هل يمكن تأخير شيخوخة دماغنا؟

هل هناك أي طريقة ل جعل عصرنا الدماغ أكثر ببطء? لقد تمكنا جميعًا من طرح هذا السؤال على أنفسنا في وقت ما ، وهذا هو أننا في كل مرة نعرف المزيد من حالات الأشخاص الذين يعانون من نوع من الخرف ، وهو مرض الزهايمر الأكثر شهرة.

من الواضح أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، فإن عقولنا تتشابه مع بقية أجسامنا. في الواقع ، يعتقد علماء الأعصاب ذلك يبدأ عقولنا من سن 30 عامًا. لكن كن مطمئنًا ، يمكننا أيضًا التأثير في هذه العملية من خلال أسلوب حياتنا.

• مقالة ذات صلة: "أجزاء من الدماغ البشري (وظائف)"

كيفية تأخير شيخوخة الدماغ

يقدم عالم الأعصاب فرانسيسكو مورا 12 إرشادات صحية يمكننا وضعها في حياتنا ، بغض النظر عن عمرنا ، للحفاظ على أدمغتنا نشطة وتأخير الأمراض المحتملة مثل مرض الزهايمر.

1. أكل أقل

الأكل أكثر مما نحتاج يزيد من التأكسد في الدماغ, بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل كمية الطعام يعزز إنتاج خلايا عصبية جديدة في الحصين (المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم) ويقوي الروابط العصبية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يزيد من مرونة المخ ، أي القدرة على تجديد الخلايا العصبية و تغيير أداء هذه المجموعة من أعضاء الجهاز العصبي.

• مقالة ذات صلة: "لدونة الدماغ (أو المرونة العصبية): ما هو؟"

3. هل ممارسة الرياضة العقلية يوميا

التحديات والتعلم الجديد خيار جيد. على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة. ليس الهدف هو التحدث بصوت عالٍ ، بل الجهد والرضا الذي نحصل عليه من التعلم ، وأيضًا زيادة احترامنا لذاتنا.

4. السفر واكتشاف أماكن جديدة

ليس عليك السفر حول العالم ، ومعرفة الأماكن القريبة التي نعيش فيها غنية بنفس الدرجة. أن تكون في بيئات مجهولة يتطلب تنشيط عقولنا للتكيف مع المنبهات الجديدة ، بالإضافة إلى العيش مشاعر ممتعة. الروتين ضار بعقلنا.

5. اعتني بعلاقاتك الاجتماعية

إن العيش معًا والحفاظ على علاقاتنا مع الآخرين على قيد الحياة يزيد من شعورنا بدعم شخص ما, نحن نتكيف بشكل أفضل مع التغييرات وهو يبعدنا عن مشاعر الوحدة.

6. التكيف مع التغييرات

نحن نعيش في تغيير مستمر ، والتكيف مع المواقف والخبرات الجديدة التي نعيشها أمر أساسي ، وإلا نحن زيادة مستوى التوتر والإزعاج لدينا.

• ربما تكون مهتمًا: "المراحل الثلاث من العمر ، وتغيراتها الجسدية والنفسية"

7. تجنب الإجهاد المزمن

يؤدي الإجهاد المستمر إلى إفراز الهرمونات السكرية القشرية التي تؤثر بشكل مباشر على الدماغ من خلال تدمير الخلايا العصبية في الحصين, تؤثر على ذاكرتنا وقدرة التعلم.

• مقالات ذات صلة: "10 نصائح أساسية للحد من التوتر"

8. لا تدخن

هذه العادة يمكن أن تنتج احتشاءات دماغية صغيرة ، بالإضافة إلى أن النيكوتين ينتج ضمور وموت عصبي ويمكن أن يقلل من قدراتنا الإدراكية.

9. النوم جيدا

من الضروري الاستمتاع بنوم مريح حتى يتمكن دماغنا من محو المعلومات غير الضرورية ، وتعزيز المعرفة التي تعلمناها طوال اليوم و إصلاح الأنسجة التي قد تعرضت للتلف.

• مقالات ذات صلة: "اضطرابات النوم الرئيسية السبعة"

10. تجنب التعتيم العاطفي

أن تكون متحمسًا ومتحمسًا لمشاريع جديدة ويبحث عن أشياء تثير اهتمامنا هي جزء من محرك حياتنا.

11. كن ممتنا

مارس الامتنان مع الآخرين مما يعزز روابطنا الاجتماعية, يساعد على خلق علاقات جديدة ونسيان الأعباء العاطفية القديمة هذا يسبب لنا الانزعاج.

12. استمتع بالأشياء الصغيرة

بغض النظر عن عمرنا ، يجب علينا ارتداء النظارات المكبرة و كن على دراية بالأشياء التي نعيشها يوميًا والتي تجعلنا نشعر بالراحة. محادثة مع صديق ، والقهوة في الصباح ، والشعور بعمل جيد ، والغناء في الحمام ... كل هذه الأشياء التي في متناول أيدينا توفر لنا أحاسيس رائعة ممتعة.

أخبرنا إذا كنت تمارس بالفعل بعض هذه العادات في حياتك أو إذا قررت البدء في تغيير بعض هذه العادات!