كل ما تحتاج لمعرفته حول أزمات القلق

سواء كنت عرضة للقلق أم لا ، يجب أن تعرف ما هي أزمة القلق وكيفية التعامل معها.

لأن هناك جهل كبير بهذه الحلقات القلقه, اليوم اقترحنا أن نحدد بشكل صحيح أعراض وأسباب أزمات القلق, وكذلك اقتراح بعض الحيل والاستراتيجيات لتقليل تأثيرها على حياة الأشخاص الذين يعانون.

أزمة القلق: عندما يسيطر الذعر على جسمك وعقلك

بالنسبة للمبتدئين ، أزمات القلق هي ردود الفعل الذعر المفاجئ, غالبا ما تسببها عدة مشغلات.

الأعراض

تشمل الأعراض التي يمكن أن تعرض الشخص المصاب بنوبة قلق ما يلي: لمس متكرر للوجه ، وفرط التنفس ، وآلام في الصدر ، والخفقان ، والتعرق, الشعور بضيق في التنفس ، والارتعاش ، والشعور بالتورم في الحلق ، وعدم الاستقرار ، والذعر ، والشعور بفقدان السيطرة وتخدر الأطراف.

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من أزمة قلق?

يمكن أن تساعدنا العديد من المفاتيح والاستراتيجيات النفسية في استعادة أنفاسنا.

1. التنفس

إذا كنت تعاني من أزمة قلق وأنت وحدك ، نوصيك بحساب الثواني على مدار الساعة ، مع وضع يديك على البطن. ببطء, التنفس بعمق مع البطن, والتركيز على ميكانيكا التنفس.

2. خذ مسافة من المصدر الذي يولد القلق

إذا وجدت نفسك بجوار شخص يعاني من نوبة قلق ، فحاول ابعدها عن مصدر القلق, إذا كنت تعرف ما هو عليه حاول تهدئتها من خلال تطبيق ديناميكيات التنفس وشجعها على اتباع التعليمات الخاصة بك: التنفس والخروج ببطء وبهدوء. إلهام من خلال الأنف والزفير ، وإخراج الهواء عن طريق الفم. اذهب إليه بنبرة هادئة وواثقة. لا تعطي الدواء لها أو أي نوع من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكافيين.

من المهم الإصرار على أهمية التنفس البطنيل.

3. حقيبة لمنع الإفراط في التنفس

في حالة مرور دقيقة ويستمر الشخص في التنفّس ويعرض صلابة في اليدين والذراعين ، يجب أن نعلمه أننا سنضع حقيبة في مكان قريب حتى يتمكن من التنفس داخلها ، حتى يزول الانزعاج. لا ينبغي لنا تغطية الوجه أو الرأس بالكامل بالحقيبة اجعل الشخص يتنفس داخل نفسه. من المفضل أن تكون صغيرة إلى حد ما. في كثير من الأحيان ، يمكن إزالة الكيس من الفم حتى يتنفس الشخص المصاب. استمر في تطبيق الحقيبة حتى تكون أفضل.

4. إذا لم تتحسن الأمور ، يجب عليك الاتصال بالخدمات الطبية

إذا كانت الحالة أن الشخص الذي عانى من الأزمة لم يسبق له مثيل من قبل ، أو في حالة تعرض الشخص لآلام قمعية وضيق في الصدر وتعرق وتنفس متغير ، فسيكون من الضروري إخطار الخدمات الطبية أكثر اليد. في هذه الحالة ، لا ينصح بجعله يتنفس داخل الحقيبة.

يمكن إيقاف أزمة القلق بسرعة نسبية ، أو عن طريق الاستمرار لعدة دقائق. في هذه الحالة الأخيرة ، وخاصة إذا تفاقمت الأعراض ، سيكون ذلك ضروريًا طلب المساعدة من حالات الطوارئ الطبية.

منع القلق

واحدة من أفضل الطرق للوقاية من القلق هي ممارسة الرياضة بشكل روتيني ، وأداء تقنيات التنفس والاسترخاء ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، والنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم ، ومراقبة المواقف التي يمكن أن تولد القلق قدر الإمكان..

قد يثير اهتمامك: "مكافحة القلق: 5 مفاتيح لتخفيف التوتر"