شارك:
كيفية تجنب التعب العقلي ، في 10 مفاتيح
التعب العقلي أو التعب العقلي إنه مفهوم يمكن الخلط بينه وبين التعب البدني ، على الرغم من اختلافهما. يرتبط الإرهاق الذهني بأعراض طويلة من الإجهاد (سواء كانت تعمل أم لا) ، والقلق ، والاكتئاب ، والإرهاق الشديد ونقص الموارد.
هذا النوع من التعب يختلف عن النعاس (الحاجة إلى النوم) ، على الرغم من أن الشخص يشعر فقدان الطاقة ، وإلغاء النشاط واللامبالاة. يبدو ، على سبيل المثال ، عندما يعاني شخص من الإرهاق ويأتي وقت يشعر فيه أنه لا يستطيع فعل المزيد ، وأن موارده لا تكفي للتعامل مع الموقف ويبلغ حده العقلي.
- مقالة ذات صلة: "الإرهاق (متلازمة الاحتراق): كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة"
أسباب التعب العقلي
عادة ما يرتبط التعب العقلي بالعمل, لأن العديد من الظواهر المتعلقة بهذا المجال يمكن أن تسبب ذلك. الأسباب الأكثر شيوعا للتعب العقلي هي:
- الحمل الذهني الزائد: تتطلب المهام المفرطة أن يكون مستوى الاهتمام والتركيز مرتفعًا جدًا مما قد يؤدي إلى ظهور هذه الظاهرة. المشكلة الرئيسية هي في مدة هذا الوضع ، الذي ينتهي استنفاد موارد الشخص.
- عوامل المنظمة: المناخ وثقافة العمل ، يمكن أن يسبب زملاء العمل أو أساليب القيادة للرؤساء التعب النفسي.
- موارد كل شخص: بعض الأفراد يتسامحون مع المواقف العصيبة بشكل أفضل من الآخرين.
- التوتر والقلق: التعب الذهني يمكن أن يظهر أيضًا في حالات التوتر (على سبيل المثال ، الإجهاد اللاحق للصدمة أو الإجهاد المرتبط بالعمل) أو القلق المطول.
- أعمال ذهنية جدا: تلك الوظائف ذات التدخل البدني القليل من المرجح أن تسبب التعب العقلي.
- كآبة: تشمل أعراض هذا الاضطراب هذا الشكل من التعب.
كيفية مكافحة التعب الذهني
التعب العقلي ، ذلك الشعور بأنك قد وصلت إلى الحد الذي تشعر فيه بالإرهاق الذهني والعاطفي ، يمكن تجنبه والتغلب عليه.
أدناه يمكنك أن تجد طرق طبيعية لمكافحة هذه الظاهرة دون الحاجة إلى اللجوء إلى المخدرات.
1. أكل جيدا
كثير من الناس يعانون من التعب العقلي لأنهم لا يتغذون أنفسهم كما ينبغي. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشخص للتركيز ويشعر بالتعب والإرهاق الذهني ، لأن جسده ليس لديها العناصر الغذائية اللازمة للعمل بشكل صحيح.
لذلك ، من المهم تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، ويفضل 5 مرات (أي ، تقسيم السعرات الحرارية اللازمة إلى 5 وجبات). الغذاء مهم بشكل خاص في الأوقات التي يكون لدينا فيها الكثير من العمل. أيضا هذا مهم تناول الكربوهيدرات, لأن الجلوكوز هو مصدر طاقة الدماغ. الأكل بشكل جيد يبقي العقل نشطًا ويقلل من التعب الذهني.
2. خذ المكمل الطبيعي
هناك مكملات مختلفة مثالية للأوقات التي يتعين علينا فيها بذل جهد عقلي إضافي. بعض الأمثلة هي: غذاء ملكات النحل أو الجينسنغ أو الجنكه بيلوبا... هذا يمكن أن يساعدنا على أن نكون أكثر تركيزًا والتغلب على تلك المطالب الإضافية لبعض لحظات حياتنا.
3. النوم جيدا
النوم جيدًا له العديد من الفوائد ، وهذا عندما لا نفعل ذلك ، يلاحظ جسمنا وعقلنا ذلك. لذلك ، لا يوجد شيء أفضل من الراحة الجيدة للوقاية من التعب العقلي وتكون أكثر وضوحًا وتنبيهًا خلال اليوم.
