13 سؤال وجواب حول القلق (FAQ)

القلق هو رد فعل عاطفي وقابل للتكيف شعرنا به جميعًا في حياتنا. على سبيل المثال ، في اللحظات التي سبقت الفحص ، أو بعد الصراع العمالي أو عند اتخاذ قرار مهم يمكن أن يؤثر على حياتنا بطريقة كبيرة.

الآن ، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات قلق مختلفة تسبب انزعاجًا كبيرًا.

• مقالات ذات صلة: "مكافحة القلق: 5 مفاتيح لتخفيف التوتر"

أسئلة وأجوبة عن القلق

في بعض الأحيان ، قد يكون العديد من الناس قد أخطأوا في الاعتقاد حول رد الفعل التكيفي هذا واضطرابات القلق المختلفة الموجودة.

لذلك ، في الأسطر التالية نقدم سلسلة من الأسئلة والأجوبة التي تهدف إلى توضيح بعض الشكوك يمكن أن تنشأ حول هذه الظاهرة.

1. ما هو القلق?

القلق هو آلية دفاع طبيعية تظهر كرد فعل على التهديد. إنه نظام يولد ردود فعل تكيفية ضرورية للإنسان. اعتمادًا على طبيعة ومضمون الأفكار التي يوقظها التهديد ، ينشط القلق أنظمة حماية أكثر أو أقل ويتجلى في شكل أكثر أو أقل قوة..

لا تعتمد الاستجابة الناتجة عن القلق على نوع التهديد بقدر ما تعتمد على التصور الذي لدينا. لهذا السبب ، يعمل هذا النظام عندما تكون آليات الحماية التي ينشطها متناسبة مع الخطر.

2. ما هي أنواع اضطرابات القلق هناك?

على الرغم من أن أعراض اضطرابات القلق متشابهة عدة مرات ، إلا أن دليل التشخيص الإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V) هناك اضطرابات قلق مختلفة. من بينها ، من الممكن تسليط الضوء على: اضطرابات الوسواس القهري (OCD) ، اضطرابات الرهاب المحددة ، الخوف من الأماكن المغلقة ، الرهاب الاجتماعي ، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، نوبات الهلع ، اضطرابات القلق العامة.

• يمكنك الخوض في هذه الاضطرابات في مقالتنا: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

3. ما هي الرهاب?

الرهاب هو نوع من اضطرابات القلق التي عادة ما يكون أصلها في تجربة مؤلمة, لأن الشخص يربط حافز رهابي مع استجابة سلبية. يشعر الأشخاص المصابون بالفوبيا بالخوف الشديد تجاه أي شيء أو موقف ، أو بعبارة أخرى ، حافز رهابي. يؤدي هذا الانزعاج أو القلق إلى تميل الشخص الرهابي إلى تجنب هذا التحفيز الذي يسبب رد فعل الخوف أو القلق.

4. ما هو هجوم الذعر?

هجوم الذعر (أو أزمة القلق) هو مجرد نتيجة لانتشار الأفكار التي تحذر من خطر وهذا يولد الخوف المصحوب ، عادة ، بإحساس شديد الخطورة أو كارثة وشيكة. يبدأ بشكل مفاجئ وقمم متكرر في أقل من 20 دقيقة.

الأفكار التي تقود هذا النوع من الحلقات تشترك في شخصية مميتة ("أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو ..." ، "كل شيء يمثل مشكلة" ، "لا شيء يبدو خيارًا جيدًا" ، إلخ). كل منهم عادة ما تظهر تلقائيا. الشخص ليس مدركًا تمامًا لأصله أو مستوى القوة والتطفل.

والنتيجة هي مزيج من العواطف التي تنبه الفرد أكثر ، وبالتالي ، تؤدي إلى أعراض مرتبطة فرط نشاط الكائن الحي. معدل التنفس ومعدل ضربات القلب هي الأبطال الرئيسية.

5. ما الدور الذي يلعبه التنفس في نوبة الهلع؟?

نحصل على الطاقة من خلال التنفس (المواد الغذائية التي نكتسبها عن طريق الطعام تتطلب الأكسجين لتحويله إلى طاقة).

عندما نتصور تهديدًا ، نسرع ​​في التنفس ، وفي لحظة الإلهام, نحن نستخدم العضلات الإضافية لتهدئة الرغبة الشديدة في "التنفس". كل هذا يتطلب ارتفاع تكلفة الطاقة.

إذا لم ينخفض ​​الشعور بالتهديد وتزداد الأفكار ، فإن معدل التنفس يزداد ويبقى. والنتيجة هي التنفس الذي يفوق احتياجات الجسم ، والتنفس المفرط الذي يتطلب الكثير من الطاقة. هذا ما نعرفه باسم فرط التنفس.

6. لماذا يصعب التنفس عندما نفرط في التنفس?

عندما نفرط في تهوية نحن نحمل رئتينا مع O2 ونولد خللاً: زيادة مستويات O2 لكن مستويات ثاني أكسيد الكربون تنخفض. من أجل إعادة توازن الغازات ، فإن الكائن الحي يجعل من الصعب على الفرد أن يأخذ O2. لهذا السبب ، في أزمة القلق ، يشعر الشخص بأنه يعاني من ضيق في التنفس وصعوبة التنفس.

