شارك:
37 طرق لا تؤذيني (عاطفيا ونفسيا)
كلنا مختلفون ، لكن إذا تعلمت شيئًا في الوقت الذي كنت أعمل فيه في العيادة ، فإن بعض الأشياء يتم تعميمها على جميع البشر تقريبًا. الخدش قليلا ، وأسباب المعاناة تتزامن عادة في نسبة عالية.
لهذا السبب حدث لي أن ألخص هنا الأسباب الرئيسية للمعاناة التي ألاحظها في العلاج ، والتي تسبب لنا المرض لفترة أطول من اللازم وبكثافة أكبر.
- مقالة ذات صلة: "المفاتيح العشرة للتعامل مع الألم العاطفي"
كيفية تجنب الانزعاج غير الضروري
في هذه المرحلة ، يعلم الجميع تقريبًا أن هذه الرحلة ليست نزهة من الورود ، ولكن مع بعض الإرشادات ، ربما ، يمكن أن نواجه وقتًا سيئًا عادلًا وضروريًا ، لا أكثر.
ثم أترك قائمة بسلوكيات الرعاية الذاتية النفسية التي من شأنها تسهيل الإدارة السليمة أو الأقل إيلامًا لهذا الأمر الذي يسمونه بالحياة:
1. تعلم أن تسامح
الغفران ليس دائمًا مخصصًا للشخص الآخر. في اعتقادي ، أنه مقدر أكثر لأنفسنا. إذا نسامح ، تركنا ، تركنا ، حررنا أنفسنا من مشاعر مثل الكراهية والاستياء والإحباط ... ليس من الضروري أن تكون مرتبطة لاستئناف العلاقة مع الشخص المعني. إنها أكثر عملية سلام داخلي.
2. اسأل نفسك: لماذا هذا؟?
في كل مرة نرى أنفسنا نفكر في شيء يؤلمنا ، يمكننا أن نسأل أنفسنا: ما هذا؟ إذا كان الجواب يركز على أن تكون أسوأ وعدم العثور على أي حل, سيكون من الجيد تغيير هذا الفكر لآخر يساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية أو توجيهنا لتكون قادرة على حل المشكلة بطريقة أو بأخرى.
3. الأمور على ما هي عليه ، وليس كما أريد
نقطة مهمة في بعض الأحيان نصر على تغيير الأشياء التي ليست في أيدينا. بقدر ما أريد ، هناك أشياء كما هي ، وليس كما أريدها. سيكون من الضروري تعلم فصل ما يمكنني تغييره عما لا أفعله. التصرف مع الأول ، وقبول الثانية.
4. لا تهويل
هنا سوف يأتي لنسب. إعطاء الأشياء الأهمية الصحيحة ، تكون موضوعية وليس يغرق في كوب من الماء. توقف عن التفكير إذا كان ما يحدث مهمًا بنفس أهمية ما نقدم.
- مقالة ذات صلة: "التخريب الذاتي: الأسباب والخصائص والأنواع"
5. تقبل أن ليس كل شيء له تفسير
أعط ألفًا ورجوعًا إلى شيء لن نفهمه أبدًا ، إما لأن الإجابة في شخص آخر لا يريد أن يعطيه لنا, جيد لأنه ليس في أيدينا ، لأنه حدث بالفعلأنا (على سبيل المثال ، وفاة في حادث). تقبل أننا لن نفهم كل شيء. وتعلم أن تعيش معها.
6. لا تتوقع نتائج كارثية
معظم الوقت نعاني من أشياء لا تحدث في النهاية. لكن لقد اخترع رئيسنا بالفعل نهاية مأساوية للغاية, في بعض الأحيان يكون أسوأ ما يمكن ، وقد عشناها كما لو كانت حقيقية ، متناسين أن كل هذه المعاناة ، حتى لو كانت وهمية ، تؤلمنا. وأحيانا كثير. سيتعين علينا أن نتعلم العناية عند وصولها ، إذا وصلت ، وأن نتوقف عن القلق كثيرًا.
