24 الأطعمة التي تحرق الدهون (وصحية للغاية)

هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على شخصية رفيعة وقرر الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتهم العامة وفقدان "kilitos" هذه لأكثر.

ولكن لانقاص الوزن ، ليس من الضروري العيش في "وضع الصيام" أو تناول السلطة فقط. يجب تغذية الجسم بشكل جيد لأن النشاط البدني يتطلب أن يكون لدينا ما يكفي من الوقود لأداء كل من الأنشطة اليومية والتمارين البدنية.

الأطعمة لحرق الدهون ، وصحية للغاية

إذا فكرنا في عمل نظام غذائي ، فيجب أن يكون متوازنا حتى لا نخاطر على صحتنا. الآن ، من الممكن اختيار سلسلة من الأطعمة التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.

ثم ستجد قائمة من 24 الأطعمة التي تحرق الدهون.

1. زيت جوز الهند

يمكن أن يكون زيت جوز الهند غذاء غني بالدهون ، لكن هذا لا يعني أنه لا يساعدك على فقدان الدهون. هناك أنواع مختلفة من الدهون ، بعضها صحي (على سبيل المثال ، الدهون غير المشبعة الاحادية والدهون غير المشبعة المتعددة). لا تتحول الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تتكون من زيت جوز الهند إلى الجلوكوز ، ولكن يتم استقلابها مباشرة إلى طاقة في الكبد نفسه. لذلك ، لا يؤثر استهلاك هذا المنتج على نسبة الجلوكوز في الدم (نسبة السكر في الدم) ، بالإضافة إلى أنه يوفر العديد من العناصر الغذائية مثل حمض اللوريك..

2 ، الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو طعام رائع لفقدان الدهون ، ومثل أنواع الشاي الأخرى فإنه يسرع عملية الأيض. هذا التسريب السحري غني بـ ECGC المضاد للأكسدة ، والذي يساعد على حرق الدهون ويمنع تكوينه. وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية, المشاركون في أبحاثهم الذين دربوا 25 دقيقة في اليوم واستهلكوا الشاي الأخضر فقدوا دهونًا أكثر من المشاركين الذين لم يستهلكوا هذا الحقن.

3. القرفة

القرفة ، بالإضافة إلى نكهتها اللذيذة ، هي أيضًا طعام مثالي لفقدان الدهون. ملعقة يومية من هذا المنتج كافية لرؤية النتائج. تساعد القرفة على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ، بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من الحيوية ، تساعدك على أن تكون أكثر إشباعًا وتجنب نحت.

4. الثوم

عنصر يسمى "الأليسين" موجود في الثوم. إنه طعام ممتاز يحرق الدهون. إنه مثالي لفقدان الوزن ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة من الجسم. لذلك ، أضف الثوم إلى وجباتك وسوف ترى فوائده.

5. التفاح عصير التفاح والخل

أظهرت الدراسات العلمية ذلك الأطعمة الحمضية تزيد من السرعة عند حرق الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 40 ٪. خل التفاح هو غذاء مثالي لتنفيذ هذه العملية ، لأنه غني بحمض الخليك. دراسة نشرت في مجلة العلوم البيولوجية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية أظهر أن المشاركين الذين تناولوا هذا الطعام أحرقوا المزيد من الدهون خلال فترة 12 أسبوعًا ...

6. الحمضيات

الليمون والبرتقال ، بالإضافة إلى وجود نسبة عالية من فيتامين C, إنها أطعمة مثالية لتفقد الدهون لأنها تشارك بنشاط في عملية إزالة السموم من الكبد. الكبد الصحي يزيد من قدرتك على هضم وحرق الدهون بشكل أسرع.

7. Jalapeños

إذا كنت تحب الطعام الحار ، فأنت في حظ. الفلفل الحار مثل jalapeños أو habaneros يساعد على حرق الدهون بشكل غير مباشر. كبخاخات هو المسؤول الرئيسي ، لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون.

8. الأرز البني

الأرز البني عبارة عن طعام يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، لذلك ، على عكس الحبوب المصنعة ، فإنه لا يسبب ارتفاع السكر في الدم. الأرز البني ، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف والكربوهيدرات البطيئة الامتصاص ، والتي تعتبر مثالية لفقدان الدهون, كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لساعات.

9. القهوة

نعلم جميعًا أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، كما أن استهلاك الكافيين يزيد من التمثيل الغذائي ويعزز تحلل الدهون ، مما يعني أنه يساعد على حرق أنواع مختلفة من الدهون. تناولي واحدة أو اثنتين من القهوة يوميًا على ما يرام ، ولكن تناول الكثير من القهوة أمر سيئ للجسم.

10. الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف ، مما يسرع عملية الأيض ويساعدك على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، الشوفان عبارة عن حبوب تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وهي مثالية لتناولها في الصباح..

11. بذور الكتان

بذور الكتان هي واحدة من أفضل الأطعمة لحرق الدهون ، لأن أنها تحتوي على مركب يسمى "قشور" وهو سلاح قوي لحرق الدهون. من الممكن طحن البذور ونشرها في الأطعمة المختلفة ، على سبيل المثال السلطات أو الحبوب أو الزبادي. أيضًا ، تحتوي بذور الكتان على أحماض دهنية أساسية لزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم..

