شارك:
33 الأطعمة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
بعض الناس غير قادر على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. على الرغم من وجود العديد من هذه الوجبات الفعالة والصحية للغاية ، إلا أن هناك أنواعًا أخرى ليست كثيرة.
إذا كان هدفنا هو إنقاص الوزن ، فإن المثل الأعلى هو أن نتغذى بشكل جيد وأن نحرق أكثر مما نأكل. الآن ، هناك بعض الأطعمة التي تساعدنا على عدم الوقوع في دوامة النقر هذه طوال ساعات وتسمح لنا بتغذية أنفسنا دون الحاجة إلى الصوم أو الشعور بأننا لا نأكل ما يكفي. الخدعة في أعط الجسم ما يحتاجه ليكون بصحة جيدة ؛ لا أكثر ولا أقل.
- المادة الموصى بها: "إن الأنواع الأربعة من الوجبات الصحية لتكون في شكل أفضل"
الأطعمة لحرق الدهون دون اتباع نظام غذائي
تصبح التغذية جانبًا مهمًا إذا أردنا إنقاص الوزن. الآن ، يجب الجمع بينه وبين ممارسة الرياضة البدنية. خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يرغبون في صنع واحدة من تلك الوجبات التي لا تطاق ، قمنا بإعداد قائمة أفضل الأطعمة حتى لا تكسب الكثير من السعرات الحرارية دون الحاجة للتضحية بسعادتنا.
تحتوي هذه الأطعمة على عدد من الخصائص التي تعزز حرق السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، فهي مشبعة جدًا ، أو تزيد من التمثيل الغذائي أو تزيد من التولد الحراري ، وهي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لصنع الهضم. هذه الأطعمة حرق الدهون هي:
1. الذرة
الذرة هي طعام لذيذ جدا ، وفي الوقت نفسه ، مغذية. إنها واحدة من الحبوب ذات المحتوى العالي من الألياف ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الإشباع ويساعد في نفس الوقت في عملية الهضم. أضف نكهة رائعة للسلطات.
2. الدجاج
الدجاج (واللحوم الخالية من الدهن بشكل عام) غذاء مثالي لفقدان الوزن. لديها محتوى منخفض الدهون لكنه مصدر كبير للبروتين. لذلك ، فهو يساعد على بناء العضلات ، والتي تفضل حرق الدهون أثناء الراحة. وبالمثل ، تفضل البروتينات التوليد الحراري.
- ربما أنت مهتم: "20 أطعمة غنية بالبروتين"
3. الفول
طعام غني بالنشا المقاوم, وهو مادة مماثلة للألياف. لا يتم هضم هذه المادة تمامًا وتغذي البكتيريا المعوية الصحية التي تفضل الهضم وحرق الدهون.
4. أبل
التفاح عبارة عن طعام ذو قدرة منخفضة من السعرات الحرارية ، فقط 45 سعرة حرارية ، وبالإضافة إلى ذلك ، فهو مثير للاكتئاب ويثير تأثيرًا مشبع.
5. القرفة
هذا الطعام له نكهة رائعة و يسمح بتنظيم مستويات السكر في الدم, لذلك يساعدك على الشعور بالشبع وتجنب النحت.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من تلك الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع ، لأنه يستهلك بالماء. كما هو الحال عندما نتناول الحساء ، إنه طعام مثالي لفقدان الدهون. الشاي الاخضر يسرع عملية الأيض ويحتوي على ECGC المضادة للأكسدة, الذي يسرع حرق السعرات الحرارية ويمنع تكوين الأنسجة الدهنية.
7. الثوم
بغض النظر عن كيفية استهلاك هذا الطعام ، يحتوي الثوم على العديد من الفيتامينات والمعادن. هذا الطعام ، بالمثل ، غني بـ "الأليسين" ، وهو مركب يفضل حرق الدهون لأنه يساعد في القضاء على الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم. ثوم يمكن أن تضاف إلى أي طعام حسب الرغبة.
8. زيت جوز الهند
تتميز الزيوت عادة بمحتواها العالي الدهون. لكن, يحتوي جوز الهند على الكثير من الدهون الصحية, التي هي غير المشبعة ومتعددة غير المشبعة. هذه الدهون مفيدة للغاية لأنها تساعد على إنتاج الهرمونات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
9. البرتقالي
البرتقال هو واحد آخر من تلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية, لذلك هو طعام صحي للغاية. كونه حمضيات ، فإنه يشارك بنشاط في إزالة السموم من الكبد ، لأنه يزيد من قدرته على هضم وحرق الدهون. ومع ذلك ، عليك أن تأكلها كاملة ، وليس فقط العصير ، الذي هو في الأساس ماء بالسكر.
10. جالابينيوس
الطعام الحار بشكل عام يزيد الأيض وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر. في حالة jalapeños ، المسؤول الرئيسي عن حرق الدهون وتسريع عملية الأيض هو كبخاخات.
11. الشوفان
الشوفان إنها حبوب كاملة للغاية, حسنًا ، إلى جانب الكربوهيدرات ، يحتوي على البروتينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. إنه طعام يبقيك متشبثًا لفترة أطول ، ويحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ومغذية للغاية.
12. القهوة
القهوة هي واحدة أخرى من تلك الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي بفضل الكافيين. تساعد هذه المادة الفعالة على حرق أنواع مختلفة من الدهون وتعزز تحلل الدهون. رغم أن لا ينصح بتناول جرعات عالية من الكافيين, لا شيء يحدث لاستهلاك واحد أو اثنين من القهوة في اليوم.
