70 أشياء يمكنك القيام بها عندما تشعر بالملل

الملل عادةً ما يكون مؤقتًا ، وهو موقف ليس لدينا ما نفعله ، مما يؤدي إلى التعب وحالة ذهنية سلبية.

ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، يرتبط الملل بظواهر أخرى مثل الإجهاد: إنها حالة متلازمة التجويف أو الملل في العمل. تتجلى هذه المتلازمة مع ثلاث خصائص: عدم الاهتمام ، الملل وعدم المرونة ، أي المهام الرتيبة.

• يمكنك معرفة المزيد في هذا المنشور: "متلازمة بوريوت: الملل في العمل"

علم النفس والملل

لعقود من الزمان كان الباحثون مهتمين بالملل. أجريت الدراسات الأولى في عام 1926 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية. وخلص البحث إلى أن المهام الرتيبة والمتكررة تسبب الملل ، والتي بدورها ارتبطت بالتعب العقلي. كانت هناك اختلافات فردية عند الشعور بالملل. خلال العقد التالي ، تم إجراء العديد من التجارب في المختبر ، مع ملاحظة أن الملل كان له علاقة مباشرة بالتعب.

حتى الآن ، كانت الدراسات محدودة في استنتاجاتها. لم يكن حتى الثمانينات ، عندما حقق نورمان د. ساندبرغ نتائج مثيرة للاهتمام لعلم النفس. لقد لاحظ ذلك الناس الذين كانوا أكثر بالملل ، كانوا أكثر عرضة للمعاناة من القلق والعدوانية والاكتئاب, السلوكيات الادمان وكان صعوبات أكبر في ما يتعلق بالآخرين. في الوقت الحاضر ، من المعروف أن الأشخاص الخارجين عن العمل هم أكثر عرضة للتعب من الملتزمين أو المبدعين.

مقال نشر مؤخرا في وجهات نظر في العلوم النفسية, يستعرض مساهمات مختلفة من مجالات مختلفة من علم النفس ، مثل علم النفس العصبي وعلم النفس الاجتماعي ، ويحدد الملل على النحو التالي: "حالة سلبية من الرغبة في شيء ، ولكن غير قادر على الالتزام بأنشطة مرضية تميل إلى أن تكون مرتبطة بفشل الشبكة الاهتمام العصبي ". ثلاثة عوامل تتدخل في الملل. أولاً ، صعوبة الانتباه إلى المعلومات السابقة (العواطف والأفكار) أو المعلومات الخارجية (المحفزات البيئية) اللازمة لتنفيذ النشاط بشكل مرض. ثانيا ، أن تكون على علم به. وثالثا ، أعتقد أن البيئة على خطأ ، على سبيل المثال ، هذا ممل أو لا يوجد شيء للقيام به.

70 أشياء للقيام بها عندما تشعر بالملل

لكن, ماذا يمكننا أن نفعل عندما نشعر بالملل؟? إذا كنت تشعر بالملل وتريد الخروج من هذا الموقف الذي يسبب لك عدم الراحة. يمكنك استخدام بعض هذه النصائح.

1. قراءة كتاب

توفر لك القراءة فوائد عظيمة ، على سبيل المثال ، تساعدك على ممارسة ذاكرتك ، أو تعلم أشياء جديدة أو التعاطف بشكل أفضل. بالتأكيد في منزلك لديك كتاب لم تقرأه بعد.

• إذا لم يكن الأمر كذلك ، في هذا المنشور ، يمكنك العثور على قائمة بأفضل كتب علم النفس: "أفضل 25 كتابًا في علم النفس لا يمكنك تفويتها".

2. اتصل بصديق فقدت الاتصال به

ليس لديك أي شيء لتفعله؟ ثم التقط الهاتف واتصل بصديق لم تتحدث معه منذ وقت طويل.

3. اصنع سكايب

إذا كنت تعيش خارج بلدك ولا تعرف الكثير من الناس حتى الآن. قم بإجراء مكالمة فيديو مع صديق أو قريب.

4. تحديث سيرتك الذاتية

إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل, تحديث السيرة الذاتية الخاصة بك أو استئناف, إما للطباعة أو على صفحات التوظيف المختلفة. إذا كنت لا تبحث بنشاط عن وظيفة ، فسيساعدك ذلك على تحديثها باستمرار.