12. العدس

العدس عبارة عن أطعمة غنية بالألياف ، كما سبق ذكره في النقاط السابقة, إنها مثالية للبقاء ممتلئة بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة لأنه يتيح لك معالجة الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة ، وهو مصدر جيد للبروتين.

13. السبانخ

قد لا تجعلك السبانخ تشعر بقوة قوية مثل شخصية الرسوم المتحركة الشهيرة "بوب" ، لكنها فعالة في حرق الدهون. السبانخ يزيد من التمثيل الغذائي ، ويساعد على حرق الدهون ويحافظ على الكوليسترول السيئ في الخليج.

14. البيض

هناك جدل كبير حول ما إذا كنت تأكل البيض فقط أم أكل البيض كله ، لأن الدهون في الصفار. لكن البيض غذاء مثالي لحرق الدهون وغني بالكولين, مادة مغذية تشارك بطريقة واضحة في إلغاء تنشيط الجينات المسؤولة في تخزين الدهون في البطن.

دراسة نشرت في مجلة بحوث التغذية, حيث شارك 21 شخصًا ، وجد أن الذين تناولوا البيض لتناول الإفطار شعروا أقل جوعًا بعد ثلاث ساعات واستهلكوا المزيد من السعرات الحرارية خلال الـ 24 ساعة التالية.

15. القرنبيط

على الرغم من أن بعض الناس لا يحبون تناول هذا الطعام ، إلا أنه مثالي لحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي توفرها ، إنه غذاء يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

16. اللحوم الخالية من الدهن

تتميز اللحوم الخالية من الدهن بوجود تأثير حراري عالي ، مما سيساعدك على حرق ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية فقط أثناء عملية الهضم. ول, في صدر دجاج 300 سعرة حرارية ، يتم استهلاك 90 فقط في عملية الهضم.

17. المكسرات

تتميز المكسرات بنسبة عالية من الدهون ، لكنها الدهون الصحية. تعمل المكسرات على تسريع عملية الأيض وتساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول. حفنة من اللوز أو المكسرات كافية لإفادةك ، لكن ... لا تساء معاملتك!

18. التوت البري

التوت البري لذيذ ، لكنها فعالة أيضا في فقدان الوزن, لأنها تهاجم مباشرة الدهون الزائدة. تساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة على استقلاب الأحماض الدهنية والسكريات. يمكنك خلط وعاء مع الفواكه الأخرى ، ولكن لا تضيف السكر إلى الطاولة.

19. الفاصوليا السوداء

أظهرت دراسات مختلفة أن الفاصوليا ممتازة لفقدان الوزن ، كما لو كانت حبوبًا تحرق الدهون. الفاصوليا هي مصدر كبير للنشا المقاوم ، وهو نوع من الألياف غير القابلة للذوبان في الهضم البطيءه يغذي البكتيريا الصحية في الأمعاء ، مما تسبب في إنتاج الزبدات, مما يساعد الجسم على استخدام الدهون كوقود.

20. الطماطم

الطماطم غنية جدًا عند إضافتها إلى السلطة أو في سندوتش ، ولكن أيضًا, إنهم يقومون بعملهم عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. هذه تحتوي على 9 أوكسو ODA ، وهو عنصر ، وفقا لدراسة حديثة أجراها باحثون يابانيون ، ينشط الحمض النووي لحرق المزيد من الدهون.

21. الكينوا

الكينوا عبارة عن حبوب أجداد من شأنها أن تساعدك على حرق "kilitos" ، لأنها تحتوي على بروتين عالي الجودة ، لأنها مصدر كامل للأحماض الأمينية. لذلك ، فهو مثالي لخلق العضلات وحرق الدهون.

22. الماء مع الليمون

الماء ضروري للحياة ، وبالإضافة إلى ذلك ، فهو مثالي لفقدان الدهون. إذا كنت ستمارس تمرينًا بدنيًا ، فمن الواضح أنك ستحتاج إلى ترطيب. ولكن الماء في الوقت المناسب ليشعر بالشبع وحرق تلك السعرات الحرارية الإضافية. إذا قمت بإضافة ليمون مضغوط ، فسيكون لذيذًا وستستفيد من قوة ثمار الحمضيات كمحرقات قوية للدهون.

• النص الموصى به: "8 فوائد شرب الماء مع الليمون في الصباح"

23. سمك (مع أوميغا 3)

تعد الأسماك مصدرًا كبيرًا للبروتين ولهذا يوصي اختصاصيو التغذية باستهلاكها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر كبير للدهون الصحية أوميغا 3 ، الموقد الطبيعي للدهون. التحقيق في المجلة البريطانية للتغذية وجدت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل مستويات الدهون وتتيح لك الشعور بالشبع.

24. زبادي يوناني

سواء أكنت تضيفها إلى اهتزاز أو إذا كنت تستهلكها بمفردك ، فسوف يجلب لك هذا المنتج فوائد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. سيساعدك الزبادي اليوناني على بناء كتلة العضلات ، مما يسرع عملية الأيض القاعدي وحرق الدهون عند الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، أنه يحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم ، والتي مكافحة تأثير الكورتيزول ، وهو هرمون متعلق بالتوتر, الذي يجعلك تتراكم الدهون في منطقة البطن.