شارك:
5 تمارين أساسية لمنع وعلاج الجنف
يمكن أن تسبب مشاكل الظهر الكثير من الألم للشخص الذي يعاني منه ، وتعيق تحقيق أنشطة الحياة اليومية. واحدة من هذه المشاكل في هذه المنطقة من الجسم هي الجنف ، وهو انحراف جانبي للعمود الفقري الذي يمكن رؤيته في مشهد أمامي للفرد.
إذا تم تشخيص إصابتك بالجنف ، فقد ترغب في معرفة ما يمكنك فعله لتحسين وضعك. في هذه المقالة نقترح سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت متأثرًا بهذا الشرط.
ما هو الجنف؟
الجنف هو مشكلة صحية لبعض الشدة, إنه انحراف جانبي لأكثر من 10º من العمود الفقري, الذي يتميز بمنحنى على شكل حرف "S" أو شكل "C" ، ويسبب تغييرات تشريعية لا يمكن للشخص الذي يعاني منه أن يتغير طواعية.
شدة وأعراض هذه الحالة تعتمد على عمر ظهور المرض, خصائص الآفة ، وموقع وحجم المنحنى ، لأن بعضها واضح من غيرها. في الحالات الشديدة ، يتم تصحيح الجنف من خلال الجراحة ، ولكن في الحالات الخفيفة يمكن إجراء التمارين التي تساعد على تحسين الأعراض. في الحالات المعتدلة ، يمكن عمل مشد مصحح
إذا كان شخص ما يشتبه في إصابته بالجنف ، فيجب عليه استشارة الطبيب لتلقي العلاج.
الأسباب
يظهر الجنف عادةً في مرحلة الطفولة ، ولكنه قد يحدث أيضًا في مرحلة البلوغ. في الوقت الحاضر, الأسباب الدقيقة غير معروفة, على الرغم من أنه يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الدوافع الوراثية ، وضعية الحوض غير المتكافئة ، والعمليات الجراحية في العمود الفقري ، والتشوه في الركبة أو القدم ، إلخ..
هذه الحالة عادة ما يكون لها تشخيص جيد في معظم الحالات ، والتحسن له علاقة كبيرة بوقت الكشف والعلاج المطبق. عندما يتم الكشف عنها وعلاجها بشكل أفضل.
أنواع الجنف
يمكن تصنيف الجنف بطرق مختلفة. هم التالية:
- الجنف مجهول السبب: السبب غير معروف ، لكنه الأكثر شيوعًا. يلاحظ عادة ما بين 10 و 15 سنة ، ويتم تشخيصه في عدد أكبر من النساء.
- الجنف الخلقي: يظهر بعد التشوهات في العمود الفقري أو بسبب ضعف نمو الفقرات قبل الولادة.
- الجنف العصبي العضلي: يرتبط بأمراض عصبية أو عضلية مختلفة. على سبيل المثال ، ضمور العضلات أو الشلل الدماغي.
- الجنف من أصول مختلفة: أمراض النسيج الضام ، والتهابات العظام ، أو الصدمة يمكن أن تسبب الجنف.
نصائح مفيدة للمتضررين
إذا كنت تعاني من الجنف ، فيجب أن تكون على دراية بجسمك ، وخاصة العمود الفقري. يساعدك الوعي على تصحيح الموقف أثناء أنشطة الحياة اليومية.
- ممارسة السباحة, إنها واحدة من أفضل الألعاب الرياضية لمنع وعلاج هذه الحالة. إنه يسبب الجر المحوري للعمود الفقري بأكمله ، وبالتالي يقوم بتصحيحه.
- هل اليقظه. لقد أظهرت هذه الممارسة الألفية أنها مفتاح تخفيف الألم. لمعرفة المزيد ، يمكنك قراءة مقالتنا "الألم المزمن: دور اليقظة والارتجاع البيولوجي في علاج الألم المستمر"
- رعاية الموقف في الأنشطة المختلفة من يوم لآخر: عند الجلوس ، في العمل ، عند التقاط شيء ما ، إلخ..
- إيلاء اهتمام خاص عند ممارسة النشاط البدني والرياضة.
- اعتن بالإجهاد والصحة العامة. كما ظروف مثل الإجهاد يمكن أن يسبب تفاقم.
- أداء التمارين بانتظام, سواء كانت تمتد أو تقوية العضلات.
تمارين أساسية لرعاية ظهرك
هناك تمارين مختلفة يمكنك ممارستها لتمتد وتقوية ظهرك مثل التمارين الموضحة أدناه.
1. إمالة الحوض
أحد أفضل التدريبات للأشخاص الذين يعانون من الجنف هو الميل الحوضي.
للقيام بذلك ، يجب عليك الاستلقاء على الأرض على ظهرك وثني ركبتيك. يجب الاسترخاء الذراعين على الجانبين. يجب عليك الضغط أو القوة باتجاه منطقة البطن لتحرير التوتر من منطقة أسفل الظهر. ثم يجب عليك رفع منطقة الحوض لأعلى بحركة طبيعية ، وعندما يكون الظهر مستقيمًا ، توقف لمدة 5 ثوان. بعد العودة إلى الموقف الأولي.
2. القط الجمل
ممارسة القط الجمل تحظى بشعبية كبيرة في اليوغا. للقيام بذلك ، يجب أن تحصل على أربع يديك وركبتيك على الأرض. يجب أن تكون عضلات البطن ضيقة والرأس مستقيمًا. تنفس بعمق وارفع القفص الصدري السفلي ، وشد الظهر واسترخاء الرقبة. الزفير للخارج ، وخفض الصدر في الجسم والنظر إلى الأعلى قليلاً. ارجع إلى وضع البداية وكرر.
3. سوبرمان
يحاكي تمرين سوبرمان فعل هذه الشخصية عند الطيران ، وهو مفيد للغاية ، كونه حركة تشبه السباحة. للقيام بذلك ، استلقِ على بطنك مع تمديد جسمك واسترخاءه ، ومع وجود يديك في المقدمة ، يتكون التمرين من رفع ذراعيك بينما يظل جذعك على الأرض..
4. الحديد
المكواة هي تمرين يوفر العديد من الفوائد للظهر وموقفه. تنتمي مجموعة من التمارين متساوي القياس ، لذلك من الضروري الحفاظ على العضلات المتوترة في وضع معين. عندما تتم المكواة بشكل جيد ، فإن الكتفين ، والقيمة المطلقة ، وبالطبع ، يلاحظان النتائج.
5. تمديد الظهر
إنه تمرين جيد جدًا للظهر. يتكون من الاستلقاء على بطنك ورفع الجزء العلوي من الجسم بيديك فقط. لمعرفة كيفية إجراء التمرين ، يمكنك رؤية المحتوى السمعي البصري التالي.