3 مفاتيح لإدارة الاكتئاب دون علماء النفس

يمكنك أن تسميها الفراغ ، والاكتئاب أو الأزمة الوجودية ، ولكن النقطة الأساسية هي أنك لا تشعر بشكل جيد. ربما تكون قد تحدثت إلى شخص ما ، على الرغم من أن الأشخاص من حولك لا يفهمونك كثيرًا وينتهي بك الأمر إلى حبسك في غرفتك.

هذا الموقف أكثر شيوعًا مما تعتقد ، لكن الاتجاه الطبيعي هو التفكير في "هذه الأشياء تحدث لي فقط", لنفرح بمعنى العزلة التي يمكن أن تنتهي في الاكتئاب اللعين. والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم كيفية إدارة الاكتئاب.

بعيداً عن كونه شيئًا يجب تجنبه ، فإن الاكتئاب يمثل فرصة رائعة للتعرف على الذات ، ولكن أولاً وقبل كل شيء سنبحث عن الأسباب.

• مقالة ذات صلة: "هل هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب؟"

حيث يولد الاكتئاب?

عندما يعاني الشخص من هذا الاضطراب يعاني من اللامبالاة والحزن والشعور بالوحدة. يفقد الاهتمام بكل شيء ويميل إلى عزل نفسه عن العالم. لكن ... لماذا?

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الاكتئاب مثل الأشخاص في العالم ، على الرغم من أن النتيجة الأكثر شيوعًا هي أن مخططاتك قد تحطمت ، وفجأة ، تشعر أن الحياة التي أنشأتها لا معنى لها.

قد يكون هناك محفزات لإدخالك في تلك المبارزة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو انقطاع الحب.

على الرغم من وجود حالات لسنوات مع نمط حياة مستقر للغاية (حمية سيئة وعدم ممارسة الرياضة) حتى الوقوع في حفرة من الاكتئاب. حتى أن هناك شعور بعدم ملائمة المجتمع.

إدارة الاكتئاب

بغض النظر عن الموقف ، فإن الانغماس في مثل هذا الموقف يتطلب موضوعية معينة ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يقدمه طبيب نفساني ، يمكنك القيام بذلك بنفسك. كيف؟ مع هذه المفاتيح الثلاثة.

1. راقب نفسك واكتب

فكر في الأمر ، ماذا تفعل طوال اليوم؟ إذا كنت تقضي كل وقتك في تحديد أفكارك ، فسوف تصبح سجنًا يحكمه عقلك. إذا كنت تفكر في وظيفة السكين ، يمكنك الوصول إلى استنتاجين: يمكنك أن تفعل الخير والشر. أي أنه يمكن أن يعمل على قطع الخبز الذي يغذي عائلتك ، ولكن أيضًا لقتل شخص آخر.

الأمر نفسه ينطبق على العقل ، وهو سيف ذو حدين: يمكن أن يعمل على العيش بشكل كامل في جميع مجالات حياتك ، ولكنه قد يصبح أيضًا أداة للتخريب الذاتي الهائل في خدمة الأنا.

في بعض الأحيان ليس لدينا أي فكرة لماذا نشعر بما نشعر به ، لذلك نلاحظ ونخفض إيقاع العقل لترجمة أفكارك في مذكرات عاطفية.

نعم ، أنا أقول "العاطفي" عن قصد ل لن تقصر نفسك على إخبار ما قمت به اليوم ، ولكنك ستوضح أيضًا كيف تشعر المواقف والخبرات التي تعيشها.

سيزيد هذا التمرين من احترامك لذاتك ، ولكنه يمنحك أيضًا السلام والصفاء. على أي حال ، فإن الفوائد المعرفية والعاطفية لكتابة يوميات لا تعد ولا تحصى.

2. نقل وتناول الطعام الصحي

أحد الأشياء التي نقوم بها عندما نشعر بالاكتئاب هو التفكير كثيرًا في الجوانب السلبية لحياتنا. لا أعرف ما إذا كنت تعرف ذلك ، لكن العقل ينتج حوالي 60-80،000 فكرة في اليوم ، معظمها سلبي. نحن خبراء في الحكم على أنفسنا وفي إلقاء اللوم على أنفسنا في كل ما يحدث لنا.

كيف يمكن الخروج من هذه الدوامة؟ متحرك. بمعنى آخر: اترك المنزل وقم بممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو المشي لمدة 30 دقيقة أو ساعة. الحركة ، سواء كانت مرتفعة أو منخفضة الكثافة ، تسبب لنا في إطلاق الاندورفين والسيروتونين والدوبامين ، مما يمنح الجسم الراحة والراحة..

