هل تعرف ما هو السيروتونين وما هي آثاره على جسمك؟

السيروتونين هو مادة كيميائية تنتجها الخلايا العصبية لدينا للتواصل مع بعضها البعض. إنه ناقل عصبي يعمل أيضًا كهرمون ويسهل أيضًا العمليات الرئيسية لرفاهيتنا. في كثير من الأحيان ، ونحن أيضا تحديد ذلك "جسيم السعادة" لعملها المهدئ والمضاد للاكتئاب ، والذي له علاقة مباشرة مع الحالة الذهنية.

قبل بضعة أشهر فقط ، المجلة اتصالات الطبيعة لقد فاجأنا بدراسة مثيرة أجرتها كلية لندن الجامعية. حسب هذا العمل, السيروتونين ينظم الصبر والسيطرة على الدافع. شيء أساسي لتعزيز التعلم وهذا الثبات ضروري لتحقيق الأهداف.

البيانات التي يتم اكتشافها كل عام على هذا الناقل العصبي هي بلا شك رائعة. وبالتالي ، من بين وظائفه العديدة المعروفة لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، قدرته على تنظيم شهيتنا ودورات النوم ، حيث يمكن أن يؤدي المستوى المفرط لهذا المركب إلى الأرق.

أيضا, يلعب دورا هاما في حياتنا الجنسية, منذ ذلك الحين ، عندما تكون في مستويات عالية معتدلة ، تزداد الرغبة الجنسية. على العكس من ذلك ، عندما يكون في مستويات منخفضة قد يكون مسؤولاً عن انخفاض الشهية الجنسية.

السيروتونين يتدخل أيضا في الغضب ، في العدوان, في تنظيم الحالة المزاجية ، في درجة حرارة الجسم وفي الإحساس بالألم.

السيروتونين هو المقياس الموضوعي لمزاجنا

ماذا السيروتونين يفعل في الجسم?

عند مستويات كافية ، ينتج السيروتونين شعورًا بالسعادة والرفاهية في جسمنا. على العكس من ذلك,عندما يكون في مستويات منخفضة ، بسبب سوء التغذية أو فترات طويلة من التوتر ، يرتبط باضطرابات القلق.

وهكذا ، على حد تعبير خبراء صحة الدماغ ، مثل عيران لوثيم ، فإن السيروتونين (5-HT) هو مشفر عصبي ضروري للغاية لتنظيم العديد من العمليات البيولوجية. بدوره, هو واحد من أهم عناصر العقاقير ذات التأثير النفساني (مضادات الاكتئاب).

• واحدة من أهم الوظائف التي تتدخل فيها هي تنظيم درجة الحرارة جسدي. قد يؤدي الاختلاف في درجات حرارة الجسم إلى الوفاة الهائلة لمجموعات كبيرة من الأنسجة الخلوية.
• كما أن لها وظيفة مهمة في صحة عظامنا. قد يرى الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب (مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين) لفترات طويلة جدًا فقدان كثافة العظام كتأثير جانبي..

في مرحلة الطفولة ، ينظم السيروتونين إفراز الهرمونات, مثل ذلك النمو. ارتبطت التغييرات في مستوى هذه المادة بالاختلالات العقلية مثل انفصام الشخصية أو مرض التوحد في مرحلة الطفولة.

"يجب أن يكون الجسم في حالة ممتازة. إذا تدهور الجسم ، تتدهور لعبة الشطرنج. لا يمكنك فصل الجسد والعقل "

-بوبي فيشر-

هرمون الرفاه والسرور

البحث عن الرفاه الشخصي يكشف عن معلومات قيمة حول مصادر السعادة بشكل فردي. تم العثور على اكتشاف مهم في كيفية ارتباط هذا الناقل العصبي مباشرة بالمزاج الإيجابي والدافع.

وبالتالي ، إذا صنعنا كعكة مع كل العوامل التي تؤثر على السعادة وتقسيمها إلى 100 جزء ، 50 يتوافق مع علم الوراثة. على وجه التحديد, الجين الناقل للسيروتونين ، الجين 5 HTTLPR هو المسؤول عن الشعور بالسعادة.

• يحذر جان إيمانويل دي نيف ، مؤلف الدراسة التي أبرزت أهمية هذا الجين ، أنه ليس مجرد جين يحدد ما إذا كان الشخص يشعر بالرضا عن حياته أم لا..
• دي نيف يؤهل ذلك لم يتضح بعد كيف يؤثر هذا الجين على الدماغ, ولكن من المعروف أن المستويات الكافية من الجين 5 HTTLPR تزيد من استعداد الشخص للسعادة.

"السعادة لا تعتمد على الإنجازات أو المواقف المثالية ، ولكن على صحتنا العقلية"

-رافائيل سانتاندرو-

بحثا عن السعادة؟ زيادة مستويات السيروتونين الخاص بك

زيادة مستويات السيروتونين لدينا بشكل طبيعي هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها للاستثمار في السعادة والرفاهية. ومع ذلك ، لتحقيق ذلك ، يجب أن نعمل على استراتيجيتين محددتين للغاية: السلوكية والنفسية.

دعونا نرى أمثلة على هاتين الديناميتين.

الاستراتيجيات السلوكية

ممارسة تمارين الاسترخاء بطريقة المعتادة أنها تساعدنا على القضاء على التوتر.

•  النوم جيدا وتشعر بالراحة.
• تتكون تمارين الاسترخاء من الاسترخاء في أجزاء الجسم من خلال التوتر وانتفاخ العضلات.
• قلل من استهلاك الأطعمة السريعة ، الغنية بالسكريات والمواد الحافظة والدقيق الأبيض.
• تجنب الكحول.
• تناول الأطعمة الطازجة.
• الفواكه والشوكولاته الداكنة تسهل زيادة السيروتونين.

العوامل النفسية

• أداء أنشطة ممتعة وتجعلنا نشعر بالراحة أنها تؤثر على زيادة السيروتونين, تحسين مزاجنا.
• تعتبر الأنشطة مثل مشاركة الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، والاستحمام الشمسي ، والضحك وعدم نسيان عواطفنا وهواياتنا الركائز الأساسية للرفاه.

بالإضافة إلى ذلك ، وحتى النهاية ، يجب أن نشير إلى ذلك العوامل الوراثية تؤثر على مستويات وإنتاج السيروتونين, شرح سبب إصابة بعض الأشخاص أكثر من غيرهم باضطرابات معينة.

"السعادة داخلية وليست خارجية ؛ لذلك ، لا يعتمد على ما لدينا ، ولكن على ما نحن عليه "

هنري فان دايك

السعادة دولة وليست فرضًا ، فالسعادة هي دولة وليست فرضًا. كل المشاعر صالحة في حياتنا ، وهذا هو سبب وجودها. اقرأ المزيد "