4 أنواع من الذهن وخصائصها

الذهن هو ممارسة الأجداد التي اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة في الغرب, أساسا للفوائد التي يجلبها إلى الصحة العاطفية للناس وأدائهم في مكان العمل ، التعليمية أو الرياضية.

حاليًا ، يتم استخدام اليقظه بأهداف مختلفة ، وعلى الرغم من أنها فلسفة للحياة ، فقد قام مهنيو علم السلوك بتكييفها مع هذا التخصص لمساعدة الناس على إدارة بعض المواقف الصعبة. موجودة في حياتهم ، مثل الإجهاد والاكتئاب أو القلق.

ومع ذلك ، كما سنرى ، ليست هناك طريقة واحدة فقط لممارسة هذا ، ولكن هناك عدة طرق: نحن نتحدث عن ذلك من أنواع اليقظه وليس من الذهن حتى يجف.

• إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليقظه ، يمكنك زيارة هذه المادة: "ما هو اليقظه؟ الإجابات السبعة لأسئلتك "

الحاجة إلى اليقظه اليوم

وفي عالم بهذه السرعة ، حيث تتحرك التقنيات الحديثة بطريقة محمومة ، يصبح الذهن ضروريًا مثل الهواء الذي نتنفسه. كثير من الناس يعيشون على الطيار الآلي ، وشدد والقلق ودون حتى معرفة من هم. انهم يعيشون بعيدا عن الحاضر ، بعيدا عن أنفسهم. ينتقل عقله من مكان إلى آخر بشكل مستمر ، وينشر أفكاره وعواطفه.

هناك العديد من الأفراد الذين لديهم صعوبات خطيرة في التواصل مع أنفسهم, إنهم يعيشون منغمسين في ثقافة تشجع الفردية والمادية, وفيه الحديث عن المشاعر مثل الحزن أو الخوف أو عدم اليقين أمر محظور عمليا ومغضب. يجب أن تكون سعيدًا على مدار 24 ساعة في اليوم ، 365 يومًا في السنة ... شيء مستحيل.

لحسن الحظ, اليقظه يعيدنا الى الحاضر (لحاضرنا) ، بعيدا عن توقعاتنا غير الواقعيه, تلك التي تسبب لنا الكثير من المعاناة. يساعدنا الذهن على التوقف والتركيز واللقاء مرة أخرى مع هذا الشخص الذي نحن عليه والشخص الذي ننسى كثيرًا.

فوائد اليقظه

لا يعتبر الوعي الذهن طريقة سريعة ، وهناك العديد من الأبحاث التي ساهمت ببيانات حول كيف تساعدنا هذه الممارسة على العيش بشكل أفضل. من بين فوائد هذه الممارسة يمكن أن نجد:

• تقليل التوتر
• يحسن معرفة الذات
• تحسين التوازن العاطفي
• تساعد على النوم بشكل أفضل
• تحسين المزاج
• زيادة التركيز
• يشجع الإبداع
• منع الاكتئاب
• تساعد في السيطرة على القلق
• تطوير الذكاء العاطفي
• تحسين العلاقات الشخصية

إذا كنت ترغب في الخوض في هذه الفوائد ، في مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد الذهن" نحن نتعمق في فائدة هذه التجربة.

أنواع اليقظه

على مر السنين ، تم إنشاء برامج محددة اليقظه لمعالجة مشاكل معينة. لكن, ما هي أنواع الذهن هناك? ما هي خصائصه؟ في السطور التالية نكتشف:

أنواع مختلفة من البرامج

على الرغم من أن الذهن هو فلسفة للحياة ، ومنهجية لمواجهة مواقف الحياة بطريقة أكثر تكيفًا ، فمن الممكن تصنيفها وفقًا للهدف.

1. MBSR أو برنامج الحد من الإجهاد على أساس اليقظه

تم إنشاء برنامج الحد من الإجهاد المستند إلى اليقظة من قِبل جون كبات-زين في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس (الولايات المتحدة) ، في عام 1979. كما يوحي الاسم ، فإن MBSR يهدف إلى خفض مستوى الإجهاد لدى الممارس ، ونتيجة لذلك ، رفاههم النفسي.

تشير التحقيقات التي أجريت للتحقق من آثار هذا البرنامج على الصحة العاطفية للأشخاص إلى أنه أحد أكثر العلاجات فعالية للحد من التوتر. كما تبين أن هذا البرنامج المكون من 8 جلسات فعال في علاج الألم.

2. MBCT (أو العلاج المعرفي على أساس اليقظه.

MBCT (العلاج المعرفي القائم على الذهن) هو برنامج للعقل يستخدم لعلاج الاضطرابات المختلفة ، مثل الاكتئاب أو القلق. مثل سابقه ، هذا هو برنامج من 8 جلسات.

تم إنشاؤه من قبل Zindel سيجال ومارك ويليامز وجون تيسدال الذين قرروا إنشاء علاج للضغط النفسي والقلق والانتكاس في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. لذلك ، فهو برنامج علاج نفسي يجمع بين التأمل الذهني واكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفي ، مثل اكتشاف أنماط التفكير التي تؤدي إلى حالات الاكتئاب أو القلق.

3. الذكاء العاطفي الكامل (PINEP)

PINEP هو برنامج لتحسين الصحة النفسية للأشخاص بفضل مزيج من ممارسات اليقظه والذكاء العاطفي. بفضل هذا البرنامج ، أصبح المشاركون أكثر وعياً وذكيًا وعاطفيًا ، قادرين على إدارة عواطفهم في المواقف المختلفة من حياتهم اليومية.

الهدف هو زيادة الرفاه الشخصي و زيادة القدرة على التقدير الإيجابي تجاه نفسه وبيئته. يعمل ممارسو PINEP على تحسين علاقاتهم الشخصية ، وتحقيق مستوى أكبر من التعاطف ، وزيادة تركيزهم ، وتمكين أنفسهم في مواجهة مشاكلهم وتواجه حياتهم ، وتمكّنوا من توضيح أهدافهم الحيوية والاستمتاع بتوازن عاطفي أكبر.

أنواع التأمل الذهن

التأمل هو جزء مهم من ممارسة اليقظه. أساسا ، يستخدم الذهن هذه الأنواع من التأمل

1. ركز التأمل على التنفس

واحدة من أبسط وأكثر فائدة التأمل هو التأمل تتركز على التنفس ، والتي يشير إلى تركيز الانتباه على كيفية دخول الهواء عبر الخياشيم. هذا هو موضوع الاهتمام ، بفضل بساطته ، يمكن استخدامه في أي مكان وفي أي وقت. على سبيل المثال ، إذا كنا في العمل ونريد أن نكون هنا والآن ، يمكننا ممارسة التنفس لمدة دقيقة واحدة.

2. الجسم الماسح الضوئي

الماسح الضوئي الجسم أو مسح الجسم هو نوع من التأمل فيها موضوع الاهتمام هو الجسم نفسه ، من الرأس إلى القدم.

3. حب الخير التأمل

ممارسة تأملي ذلك يعزز مشاعر إيجابية من الحب والرحمة والرعاية, سواء تجاه الذات أو تجاه الآخرين.

4. Vipassana التأمل

ويسمى هذا النوع من التأمل أيضًا الملاحظة الذهنية. يهدف إلى تسمية الأفكار والعواطف والمشاعر التي تظهر في العقل بينما نتأمل.

• يمكنك معرفة المزيد عن هذا النوع من التأمل في هذه المقالة: "أنواع التأمل الثمانية وخصائصها"