أفضل 30 جمل لجون كبات زين

جون كبات زين وهو مشهور عالميًا لبحثه وإسهاماته في الممارسة التأملية واليقظة. في الواقع ، فيما يتعلق بالأخير ، فإنه يعتبر القوة الدافعة في الغرب وأقصى الأسس.

• إذا كنت تريد أن تعرف ما هو اليقظه ، يمكنك قراءة هذا المقال: "ما هو اليقظه؟ الإجابات السبعة لأسئلتك "

مراحل جون Kabat-Zinn للتفكير

في الأسطر التالية ، يمكنك العثور على قائمة بها أفضل عبارات جون Kabat-Zinn.

1. اليقظة هي تجربة من الدرجة الأولى ، في الشخص الأول ، وليست تجربة تم ترشيحها بواسطة عقل شخص آخر

الذهن يجعل الناس التواصل مع أنفسهم و تفضل معرفة الذات.

2. الوعي يتطلب فقط أن نولي اهتماما للأشياء ونراها كما هي. لا يتطلب منا تغيير أي شيء

تتميز هذه الممارسة بالميزة التي تركز على قبول التجربة ، لأن الشيء المهم ليس الأحداث نفسها ، ولكن كيفية ارتباطنا بها.

3. الكثير من النظام التعليمي يرشد الطلاب ليصبحوا مفكرين أفضل ، ولكن لا يوجد أي اهتمام لقدرتنا على الاهتمام وتنمية الوعي.

لا تؤخذ الذكاء العاطفي عادة في الاعتبار في المدارس ، وهو أمر يضر ليس فقط بالصحة العاطفية للطلاب ، ولكن أيضًا بأدائهم.

4. لا تحاول طرد الأفكار. أعطهم مساحة ، لاحظهم واتركهم يذهبون

الملاحظة وقبول الخبرة هما مبدأان أساسيان لممارسة اليقظه.

5. في اللغات الآسيوية ، كلمة "العقل" وكلمة "القلب" هي نفسها. لذلك إذا كنت لا تستمع إلى الانتباه بطريقة عميقة مثل الصدق ، فأنت لا تفهم ذلك حقًا

شفقة الذات هي أيضًا واحدة من المبادئ الأساسية للعقل, أنه يحسن العلاقة مع أنفسنا.

6. الرحمة واللطف تجاه نفسه متشابكان بشكل معقد في ممارسة اليقظه. يمكنك التفكير في الاهتمام حكيم جدا واهتمام حنون

يجب على المرء أن يحب نفسه من أجل المزيد من الرفاهية العقلية.

7. الاهتمام هو الحب والحب الحياة. عندما تزرع الحب ، فإنك تعطي الوضوح والرحمة مدى الحياة وستحدث أفعالك وفقًا لذلك

عندما تحب نفسك وتعامل نفسك باحترام ، يكون للحياة لون آخر ، أكثر إيجابية.

8. أنت بحاجة إلى طريقة معينة للحفر ، ونوع معين من الآثار الداخلية ، لاكتشاف كلنا ، على الرغم من أنها مغطاة جيدًا تحت طبقات من الآراء والأشياء التي نحبها ونكرهها وضباب الأفكار الكثيف. والعادات اللاواعية والتلقائية ، ناهيك عن الألم

الأفكار التلقائية هي أفكار تدخلية يجب أن نلاحظها ونتركها.

9. كل ما يفعله جسمنا بشكل طبيعي رائع وغير عادي ، على الرغم من أننا نادراً ما نفكر فيه بهذه الطريقة

نميل إلى أن نكون صعبين للغاية على أنفسنا ، ونادراً ما نكافأ على الأشياء التي نقوم بها بشكل جيد.

10. حتى قبل الهواتف الذكية والإنترنت ، كان لدينا العديد من الطرق لتشتيت انتباهنا. الآن يتفاقم هذا بسبب عامل المليارات

التقنيات الجديدة جعل عقولنا القفز من مكان إلى آخر في غضون ثوان.

11. كان والدي عالما من الدرجة الأولى وأمي رساما غزير الإنتاج. أدركت أن والدي كان لديهما طرق مختلفة تمامًا لمعرفة العالم وفهمه ، وأنهما يشيران إليه بطريقة مختلفة

يشرح المؤلف كيف كان والديه ، ويشير إلى كيف أن كل شخص لديه رؤية مختلفة للعالم.

12. تعامل والدي مع الأشياء من خلال البحث العلمي والاستكشاف ، بينما عاشت أمي الأشياء من خلال عواطفها وحواسها

كانت والدتها أكثر عرضة لتجربة العواطف ، وكانت أكثر ذكاء عاطفيا.

13. يعلمنا الذهن كيفية استخدام حكمة الجسم والعقل للتعامل مع التوتر والألم والمرض

بفضل اليقظه يمكننا تحسين العلاقة بين الجسم وعقلنا.

14. عند الاتصال بشيء ما ، يمنحك هذا الاتصال على الفور شعورًا بالعيش

التجربة التي يعطينا اليقظه يحسن طريقنا فيما يتعلق بالعالم.