7. إطلاق الصابورة: ترك كل ما تريد أن تتركه
رمي ما لا يعمل بعد الآن. اصنع حفرة من وقت لآخر من الأساسي أن ننظر إلى ما لدينا من حولنا و ندرك ما تبقى. عندها فقط يمكننا إزالة الحجارة من حقيبة الظهر التي نتحملها مقابل التكاليف ، وكلما كان وزننا أقل ، كلما أصبحنا أكثر حرية عند المشي. ممارسة مفرزة الأشياء والحالات والناس.
8. تقبل النفس
قال كارل روجرز إنه فقط عندما أقبل بنفسي ، يمكنني أن أتغير. من أجل تنفيذ هذه النقطة ، من الضروري ممارسة التأمل ، وهي معرفة الذات ، وكيف نفكر ، وكيف نشعر ، وكيف نتصرف. فقط من خلال معرفة هويتي وقبولها ، سوف أكون قادرًا على تغيير ما لا أريده في حياتي.
9. عدم الرغبة في أن تكون مع شخص لا يريد أن يكون معك
في كثير من الأحيان ، يأتي مصدر المعاناة من محاولة أن تكون مع شخص لا يحبك. هنا, تقبل أن الآخرين لديهم مشاعر أخرى هذا على الرغم من أننا نود ، ليست هي نفسها لدينا ، يخفف ويقصر عملية الحزن.
10. وضع أهداف واقعية
اقتراح أهداف قابلة للتحقيق وممكنة ، لتجنب الإحباط الذي يحدث عندما لا نصل إلى حيث نريد أن نذهب.
11. الكمالية
نفهم أنه لا يوجد أحد أو أي شيء مثالي. أن كل واحد منا هو خاص ومختلف ، وذلك بينما هدفنا هو الكمال ، لن نستمتع بهذه العملية وسننزل في كل مرة لا يخرج فيها شيء كما نعتقد أنه يجب أن يخرج.
12. لا تخمن ما يعتقده الآخرون
التصرف مؤمنًا بأن ما نعتقد أن الآخرين يؤمنون به ، هو حقيقة مطلقة ، دون أن نقدر أننا ربما نشعر بالارتباك وأن الآخرين لا يفكرون كما نعتقد أنهم يفعلون.
13. لا تسويف
اترك لوقت لاحق ما يمكنك إزالته من الوسط, يجعل عقلك مشغول التفكير لديك شيء للقيام به, وأنه لا يمكنك التمتع 100 ٪ من ما تفعله.
- مقالة ذات صلة: "المماطلة أو متلازمة" سأفعل ذلك غدًا ": ما هو وكيف يتم منعه"
14. لا تأخذ كل شيء شخصيا
لا تظن أن العالم كله يدور حول سرك وأن جميع القرارات التي يتخذها الآخرون تتعلق بك. إذا كان شخص ما يضحك على الطاولة التالية ، فربما كان ذلك لأن شيئًا كان مضحكًا ، فلا يجب أن يضحك علي. عندما نعتقد أن كل شيء ضدنا ، ربما نحن من هم.
15. تطوير التعاطف
معرفة كيفية وضع نفسك في مكان آخر ورؤية واقعهم من خلال عيونهم ، وليس عيوننا. هذا يساعدنا على فهم الآخرين ويسهل العلاقات الشخصية.
16. القدرة على التكيف
قال داروين إن الكائن الأكثر ذكاءً هو الأفضل تكيفًا مع البيئة. لفهم المواقف وعيشها بأفضل طريقة ممكنة في حدود إمكانياتنا ، يوفر الكثير من المعاناة.
17. رعاية الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا
أدرك الطريقة التي نتحدث بها مع بعضنا البعض. اللغة مهمة جدًا في وقت تقييمنا ، وغالبًا ما تكون الكلمات التي نصدرها تجاه أنفسنا بعيدة كل البعد عن أن نكون حنونين ومتسامحين وواقعيين.. النقد الذاتي جيد طالما أن النتيجة هي محاولة للتحسين, ليس التشغيل التلقائي المستمر الذي لا ينتج أي شيء مثمر.
18. لا تتوقع من الآخرين أن يتصرفوا كما تفعلون
في كثير من الأحيان نرى أنفسنا نقول "إنه فقط لن أفعل ذلك بهذه الطريقة" ، كما لو كان على الآخرين فعل ذلك بنفس الطريقة التي سنقوم بها.