5. تصفح يوتيوب

لقتل الملل ، يمكنك تصفح YouTube واكتشاف مقاطع الفيديو الموجودة على الشبكة. إما أن ترى بعض "اليوتيوب" أو لتعلم شيئًا جديدًا.

6. مشاهدة فيلم وثائقي

يمكنك مشاهدة بعض الأفلام الوثائقية الموجودة على الشبكة ليس فقط للترفيه عنك, ولكن لتعلم أشياء جديدة.

• مقالات ذات صلة: "15 فيلمًا وثائقيًا أساسيًا عن علم النفس".

7. التأمل

يمكنك أن تأخذ هذا الوقت للتأمل.

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، يمكنك أن تتعلم التأمل مع هذه المقالة: "كيفية تعلم التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"

8. خذ حمام الفقاعة

في هذا الوقت ليس لديك ما تفعله. استرخ وخذ حمام الفقاعة. أنا متأكد أنك سوف تشعر بتحسن.

9. استخدام التطبيقات للربط

يمكنك استخدام هذه اللحظة من الملل لقهر شخص ما. حتى تتمكن من استخدام بعض التطبيقات الموجودة في السوق. لا تزال تحصل على موعد.

• المادة: "أفضل 10 تطبيقات لربط ، ضروري!"

10. ممارسة اليوغا

القيام ببعض تمارين اليوغا أو انظر إلى روتين على YouTube يمكنك اتباعه. سوف تفعل جسمك والعقل لصالح.

11. المطبخ

لديك وقت فراغ ، أليس كذلك؟? لماذا لا تستفيد منه لإعداد عشاء لذيذ.

12. مشاهدة فيلم

يمكنك مشاهدة ما إذا كانوا يصنعون فيلمًا على التلفزيون أو يقومون بتنزيل فيلم كنت ترغب دائمًا في مشاهدته.

13. الذهاب إلى السينما

ولماذا لا تذهب إلى السينما? إذن أنت تشاهد فيلمًا ويمنحك الهواء أيضًا.

14. الذهاب للنزهة

يمكنك الاستفادة من هذا الملل للذهاب في نزهة على البحر أو الجبل. حتى تستمتع بالطبيعة واكتشاف أماكن جديدة

15 ... أو الذهاب للجري

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك الركض. لذلك تستفيد من التدريب ليس فقط على المستوى البدني ، ولكن أيضًا عقلياً.

16. اخرج مع كلبك

إذا كنت لا تريد الذهاب في نزهة بمفردك ، وإذا كان لديك كلب كحيوان أليف ، أخرجه في نزهة على الأقدام.

17. خذ الدراجة

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا ركوب الدراجة والذهاب للنزهة لاكتشاف أماكن جديدة.

18. اطلب منزلك

إذا كان لديك وقت فراغ ولا تعرف كيفية استخدامه ، فاطلب منزلك.

19. الدراسة

بذل الجهد للدراسة إذا لم يكن لديك ما تفعله. لا تترك الدراسة للأسبوع الأخير من الامتحان.

20. التحقيق في الإجازات الخاصة بك

ما العطلات قادمة وما زلت لا تعرف إلى أين تذهب? ابحث عبر الإنترنت عن وجهة قد تكون مثيرة للاهتمام.

21. الغناء

إذا كنت ترغب في الغناء ، فابحث عن بعض أغاني karaoke على YouTube وقم بغنائها. ليس انت جيد وماذا يهم؟ انت وحدك.

22. تلعب بعض لعبة على الانترنت

هناك الآلاف من الألعاب عبر الإنترنت. حدد الشخص الذي تفضله واستمتع بوقت ممتع.

23. اذهب إلى البار وتناول القهوة

سيأتي المشي إلى المكان رائعًا ، لذا تقضي بعض الوقت بعيدًا عن المنزل.

24. اصنع لغز

ماذا عنك ترفيه عن نفسك مع اللغز؟ سوف تكون مشغولا في محاولة الانتهاء منه.

25. مشاهدة أشرطة الفيديو والموسيقى

ضع بعض القنوات الموسيقية على التلفزيون أو ابحث عن الأغاني التي تعجبك على YouTube.

• مقالة ذات صلة: "الأغاني العشر التي تجعلنا نشعر بتحسن (حسب العلم)"

26. يجدد تعلم الماضي

يمكنك أن تأخذ كتب الجامعة أو المعهد الذي قمت بحفظه والقيام بمراجعة ما درست في يومه.