15. الذهن لا يستلزم طرح الأفكار أو بناء جدار من حولنا حتى لا تزعجنا هذه الأفكار

إن الأمر لا يتعلق بإبقاء العقل صامتًا حتى لا يسمع أي شيء ، ولكن تركيز انتباهنا طوعًا ومعرفة ما نفكر فيه ونشعر به ونقبله

16. ومن المفارقات ، حتى لو كان لدينا "عقول" جميعها ، فإنها تعطي الانطباع بأننا بحاجة إلى "إعادة التفكير" من وقت لآخر حول من نحن

رغم أن كل إنسان لديه عقل ، فإن الاستخدام الذي يستخدمه كل إنسان مختلف عنه.

17. هناك أناس يظهرون بعض المقاومة لفكرة حجز الوقت لأنفسهم. لقد تركتنا أخلاقيات البروتستانتي ميراثًا للذنب عندما نفعل شيئًا من أجل أنفسنا فقط

ليس غالبًا أننا نعيش هنا والآن, لم يتعلمونا من أجل ذلك.

18. من المستحيل أن تصبح آخر. أملنا الوحيد هو أن نكون أنفسنا أكثر اكتمالا

الإرادة هي جزء مهم من ممارسة اليقظه. هذه الممارسة سهلة ولكنها ليست بسيطة.

19. اليقظه يحسن الثقة بالنفس ويساعد على التمتع بملء التجربة

لقد تم إثبات فوائد ممارسة اليقظة على صحة الأشخاص في العديد من الأبحاث.

20. عندما تهتم بالملل يصبح مثيرًا للاهتمام بشكل لا يصدق

بدلاً من ترك العقل يجتر ، إنه أكثر إرضاءًا إيلاء الاهتمام للتجربة في مجملها.

• مقال ذو صلة: "الاجترار: دائرة الفكر المفرغة المزعجة"

21- الصبر هو ببساطة أن تكون منفتحًا تمامًا في كل لحظة ، وقبولها تمامًا ومعرفة أنه ، كما في حالة الفراشة ، يتم اكتشاف الأشياء عند لمسها.

المؤلف يجعل مقارنة بين الذهن وحياة فراشة.

22. اليقظه ليست مجرد وسيلة لتكون اكثر سعادة ، لكنها فلسفة الحياة

من المجدي أن نعيش في وضع اليقظ أكثر من ممارستها من وقت لآخر.

23. يجب علينا تثقيف الأصغر سنا في ممارسة اليقظة إذا كنا نريد لهم أن ينمو أكثر سعادة

كفلسفة ، هذه الممارسة يجب أن تدرس للأطفال بالفعل في سن مبكرة. إحدى عبارات Jon Kabat-Zinn حول النموذج التعليمي.

24. فقط عندما يكون العقل مفتوحًا ومتقبلاً ، يمكن أن يحدث التعلم والرؤية والتغيير.

إرادة التغيير هي المبدأ قبل مهمة الدخول في هذه الممارسة الشرقية.

25. التنفس أمر أساسي لجميع جوانب التدريب التأمل. إنه مكان رائع للتركيز على تدريب العقل لتكون هادئة ومركزة

يرتبط التأمل واليقظة بشكل وثيق ؛ ومع ذلك ، فهي ليست هي نفسها بالضبط.

• ربما تكون مهتمًا: "كيفية تعلم التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"

26. هذه العادة المتمثلة في تصنيف تجربتنا والحكم عليها تقودنا إلى ردود فعل ميكانيكية لا ندركها والتي غالباً ما تفتقر إليها بشكل موضوعي.

إن التوقف هنا والآن مع عقلية مراقبة تساعدنا على أن نكون مدركين لكيفية تفكيرنا.

27. يمكن أن يتيح لك إيقاف تشغيل صوت التلفزيون في بعض الأحيان رؤية اللعبة وتناولها بطريقة مختلفة تمامًا وأكثر مباشرة

عادة ، لا يدرك الناس أننا نعيش باستمرار مع الطيار الآلي على.

28. إذا أردنا إيجاد طريقة أكثر فعالية لإدارة ضغوط حياتنا ، فإن أول ما نحتاج إلى فعله هو أن ندرك هذه الأحكام التلقائية لنرى من خلال تحيزاتنا ومخاوفنا وأن نحرر أنفسنا من طغيانهم.

يمكن تقليل التوتر إذا تبنينا عقلية مختلفة عما نستخدمه عادة في العالم الغربي.

• مقالات ذات صلة: "10 نصائح أساسية للحد من التوتر"

29. إذا كان اليقظ مهم بالنسبة لك ، فعندها تكون فرصة لممارسة ذلك في أي وقت

عندما يكون الذهن شغفًا ، لا تكلف الممارسة الجهد.

30. لا يمكنك إيقاف الأمواج ، لكن يمكنك تعلم ركوب الأمواج

ليس من الجيد إجبار المرء على إيقاف الأفكار أو العواطف ، فمن الأفضل قبولها.