19. القدرة على التحول
أدرك القوة التي لدينا لتحويل حياة الآخرين وبالتالي حياتنا أيضًا. انتبه إلى مدى أهمية الإيماءات الصغيرة وتأثيره.
20. لا تتصرف عندما نريد أن نتوقع من الآخرين القيام بذلك
استمر في انتظار الأطراف الثالثة لاتخاذ القرارات بالنسبة لنا, دون التفكير في أن لدينا قوة حياتنا لتكون قادرة على العمل. على سبيل المثال ، لا تتصل بشخص ما ، على أمل أن تكون هي التي تتخذ الخطوة الأولى. مع هذا ، أبقي حياتي متوقفة وفقدان قوتها.
21. لا تعاقب نفسك
كن أكثر عدلاً وتسامحًا مع نفسك وسمح لنفسه بالفشل دون التسبب في كارثة, دون المطالب الذاتية المتطرفة. في هذا النوع من الأشياء ، أسأل دائمًا "ما إذا كان قد حدث لصديق لك ، هل ستكون صعبًا للغاية؟" ، والإجابة هي دائمًا لا. إذا كنت لا تعامل أي شخص بقسوة ، فلماذا?
22. حدد المعارك للقتال
في كثير من الأحيان نصل إلى jaleos والتي لن نأخذ أي شيء والتي تؤدي بنا فقط إلى ارتداء العقلية التي يمكننا تجنبها. هناك مناقشات نعلمها بالفعل أنها ليست مجدية. كما يقولون هناك, في بعض الأحيان يكون السلام أفضل من أن تكون على حق.
23. اتخاذ القرارات
في بعض الأحيان لا نأخذهم ، إما خوفًا من ارتكاب الأخطاء أو خوفًا من العواقب. اتخاذ القرارات يجعلنا نملك السلطة على حياتنا وهذا ما نشعر به.
24. اهرب من سجن ما سيقولونه
أن حياتنا تدور حول ما يمكن للآخرين قوله عنا ، يعطي السلطة لأطراف ثالثة على حياتنا. لذلك ، يمكن لأي شخص أن يؤذينا. لقبول ذلك مهما فعلنا ، سيكون هناك دائمًا شخص ينتقدنا ، و كن وفيا لأنفسنا يعزز احترام الذات والأمن والثقة.
- ربما تكون مهتمًا: "أفضل 50 جملة حول احترام الذات"
25. خذ الخطأ كما تعلم
فهم الأخطاء كوسيلة للتعلم ، وليس كنموذج للهزيمة ، الأمر الذي يجعلنا نقدر قيمة سلبية وعلى أساس عالمي على هذا الفشل.
26. تعرف على كيفية التقاعد في الوقت المحدد
لدينا فكرة خاطئة بأن التقاعد يتقاعس ، في بعض الأحيان تعرف كيف نرى عندما يتعين علينا الذهاب ونقول وداعا ، هو أعظم الانتصارات. إبقاءنا حيث لم نعد سعداء أو حيث لم نرغب فيه ، هو إطالة أمد المعاناة.
27. وضع حدود
تعلم أن تخبر الآخرين إلى أي مدى يمكنهم الدخول إلى مساحتنا الشخصية. معرفة كيفية قول "إلى هنا" ، "يكفي" ، وقبل كل شيء ، تعلم أن تقول "لا" ، دون أن يستتبع ذلك مشاعر الذنب.
28. نقدر الحاضر
تعلم العيش في هنا والآن ، لأن هذا هو الشيء الوحيد الموجود بالفعل. لا يمكننا تغيير الماضي والمستقبل قد لا يأتي أبدا, وقضاء اليوم في واحد أو آخر يجعلنا نفقد ما يهم حقا: ما يحدث.
29. إدارة المخاوف
نفهم أن الخوف هو أمر طبيعي وقابل للتكيف ، ولكن أن نترك أنفسنا مشلولين به ، يسلب حريتنا ويجعلنا نعيش حياة لا نريد العيش فيها. الخوف من المجهول ، الفشل ، التغيير ، الشعور بالوحدة يجعلنا نبقى دون التحرك في مكان لا نشعر فيه بالسعادة حقًا.
