عواقب التوتر النفسي

المدفع ، يُعرّف استجابة الهجوم أو الهروب (أحد العواقب الرئيسية للتوتر): آلية الطوارئ التي تنشط الجسم في فترة زمنية قصيرة جدًا للرد على التهديد أو الهجوم أو الفرار. "مكوناته هي فسيولوجي وتتوافق مع واحد وتتوافق مع إفرازات SNA من خلال فرعها المتعاطف: فهو يسهل إطلاق الهرمونات بواسطة النخاع الغدة الكظرية (الأدرينالين والنورادرينالين). يتم زيادة تنشيط الجهاز الجسدي ، وزيادة لهجة العضلات ومعدل التنفس. اختار سيلي أفكار Cannon ودمجها في نمط استجابة الضغط المسمى: متلازمة التكيف العامة.

1. متلازمة التكيف العامة
2. محاور استجابة الإجهاد
3. لماذا نحن مختلفون عن الإجهاد؟
4. تعديل الآثار السلبية للإجهاد

متلازمة التكيف العامة

متلازمة التكيف العامة (Selye) هو نمط عام ، مقارنة بردود الفعل المحلية (متلازمة التكيف المحلي) التي تنتجها العدوان ، على سبيل المثال الفيزيائية أو الكيميائية ، على عضو معين. يحدث العدوان من خلال أنظمة الإدراك الحسي غير المحلية والاستجابة مستقلة عن نوع العدوان. مراحل متلازمة التكيف العامة:

1. رد فعل الانذار: رد فعل الكائن الحي للظروف التي لا يتكيف معها. لحظات: الصدمة (الهجوم الأولي أو رد فعل الرحلة) والصدمة المضادة (رد الفعل المرتد بسبب الآليات ، التماثل الساكن). التنشيط الذي يحدث خلال هذه المرحلة يرجع إلى تنشيط المحاور العصبية والغدد الصم العصبية. يرافقه كل من المشاعر السلبية والإيجابية.
2. حالة المقاومة: عندما يتم الحفاظ على الظروف العصيبة مع مرور الوقت والجسم لا يمكن الحفاظ على التنشيط بشكل مستمر. إنه تكيف لمرحلة الإنذار ، ولكنه يسمح لها بمواصلة الحفاظ على مستويات عالية من التنشيط الفسيولوجي. التنشيط يرجع إلى محور الغدد الصماء. يرافقه العواطف السلبية.
3. مرحلة النضوب: استنفاد الكائن الحي بسبب نقص الاحتياطيات لمواصلة الحفاظ على مستويات التنشيط (يصل إلى أقصى درجاته في الغيبوبة والموت). إذا ظهر ضاغط جديد قبل الانتقال إلى مرحلة الاستنفاد ، فلن يكون هناك مرحلة مضادة للصدمة أو المقاومة ، ولكن سيتم بدء مرحلة جديدة يمكن أن تنتقل مباشرة إلى مرحلة الاستنفاد. يرافقه العواطف السلبية (هي نتيجة زيادة الكورتيزول في الدم).

محاور استجابة الإجهاد

هذه الآليات أو المحاور أو أنظمة الاستجابة مختلفة ، على الرغم من أنها مكملة لبعضها البعض ، وتعتمد على مدة وشدة ظروف الزناد.

في المقام الأول ، يتم تشغيل محور الخلايا العصبية: فهو يتوافق مع الأجهزة العصبية المتعاطفة مع السمبتاوي والجسدية. المسؤول عن رد فعل الانذار.

للمحافظة على رد فعل الإجهاد لفترة أطول ، يتم تنشيط المحور الثاني ، نظام الغدد الصم العصبية: إنه نظام مختلطة العصبية والغدد الصماء, المسؤول عن مرحلة المقاومة. 3. محور الغدد الصماء: المسؤول عن استجابات الإجهاد المزمنة والطويلة. ينقسم إلى أربعة أقسام فرعية:

• قشر-كظري
• موجه جسدي
• درقي
• الغدة النخامية الخلفية

لماذا نحن مختلفون عن الإجهاد؟

لقد تم التحقق من صحة افتراض Selye أن الرد على الإجهاد هو عام ، وهذا هو ، غير مبال بالظروف المسببة والأشخاص الذين يعانون منها. هناك ظاهرتان متكاملتان يمكنهما تشويه هذا المبدأ. هم الخصائص الظرفية والفردية.

1. خصوصية الموقف: o خصوصية الاستجابة لظروف التشغيل ، تشير إلى وجود أنماط التنشيط النفسي الفسيولوجي المناسبة لحالات التحفيز الخاصة. الشخص المسؤول عن خصوصية الظرفية هو إعداد وراثي للاستجابة لحالات معينة. يشير إلى ميل استجابة مجموعة من الأشخاص إلى موقف معين. مثال: "رؤية الدم".
2. خصوصية الفرد: أو الصورة النمطية استجابة الفردية ، يشير إلى الطريقة المميزة للرد على كل شخص مع نظامهم الفسيولوجي.