13. زبادي طبيعي
الزبادي غذاء يحتوي على الكربوهيدرات وأيضًا البروتينات التي تساعد في بناء العضلات, بحيث أكثر العضلات ، وأسرع الأيض القاعدي يتسارع. أي أنك تحترق أكثر أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل فيتامين (د) من اللبن من مستوى الكورتيزول في الجسم ، مما يمنع تراكم الدهون في البطن بسبب الإجهاد.
14. السلمون
واحدة من أصح الأسماك هي سمك السلمون ، الذي يحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة المتعددة, من بينها الأحماض الدهنية أوميغا 3. هذه لصالح حرق الدهون.
15. الكينوا
الكينوا ، مثل الشوفان ، يحتوي أيضًا على كمية عالية من البروتين. تحتوي هذه البروتينات على نسبة بيولوجية عالية ، لأن الشوفان مصدر كامل للأحماض الأمينية الأساسية. هذا سوبرفوود هي واحدة من أكثر الموصى بها لفقدان الدهون.
16. العدس
للعدس قوة شبعة كبيرة ، لأنها غنية بالألياف والبروتينات. وبالمثل ، فإنها تفضل التوازن في مستويات السكر في الجسم وتسمح بمعالجة الكربوهيدرات بطريقة أكثر فعالية.
17. الكمثرى
الكمثرى هو طعام لذيذ, ومثل غيرها من الفواكه ، يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف. إنه طعام ذو مستوى منخفض من السعرات الحرارية ، ويمكن تناوله بمفرده أو في سلطة لذيذة.
18. التونة
التونة مصدر كبير للبروتين ، لذلك فهو يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ويعزز بناء العضلات. تقريبا لا الدهون ، والذي يحتوي على أوميغا 3.
19. العنب البري
هذا الطعام مثالي لفقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العنب البري يجعل من الممكن منع التهابات المثانة ، لأنها تمنع البكتيريا الضارة من الالتصاق بجدران الجهاز البولي..
20. المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون ، لذلك لا يجب إساءة استخدام استهلاكهم. الآن ، الغالبية العظمى من هذه الدهون هي صحية. المكسرات هي طعام غني بالألياف ، وبالتالي ،, لديهم تأثير الإشباع.
21. البيض
طعام آخر غني بالبروتينات. في الواقع ، البيض هو الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من البروتين. وبالمثل ، فهي غنية بالكولين ، والتي تشارك في إلغاء تنشيط الجينات المسؤولة عن تخزين الدهون في البطن.
22. القرنبيط
البروكلي له قيمة منخفضة من السعرات الحرارية ، لكنه واحد من أكثر الأطعمة المغذية الموجودة. انها غنية بالألياف, لذلك تفضل عملية الهضم.
23 ، السبانخ
لطالما ارتبط السبانخ بالشخصية الشهيرة "بوب". ولكن حتى لو لم تجعلك أقوى ، فإنها تزيد من التمثيل الغذائي لديك وتشجع على حرق الدهون.
24. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على مركب يسمى "قشور" وهو مثالي لحرق الدهون. كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تزيد من التمثيل الغذائي والمساعدة انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم سيئة في الجسم.
25. الهليون
الهليون لديه قوة منخفضة السعرات الحرارية ، وبالتالي يمكن أن تستهلك كثيرا لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. هذا الطعام ، بالمثل ، مدر للبول طبيعي يزيد من الأيض.
26. التوفو
التوفو هو البديل المثالي للحوم لأولئك الناس الذين هم نباتي أو نباتي. من أصل آسيوي ، هذا الطعام منخفض الدهون والسعرات الحرارية. يمكن دمجه مع الأرز والخضروات ، أو يمكنك ببساطة إضافته إلى السلطة للاستمتاع بفوائده.
- ربما كنت مهتما: "أفضل 90 اقتباسات عن نباتي"
27. الأرز البني
غذاء غني بالألياف يحتوي ، على عكس الأرز المعالج ، على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ولا يسبب ارتفاع السكر في الدم. يحتوي على الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص, وهي مثالية لفقدان الدهون إذا كنت تأكل قبل ممارسة الرياضة وأكثر تشبعًا.
28. الخرشوف
الخرشوف هو واحد من أصح الأطعمة الموجودة وله طاقة منخفضة السعرات الحرارية. إنه غذاء شديد التأكل وهو مدر للبول ممتاز. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
29. الزنجبيل
الزنجبيل مثالي لفقدان الوزن لأنه يزيد من أداء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة لجميع أنواع المشاكل الصحية ، من البرد البسيط إلى مشاكل في المعدة مثل القولون العصبي.
30. سمك القد
سمكة منخفضة في الدهون ولكن مع نسبة عالية من البروتين. طعام لذيذ يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
31. اليقطين
معبأة بالفيتامينات والمعادن ، يحتوي اليقطين على نسبة عالية من الألياف. وهذا هو ، وهو غذاء عالي التشبع يساعد في عملية الهضم.
32. الخوخ
الخوخ غذاء غني بالألياف وله تأثير مدر للبول. مفيدة بشكل خاص إذا استهلكت مع المكسرات.
33. جناح الطائر
صنوبر الجوز هي غذاء يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي تحفز الافراج عن الهرمونات التي تقلل من الشهية. يمكن أن تضاف إلى السلطة ، وتؤكل مع الخوخ أو تستهلك كجزء من وصفة لتذوق اللحوم.