- ربما تكون مهتمًا: "أنواع الخوف الـ 16 وخصائصها"
30. لا تحاول الوصول إلى حيث لا يمكنك الذهاب
بقدر ما نريد ، في بعض الأحيان علينا أن ندرك أن هناك أشياء أو حالات أو أشخاص لا يمكننا القيام بالمزيد.
31. التوقعات
في العديد من المناسبات ، نعتقد أن الآخرين لديهم خصائص وضعناها لهم وأن عليهم التصرف بهذه الطريقة. عندما لا يحدث هذا ، نشعر بخيبة أمل. مصدر التحرر هو قبول الآخرين كما هم.
32. قل ما نفكر فيه أو نشعر به
كل شيء نلتزمه الصمت والألم ، ويبقى في الداخل ، ويتراكم ، وينتهي به المطاف في انفجار بطريقة ما تلطيخ كل شيء في شكل: الاكتئاب والقلق ، الخ لذلك, من الضروري أن نكون قادرين على الدفاع عن أنفسنا ضد الظلم, التعبير عن معاييرنا أو ما نشعر به.
33. معرفة كيفية قبول لا
نفهم أنه لا يجب أن يكون الجميع تحت تصرفنا وأنه ككائنات حرة يحق لنا جميعًا أن نقول لا. وهذا ينطبق في كل الاتجاهات. في كثير من الأحيان ، من الصعب علينا أن نفهم أنهم يرفضوننا ، نشعر بالأذى ونشارك في صراع داخلي لتكون قادرة على ملائمة ذلك. قبول قرارات الآخرين ، حتى لو لم تكن ما نريد, إنها طريقة أخرى لإظهار الاحترام.
34. مع العلم أنه لا يمكنك أن تكون دائمًا سعيدًا
السعادة ليست شيئًا يمكننا التحكم به دائمًا. في بعض الأحيان ، حان الوقت للمعاناة. الحياة تعطينا مواقف لا نود أن نعيشها أبدًا ، ولكن هذا ما يمسها. لذلك ، افهم أنه في بعض الأحيان ، لا توجد طريقة أخرى لتعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية, يسهل علينا ارتداء اللحظات السيئة بأفضل طريقة ممكنة.
تعرف على ما سيحدث ، مثل الجيد (لهذا السبب يوصى أنه عندما نكون بخير ، فإننا ندرك أننا سنستمتع به قدر الإمكان). وحاول تطوير المرونة (القدرة على الخروج بقوة من المواقف المعاكسة).
35. لا تضع الآخرين أمام الآخرين
للاعتقاد بأن الآخرين أكثر أهمية منا ، أن نفكر دائمًا في كيفية إرضاء لنا من خلال تركنا في الخلفية ، والشعور بالذنب عندما نفكر في أنفسنا لأننا نعتقد أن شخصًا ما قد يجد أنه من الخطأ ، لشرح كل شيء للعالم حول ما نقوم به أو نتوقف عن القيام بمنحهم القوة على حياتنا و السماح لهم بالحصول على خصوصيتنا وخصوصيتنا, يجعل لدينا احترام الذات قزم.
36. لا تترك سعادتنا بين يدي شخص آخر
نعتقد أننا سنكون سعداء عندما يستمع إلينا شخص ما ، على سبيل المثال. دون أن نفهم أن السعادة ليست في الخارج ، ولكن في الداخل. من الواضح ، سأكون أفضل إذا حصلت على الأشياء التي أرغب في تحقيقها ، لكن أعتقد أن الآخرين مسؤولون عن جعلني أفضل ، يجعلني أفقد الاهتمام.
37. لا تركز على ما تفتقر إليه بدلاً من ما لديك
قارننا ، نخسر دائمًا تقريبًا. لن يكون راضيا أبدا. لا تسمح لنا بالتمتع بما يحيط بنا ، لأن نحن نبحث عن ما هو ليس كذلك.
تعلم لرعاية
أنصح ، من وقت لآخر ، بمراجعة القائمة من أجل معرفة الجوانب التي قمنا بتحسينها والتي لا يزال يتعين علينا القيام بها. وتوسيعه مع أي شيء يتبادر إلى الذهن ، وهذا هو طرح الحرية.