14 تمارين استرخاء للأطفال (خطوة بخطوة)

الطفولة هي المرحلة الأولى وهي واحدة من أهم مراحل التطور ، حيث تمثل إلى حد كبير طريقة رؤية وتجربة عالم الكائن البشري. بداية من الولادة وتنتهي في سن المراهقة ، في هذه المرحلة يبدأ الكائن الجديد في الارتباط بالعالم, عالم مليء الأحاسيس والعواطف والأشياء الجديدة لاكتشاف.

لكن هذا لا يعني أنها مرحلة سهلة. في الواقع ، في هذه الفترة ، هناك الكثير من الأشياء التي لا نستطيع فهمها والتي تحبطنا و / أو تغير سلوكنا وعلاقتنا بالبيئة. عندما يحدث هذا ، من المستحسن أن تكون قادرة على جعل الأطفال قادرين على الاسترخاء, وهذا هو السبب في أننا في هذه المقالة سنقترح 11 تمارين استرخاء للأطفال.

• المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"

يحتاج الأطفال أيضًا إلى الاسترخاء

في مجتمع مثل مجتمعنا ، تعد القدرة على الاسترخاء أمرًا ضروريًا للحفاظ على سلامتنا. الأسرة ، الزوجان ، العمل ، الأصدقاء ... لدينا العديد من المتغيرات التي يجب مراعاتها في حياتنا ، والتي يمكن أن تتفوق علينا بسهولة إذا لم نتمكن من إعادة ربط الأشياء ووضع أولوياتها وتقليل مستوى التوتر الذي ينتجونه..

الطفولة هي مرحلة حيوية تتميز بمستوى عال من الطاقة والعاطفة لاكتشافها. ولكن في حين قد يبدو أن المسؤوليات التي يتحملها معظم الأطفال ليست مرهقة للغاية ، فإن الحقيقة هي أن سوء فهم كيفية عمل العالم ووجود بعض الضغوطات (الأسرة والمدرسة ومجموعة متساوية) والرغبات المحبطة يمكن أن تزعجهم إلى حد كبير وجعلهم يعانون. يجب أن يكونوا قادرين على إدارة أحاسيسهم ، وهي إدارة لا تتم طباعتها بيولوجيًا ولكن يجب تعلمها. داخل هذه الإدارة ستدخل القدرة على الاسترخاء.

الممارسة من مرحلة الطفولة من تقنيات الاسترخاء لا تعمل فقط على التعامل مع حالة من الإجهاد الملموس ، ولكن أيضا انها تفضل الطفل تتبنى موقف أكثر تركيزا وواقعية من العالم من خلال التأمل ونسب المشاكل. يساعد ذلك في المستقبل على أن يكونوا أكثر قدرة على مواجهة مواقف مختلفة وأنهم قادرون على تصور الأشياء من وجهات نظر مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يفضل أيضًا الاستبطان والتحكم الذاتي والوعي الجسدي والعقلي لأنهم يصبحون أكثر وعياً بردود أفعالهم تجاه العالم والظروف.

الأنشطة وتمارين الاسترخاء للأطفال

نظرًا لأهمية تعلم الأطفال الاسترخاء وإدارة الإجهاد والإحباط ، من المهم تعليمهم بعض التقنيات لتقليل الإجهاد.

فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن أن تسهل ذلك. بالطبع ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه لا يمكن تطبيق بعضها إلا في أعمار معينة ، لأنها قد تتطلب مستوى أكثر أو أقل من التطور الفكري.

1. تقنيات التنفس

تعتمد بعض أساليب الاسترخاء الأسهل والأكثر شيوعًا للأطفال والكبار على التنفس فقط. من المفيد جعلهم يشعرون بالراحة والصمت أو الموسيقى الهادئة ، والتنفس بعمق عبر الأنف والزفير قليلاً عن طريق الفم. يمكن للطفل وضع يده على صدره والأخرى على بطنه ، لمعرفة أي من الحركتين. في الأصغر ، قد يكون من المفيد استخدام القياس ، مثل تخيل أنه أكورديون أو بالون.