إذا بدأت أيضًا في تناول المزيد من المنتجات الصحية والطبيعية (الفواكه والخضروات والبقوليات ، إلخ) ، بدلاً من الأطعمة الجاهزة والمعجنات الصناعية ، فإن جسمك وعقلك سوف يقدرون ذلك. إنه أحد أقدم المفاتيح لإدارة الاكتئاب.

بمعنى آخر ، تلعب عاداتك في الأكل والتمارين دورًا أساسيًا في مواجهة آثار (وأعراض) الاكتئاب. خيار آخر في هذا المعنى ، والذي سيكون بمثابة تنفس للهواء النقي ، هو اشترك في الأنشطة التي تهمك ولكنك لم تفكر أبدًا.

3. التحدث مع الأصدقاء (والغرباء)

على الرغم من أن الإصابة بالاكتئاب أمر شائع عادةً ألا تخبر ما تشعر به لأقرب بيئة لديك ، إلا أن الصديق الجيد يمكن أن يكون أفضل عالم نفسي. عندما أقول "صديق جيد" أعني شخص يعرف كيف يستمع ويخرجك من أفكارك, ليس شخصًا لا يستمع إليك ويخبرك بمشاكله على الفور.

من خلال إخبار شخص ما بمشاعرك ، فإنك تعطي مساحة لعالمك الداخلي لتظهر ، وبالتالي تقل آثار الاكتئاب. في الواقع ، يمكن لهذا الشخص أن يعطيك وجهة نظره ويجعلك على دراية بأنماط تفكيرك التي تخرب نفسها بنفسك. وبعبارة أخرى ، فإنه يجعلك مرآة.

في الواقع ، برز شخصية المدرب في الستينيات مع تيموثي غالواي (على الرغم من أن أصله يعود إلى أديان سقراط) ، لزيادة القوة العقلية وتعظيم إمكانات الناس من خلال الاستماع النشط و السؤال الموجه إلى العمل. نعم ، التقنيات الحديثة تجعلنا نتفاعل بشكل أقل في كل مرة شخصيا ، لذلك يمكنك التغلب على هذا الحاجز العقلي للتجرؤ على ترك منطقة الراحة الخاصة بك تعرف الناس.

سوف تكتشف اللوزة (أو الدماغ العاطفي) أنك في خطر ، لكنك لست كذلك ، إنه فقط عدم وجود عادة.

بما أنني أعرف أن هذا التمرين ليس بالأمر السهل ، فاعتبره تحديًا. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى المقصف أو الشريط المجاور ، تجرؤ على التفاعل مع شخص قريب منك. أسهل شيء هو توصيل شيء إيجابي للشخص الآخر بطريقة متعلمة (إذا كان الشيء يتدفق ، يمكنك حتى بدء محادثة).

اسأل نفسك: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث? إذا تجاهلوا لك ، بالتأكيد سوف تتعلم من التجربة للقيام بذلك بشكل أفضل في المرة القادمة.

استنتاج

الاكتئاب هو أكثر شيوعا مما تعتقدون, وسواء كنت تعيشها أم لا ، فملاحظتك في منظورها ستتمكن من ترجمة أفكارك وعواطفك في يوميات لمنع آثارها أو تخفيفها.

أيضًا ، إذا ذهبت في نزهة أو ركضت أو قمت ببعض التمارين (حتى لو كانت محلية الصنع ، مهما كان قليلًا) ، فسيقوم جسمك بإنتاج الاندورفين والهرمونات الأخرى المسؤولة عن سلامتك..

في المرة القادمة التي تعيش فيها وضعا معقدا, تذكر أن لديك بالفعل أهم الأدوات للتغلب عليها: عقلك ، تنفسك وجسمك. هذا لا يعني أن الدعم المهني من طبيب نفساني ليست ضرورية. في معظم الحالات ، من الضروري تلقي التوجيه المهني. ومع ذلك ، فإن معرفة هذه المفاتيح لإدارة الاكتئاب يمكن أن يجعل حياتنا أسهل ، سواء قررنا الذهاب إلى معالج أو إذا لم يكن لدينا هذا الاحتمال لسبب ما.

حتى النهاية ، تذكر أننا كائنات اجتماعية ، لذا فإن مشاركة ما تفكر فيه وتشعر به مع محيطك والتفاعل مع الغرباء سيساعدك على رؤية الحياة بأعين مختلفة.