شارك:
الرسائل وفعاليتها في تطوير الحزم
الحزم هو أحد المكونات الرئيسية في التطبيق الكفؤ لما يسمى المهارات الاجتماعية. هذه القدرة تسمح دافع عن أفكارك أو حقوقك أو آرائك بطريقة محترمة ولكنها حازمة. يكمن جزء مهم للغاية في ممارسة الحزم في نوع من المصطلحات التي ننفذها لأنفسنا في المواقف التي تنطوي على صعوبة معينة عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن إرادتنا بطريقة واضحة.
في هذه المقالة سوف نرى كيف يمكن أن تساعدنا Autostimals في بناء نمط أكثر حزماً من التواصل.
- مقال ذو صلة: "التدريب على التعليم الذاتي وتقنية التلقيح ضد الإجهاد"
مراحل العمل
كما اقترح Meichembaum (1987) في نموذجه لتلقيح الإجهاد ، يمكن أن تؤثر "الإرشادات الذاتية" على الفعالية النهائية للسلوك المعرب عنه ، لأنها تؤثر على نوع التعامل الذي نضعه موضع التنفيذ على مستوى التحفيز ، في مجموعة المشاعر الناتجة عن هذا الموقف ونوع الإدراك الذي سنقوم بتفصيله بمجرد الانتهاء من العمل.
كما أشار إلى ذلك Castanyer (2014), تعمل الرسائل الذاتية أو التعليمات الذاتية في أربعة أوقات مختلفة تكوين كل من الأفكار والعواطف والسلوكيات الحازمة:
1. قبل الوضع
عادة ما يميل العقل نفسه إلى الاستعداد لمواجهة مستقبله من خلال التكهن بالوسائل الممكنة لكيفية تطويره.
2. في بداية الوضع
عند هذه النقطة الأفكار الشديدة تكتسب قوة, عادة ما يتم تنشيط وذكريات المواقف السابقة (سواء تلك التي تم التغلب عليها بشكل مرض وتلك التي كانت النتيجة غير سارة).
3. عندما يصبح الوضع معقدا
على الرغم من أن هذا لا يحدث دائمًا ، إلا أن الأفكار الأكثر إرهاقًا وغير العقلاني تزداد في هذه اللحظة. بسبب الطابع المكثف للعواطف المستمدة من هذا النوع من الإدراك, سيقوم الشخص بأرشفة هذا الجزء من التجربة بسهولة أكبر وبقوة, تكييف الحالات المماثلة في المستقبل بتعمق أكبر.
4. بمجرد انتهاء الوضع
في هذه اللحظة يتم إجراء تحليل تقييمي واستخلصت بعض الاستنتاجات حول هذا الحدث.
إن تجربة الشخص في كل من هذه اللحظات الأربع مهمة بنفس القدر ومحددة للموقف والسلوك النهائي الذي سيظهر في الموقف المخيف.
لذلك ، بطبيعة الحال ، يميل الفرد إلى جمع جميع أنواع المعلومات لتناقض أو دحض الأفكار التي تعمل في كل مرحلة من المراحل الأربع المكشوفة. لهذا سيتم إجراء مقارنات مع مواقف سابقة مماثلة أو اللغة الشفوية وغير اللفظية للأشخاص الآخرين المشاركين في الموقف سيتم تقييمها بدقة ("لقد أجابني فجأة ، وهو أمر مزعج بالنسبة لي ولن نتوصل إلى أي اتفاق").
- ربما أنت مهتم: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين التواصل"
استراتيجيات لتعديل autossajes
هذه هي مختلفة تطبيقات autossajes.
تحليل إلى أي مدى الفكرة غير عقلانية
بالنظر إلى أهمية التحليلات المعرفية والعاطفية التي يثيرها الموقف الملموس ، تكمن نقطة أساسية في التحقق من مستوى العقلانية التي تستند إليها هذه الأفكار. كقاعدة عامة ، قد يحدث ذلك التفكير العاطفي المفرط, مطلقة وغير عقلانية حول هذه المعتقدات ولدت
أول استراتيجية فعالة لتطبيق يمكن أن يكون على النقيض من بعض الأفكار التي تتبادر إلى الذهن وتقييم ما إذا كانت تتزامن مع أي من التشوهات المعرفية المزعومة التي اقترحها آرون بيك في نظريته المعرفية منذ عدة عقود:
1. التفكير المستقطب أو الثنائي (كل شيء أو لا شيء) - تفسير الأحداث والناس بالأرقام المطلقة ، دون مراعاة الدرجات المتوسطة.
2. الإفراط في التعميم: خذ حالات معزولة لتعميم استنتاج صحيح.
3. التجريد الانتقائي: ركز حصريًا على بعض الجوانب السلبية باستثناء الخصائص الأخرى.
4. استبعاد الإيجابية: هو النظر في التجارب الإيجابية لأسباب تعسفية.
5. استخلاص استنتاجات متسرعة: افترض شيئًا سلبيًا عند عدم وجود دعم تجريبي له.
6. الإسقاط: المشروع في الأفكار أو المشاعر المحزنة الأخرى التي لم يتم قبولها على أنها خاصة بهم.
- مقالة ذات صلة: "الإسقاط: عندما ننتقد الآخرين ، نتحدث عن أنفسنا"
7. التكبير والتقليل: المبالغة في تقدير وتقليل طريقة كونها من الأحداث أو الناس.