يمكن لكل موضوع تطوير شكل شخصي للاستجابة للإجهاد. إنه يشير إلى ميل الشخص إلى الاستجابة لمجموعة من المواقف المحفزة. ويترتب على كل هذا أنه سيكون لدينا نمط جديد للاستجابة للإجهاد سيكون بمثابة استجابة محددة ، سواءً بسبب الخصوصية الظرفية أو الفردية ، بدلاً من الاستجابة العامة. لذلك سيكون هناك ثلاثة أنماط استجابة محتملة للإجهاد:

1. عدم الاستجابة للتوتر أو الاستجابة الضعيفة: عدد قليل من الإجابات أو لا توجد اختلافات في النشاط الفسيولوجي. سوف تظهر اختلافات حصرية أو ردود عفوية من السعة قليلا ، نتيجة لمستوى التنشيط العام للموضوع وليس نتيجة لإدخال الإجهاد.
2. استجابة المتلازمة العامة للتكيف أو الاستجابة التفاعلية للإجهاد: تغييرات ملحوظة في نشاط الموضوع في بعض المواقف ، كونه متفقًا فيما بينها في جميع الأنشطة النفسية.
3. أنماط الاستجابة التفاعلية مع تفعيل معين أو كسور: يتوافق مع التغيرات في النشاط الفسيولوجي ولكن فقط مع جزء من أنظمتها أو أنظمتها الفرعية ، مع استجابات لاغية أو سيئة مع بقية النظم.

تعديل الآثار السلبية للإجهاد

يمكننا تعديل الآثار السلبية للتوتر من خلال:

1. تدخل عن المشغلات: من خلال الإجراءات السلوكية مثل "تحفيز السيطرة" وتقنيات "ضبط النفس"
2. تدخل على عمليات التقييم المعرفي والعاطفي, من خلال إجراءات التدخل المعرفي مثل "تقنية حل المشكلات" و "إعادة الهيكلة المعرفية".
3. تدخل حول عواقب التوتر من خلال إجراءات التدخل الفسيولوجي "تقنيات إلغاء تنشيط" و "الارتجاع البيولوجي".

تقنيات التعطيل: خفض مستويات التنشيط الفسيولوجي ، وتنتج حالات الاسترخاء. فئات:

1. تمارين الإجهاد - انتفاخ
2. إجراءات التنفس
3. إجراءات الخيال العقلي

ثانيا ، لدينا تقنيات الارتجاع البيولوجي أو التغذية المرتدة البيولوجية ، وهي عبارة عن مجموعة من التقنيات التي تسمح بالبحث عن الاستراتيجيات وتطويرها لإنشاء تحكم ذاتي في بعض الأنشطة الفسيولوجية. يعتمد الارتجاع البيولوجي على قياس النشاط الفسيولوجي الذي لا يمكن إدراكه للشخص ، ثم يتم تضخيم هذا النشاط بحيث يمكن تمييز التغييرات التي تحدث فيه بالحد الأدنى ، وأخيراً تظهر هذه التغييرات من خلال نظام بصري أو سمعي ، بحيث يمكن للموضوع تعلم التحكم فيه. يتكون التدريب من ثلاثة أجزاء:

1. ابحث عن استراتيجيات بين موارد الشخص لتعديل النشاط الفسيولوجي ، لإيجاد أدنى تعديل من النشاط الفسيولوجي الذي هو موضوع التدريب عن طريق التجربة والخطأ. إنها المرحلة بالمعنى الدقيق للارتجاع البيولوجي.
2. استراتيجيات التدريب لتحقيق تغييرات أكبر تدريجيا.
3. تعميم التدريب: يجب أن يتحكم الشخص في نشاطه الفسيولوجي دون أن تنعكس في أداة الارتجاع البيولوجي ، حتى يتمكنوا من استخدام ما تعلموه في أي حالة.

وبالتالي ، من خلال إجراءات التعطيل والارتجاع البيولوجي ، يمكننا تعديل الآثار السلبية للتوتر واستعادة الاستجابة الأولية والتكيفية التي هي متلازمة التكيف العامة.

• إعادة تقييم إيجابية: استراتيجيات المواجهة النشطة. محاولة للحصول على كل شيء إيجابي أن الوضع
• رد فعل الاكتئاب: شعور طغت عليه الحالة. أن تكون متشائماً بشأن النتائج الحرمان من الغياب عن قبول المشكلة تشويه تقييمك أو تشويهه التخطيط حشد استراتيجيات المواجهة.
• النهج التحليلي والعقلاني للمشكلة: التطابق الميل إلى السلبية. عدم السيطرة على عواقب المشكلة.
• قبول الانفصال: الأفكار التأديبية العقلية لتجنب التفكير في مشكلة الوضع.
• تنمية الشخصية: النظر في المشكلة بطريقة نسبية وتحفيز الذات والتعلم الشخصي الإيجابي
• التحكم العاطفي: حشد الموارد لتنظيم وإخفاء مشاعر المرء
• ابتعاد: القمع المعرفي للآثار العاطفية التي تولدها المشكلة
• قمع أنشطة تشتيت الانتباه: أوقف جميع أنواع الأنشطة للتركيز على البحث عن حلول
• كبح جماح: تأجيل التعامل حتى يتم إنتاج معلومات أكثر وأفضل
• تجنب التعامل: لا تفعل شيئًا لتجنب تفاقم المشكلة أو تقييم أن المشكلة غير قابلة للحل
• حل المشكلة: العمل المباشر والعقلاني لحل المواقف المشكلة
• الدعم الاجتماعي لهذه المشكلة: القيام بأعمال تهدف إلى البحث عن المعلومات والمشورة من الآخرين
• انقطاع السلوك: تجنب أي نوع من الاستجابة أو حل المشكلة
• التعبير العاطفي: توجيه المواجهة إلى مظاهر تعبيرية تجاه الآخرين
• الدعم الاجتماعي: ابحث في الآخرين عن الدعم والتفهم
• استجابة مسكن: يشمل في مواجهتها عناصر تسعى إلى تجنب الموقف المجهد: التدخين والشرب والأكل ، إلخ..

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة عواقب التوتر النفسي, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس الأساسي.