كيفية مساعدة صديق مع الاكتئاب

الاكتئاب هو واحد من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا وتعطيل في مجتمعنا. إنه تغيير في وضعنا الذهني الذي يقلل من الدافع ، ويزيد من الشعور بالتعب والاكتئاب وقد ينتج عنه أفكار عن إيذاء الذات وسوسيديو. ¿أنت تعرف شخصًا يعاني من هذا الاضطراب ولا تعرف ماذا تفعل?

من الطبيعي أن يكون الخلل الداخلي صعبًا لفهم كل العمليات التي من خلالها يصاب الشخص بالاكتئاب. في علم النفس على الإنترنت ، نريد أن نقدم لك يد المساعدة وسنشرح لك ذلك كيفية مساعدة صديق مع الاكتئاب.

1. كيفية مساعدة صديق بالاكتئاب: نصيحة أولية
2. كيف تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب الذي لا يريد المساعدة
3. كيفية علاج الاكتئاب: نصيحة من علم النفس

كيفية مساعدة صديق بالاكتئاب: نصيحة أولية

تقديم المساعدة في هذا ليس هو نفسه تشجيع شخص محزن ، نحن نتحدث عن اضطراب عقلي خطير للغاية. في البداية يمكن أن تكون عملية مربكة للغاية. لهذا السبب يجب أن تعرف ما يمكنك فعله لمساعدة صديق يعاني من الاكتئاب وإلى أي مدى تقع مسؤوليتك على عاتقك.

1. يوصي متخصص

بادئ ذي بدء ، من المهم الإشارة إلى أن تشخيص الاكتئاب يجب أن يتم من قبل أخصائي ، وهذا يعني أنه إذا كنت تشك في أن صديقك قد يكون مصابًا بالاكتئاب ولكن لا يتلقى علاجًا ، يجب عليك الإشارة أو التوصية اذهب إلى طبيب نفساني. سيحدد هذا ما إذا كنت في الواقع تعاني من الاكتئاب وسيمنحك أدوات تحسين شخصية.

2. فهم سلوكهم

على الرغم من وجود سلوكيات غير مبررة ، من المهم أن نفهمها لماذا يجعلهم. إذا كان صديقك يحبس في المنزل ، أو لا يرد على المكالمات أو يتحدث بشكل سيئ ، فقد يكون ذلك بسبب اختلال عاطفي. سيكون التعاطف والصبر عنصرين أساسيين في عملية المساعدة هذه. بمجرد فهم سلوكهم ، ستعرف كيفية التعامل مع الموقف وإبلاغ ما تشعر به حيال ذلك.

3. شجعه على متابعة الأهداف الصغيرة

الخطوات الصغيرة هي تلك التي تنتهي في الطريق. عادة ما يتميز الاكتئاب بانعدام الثقة في واحد وانخفاض في توقعات الكفاءة الذاتية ، وهذا يترجم إلى عدم الأمان وإلغاء النشاط. كصديق ، يمكنك أن تبتهج وتعطيه القليل من الجهد لتحقيق أهداف قصيرة الأجل ، مثل الذهاب إلى الفصل أو العمل أو الخروج لتناول مشروب أو التحدث بصراحة عن مشاعره أو حتى الخروج من السرير يمكن أن يصبح هدفًا للمتابعة.

ينبغي تشجيع وتحفيز جميع الأعمال التي تهدف إلى تحقيق هدف السعادة والاستقرار. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يرى شخص مصاب بالاكتئاب أنه قادر على تحقيق هذه الأهداف ، فإن احترامه لذاته سوف يتحسن.

4. يسعى لتعزيز احترام الذات والاستقلال

بمجرد أن يبدأ الشخص المصاب بالاكتئاب في إجراء سلسلة من العلاجات للخروج من هذا المرض ، من المهم للغاية أن تطعم الأفعال التي تهدف إلى تعزيز احترامها لذاتك وقدرتها على التكيف. إذا كان تحسين حالتك الصحية مرتبطًا بالاعتماد العاطفي ، فقد تتراجع عندما تلاحظ أن الشخص الذي طورته يعتمد على الابتعاد عنه..

5. مساعدته على تحديد مشاكله

في العديد من المناسبات ، يتم الحفاظ على الاكتئاب لأننا لا نعرف من أين جاء ولماذا يشعر المرء بالسوء. من المهم جدًا مساعدة صديقك المصاب بالاكتئاب في التعرف على شخصيته الأفكار والسلوكيات, العديد من هذه موجهة للحفاظ على تركيز العقل على تشاؤم وكارثة الحياة. بمجرد تحديد تلك العوامل التي تحافظ على الاكتئاب وتزيده سوءًا ، يمكنك مساعدته على اتخاذ خطوات صغيرة لتغييره.

كيف تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب الذي لا يريد المساعدة

إحدى سمات هذا الخلل النفسي هي صعوبة المضي قدماً ، يمكن القول أن المصابين بالاكتئاب لا يسمحون لأنفسهم بالمساعدة ، وبهذه الطريقة ، سيبقون غارقين في الحزن ، لذلك يبقى هذا الشعور في حلقة مفرغة.