8. التفكير العاطفي: صياغة الحجج على أساس كيف يشعر "الشخص" بدلاً من أن يكون مستندا إلى واقع موضوعي.
9. "يجب عليك": التركيز على ما تعتقد أنك "يجب أن" بدلاً من رؤية الأشياء كما هي ، دون النظر إلى السياق الظرفي.
10. وضع العلامات: يتكون في تعيين علامات عمومية بدلاً من وصف السلوك الملاحظ بموضوعية. الفعل "ليكون" يستخدم بدلاً من "ليكون".
11. التخصيص: تحمل نفسك 100 ٪ من مسؤولية موقف أو حدث.
12. التحيز التأكيدي: الميل إلى تحيز الواقع من خلال الاهتمام فقط بالمعلومات التأكيدية وتجاهل البيانات التي تتعارض معها.
إعادة الهيكلة المعرفية
والخطوة الأساسية الثانية تتكون في ممارسة التشكيك في الأفكار المقلقة وغير المنطقية من خلال استخدام تقنية إعادة الهيكلة المعرفية ، وهي طريقة ذات فعالية كبيرة في العلاجات المعرفية.
الإجابة على أسئلة مثل ما يلي ، من بين أمور أخرى كثيرة, يمكن تخفيض مستوى التشاؤم أو الكارثة مُنحت لتقييم الحدث الوشيك:
- ما هي البيانات الموضوعية الموجودة لصالح التفكير المهدد والبيانات الموجودة لدي?
- إذا تم تفكير غير عقلاني ، هل يمكنك مواجهة الموقف؟ كيف أفعل ذلك?
- هل يستند التفكير الأولي إلى أسباب منطقية أو عاطفية إلى حد ما؟?
- ما هو الاحتمال الحقيقي لوجود الاعتقاد المهدد؟ وهذا لا يحدث?
تطبيق autossajes
وأخيرا ، فإن جيل من الرسائل الذاتية البديلة من الأحرف الأولى. يجب أن يكون لهذه المعتقدات الجديدة قدر أكبر من الواقعية والموضوعية والإيجابية. لهذا الغرض ، يقترح Castanyer (2014) التمييز بين نوع التعليم الذاتي الذي يجب أن نقدمه لأنفسنا في كل مرحلة من المراحل الأربع الموصوفة سابقًا:
Autosames المرحلة السابقة
في مرحلة "الرسائل الذاتية السابقة" ، يجب أن يكون التعبير الشفهي مستهدفًا مواجهة الفكر الاستباقي الذي يهدد مع شخص آخر أكثر واقعية وتوجيه الشخص على حد سواء إدراكيا وسلوكيا لتنفيذ المواجهة النشطة للموقف. بهذه الطريقة يمكن تجنب أن يولد الفرد أفكار مقلقة قد تمنع رد فعلك الحازم.
مثال: "ما الذي يجب علي فعله بالضبط لمواجهة هذا الموقف وكيف سأفعل ذلك؟".
توجيه نفسك نحو التكيف
في لحظة بداية الوضع ، والتعليمات الذاتية موجهة لتذكر استراتيجيات المواجهة الخاصة والتركيز على الشخص بشكل حصري على السلوك الذي تمارسه في تلك اللحظة.
مثال: "أنا قادر على تحقيق ذلك لأنني حققت ذلك بالفعل من قبل. سأركز فقط على ما أقوم به الآن ".
في حالة حدوث "لحظة متوترة" ، الموضوع يجب أن يقال العبارات التي تسمح لك لتحمل الوضع, أنها تقلل من التنشيط ، وتزيد من الهدوء وأنها تبتعد الأفكار المتشائمة.
مثال: "أواجه الآن وقتًا عصيبًا ، لكنني سأكون قادرًا على التغلب عليه ، لن أسمح لنفسي بالكارثة. سآخذ نفسا عميقا وأسترخي "..
في الوقت بعد الوضع ، يجب أن يكون حاول أن تعبر الكلمات المكتوبة عن الجانب الإيجابي مواجهة الموقف (بشكل مستقل عن النتيجة) ، والتأكيد على تلك الإجراءات الملموسة التي تم تحسينها فيما يتعلق بالماضي وتجنب اللوم على الذات.
مثال: "حاولت أن أبقى حازماً ونجحت في مناقشة موقفي لأول مرة دون رفع صوتي".
في الختام: التمتع بحزم أفضل
كما لوحظ ، فعل الإقراض الانتباه إلى الرسائل التي نرسلها عندما نواجه وضعا إشكاليا, تحليلها وإعادة صياغتها بشكل أكثر واقعية يمكن أن تسهل الطريق إلى مزيد من التمكن من الحزم.
علاوة على ذلك ، يبدو أنه من المهم للغاية التركيز على اللحظة التي يتصرف فيها المرء دون توقع أو توقع السيناريوهات الخيالية المحتملة التي نضعها في مفتاح متشائم والتي يكون لها موضوعياً احتمال ضعيف بحدوث واقعي حقيقي..
المراجع الببليوغرافية:
- Castanyer، O. (2014) الحزم ، تعبير عن تقدير صحي للذات (الطبعة 37) Desclée de Brouver الافتتاحية: Bilbao.
- Méndez، J and Olivares، X. (2010) أساليب تعديل السلوك (6a de.). المكتبة الافتتاحية الجديدة: مدريد.