2. الاسترخاء جاكوبسون التدريجي

يستخدم هذا الأسلوب في المواضيع من جميع الأعمار, سواء في الممارسة السريرية وخارجها ، للحد من مستوى التوتر والتوتر. يعتمد على التوتر والاسترخاء في مجموعات العضلات المختلفة أثناء التحكم في التنفس. يبدأون من أقصى نهايات الجسم (القدمين والساقين ، ثم اليدين والذراعين) ليتقدموا تدريجياً نحو الوسط (البطن ، الجذع) ثم نحو الرأس.

في كل مجموعة من العضلات ، سيُطلب منهم أن يتوتروا لبضع ثوانٍ ثم يسترخونها لمدة ثلاثة أضعاف طول الشد ، وبذلك تصل هذه العملية إلى ثلاث مرات متتالية مع كل مجموعة من العضلات..

لا ينبغي أن تستخدم هذه التقنية قبل سبع سنوات من العمر, لأنه بالإضافة إلى الحاجة إلى التركيز والتحكم الطوعي في التنفس يمكن أن يكون معقدًا لفهم وتنفيذ طفل ذو مستوى تطوري منخفض.

3. الاسترخاء من Koeppen

على غرار الاسترخاء جاكوبسون ، وتستخدم هذه المنهجية ل اجعل تمارين الاسترخاء للأطفال الصغار أكثر متعة وفهمًا وإمتاعًا من خلال جعلها لعبة. في هذه الحالة ، يتم استخدام طريقة أكثر رمزية ووضوحًا من خلال تخيل المواقف المختلفة التي سيحتاجون فيها إلى توتر وتخفيف أجزاء مختلفة من الجسم..

لتخفيف أيديهم ، يُطلب منهم التصرف كما لو كان عليهم الضغط على البرتقال أو الليمون ، من أجل الذراعين والقدمين التي يصنعونها كما لو كانوا يغرقون في الوحل ، وللكتفين المحميين كسلاحف ، وللأسلحة أنهم يمتدون مثل القطة ، لأنهم يعتقدون أنهم يمضغون العلكة ، وللوجه يحاولون تخويف ذبابة دون استخدام أي شيء سوى الوجه والوجه للبطن لتشديده لتجنب سحقه من قبل فيل أو إذا كان لديهم للذهاب من خلال مساحة ضيقة جدا.

4. في موقعي الآمن: الصور الموجهة

هذه التقنية مفيدة للغاية لتقليل التوتر والقلق ، خاصة عند الأطفال الذين لديهم مستوى عالٍ من الخيال. يتعلق الأمر بخلق بيئة آمنة ومريحة للاسترخاء في خيال الطفل حيث لا يمكن أن يؤثر عليها سبب القلق. على سبيل المثال ، منزل خشبي في الجبال ، غابة مليئة بالحيوانات أو الشاطئ.

سيتم توجيه عملية التخيل هذه بواسطة المعالج أو المعلم أو الوالد من أجل توفير بيئة ممتعة وعناصر مطمئنة للطفل. يمكن تعزيز الاسترخاء بالموسيقى الهادئة ونبرة الصوت الهادئة والعميقة.

5. الغناء

عندما نفكر في تهدئة طفل ، فإن إحدى الصور النموذجية التي تتبادر إلى الذهن هي الأم أو الأب الذي يغني لابنه بينما يحتضنه. الموسيقى عنصر مهم جدًا للإنسان ، حيث يمكن أن يرافق الحالة العاطفية لدينا طوال دورة حياتنا وحتى يخفف من إزعاجنا.

غنِهم أو اجعلهم يغنون معًا أغنية بسيطة ، قصيرة ، تحبها وتعرفها جيدًا وتتطلب بذل جهد بسيط للتحكم في النغمة والإيقاع سوف يساعد على تحسين حالة التوتر والاسترخاء الرضيع.

