كيفية القيام تمرين التأمل

تواصل مع الداخلية الخاصة بك, يعد تحليل شخصيتك وأفكارك طريقة صحية للغاية للتعرف على نفسك بشكل أفضل والقدرة على حب واحترام نفسك. ويمكن تحقيق كل ذلك بفضل تمارين الاستبطان الداخلي ، وهي طريقة تهدف إلى إبطاء وتيرة بعض الشيء من يومنا إلى يوم لإعادة الاتصال بأنفسنا وتحليل ما نحن عليه بالفعل. إنها أيضًا طريقة مثالية لإدراك الأولوية الحقيقية في الحياة ، وبالتالي التوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة. في علم النفس على الإنترنت ، سنكتشفك كيفية القيام تمرين التأمل مما يتيح لك بعض الأمثلة على التدريبات التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.

1. مفهوم الاستبطان: ما هذا؟
2. 4 أنشطة التأمل
3. 4 نصائح للتفكير الشخصي

مفهوم الاستبطان: ما هذا؟

ولكن قبل شرح كيفية القيام بتمرين داخلي ، من المهم أن نتوقف للحظة لفهم معنى هذه الطريقة بشكل أفضل. في عالم علم النفس ، يشير الاستبطان إلى عملية تسمح لنا بدراسة أفكارنا ومشاعرنا. العامية ومن المعروف باسم "قم برحلة داخلية" وذلك للتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ومعرفة من نحن حقا.

بفضل التأمل نحن قادرون على التفكير في حياتنا الداخلية ولنعرف بشكل أفضل ما يحدث في أذهاننا وفي عواطفنا. خلال هذه التمارين ، سنقوم أيضًا بإعادة الاتصال ببعض حلقات ماضينا التي يجب أن نشفيها لكي نتطور. إنها ، إذن ، ممارسة تساعدك على إعادة الاتصال بداخلك وتجد نفسك وجهاً لوجه مع تلك الحلقات التي لم تكن تعرف كيفية إدارتها في يومك.

لذلك ، لكي تكون قادرًا على اتباع هذه الطريقة ، من المهم أن تعرف بعضًا من أفضل تمارين الاستبطان التي ستساعدنا في الوصول إلى أنفسنا ، وبالتالي ، أن تكون قادرًا على الاستمتاع بحياة أكمل وأكثر استرخاءً.

4 أنشطة التأمل

دعنا نذهب إلى المسألة ومعرفة بعض تمارين التأمل ماذا يمكن أن يساعدنا على القيام بهذه الرحلة نحو الداخل من شخصنا؟ سوف نعرض عليك بعضًا من أفضل الأفكار التي يمكنك تنفيذها بسهولة في حياتك اليومية ، وبالتالي ، إعادة الاتصال بجوهرك الأصلي.

ممارسة التأمل كل يوم

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية القيام بتمرين داخلي ، عليك أن تضع في اعتبارك أنه من بين جميع الأنشطة المتاحة ، هناك أفضل ما في الأمر: التأمل. هذه الممارسة الألفية هي أنسب لإبطاء وتيرة يوما بعد يوم, صمت عقولنا ويكون حاضرا في الحياة. طريقة صحية للغاية تساعدنا على "تطهير" العقل وتقليل وجود الأفكار السلبية أو المخاوف التي لا أساس لها والتي يمكن أن تكون الفرامل.

من المستحسن أن يكرسوا أنفسهم كل يوم 15 أو 20 دقيقة للتأمل بحيث يمكنك التحكم في العقل أكثر شيئًا فشيئًا. إنها ممارسة مثالية وبسيطة للغاية لأداء ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام به في منزلك. ستجد هنا بعض التمارين الجيدة للتأمل والاسترخاء في المنزل.

تمارين التنفس للاسترخاء العقل

مع التأمل ، أول ما يتم متابعته دائمًا هو أن تكون قادرًا على ذلك استرخاء الأفكار التي تغمر أذهاننا. وهل في كثير من الأحيان ، يمنع تراكم الأفكار أو الذكريات أو التذكيرات من أن نكون قادرين على الاسترخاء وأن ندرك ما نحن عليه بالفعل ونريده من الحياة.