7. وعندما نمارس الرياضة ، ألا نسرع ​​أيضًا في التنفس؟?

نعم ، الفرق هو أنه عندما نمارس الرياضة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة ونزيد من معدل التنفس للحصول على المزيد من O2. ينتج هذا الأكسجين عند استخدامه كمية عالية من ثاني أكسيد الكربون. اذن, لا يوجد خلل بين الغازين. لهذا السبب ، عندما نمارس الرياضة ، لا نعاني من الأعراض نفسها التي نشعر بها عندما نفرط في التنفس بسبب القلق.

8. لماذا يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهلع بأنهم يمكن أن يموتوا?

يؤدي تسارع معدل التنفس ، وبالتالي إجمالي عملية التمثيل الغذائي ، إلى توجيه الفرد نحو حالة حد جسدية. عدم التوافق بين الغازات (وتحديداً انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم) ينتج ظاهرة أخرى: تغيير درجة الحموضة.

هذا التغيير في درجة الحموضة مسؤول عن مجموعة كاملة من الأحاسيس التي تثير الرعب: الاختناق ، تسارع معدل ضربات القلب ، الدوار ، الهزات ، التشنجات العضلية في الساقين ، الجذع ، الذراعين وحتى عضلات الوجه ، التعرق ، الحرارة ، إلخ..

إن قلة المعرفة حول ماهية نوبة الهلع ، التي تضاف إلى هذه الأعراض الجسدية المرئية ، تدفع الشخص إلى الاعتقاد بأنه يواجه صورة أوعية (نوبة قلبية على سبيل المثال) وليس قبل مشكلة ذات أصل نفسي..

9. ما هي الإرشادات التي يمكن أن تساعدنا في السيطرة على نوبة الهلع؟?

النقطة الأساسية الأولى هي إبطاء التنفس. لهذا ، من المهم محاولة نقل الهواء عن طريق الأنف (لتقييد دخول O2) وطرده عن طريق الفم. مع انخفاض معدل التنفس ، تكون الإلهام وانتهاء الصلاحية أطول (يبدأ الشخص في الشعور بأنه قادر على ملء الرئتين). وبالمثل ، توقف ، توقف عن الكلام ، وابحث عن مساحة "مريحة" للراحة ، وهي ثلاثة عناصر أساسية.

في موازاة ذلك ، تقنيات التصور وظيفة التنفس كوسيلة من الهاء. يعد وضع اللون على المسار الذي تصنعه الغازات عن طريق التمييز بين مدخل O2 (على سبيل المثال ، مع اللون الأزرق) وخروج CO2 (على سبيل المثال ، مع اللون الأحمر) هو وسيلة للتركيز أكثر على التنفس وتجنب ظهور التنبيهات.

10. ما نوع العمل الذي يتم من العلاج النفسي؟?

في المقام الأول ، نقوم بمهمة تربوية نفسية تكشف عن آلية القلق والذعر. فهم "أسباب" هي النقطة الأولى للسيطرة على مظهره.

كما أوضحنا ، تسبق أزمة القلق سلسلة من الأفكار السلبية أكثر أو أقل تلقائية وأكثر أو أقل فاقدًا للوعي. من العلاج النفسي نقوم بعمل لتعلم اكتشاف هذه الأفكار وتحديد موقعها (في أي المواقف) ، وكذلك معرفة جوهرها ومحتواها (ما هو معناها).

تحديد التفكير التلقائي هو ما يوفر المعرفة الأساسية لإعادة القوة للفرد. في موازاة ذلك ، سيكون بناء خطوط فكرية جديدة للتفكير في حلول غير معالجة وتسهيل حل النزاعات ، هو التدريب الذي يوسع نطاق الموارد ويزيد من قدرتها الإدارية.

11. ما هي أنواع العلاج النفسي المفيدة لعلاج القلق?

أحد العلاجات الأكثر استخدامًا لعلاج اضطرابات القلق هو العلاج السلوكي المعرفي الذي أثبت فعاليته في العديد من التحقيقات. يعمل بشكل جيد بشكل خاص لعلاج اضطرابات الرهاب مثل الخوف من الأماكن المغلقة. بالإضافة إلى ذلك ، في الآونة الأخيرة ، أثبتت علاجات الجيل الثالث مثل اليقظة أو القبول والالتزام أنها فعالة للغاية.

12. هل من الجيد تناول الأدوية لعلاج القلق؟?

يشار إلى بعض الأدوية لعلاج القلق في الحالات الشديدة ؛ لكن, لا ينبغي أن تؤخذ على أنها الخيار العلاجي الوحيد, ولكن في تركيبة مع العلاج النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ مزيلات القلق أو مضادات الاكتئاب دون إشراف متخصص.

13. كيف يمكنني التوقف عن تناول الدواء للقلق؟?

يمكن للعديد من الأشخاص التوقف عن تناول الأدوية للقلق أو مضادات الاكتئاب دون ملاحظة أعراض الانسحاب ، خاصة إذا كانوا يفعلون ذلك تحت إشراف أخصائي صحي. قد يعاني أشخاص آخرون ، من ناحية أخرى ، من أعراض انسحاب غير مريحة. إذا شعرت بأي أعراض تتداخل مع قدرتك على أداء الأنشطة اليومية, يجب عليك التحدث مع طبيبك أو الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي وعرض قضيتك.