اعمل دائمًا على الاقتراب من أهدافك ، حتى وإن كانت تبدو إنجازات صغيرة. بدلاً من التركيز على المهام التي لا يمكن تحقيقها, اسأل نفسك عن الأشياء التي يمكنك تحسينها اليوم والتي ستساعدك على المشي في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه.
5. تنفيذ الإجراءات الحاسمة
في المواقف المعاكسة, تنفيذ الإجراءات الحاسمة أفضل من تجاهل المشاكل والتوترات وأتمنى أن تختفي. لا تخف من التفكير في الموقف الذي أمامك ، وفي اللحظة التي تعتقد أنك قد وصلت إلى نهايتها ، اسحب للأمام.
6. ابحث عن فرص لاكتشاف نفسك
عدة مرات ، نتيجة لصراع ضد الشدائد, يمكن للناس أن يتعلموا شيئًا ما عن أنفسهم ويشعرون أنهم قد نماوا بطريقة ما على المستوى الشخصي. أعرب الكثير من الأشخاص الذين عانوا من المآسي والحالات الصعبة عن تحسن في إدارة علاقاتهم الشخصية ، وزيادة في القوة الشخصية حتى عندما يشعرون بالضعف ، والشعور بأن احترامهم لذاتهم قد تحسن ، وروحانية أكثر تطوراً ، وأكثر تقدير الحياة.
7. تحسين الاتصال الخاصة بك ومهارات حل المشكلات
كلما طورنا هذه القدرات, سنعرف بشكل أفضل كيفية حل صراعاتنا الشخصية وسيقع عبء أقل توترا على شخصنا. من المهم أيضًا معرفة كيفية التعامل مع المشاعر والدوافع القوية ، والسماح لنفسك بتجربتها والتعرف أيضًا على الوقت الذي يتعين عليك فيه تجنبها من أجل مواصلة العمل.
8. زراعة رؤية إيجابية لنفسك
لا يوجد أحد مثالي ، كل واحد منا لديه نقاط قوية ومجالات للتحسين. من المهم قبولنا وحبنا كما نحن, ثق قوتنا وقدراتنا ومحاولة تحسين قدراتنا قدر الإمكان.
9. لا تفقد الأمل
عندما نكون متفائلين ، على الرغم من المشاكل ، سنكون أكثر قدرة على انتظار حدوث الأشياء الجيدة في الحياة. حاول أن تتخيل ما تريد تحقيقه بدلاً من القلق المفرط بشأن ما تخشاه أن يحدث أو ما كان يمكن أن يكون وما لم يكن. حتى عندما تواجه أحداثًا مؤلمة جدًا تسبب لك انزعاجًا كبيرًا ، حاول أن تفكر في الموقف الذي يسبب لك التوتر في سياق أوسع ، الحفاظ على منظور طويل الأجل.
10. اعتني بنفسك
تحتاج إلى الانتباه إلى ما هو غير مادي ونفسك: على سبيل المثال ، يجب أن تفكر في احتياجاتك ورغباتك. اهتم بالأنشطة التي تستمتع بها وتجدها مريحة. ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي مفيدة لصحتك الجسدية والنفسية. رجل سانا في corpore سانو. اعتني بنفسك يساعد في الحفاظ على العقل والجسم في حالة جيدة وعلى استعداد لمواجهة المواقف التي تتطلب المرونة.
طرق أخرى لتعزيز قوتك الداخلية
قد تكون بعض الطرق الإضافية لتعزيز المرونة مفيدة للغاية. على سبيل المثال, أقترح عليك محاولة الكتابة عن أعمق مشاعرك ومشاعرك المتعلقة بالتجربة المؤلمة أو غيرها من الأحداث المجهدة في حياتك التي تسبب لك الانزعاج وعدم الراحة اليوم.
التأمل وبعض الممارسات الروحية مثل اليوغا أو اليقظه يمكن أن تساعد بعض الناس على إقامة علاقات إيجابية ، وتحسين نوعية حياتهم والتركيز على المستقبل من خلال منظور أفضل..
بعض الأسئلة لتسأل نفسك
التركيز على التجارب الإيجابية الماضية ، وتطوير المزاج الإيجابي وتحسين مصادر القوة الشخصية ، هي العوامل التي يمكن أن تساعدك في تحديد الصفات الشخصية بشكل حاسم ومعرفة الاستراتيجيات هذا العمل بالنسبة لك عند تطوير المرونة.
أسئلة لاستكشاف الذات
مع هذا التمرين البسيط للفحص الذاتي للإجابة على الأسئلة التالية عن نفسك وردود أفعالك على التحديات في حياتك ، ستكتشف كيفية الاستجابة الفعالة للأحداث الصعبة.
- ما هي أنواع الأحداث التي وجدتها أكثر صعوبة?
- كيف أثرت هذه الأحداث عليك نفسيا؟?
- عندما تشعر بالتوتر أو اليأس ، فقد ساعدك ذلك على التفكير في أحبائك?
- عندما تواجه تجربة إشكالية وصعبة ، من أتيت لمساعدتك?
- ما الذي تعلمته عن نفسك وعن علاقتك بالآخرين عندما تمر بظروف معقدة?
- هل ساعدك ذلك في تقديم الدعم العاطفي للآخرين الذين يعانون من موقف مماثل؟?
- هل تمكنت من التغلب على العقبات التي ظهرت في حياتك؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كيف حققت ذلك؟?
- ما هو المحرك الرئيسي الذي تعتقد أنه ساعدك أكثر؟?
آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في التعرف عليك بشكل أفضل و اكتشاف قدرتك على المرونة ، وتطويره طوال حياتك.