لماذا نعاني من التوتر أثناء الامتحانات؟

لقد مر العالم كله: تفشل أسئلة الامتحان بسيطة نسبيا, أنا لا أعرف جيدا لماذا.

مع العلم أننا اعتقدنا أننا تعلمنا ثورات جيدة ضدنا في أكثر اللحظات غير المناسبة ، تظهر الأسئلة التي تم تحويلها منذ آخر مرة قمنا فيها بتدوين الإجابة ، وبشكل عام ، لقد تركنا مع الشعور بأننا في لحظة تسليم الورقة مع الإجابات أقل ذكاءً من بضع ساعات من قبل. كل هذا يبدو نتاجًا للسحر ، وهو نوع من القوة الخفية التي تحاول أن تقودنا إلى الفشل. وتسمى هذه القوة غير مرئية الإجهاد.

تشير العديد من الدراسات إلى ذلك مستويات عالية من التوتر في أوقات ممارسة المهام الصعبة إدراكيا تجعلنا نفشل أكثر من الحساب ، مما يقاوم التأثير الإيجابي لتلك الممارسة والدراسة السابقة على أدائنا. هذا يعني أن ظهور "طفرات" من التوتر في اللحظات الحاسمة يضر بنا في أكثر اللحظات الحاسمة ، وهو أمر مقلق إذا أخذنا في الاعتبار أنه من المتكرر للغاية أن نعاني من الأعصاب والقلق عند إجراء الاختبارات.

ما الدور الذي يلعبه التوتر؟?

الإجهاد هو رد فعل متتالي من الهرمونات لدينا والجهاز العصبي لدينا قد يكون من المفيد في بعض السياقات. مظهره يضعنا في حالة تأهب ويقوي توتر العضلات ، ويسرع النبض ويسبب سلسلة من ردود الفعل الهرمونية من إطلاق الكورتيزول والأدرينالين.

كل هذا مفيد للغاية في اللحظات التي نحتاج فيها إلى تقديم استجابة جسدية سريعة ، مثل الطيران أو النضال ، وهي قدرات ربما كانت مهمة للغاية في نسبنا لمئات الآلاف من السنين. ومع ذلك ، فإن التوتر ليس مفيدًا للغاية عندما تكون المشكلات التي يجب حلها أكثر ارتباطًا بالذكاء والأداء الفكري. في الواقع ، يمكن أن يكون له نتائج عكسية إذا حدث على مستويات عالية للغاية.

كيف يظهر الضغط على الامتحانات?

ويعتقد أنه في حدوث الإجهاد أثناء الفحوصات وغيرها من عمليات التصرف.

فمن ناحية ، عندما يحين موعد إجراء الاختبار ، يمكن أن تبدأ أنماط السلوك التي تعزز ظهور الإجهاد ، مثل المماطلة والدراسات الطويلة في اللحظة الأخيرة أو حتى الأنماط المتكررة مثل عض الأظافر ، خيوط الشعر الممتدة ، إلخ..

من ناحية أخرى ، في وقت الاختبار يمكن أن يتفاقم التوتر بسبب البياض الذي يعض ذيله: التفكير في الفشل يؤدي إلى مزيد من الانزعاج واليقظة ، مما يجعل التركيز على توقع نتيجة سلبية وليس على المهمة المحددة التي يتعين القيام بها.

لهذا يجب علينا إضافة جانب آخر: تأثير أخذ واحد أو آخر نتيجة في الامتحان. في كثير من الجامعات ، من المعتاد إجراء اختبارات أقل وأقل ، مما يجعل من المهم للغاية الحصول على علامات جيدة فيها. يمكن أن يعتقد أن وجود حافز أكبر (الحصول على درجة نهائية مضمونة بامتحان واحد) أو عقوبة أشد (تعليق الامتحان يمثل ضربة خطيرة وستنعكس في الدرجات الإجمالية) يمكن أن يؤدي إلى تحفيز المزيد من الطلاب و وبالتالي تحسين أدائها ، ولكن يمكن تحقيق التأثير المعاكس.

بعض البحوث في هذا الصدد

هناك العديد من التجارب التي شوهدت فيها كيف يمكن للمكافأة العالية للغاية أن تحفز إلى الإجهاد عالية جدا أن أداء المتطوعين يهبط. على وجه الخصوص ، طُلب من سلسلة من المتطوعين حل دائرة من المهام المختلفة المتعلقة بالرماية والذكاء. كان لدى المتطوعين المختلفين إمكانية الفوز بمكافأة أكبر أو أقل. أظهرت النتائج كيف أن هؤلاء الأشخاص الذين اختاروا جائزة أكبر حصلوا على نتائج أقل.

من المحتمل أن يكون هؤلاء المشاركون قد صرفوا انتباههم عن كلٍّ من احتمال عدم الفوز بالمكافأة وبفكرة التغذية على إجهادهم. كما يحدث لنا خلال أهم الاختبارات ، فإن الحاجة إلى الاهتمام بالمهمة وكذلك لحالتنا الخاصة والنتيجة المحتملة المتمثلة في أنه سيتعين عليها القيام بذلك بشكل صحيح أو خاطئ تنتج عبئًا زائديًا إدراكيًا يصعب الخروج منه.

بشكل عام ، يبدو أن هذا لا يحدث فقط مع المكافآت العالية ، ولكن أيضًا تحت تهديد الخسائر أو العقوبات. تُظهر الاختبارات أن هذين الجانبين من نظام الحوافز لهما عواقب إيجابية وسلبية ، كما أنهما يتميزان بخصوصية عدم وجود علاقة مع المواقف التي تصبح فيها القوة المتفجرة أو الطيران الحل الوحيد القابل للتطبيق. مفتاح كل هذا هو العثور على طريقة للوصول إلى المستوى الأمثل من التوتر: يكفي أن نكون منتبهين لما يطلب منا دون رد فعل سلسلة الهرمونات.

نصائح للسيطرة على التوتر والأعصاب أثناء الامتحانات

يمكنك تعلم إدارة الأعصاب من خلال قراءة هذا المقال:

• 5 الحيل لتجنب الأعصاب قبل الامتحان

نتمنى لك التوفيق في الامتحانات ونتمنى لك ، بعد قراءة هذه المقالات ، أن تتعلم كيفية إدارة تلك الأعصاب والقلق الذي لم يسمح لك بأداء إلى أقصى حد. من الآن فصاعدا, للتسجيل الفخري!

المراجع الببليوغرافية:

• Ariely، D.، Gneezy، U.، Lowenstein، G. and Mazar، N. (2009). مخاطر كبيرة وأخطاء كبيرة. The Review of Economic Studies، 76 (2)، pp. 451 - 469.