كيفية الخروج من التوتر العاطفي

نحن نفكر في إجهاد كشيء سلبي ، ولكن هذه الأعصاب جيدة عندما تساعدنا على الرد والتصرف. تنشأ المشكلة عندما نشعر بالتوتر الشديد ، ونشعر أننا محظورون وغير قادرين على التركيز على الدراسة للامتحان أو القيام بجميع المهام التي نحتاجها لإنهائها في المنزل.. ¿لماذا يعتبر الكثير من الناس أن 24 ساعة في اليوم ليست كافية? ¿لماذا لدينا الكثير للقيام به؟ تخبرنا باتريشيا بينيتو كاسترو ، عالمة النفس الإكلينيكية في "مساعدة علم النفس" والمتخصصة في العلاج المعرفي السلوكي ، أننا قد نشعر بهذه الطريقة لأننا نطلب الكثير من أنفسنا ، ولدينا أهداف يومية أكثر مما يجب. “يجب أن نحاول أن تكون الأهداف واقعية وعلى المدى القصير. لا يمكننا محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومقابلة الأصدقاء وتنظيف المنزل عندما نعمل 8 ساعات في اليوم. يجب أن نضع الأولويات وأن نقدم أيضًا في عاداتنا الروتينية للرعاية الذاتية التي لا تنطوي على مطالب أو واجبات”, تنصحنا.

في هذه المقالة ، علم النفس نعطي بعض نصائح للخروج من التوتر العاطفي.

أنواع مختلفة من الإجهاد

“الإجهاد هو رد الفعل العاطفي للجسم هذا يجعلنا في حالة تأهب ونشطة”, بينيتو يخبرنا.

“يظهر الضغط بشكل أساسي عندما نرى أن جوانب الحياة اليومية تتجاوزنا ونرى أنها تفلت من أيدينا”, مقارنة. هذا النوع من التوتر يمكن أن يسبب لنا أ حالة من القلق, “وهذا يعني أن الإحساس بالاختناق وفرط التنفس في الحالات القصوى. أيضا مشاكل في الغدة الدرقية والقلب إذا كان لدينا بعض المشاكل الجسدية المضافة”.

يمكن أن يؤثر الضغط المستمر بشكل سلبي على أطفالنا والناس من حولنا. يذكرنا بينيتو أن تقلبات مزاجنا ، وتهيجنا وانتقاداتنا وشكاوىنا قد تنشأ نتيجة للتوتر. ردود الفعل هذه يمكن أن تجعلنا نفقد الدافع لاستكمال مهامنا اليومية ، ويمكن أن تجعل الآخرين لا يريدون أن يكونوا معنا.

نصائح لمكافحة التوتر العاطفي

يوصي بينيتو بنا “حاول أن تأخذ الأشياء بهدوء أكبر وأولي أهمية للأشياء في تدبيرها الصحيح ، اسمح لنا أيضًا بالفشل وألا نطلب ذلك مع أنفسنا”.

هذا مهم الحصول على المنظمة أيضا. إذا كان منزلنا مرتبًا ، وإذا كانت جميع المعلومات التي نحتاجها مدرجة في الجزء المقابل من جدول أعمالنا وإذا كنا نعرف بالضبط أين مفاتيحنا وأين الحبوب التي نحتاجها كل صباح ، فسيكون الضغط أقل.

ومن الضروري أيضا الأولوية, حسنًا ، إذا كان إجهادنا يمنعنا ، فقد يكون السبب في ذلك أننا نخطط لأنشطة كثيرة جدًا في نفس اليوم. ¿المشاريع التي يهم حقا? ¿وهو ما يمكن أن نتركه لاحقا?

¿نصائح أخرى لإزالة التوتر؟ استمع موسيقى, قم بتشغيل شمعة العطرية للاستمتاع برائحتها الخاصة ، خذ شاي, ضحك أو طلاء هي بعض الأنشطة التي يمكننا إضافتها إلى حياتنا لتكون أكثر هدوءًا. كما أنه يساعد تحيط أنفسنا مع الحيوانات, المشي والتمرين: ممارسة رياضة أن تحب أكثر ، وسوف تلاحظ أن يختفي التوتر. إذا كنت في المكتب وتشعر بالتوتر الشديد ، فلا تنتظر: اخرج وامشي قليلاً.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فمن المستحسن أيضا اطعمنا على نحو أفضل. إذا قمنا بإعداد أطباقنا مقدمًا ، والتفكير في حاجتنا إلى تناول الطعام متنوعة ، فسنتجنب الاضطرار إلى طلب البيتزا بسبب الكسل.

Respira بعمق. ستلاحظ أنه يساعد كثيرًا في شيء بسيط مثل قضاء بضع دقائق للتركيز على تنفسنا والتوقف عن التفكير في جميع الأنشطة التي يتعين علينا إكمالها أو جميع المهمات التي تركناها للقيام.

ينام بين سبع وتسع ساعات. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي الدخول إلى السرير دون عذر ، وإلا فإن فرص التعب والإجهاد في اليوم التالي ستكون أكبر بكثير. إذا كنت متعبا للغاية وكان من الممكن بالنسبة لك ، تأخذ غفوة جيدة.

خطاب مع شخص ما إذا كان التوتر يمكن أن يكون معك ، فلا تدع مخاوفك تطغى عليك. تحدث إلى زملائك في العمل بشأن ما يقلقك ، أو اتصل بصديق ، أو اكتب رسالة بريد إلكتروني إلى والديك أو اكتب إلى إخوتك على WhatsApp. اليوم هناك طرق عديدة للتواصل مع الآخرين ، لذلك ليس لدينا أي أعذار.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية الخروج من التوتر العاطفي, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.