27. هل تدريب القوة دون الأوزان

أداء تدريب القوة في منزلك أو الحديقة الخاصة بك. لا حاجة لاستخدام الأوزان.

28. خذ قيلولة

استفد من وقت الفراغ هذا لأخذ غفوة وبالتالي واجه بقية اليوم أكثر راحة.

29. النزول الى حمام السباحة

إذا سمح الطقس بذلك ، فنزول إلى حمام السباحة وتراجع. سوف تنعش وتشعر بتحسن بعد ذلك.

30. جعل عمليات الشراء عبر الإنترنت

يمكنك الاستفادة من شراء شيء تحتاجه عبر الإنترنت. الآن ، لا تشتري بشكل إلزامي.

31. ممارسة عقلك

استفد من هذا الوقت لممارسة عقلك مع ألعاب تدريب الدماغ. أو ، ببساطة ملء حساء إلكتروني

32. زيارة موقع سياحي في مدينتك

زيارة موقع سياحي في مدينتك أو بلدتك. بالتأكيد لم تكن قد ذهبت من قبل على الرغم من أنها قريبة جدا.

33. بدء بلوق

يمكنك بدء مدونة حيث تخبر بخبراتك أو تتحدث عن ما تحب. هناك بعض الصفحات لهذا ، على سبيل المثال ، وورد أو Blogspot

34. ادع صديق

يمكنك دعوة صديق لتناول العشاء أو تشغيل وحدة التحكم أو مشاهدة فيلم.

35. اذهب إلى المكتبة العامة

إذا لم يكن لديك كتاب في متناول اليد ولا ترغب في شراء كتاب أيضًا ، يمكنك الذهاب إلى المكتبة العامة وقضاء فترة ما بعد الظهيرة هناك.

36. الاستفادة من عمل شيء تحتاجه

أغتنم هذه الفرصة للقيام بشيء تحتاجه ، سواء كان ذهابًا إلى البنك أو إجراء مكالمة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

37. أرسل رسالة إلى شخص مهم في حياتك

الرسائل الشخصية في خطر الانقراض مع التقنيات الجديدة. يستغرق بعض الوقت لكتابة رسالة باليد وإرسالها عن طريق البريد. سوف تفاجئ الشخص الذي يتلقى ذلك.

38. التقاط بعض الصور

إذا ذهبت في نزهة ، اغتنم الفرصة لالتقاط بعض صور المناظر الطبيعية أو الأماكن التي تزورها.

39. ابحث عن أصدقائك من المعهد على Facebook

يمكنك قضاء وقتك في تذكر تلك الأوقات الجيدة في الماضي ومحاولة الاتصال بالزملاء السابقين أو الأصدقاء.

40. تعلم كيفية صنع كوكتيلك المفضل

تستمتع بهذا الكوكتيل جيد جدًا عندما تخرج مع صديق. لأنك لا تستخدم هذا الوقت الذي تشعر فيه بالملل لمعرفة كيفية القيام بذلك.

41. افعل الغسيل

ليس الأمر ممتعًا ، ولكن استفد الآن من أنه يمكنك القيام بالغسيل لترك الملابس نظيفة.

42. اكتب روايتك الخاصة

هل تشعر بالملل؟ ثم امنح إبداعك مجانًا واكتب قصتك الخاصة أو روايتك. ليس لديك لقراءته بعد الآن.

43. اخرج واشتري هدية لأقاربك

عيد ميلاد أحد أفراد الأسرة يقترب أو عيد الميلاد قاب قوسين أو أدنى. استفد من الذهاب إلى المتجر وشراء الهدايا.

44 ، ممارسة هوايتك

إذا كنت تحب ركوب الأمواج أو ركوب الخيل أو الرسم ، فهذا هو الوقت المناسب للاستمتاع بيومك.

45. الرقص

ضع الموسيقى إلى أقصى الحدود واجعل جسمك يرشدك. الرقص والرقص والرقص.

46. ​​اكتب الشعر

احصل على دفتر ملاحظات واكتب قصيدة تفكر في هذا الشخص الذي تحبه كثيرًا.

47. إصلاح الحديقة الخاصة بك

بما أنك تشعر بالملل ، أغتنم هذه الفرصة لترك الحديقة الجميلة.

48. الذهاب زيارة صديق على حين غرة

ليس لديك للاتصال بصديقك. مجرد عصا على عتبة داركم ومفاجأة له.

49. الذهاب البولينج

ربما يمكنك الاستفادة ودعوته إلى البولينج. أنا متأكد من أنه سوف شكرا لك.