لذلك ، فإن هذا التمرين الذي نشير إليه أدناه يركز بشكل كامل حتى تتمكن من الاسترخاء على رأسك والعيش لحظة من الهدوء والاتصال بداخلك. تم تصميمه لأولئك الأشخاص الذين لا ينتهيون من الجرأة مع التأمل ولكن الذين يرغبون في البدء في التعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل. لهذا, نقترح عليك اتباع هذه الخطوات:

1. ضع موسيقى مريحة
2. الاستلقاء على السرير ، على كرسي ، وما إلى ذلك ، في مكان مريح بعيدا عن الضوضاء أو الانحرافات
3. أشعل شمعة عطرية أو البخور لتضفي جواً مريحاً
4. الآن ، أغمض عينيك وابدأ التنفس. خذ 10 نفسا عميقا للاسترخاء جسمك بأكمله
5. حافظ على تركيزك التام على أنفاسك ، وعندما يختفي رأسك ، استرع انتباهك إلى التنفس
6. ابق هكذا لمدة 5 أو 10 دقائق دون أن تفعل أي شيء آخر غير الشعور أنفاسك
7. عند الانتهاء من ذلك ، افتح عينيك والجلوس أو الاستلقاء حوالي 5 دقائق أكثر تمتد جسمك جيدا

التمرين في المرآة

للقيام بتمرين داخلي ، من المهم أن تواجه نفسك وتحلل من أنت اليوم. نحن كائنات ، مع مرور الوقت وتراكم الخبرات ، يمكننا تغيير دون تحقيق ذلك بالكاد. بفضل الاستبطان ، سنكون قادرين على معرفة الشخص الذي نحن عليه اليوم ، وإذا كان هناك شيء لا نحبه ، فستكون لدينا القدرة على تغييره. لكن أول شيء هو اكتشافه.

لهذا ، التمرين المثالي هو ما يعرف باسم "المرآة". للقيام بذلك ، يجب أن تضع نفسك أمام المرآة في يوم لا يوجد فيه الكثير من الأشياء وتريد القيام بها كن صادقا مع نفسك. تأكد من أن لا أحد يزعجك أو يزعجك أثناء التمرين.

بمجرد أن تكون أمام المرآة, انظر إلى عينيك واسأل نفسك أسئلة مثل هذا:

1. ¿كيف يمكنك تحديد الناس في المرآة? ¿كيف ترى ذلك؟?
2. ¿أنت تعرف ذلك الشخص الذي يراقبك?
3. ¿ما الفضائل لها?
4. ¿ما هي عيوبك?
5. ¿كنت تعتقد أنهم قد يؤذيك في الحياة? ¿تعتقد أنه تخطى الألم?
6. ¿إنه شخص جيد? ¿لديه النوايا الحسنة والمشاعر?
7. ¿اعتني بالآخرين?
8. ¿كنت تعتقد أن الطفل في مرحلة الطفولة لا يزال يعيش في الداخل?
9. ¿هل تغير شيئا من هذا الشخص?

قراءة كتاب النمو الشخصي

واحدة من أفضل الطرق لتخصيص الوقت لنفسك وأفكارك هي قراءة كتاب من شأنه أن يساعدنا على التفكير في طريقة عيشنا في العالم وتقييمها. هناك العديد من المنشورات من هذا النوع التي تهدف إلى صنع نكتسب المزيد من الوعي حول طريقتنا في التواجد يوما بعد يوم.

هناك مجموعة متنوعة من الكتب ، مثل الكتب التي تتعلم كيف تكون أكثر إيجابية في الحياة ، والكتب لمعرفة ما تريد ، والكتب للتغلب على مخاوفك ، وما إلى ذلك. تخصيص بعض الوقت إلى الأسبوع لهذه القراءات هو ما ستحصل عليه هو تكريس الوقت لداخلك, اعرف حقا لك وتعلم أساليب جديدة وطرق جديدة للوجود في العالم.

4 نصائح للتفكير الشخصي

الآن بعد أن عرفت أفضل تمارين الاستبطان ، سنقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من تعلم إتقان هذه الممارسة بشكل أفضل. هنا لديك لهم:

1. لا تستعجل من أجل القيام بهذه الأنشطة ، من المهم ألا تتعجل ، وقبل كل شيء ، أن تبتكر الصبر. لذلك ، يجب أن تفعل ذلك عندما تكون مرتاحًا وليس لديك التزامات أو صداع يغيرك.
2. الاسترخاء: للحصول على الداخل علينا أن نكون مسترخين. عندها فقط ، يمكننا التواصل مع أذهاننا وجسمنا تماما. إذا كان الأطفال يصرخون أو إذا كان لدينا جهاز تلفزيون ، فلا يمكننا الدخول إلى عواطفنا والتركيز عليها.
3. الإخلاص هو المفتاح: من أجل القيام بأي من التمارين التي أشرنا إليها في القسم السابق ، من المهم أن تكون صادقًا تمامًا مع نفسك. الهدف هو اكتشاف من أنت وكيف أنت ، لذلك حتى إذا كنت لا تحب ما تراه ، لا تخفيه. لا يوجد شيء أفضل من مواجهة إخفاقاتنا ولدينا الشجاعة لتحسينها والتغلب عليها.
4. صبر: لا تتوقع العثور على إجابة لأسئلتك في اليوم الأول. تتحسن هذه الممارسة مع مرور الأسابيع حيث أن العقل عضلة يجب تدريبها. لذلك ، يجب أن تكون ثابتًا وأن لا تتخلى عن عادة قضاء الوقت لنفسك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية القيام تمرين التأمل, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العصبي.