6. نحن دمى

تمرين استرخائي في شكل لعبة يمكن للأطفال من جميع الأعمار الاستمتاع بها. ويستند ذلك إلى أن يتم إخبارهم بأنهم دمى يتم التحكم فيها بواسطة عميل ، لها خيط على كل طرف ، وعلى الظهر وعلى الرأس. سوف يذهبون إلى القول إن العرائس تسحب السلاسل المختلفة من أجل القيام بحركات وإجراءات مختلفة.

ولكن بعد فترة من الوقت ، يتم إخبارهم بأن العرائس المعنية هي خرقاء وأحيانًا تسقط إحدى الأوتار ، والتي يجب أن تترك جزء الجسم المقابل ميتًا تمامًا لبضع ثوان. يتم الحفاظ على هذا الجزء الثاني لعدة دقائق. تنتهي اللعبة بالقول إن العرائس تسقط جميع الأوتار في نفس الوقت و / أو تترك الدمى ، مضطرة لتخفيف الجسم كله.

7. ثلج / مكعبات الثلج

يعتمد تمرين الاسترخاء للأطفال على الانتقال من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء العضلي, بطريقة رمزية ومرحة. يقترح للأطفال الذين هم ثلج أو مكعبات الثلج ، المجمدة تماما خلال فصل الشتاء.

في هذه الحالة الأولية ، يجب أن يشدوا العضلات بقدر ما تكون قادرة على الحركة والانكماش. ومع ذلك ، يأتي الربيع ومع الشمس ، والتي سوف تذوب شيئا فشيئا. مع هذا ، يجب على الطفل تدريجيا أن يسترخي في العضلات ويمتد ويستريح.

8. مقاومة الضحك

إنه شيء ربما قمنا به جميعًا في بعض الأحيان. يعتمد ذلك على مطالبة الطفل بالاطلاع على شخص آخر مع الاستمرار في البقاء في جميع الأوقات والحفاظ على رغبته في عدم الضحك, في حين أن الشخص الآخر يجب أن يفعل كل شيء ممكن لجعله يضحك. يخدم من محاولة الحفاظ على الشكل ، وجعل النكات وحتى دغدغة.

إن الشخص الذي يحاول أن يقاوم الضحك أكثر من الشخص الذي يحاول أن يضحك ، فإن ممارسة الاسترخاء هذه ستسمح لهما بالتركيز في الآخر أو في الموقف نفسه.

9. التدليك

عناق ، عناق ... رغم أنه لا يحدث في جميع المواقف أو لجميع الناس, الاتصال الجسدي مع شخص آخر يميل إلى أن يكون عنصرا مطمئنا للإنسان.

طريقة واحدة لاستخدام هذه الحقيقة في الاسترخاء هي أداء التدليك. بالإضافة إلى استرخاء العضلات نفسه ، يساهم هذا النشاط في تحسين العلاقة بين المشاركين ، مع ما يوصى باستخدامه في سياق المدرسة لتحسين العلاقة بين الأقران أو بين الأشقاء.

10. الرسم الرمزي

على الرغم من أنه قد يبدو من الواضح التعبير عن المشاعر بأي شكل من الأشكال ، أيا كان نوعها ، إلا أنه يساعد على إطلاق الإحباط والقلق. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال الفن. اطلب منهم أن يرسموا صورة لما يريدون أن يدعوا خيالهم يتدفق مع التركيز على الانتهاء من العمل ، مما يتيح إعادة توجيه الانتباه وتقليل مستوى التوتر. هناك نوع من الرسم المريح للغاية الذي يستخدم عادة في هذه الحالات هو تحقيق ماندالا ، وهو تمثيل دائري من أصل شرقية يتم تمثيل مختلف جوانب الحياة والفكر والعواطف لكل شخص في تفصيلها..