50. العب مع تصفيفة الشعر الخاص بك

جرب تسريحات الشعر الجديدة من أجلك وقضاء فترة ما بعد الظهر في النظر إلى ما يناسبك.

51. اطلب غرفتك

الآن ليس لديك عذر لجعل غرفتك فوضوي. خذ هذا الوقت لترك الغرفة نظيفة ومنظمة.

52. تحضير مونولوج وتدريب

يعد إعداد المونولوجات أحد أكثر الأنشطة تحفيزًا للقيام به. في كثير من الحالات ، ليس من الضروري أن تكون بالقرب من جهاز كمبيوتر للبحث عن الوثائق ، فقط أخبر قصة وممارسة بصوت عالٍ.

53. الخروج إلى الفضاء الطبيعي وممارسة الرياضة

الطبيعة مليئة بالموارد التي يمكننا ممارستها في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الهواء أنقى من الغالبية العظمى من الصالات الرياضية.

54. ممارسة الرسم

البدء في رسم و رؤية التقدم الذي يتم إحرازه هو محفز للغاية, خاصة إذا كنت تبدأ من الصفر.

55. لا يزال مع صداقة قديمة

أي عذر هو جيد للقاء مرة أخرى.

54. ممارسة الرسم

البدء في رسم و رؤية التقدم الذي يتم إحرازه هو محفز للغاية, خاصة إذا كنت تبدأ من الصفر.

55. لا يزال مع صداقة قديمة

أي عذر هو جيد للقاء مرة أخرى.

56. تعلم صنع اوريغامي

هذه الهواية تحفيزية ومبتكرة بقدر ما هي بسيطة ، لأن التمرين عليها لا تحتاج إلا إلى ورقة من الورق وسطح مستو.

57. تعلم اللغات

طريقة ممتازة لممارسة العقل أثناء الفوز في مسابقة مفيدة مثل القدرة على التحدث مع المزيد من الأشخاص وتوسيع السيرة الذاتية.

58. إنشاء مقالات الفيديو

شكرا على الانترنت أصبح من السهل إنشاء قطع سمعية بصرية محلية الصنع التي نعبر فيها عن أفكارنا من الصورة والصوت.

59. اشترك في دورة عبر الإنترنت

هناك طريقة ممتازة أخرى لاستخدام وقت الفراغ للتعلم وهي الاشتراك في دورة تدريبية عبر الإنترنت من مجموعة كبيرة ومتنوعة متاحة لشبكة الشبكات.

60. اخرج وانظر للحيوانات

إذا كنت تجمع بين هذه الهواية والتصوير الفوتوغرافي ، يمكنك الحصول على صور مذهلة.

61. تعرف على التاريخ

إن الشيء الجيد في تعلم التاريخ هو أنه من السهل حفظه استنادًا إلى الخطوط السردية.

62. استمع إلى الكاسيت

طريقة جيدة للترفيه أو التعلم دون الحاجة إلى إلقاء نظرة على مكان محدد.

63. اشترك في تبادل اللغة

التدرب على لغة أجنبية في نفس الوقت الذي لديك تفاعل حقيقي مع شخص ما هو محفز للغاية.

64. حضور متطوع

هناك الكثير من الناس الذين سيقدرون الوقت الذي تقضيه.

65. إعادة التدوير

هناك العديد من الطرق الإبداعية لإعادة استخدام المواد التي تم ارتداؤها بالفعل أو استخدامها بشكل كبير ومنحها فائدة أخرى.

66. زراعة شيء ما

يمكن أن يكون تتبع نمو المزرعة محفزًا للغاية.

67. أخرج والتعرف على أشخاص

أنت لا تحتاج حتى إلى عذر تفصيلي للغاية لبدء محادثة.

68. تأليف الموسيقى

باستخدام ميكروفون بسيط وبرامج كمبيوتر معينة ، يكفي تكوين قطع تجريبية ، حتى لو لم تكن لديك خبرة في ذلك.

69. إعادة تزيين منزلك

التغييرات الصغيرة يمكن أن تحول الغرفة.

70. المشاركة في المنتديات

يساعدك النقاش في هذه الأنظمة الأساسية الافتراضية على التعرف على مواضيع مختلفة.

المراجع الببليوغرافية:

• ماير ، العاشر (2018). فن المتعة خيريز دي لا فرونتيرا: Mouse Nest.