يوصي الخبراء بالنوم لمدة 8 ساعات ، لكن هناك من يحتاجون إلى أقل أداءً جيدًا. أخذ غفوة لمدة 20 دقيقة في اليوم ليس سيئًا أيضًا, لأنه وفقًا للعلم ، يجعلنا أكثر تركيزًا ونشاطًا.
- مقالة ذات صلة: "الفوائد النفسية الثلاثة للقيلولة"
4. التأمل
التأمل هو ممارسة قديمة من المألوف للغاية ، لأنها تساعد على التعامل مع وتيرة حياة المجتمعات الغربية. إنها تساعدنا على التوقف والتواصل مع أنفسنا يكون في الوقت الحاضر ويكون العقل هادئ. هناك أنواع مختلفة من التأمل وكلها مفيدة للغاية.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما هي ، يمكنك قراءة هذه المقالة: "أنواع التأمل الثمانية وخصائصها"
5. شرب الماء
إذا كان تناول الطعام بشكل جيد أمرًا إيجابيًا للحفاظ على مستويات جيدة من الاهتمام والتركيز ، فيجب أن تستهلك كمية كافية من الماء ليتم تقديمها للجسم. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للتعب العقلي, لذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم ، موزعة على مدار اليوم.
6. بيئة عمل جيدة
نقضي ساعات طويلة في العمل ، وبالتالي ،, بيئة عمل سيئة يمكن أن ينتهي بنا إلى التسبب في زيادة في التعب الذهني. وهي أنه عندما يكون الشخص مرتاحًا في عمله وهادئًا ، يشعر المرء بصحة جيدة ويكون أكثر إنتاجية. عندما لا يكون هذا هو الحال ، فمن السهل أن تشعر أنك مصاب بالتوتر الذهني والتوتر.
7. ممارسة التمارين البدنية
ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أصح العادات يمكن للشخص أن يتمتع، لأنها تساعدنا يشعر على نحو أفضل، وتحسين احترام الذات ويجعلنا نشعر بالسعادة لأن الكيميائية العصبية المختلفة تتحرر من خلال ممارسة كما الاندورفين أو السيروتونين.
الدراسات العلمية تبين ذلك ممارسة الرياضة البدنية تحسن صحتنا الجسدية والعقلية, لذلك يجب علينا قضاء 30 دقيقة في اليوم على الأقل لممارستها.
8. ممارسة اليوغا
اليوغا، والتأمل مثل، هو أيضا ممارسة قديمة أن يساعدنا على اتصال أجسامنا مع عقولنا. قد يعتقد البعض أنه نفس التمرين البدني ، لكن الأمر ليس كذلك. وهو يتألف من مواقف (الوضعيات)، والاسترخاء (savasana)، والتأمل (دهيانا)، التنفس (براناياما)، kriyas (التنظيف)، mudras (الأختام الطاقة)، kirtan (الأغاني)، أو طقوس شعار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشمل ممارسة اليوغا أسلوب حياة ملتزم بالمبادئ التوجيهية والقيم الأخلاقية القائمة على الرفاه ، وكذلك اتباع نظام غذائي مناسب وصحي..
9. الراحة
إذا كنت في العمل ولاحظت أنك لا تعطي المزيد من العقلية ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، وعلى سبيل المثال ، راحة عينيك الابتعاد عن الشاشة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر وكنت في نفس الموقف لمدة 3 ساعات ، فمن المنطقي أن تشعر بالتعب العقلي.
لا تشعر بالذنب وانقطع الاتصال لمدة 20 دقيقة ، وبالتأكيد عندما تعود ستشعر بالتحسن. من الناحية المثالية ، افصل 10 دقائق كل 45 دقيقة.
10. خذ اجازة
إذا رأيت أن التعب العقلي قد تحول إلى استنفاد ، إذن حان الوقت لأخذ استراحة طويلة, لأنك قد تكون تعاني من الإجهاد أو متلازمة الاحتراق. ربما تكون فكرة جيدة قضاء عطلة نهاية أسبوع في الجبال أو قضاء يوم في الريف أو على الشاطئ. الهدف هو الاسترخاء ، ودع عقلك يستريح ويستعيد قوته.