حتى يرغب هذا الشخص في الحصول على نوع من المساعدة ، سواء كان ذلك لك أو أحد أفراد أسرتك أو علاج متخصص. يجب أن تجعلها ترى الحاجة وفوائد المساعدة التواصل الحازم في هذه الحالة ، سيكون مفتاح مساعدة صديق مصاب بالاكتئاب.

¿ما يجب أن لا تخبر شخص مصاب بالاكتئاب?

لجعل شخص ما يرى أن مشكلتك تحتاج إلى معالجة ، يجب أن تكون حذراً مع الكلمات التي تستخدمها والطريقة التي تتواصل بها. إليك بعض النصائح المفيدة:

• تجنب الإشارة إلى أخطائك بطريقة مدمرة ، فمن الواضح أن الشخص المصاب بالاكتئاب لن يتصرف بطريقة صحيحة تمامًا ، إذا كنت تريد أن تخبره بشيء عن السلوك الخاطئ ، فحاول القيام بذلك بناءً على النقد البناء.
• لا تقلل من أهمية ما تشعر به ، يمكن أن تكون الاختلالات النفسية خطيرة أو أكثر من مرض جسدي. إن إجبار صديقك على فعل الأشياء بحجة "ليس كثيرًا" أو "إذا لم يكن لديك أي شيء" هو خطأ يجب تجنب ارتكابه.
• لا تضع نفسك في دور المنقذ. على الرغم من أن الأمر يبدو مُرضيًا في اعتقادك أنه بفضل شخصٍ ما يسعده ، فإن وضعك في موقع التفوق الأخلاقي ليس جيدًا لك أو له / لها. تذكر أنك شخص ضعيف وتميل إلى تطوير الاعتماد.
• إذا كنت تعتقد أن الموقف بدأ يخرج عن السيطرة وأن هذا الشخص معرض لخطر الأذى أو الانتحار ، فانتقل على وجه السرعة إلى مركز صحي.

كيفية علاج الاكتئاب: نصيحة من علم النفس

على الرغم من كونه مرضًا خطيرًا ، فإن للاكتئاب العديد من طرق العلاج و إنه قابل للشفاء. يجب اكتشاف هذا الاضطراب المزاجي في أقرب وقت ممكن من أجل حلها بالطريقة الأكثر فعالية. ثم ، إذا كنت تريد أن تعرف كيف تساعد صديقًا مصابًا بالاكتئاب ، نعرض لك أكثر التقنيات استخدامًا في ممارسة علم النفس حتى تتمكن من التوصية بالمحترفين المتخصصين في هذه:

1. العلاجات السلوكية

لقد أثبتت التقنيات السلوكية لعلاج الاكتئاب أنها فعالة للغاية ، فهي تستند إلى توليد عادات ومواقف جديدة تهدف إلى أسلوب حياة نشط وصحي وقائم على ضبط النفس وعلى عكس السلوكيات النموذجية للاكتئاب.

2. التقنيات المعرفية

عندما نتحدث عن العلاجات المعرفية ، فإننا نشير إلى أولئك الذين يهدفون إلى معالجة الأفكار التي تولد الاكتئاب وتحافظ عليه. تؤكد النماذج المعرفية أنه قبل أي نوع من السلوك ، يقوم الإنسان بعملية عقلية. لذلك ، إذا تعاملنا مع هذه العملية يمكننا تجنب السلوكيات الاكتئابية. فيما يلي بعض الأساليب المعرفية الأكثر شهرة:

• تحديد الأفكار التلقائية: واحدة من خصائص الاكتئاب هي الأفكار المتكررة السلبية ، وتحديدها سيكون الخطوة الأولى لمكافحة هذا الاضطراب.
• إعادة الهيكلة المعرفية: يستند هذا التمرين إلى صياغة أفكار سلبية وتوجيهها بنهج مختلف ، وتجنب الوقوع في دوائر الشفقة على النفس والحداد المرضي.
• التفكير الإيجابي: علم النفس الإيجابي قد تحول إلى أن يكون حليفًا قويًا في المعركة ضد الاكتئاب.

3. الطريقة الدوائية

في حالات الحاجة الماسة ، يمكن اللجوء إلى دعم المؤثرات العقلية المضادة للاكتئاب. الأكثر حداثة (SSRIs) لها آثار جانبية أقل وتتصرف على أساس عصبي من الاكتئاب. من المهم أن نذكر أن هذه الأدوية تعالج الأعراض ، وليس جذر المشكلة ، وهذا هو السبب في وجوب دمجها مع علاجات أخرى. 8T

التقنية التي أظهرت أكثر النتائج هي تلك المعروفة بالفعل العلاج المعرفي السلوكي, ويشمل أساليب التفكير وتعديل السلوك. ويمكن أيضا أن يقترن مع الأدوية العقلية.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية مساعدة صديق مع الاكتئاب, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.