مثل fazer meditação em casa

أود أن أتأمل في المنزل? إنه يعلم أن هذه الممارسة وحشية للغاية بالنسبة لجسده ولعقله وطريقته السهلة في استخدام الماسح. لإيزو ، أو فقط تحتاج إلى أن تكون ثابتًا ومكرسًا للشعر أقل من 3 أو 4 مرات في الأسبوع لممارسة meditação.

كن مبتدئًا ، يجب أن أعرف أن هناك بعض التمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل والتي ستساعدك على معرفة كيفية التحكم في العقل والقدرة على العيش بشكل أكثر وعيًا. دعنا نشرح لك Nesse artigo de Psicologia-Online كما fazer meditação em كازا سنقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من إنشاء مساحة مثالية للتأمل في المنزل.

1. Meditação em casa: 3 التمارين
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. كيفية التأمل بشكل صحيح: الحيل والتقنيات

Meditação em casa: 3 التمارين

للقدوم إلى fazer meditação em casa ، صوت أكثر دقة من مساحة هادئة لتهدئة عقلك. لا يوجد entanto ، على الرغم من أنه يبدو شيئًا سهلاً للوهلة الأولى ، إلا أنه لم يكن بسيطًا. السيطرة على أفكارك وتجنب deixar لهم eles شيء معقد ويتطلب muito ضبط النفس.

لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك بعض التدريبات من meditação em casa التي ستساعدك على اتباع بعض الخطوات الملموسة والاستيعاب ، وستكون قادرًا على التحكم في عقلك أو التحكم فيه من خلال فكرتين. ساو os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

هناك العديد من تقنيات meditação للمبتدئين الموصى بهم ، وليس البدء. عندما تذهب للتأمل ، أو أكثر ، فإن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للتركيز والمحافظة أو التحكم خلال كل أو أي وقت في المناطق الداخلية أو الداخلية. بالنسبة لـ isso ، أم تمرينان آخران على أن تأتي إلى comçar com essa pratica ، أي أن você تركز na respiração.

اعتقدت أنه ، مثل passar do tempo ، و certamente você surpreenderá pois tem إلى "cabeça em outra parte". يحدث Isso ، بشكل أساسي لأن você deixou levar por um pensamento. لا مشكلة في nenhum ، você ببساطة deve solta-lo e recovery أو control ، وضع أو التركيز على seus pensamentos na respiração.

راقب أفكارك بموضوعية

هذا التمرين يمكن أن يكون معقدًا وصعب الفهم ، وليس entanto ، بسيطًا. كما ذكرنا ، عندما تحاول التأمل ، ستشعر ، مبدئيًا ، أنك في عقلك ستكون فخوراً بالأفكار (أكثر من مرة ، سيتم إخبارك بأنك ستؤخذ بها). لتجنب isso ، أو melhor أن você fazer é إغراء أن تصبح مراقب tudo أو أن يحدث na sua mente. اكتشف عندما يكون من الشائع أن يتم التخلي عن فكر معين قبل أن يصدر أمرًا به من قِبل ele أو deixe that أو pensamento passe.

تخيل عقلك كنهر وأن كل فكر هو جذع. A proposta desse exercício é ذلك ، ao inves لتسلق em em desses جذوع ، deixe ele passar خلال عامين olhos. هذا هو نهج عملي من شأنه أن يساعدك على أن تكون مدركا للغاية لما يحدث ككل والسيطرة على.

أفكار إيجابية كريس للتأمل

هدفان للتأمل هما أنه يمكنك الاسترخاء في عقلك وتعزيز موقف أكثر هدوءًا وإيجابية في الحياة. Com a meditação você vai get feel esses فوائد ، وليس entanto ، سوف você quent potentum atum mais otimista على حياتك ، أوصت أنه خلال meditação ، você tente ترفع صورًا إيجابية وتصور لبضع دقائق وستساعدك على الشعور بالضيق.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

لتحقيق التمرينات الطبية التي أوضحناها من قبل ، é essencial أن você تعد أم espaço. ليس من الضروري الذهاب إلى المعبد البوذي للتأمل ، ولكن من المهم أن يكون لديك مكان محلي تكون فيه هادئًا ولا يقاطعك أحد. بعض conselhos مفيدة للغاية بالنسبة لك للحضور إلى fazer meditação em casa ، ساو:

• مكان هادئ: كما ذكرنا ، للحصول على التأمل في المنزل ، من الضروري أن يكون لديك مساحة هادئة لا يمكن أن تكون في مكان سايلنس. E oma العملية التي تتطلب الراحة والاسترخاء حتى تتمكن من الحصول على corretamento.
• لحظة مثالية: من المهم أن تستمع للحظة للتأمل ، وليس على الإطلاق ، أن تكون هادئًا وأنك لم تفترض. A meditação é um trabalho العقلية ، وبالتالي ، لا بد لي من الحصول على عقلك هادئ وأن يرتاح حقا. قم بعمل "contra" ، وستكون você não قادرة على الدخول بدون حالة تأمل وسيكون كل شيء أو جهد ممكنًا.
• بوسيكو كومودا: من المهم جدًا أن يكون لديك وضع مريح للقيام بممارسة meditação sem interrupções التمارين الخاصة بك. أو سيتم تركيز الهدف والجسم أو الجسم في الاعتبار ، لهذا السبب ، يجب أن يكون مستعدًا حتى يمكن الحفاظ عليه بشكل مريح خلال الممارسة. لا تحتاج إلى وضعها في موقف كثير وليس في البداية ، ويمكن القيام به في meditação deitado.
• Longe de distrações: أو الأهم من ذلك أن لا أحد يقاطعك بقدر ما تتأمل. بالنسبة لـ isso ، نقترح عليك إلغاء الربط أو الخلوية ، وقطع الهاتف عن المنزل وإيقاف تشغيل التلفزيون. من المهم خلق مناخ مريح ومثالي من أجل التركيز على أنه "eu" داخلي.

كيفية التأمل بشكل صحيح: الحيل والتقنيات

Agora التي تعرف você já تدرب على ممارسة التمارين الرياضية للتأمل ، سنقدم بعض الحيل والأغاني حتى يتسنى لك تقديم المشورة الخاصة بك. كما ذكرنا ، تأمل في عملية تتطلب دستورًا أفريقيًا ، أو عضلة يجب معالجتها. كنت تريد أن تعرف كيفية التأمل بشكل صحيح ، اتبع essel conselhos:

• التأمل كلما استطعت: أو الوقت المثالي لأداء meditação são 20 دقيقة يوميًا. لا entanto ، نحن نعلم أنه يمكن أن يكون معقدًا ، então ، نوصيك بتكريس 3 أيام في الأسبوع لتخريب meditação em casa. شكل Dessa ، você vai perceber أنه في كل مرة سيكون من الأسهل التحكم في عقلك بشكل أكثر بساطة وأسرع من ذي قبل.
• فيتش كونفورفيل: é muito المهم أن você هو "esqueça" do seu corpo ، من خلال isso ، تجنب تلبيس mudas بإحكام ضيق ، bijuterias التي تفتحها أو تتأهل coisa التي تغرغ وتملك تصرف sua atenção. يوصى أيضًا أن يكون لديك مانثينيا لتغطيته لأن من الممكن أن يكون جسمك باردًا وباردًا..
• روستو ريلاكسادو: من المهم أن تسترخي كل شيء أو تعرّضك للعضلات ، أن العضلات تعطي وجهاً لوجهًا. يمكنني أن أمارس بشكل مريح مع الشفرين السريوري الخفيف لإطلاق الطاقات وجذب المزيد من الطاقات الإيجابية والهدوء.
• التكاليف المباشرة: ستقرر القيام بالتأمل أثناء الجلوس ، ومن المهم أن تحافظ على تحدٍ محتمل. تجنب التواء أو corpo لأنه من energia não vai أن يتدفق بالشعر بشكل صحيح. الحفاظ على التكاليف ودعم nenhuma السطح ، assim ، você vai الحصول على هذا التدفق الطبيعي reative كل شيء أو جسمك يستفيد من الطاقة.

هذه المقالة مجرد معلومات ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو الإشارة إلى العلاج. نوصيك باستشارة طبيب نفساني حتى يتمكن من تقديم المشورة لك بشأن قضيتك..

الغرض منه هو قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ مثل fazer meditação em casa, نوصي بأن بين فئة من Meditação e relaxamento.