إلى جانب الاسترخاء لهم, التفكير في نوع الرسومات وخصائصها يتيح لنا الحصول على أدلة من الاحتياجات والرغبات والمخاوف والخبرات إما أن الطفل غير قادر على التفسير أو لا يجرؤ على القيام بذلك.

11. Karunesh أو الرقص القلب

الرقص هو شكل فني يسمح بالتعبير عن المشاعر والعواطف, الافراج عن كتل والعناصر المكبوتة داخلنا. في حين أن معظم الرقصات مفيدة حقًا في إطلاق الطاقة والاسترخاء ، إلا أن بعض أنواع الرقص يمكن أن تكون أيضًا وسيلة للتأمل.

مثال على ذلك رقصة القلب أو Karunesh ، على أساس اليوغا والفلسفة الشرقية. نظرًا لبساطته ولأنه يسمح لنا بالتواصل مع أجسادنا وفكرنا وعواطفنا ، فإنه يتم استخدامه بشكل متكرر كأسلوب تقني. يعتمد ذلك على الرقص الذي يتحكم في التنفس والتركيز على ضربات القلب مع تصور عواطف الشخص.

بعد وضعها في وضع مريح ، ضع يديك على القلب واتجه نحو التركيز على دقات قلبك ، مع رؤية كل استنشاق على أنه وصول الطاقة الإيجابية وكل زفير كإطلاق للتوتر. تبدأ الرقصة بتمديد الذراع والساق اليمنى للأمام بينما نتنفس ، مع راحة اليد التي ترمز لطرد الانزعاج. عند الاستنشاق ، يتم إرجاع الأطراف إلى وضعها الأولي. يكرر مرتين بكلتا الذراعين

بعد ذلك يتم تنفيذ نفس التمرين ، ولكن هذه المرة لكلا الجانبين, وأخيرا ثلث مرات إلى الوراء. في جميع الأوقات ، يظل محور الجسم في نفس المكان ، مع تغيير وضع الساقين واليدين فقط. بعد بضع مرات ، ينتهي التمرين عن طريق الجلوس والتركيز لبضع دقائق فقط على التنفس الطبيعي.

12. عناق الحيوانات المحنطة

يشار إلى هذا التمرين للاسترخاء للفتيات والفتيان حتى عمر 7 سنوات. وهو يتكون من استخدام حيوان محشو وإعطاء تعليمات بحيث يحتضن الطفل زيادة وخفض القوة شيئا فشيئا تدريجيا ، بطريقة إيقاعية مع التنفس. وبهذه الطريقة العضلات متوترة والاسترخاء دون بذل الكثير من الجهد في أي وقت ، بحيث يكون هناك شعور بالاسترخاء.

13. الحرباء

في هذا التمرين ، يلعب الصبي أو الفتاة لتقليد حركات الحرباء. وبهذه الطريقة ، يستلقي الطفل على الأرض ويجب أن يصل إلى كائن يقع على بعد مترين أو ثلاثة أمتار ، ويتحرك نحوه يزحف ببطء شديد.

14. القوام

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى استخدام لوح كبير ولصق دائرة من القوام المختلفة التي تشكل طريقًا. مع هذه المادة ، يتبع الصبي أو الفتاة هذه الدائرة ببطء بيده حتى يصل إلى النقطة الأخيرة. يمكنك استخدام الحبل ، الأقمشة المختلفة ، الأجزاء البلاستيكية اللينة ، إلخ..

المراجع الببليوغرافية:

• Amutio ، A. (2002) استراتيجيات إدارة الإجهاد: دور الاسترخاء. C. Med Psicosom ، رقم 62/63.
• Dris، M. (2010). أنشطة الاسترخاء في التعليم قبل المدرسي والتعليم الابتدائي. الابتكار والخبرات التعليمية ، 34.
• Echeverría، S. (1998). صوت الأطفال: التعليم وإعادة التعليم. CEPE الافتتاحية.